《在睡眠這件事花功夫》
你們睡得好嗎？前陣子每天都要工作到很晚，隔天早上又要精神抖擻地在螢幕前帶著孩子一堂接著一堂、一班接著一班的馬拉松上課。每堂課的內容轉換都不一樣，當時的腦子真的就像用了很久的筆電都沒關機過的那種高溫發燙，每天高速運轉。
上完課再繼續寫課、備課，還有公司的種種待處理事項需要一一解決～真的越晚…明明很累卻睡不著，大腦關不了機的一直想事情。
當時運動、睡前不用手機、喝洋甘菊、牛奶等等全試但效果不彰。直到 @lovemespa 跟我說要不要試試看 #耳燭放鬆 ～會有幫助。
這是一個透過燃燒發熱，產生壓力差和真空，將內耳道的毒素排出。
他們說這可以幫助排毒減壓、對睡眠、調節內分泌、偏頭痛的改善～於是就約了課程！
說也奇怪，當天晚上我真的就一覺到天亮了！身體也放鬆很多，接下來我要一個月固定去一次，看看感受和效果，如果有進一步的感受再來分享給大家！
除了耳燭放鬆，這陣子我同時做了一些改變，讓大家也參考參考。
1. 房間的窗簾要盡可能不讓光線照射進來
2. 冷氣溫度調整好
3. 運動量加大
4. 適時按摩或是去給人家洗頭做頭皮放鬆
5. 睡前一小時不用手機、不處理工作
6. 睡覺前給自己一個儀式，我會告訴自己現在要睡覺了，不要想事情、好好睡覺，我很累很累很累，我真的好累了想睡覺，一直重複催眠自己，放 #spotify 的 #deepsleep 設定45分鐘。
7. 中醫調理
8.讓自己保持心情愉快和平靜
我做了滿多的嘗試和努力，這些是全做了加總起來，真的對我很有幫助，我也終於終於都進到深層睡眠了💤
我能體會失眠、睡不著、翻來翻去、大腦停不下來的那種感覺，所以決定分享這篇給大家參考💪希望對你們有幫助，一起在睡覺這件事下功夫吧～
#改變 #改變從自己開始 #改變從行動開始✨✨ #改變從基礎保養做起
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一直想事情 睡不著 在 Re: [問題] 睡覺會一直想事情- 看板t-management - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之銘言：
: 阿 大家好
: 很愛睡的我，一直認為"興奮到睡不著" 或是"緊張到睡不著"這件事情是不會發生
: 一直以為自己躺下去就可以睡著
: 但最近覺得自己越來越難入眠!!
: 高中的時候 看中醫 醫生就說我"想很多"，但當初沒有太多想法
: 大學畢業 工作之後 發現自己很難入眠
: 明明會累，但是一上床腦袋就開始想東想西
: 有的是想今天發生的事情，有些甚至只是在幻想未來發生的事情
: 像是昨天就幻想今天接到入選通知，一邊想還一邊傻笑 (←真是笨蛋~~~)
: 然後一直跟自己說[好了，不要想了，腦袋是白紙]
: 但沒多久之後 又有別的topic!!!!!
: 或甚至是歌曲之類.......... 但隔天起床就又覺得好累，好想睡…
: 實在太痛苦，到底怎樣才可以躺下就睡著?
: 這想東想西的症狀，究竟該怎麼解決? 看中醫嗎? 我不想用安眠藥阿阿阿阿~~~
: 有大家跟我一樣困擾的嗎? 或大家是怎麼讓自己快速睡著呢?
