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by 蓋世太保 二十面體⁡
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答：⁡⁡
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哈囉~你好~⁡
很高興收到你的來信。⁡
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首先使者想先拍拍你的肩膀，摸摸你的頭 (摸摸⁡
然後我們一起來做個深呼吸~~⁡
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來，有感受到情緒比較緩和了嗎？⁡
抱一個吧！ (抱⁡
辛苦你啦！⁡
時時刻刻都在擔心自己被拋棄、被遺忘，⁡
所以才會在好朋友跟別人出去時吃醋、想要在每個你在意的人心中成為第一名。但理智上，又知道這樣不太妥當，所以你才會心情不好。⁡
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使者猜想，或許在過去，你曾經被拋棄、遺忘、或是孤身一人。⁡
但親愛的，我們一起來好好看看四周吧！⁡
現在的你，身邊有個很好很好的朋友，你們一起做了好多好多的事情，⁡
你不再是孤單一人了！⁡
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雖然有時候他會跟別人出去，⁡
但，在他回來後，他對你的態度有不一樣嗎？有不理你嗎？⁡
使者猜想應該沒有吧！⁡
你們還是一樣一起生活，一起做事情，⁡
一樣還是好朋友對不對？⁡
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其實呀～⁡
人與人之間的感情並沒有這麼脆弱，它比你想像的還要堅固許多！⁡
就如同尼龍繩一樣，雖然細細一條，但卻無比堅韌，並且緊緊的繫住彼此。⁡
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孩子呀！一段堅固的情感，⁡
並不是時時刻刻膩在一起，或是在他人心中成為第一名。⁡
它應該是在你覺得孤單、需要幫助時，⁡
願意站出來，幫你驅走孤寂、陪你一同並肩作戰呀！⁡
如果能好好回應你的需求、能陪伴你度過難關，在別人心中不是第一名又何妨呢？⁡
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所以給你的建議是，⁡
放下你的不安，相信這份感情是十分堅固的。⁡
當好友在你身旁時，珍惜並享受友情的喜悅；⁡
當好友不在時，看見自己的不安，學習安慰它並與它相處。⁡
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最後使者邀請你，⁡
把手放在胸口上，並且告訴自己：⁡
「我是值得擁有這份友情，我們的感情很好很好，就算你不在我身邊，跟別人出門了，我仍相信，我們的情感依然堅固」⁡
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祝福你～能開開心心的享受這份友情。⁡
也歡迎你再次來信。⁡
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二十面體⁡
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#相處之道⁡
#蓋世太保⁡
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【爸爸我不想哭了 但我停不下來】

父親節的時候，我們帶童童跟啾啾
一起去爺爺奶奶家過節慶祝
童童很興奮、很開心
一直嚷嚷著好久沒有全家去爺爺奶奶家了🥳

在車上一切都很正常
有說有笑的唱著歌
讓我們很是期待一段開心的家庭時光
結果卻是暴風雨前的寧靜🌧️

一進門，看見爺爺奶奶
童童就開始出現異常

玩不到10分鐘就開始對爺爺奶奶大小聲
我們提醒她要好好說話
她便開始一直「哼哼哼」的生氣
接著就是不斷的插嘴打斷我們講話
越「哼」越大聲！
要吃飯了也一直喊「不要」
不斷說著
「為什麼我不能自己來爺爺奶奶家？」
「為什麼妹妹要來？」「為什麼爸爸媽媽要來？」
⬆️標準的尋求關注

聽她這麼說，我們心裡大概有個底了
因為啾啾還小加上疫情的關係，很少來爺爺奶奶家作客
今天全家一起來，跟童童的期待有出入
一部分的她，秩序感被破壞
另外一部分，她嚴重吃醋了啦！

我把她抱進房間，關上門
用「關懷句」「詢問句」陪她聊聊

「寶貝呀～妳怎麼了？」
「我看到妳很生氣，發生了什麼事？」

她說了一些她的感覺
她覺得不開心、很生氣，她不想要我們來爺爺奶奶家
我好好的陪著她、傾聽、抱抱她、同理她

聊了差不多5分鐘，她冷靜多了
我邀請她回餐桌吃飯，與她笑咪咪地走出房間

結果一上桌，瞬間又變臉了
不管爺爺奶奶的熱情招呼
就是嘟著嘴、不說話
接著...開始大哭

吃醋這麼難處理啊（淚）

我再次抱她進房間
進去前，我到廚房拿了一個鍋子
我想說這次這麼難搞
我需要可以幫助她正常發洩情緒的道具

關上門，童童哭的更淒厲了
這次，她的情緒就像火山爆發一樣
不論我說什麼，她的回應都是

「啊！！！！！！！！！！！！」
「嗚！！！！！！！！！！！！」
「不要！！！！！！！！！！！」
「啊！！！！！！！！！！！！」

我看著我手上的鍋子，覺得自己好傻好天真
只好轉頭看著窗外，讓她稍微發洩一下

童童哭了、叫了好一陣子
哭聲開始緩和，但還是一直「阿！阿！阿！」的叫
以往到了這個階段，她會開始表達一些想法
像是「我想要抱抱」或是「爸爸，我很難過」
而現在她還是持續的叫
我感覺到她其實是想停下來
但是她的大腦被原始腦控制著🧠
所以就會像原始人一樣的一直叫

是時候，剛當她的救生圈了

🧑🏻「妳真的很難過，對嗎？」
👧🏻「阿！阿！阿！」
🧑🏻「還是有點生氣，對嗎？」
👧🏻「阿！阿！」
🧑🏻「那這邊先當妳的爺爺區（休息區）吧！妳可以在這邊深呼吸」
👧🏻「阿！！！！」
🧑🏻「也可以看看窗外，讓自己開心一點」
👧🏻「阿...」
🧑🏻「還是妳要我幫妳拿一本書呢？」
👧🏻「…」
🧑🏻「或著我放妳喜歡聽的歌好嗎？」
👧🏻「…」
🧑🏻「還是需要我抱抱妳？」
👧🏻「我...」
🧑🏻「恩？」
👧🏻「想要你陪我深呼吸」
🧑🏻「好啊！」

童童原本趴在床上
我邀請她盤腿坐到我前面，牽起她的手
突然，我有一個想法
我可以帶她做情緒急救呀！

🧑🏻「妳想要做幾個深呼吸」
👧🏻「五個！」
🧑🏻「好，那妳做深呼吸，跟我一起說」

深呼吸😮‍💨
🧑🏻「我感覺到很生氣」
👧🏻「我感覺很生氣」

深呼吸😮‍💨
🧑🏻「我感覺到很失望」
👧🏻「我感覺很失望」

深呼吸😮‍💨
🧑🏻「我感覺到很忌妒」
👧🏻「我感覺很嫉妒」

深呼吸😮‍💨
🧑🏻「我感覺到不開心」
👧🏻「我感覺不開心」

深呼吸😮‍💨
🧑🏻「我感覺到很難過」
👧🏻「我感覺很難過」

🧑🏻「我們再深呼吸一個」

深呼吸😮‍💨
🧑🏻「我有這些感覺，很正常，沒有關係」
👧🏻「我有這些感覺，很正常，沒有關係」

然後我拿起我帶進來的鍋子，對裡面大吼

🧑🏻「阿！！！！！！」

童童終於大笑了！
我邀請她一起對著鍋子大叫

👧