: 謝謝~
因為我本身是做用腦力的工作，常常很晚都還在工作+找資料+想，
所以過去兩年間（恰巧出社會後）也很常腦袋空轉！
但在最近治好了！XD 因此就來分享一下這過程中的一些應對～^^
01.自律神經失調
明明身體已經很累，甚至躺上床閉眼時感覺會天旋地轉、身體在轉來轉去等，
通常是需要透過藥物的，其實很建議可以去看個中醫把個脈，身邊有人是因為
胃病胃脹氣而脹到睡不著，也有人單純是腦子一直狂動～想東想西，如果真的
在意的話可以乾脆起床用紙筆寫下待辦待查事項或者一些心情～
（不建議開電腦打日記喔，因為電腦光線太強會影響睡眠，而且很容易跑去
上網又開始東摸西摸～><）
若真的需要藥物控制的話也不要排斥或者覺得不好意思，很多都是看中醫
可以「調理」回來的，借助藥物控制的話會比較有效率來改善！
02.拖延症（電腦文明病）
想必不少人都是一天要結束時才發現有許多報告或者公事沒做，也可能是
拖著網路聊天，現代人因為「掛著」的習慣所以注意力都很不集中，養成
一個報告專心斷網打可以1.5小時完成，卻可以足足搞了三天很忙卻打不完
的狀況～
首先就是要專心把事情處理完、今天弄不完就深深懺悔然後趕快「停手」，
而不是東摸西摸還是一事無成～
這部份最有效的就是改善作息！很建議早睡早起、養生也養心神的模式！
可以設定鬧鐘說00：00要上床所以23：30就先響一下提醒自己。
我本來因為趕工的關係常常凌晨兩三點才睡，後來就開始自己調整，每天
試著早15分鐘入睡，偶爾去跑趴、夜唱又會打亂行程，就這樣反反覆覆地
終於現在都調成00：15-00：30身體會自然產生睡意。
睡意也有濃有淺XD 淺時只是覺得累累的、但還是想看臉書看日劇，
深時就是累到什麼都不想管了、日劇對白也有看沒到了XD
不管深淺就是趕快去睡，以免瞌睡蟲跑了就要等天亮才叫得回了！T口T
03.睡前不要玩手機電腦、注意飲食
手機電腦方面，是因為螢幕燈光、資訊量都會影響睡意～
可以準備一些輕柔的音樂清單來播放～（要聽得很熟真的想睡那種，而非聽了會
讓你想爬起來查歌手歌詞的XDD）
飲食方面真的想吃宵夜的話就早兩個小時吃，吃完喝完就上一上把腸胃膀胱都清
一清（雖然無法100％清空，但至少不會太餓胃痛也不至於太飽）或因尿意而醒來～
當然一些具興奮作用的食物飲料不要吃～^^
04.認真佈置自己適合睡覺的「空間」
很多人覺得說那不過就是床嘛！其實溫度、濕度、亮度、蚊蟲量XD都有影響啦！
像我曾經租屋租到房間被單常常都溼溼的（開除濕），想必被蚊子叮醒的經驗大家
也有（就蚊帳與電蚊香等），或者房間外面太亮可以改用窗簾等～
外頭的音量則是比較難控制，可以的話也可以用耳塞或者去跟鄰居溝通，
臥房也盡量安排成自己沒有壓迫感的氣氛睡覺，甚至風水迷信的話也可以
注意改善一下喔！（網路上都有很多）
例如我家人先前床對到門、對到鏡子，改了擺設之後可能也心理因素或把
面光問題改善，睡眠品質就好很多！！
睡覺時也要記得開窗或者設定冷氣電扇，不要讓自己不舒服或者昏沉沉的～
05.洗澡
原本我非常不愛睡前洗澡！但後來發現冬天時沖個溫水澡、夏天沖涼都可以
把體溫調到很適合睡覺也舒服的溫度，心情上也比較放鬆！
（其實只要短短5-7分鐘可以完成的事情，並不會浪費時間或者麻煩，花了
數小時睡不好會更麻煩～）
當然可以搭配一些伸展拉筋～但會越做越有精神的人就別嘗試了XD
06.讓自己更累一點
透過運動來改善作息，不一定要早起運動，但可以每天增加活動量，
運動可以把人調得跟機器一樣精準，該動腦時很有精神不會昏沉，但
晚上該睡了就又很好睡！
可以找到適合自己個性的運動來定時定量地搭配～
PS.若有養寵物每天跟寵物互動訓練或者運動也很好～
06.心情上
不要想自己還有什麼還沒做，反而要想「我今天很努力了，辛苦了，好好休息吧」
或者「今天雖然力不從心，但更要早點休息，明天早點起來開工」等等XD
大致上就是如此，各方面到位之後，會更能有效睡眠，有效管理時間喔！！^^
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Mr. Raindrop, falling away from me now. / / ∕︵︵︵︵︵︵︵﹨
Mr. Raindrop, falling away form me now. / / ◢██◣ ∥ / /
Do you know how much you mean to me, why must you leave? ⊙ ⊙ ∥
I'm just a flower on a tree, why must you leave? ◢ ▆ / /
Mr. Raindrop, falling away from me now.
※ 編輯: petestar 來自: 220.137.70.36 (06/15 00:15)
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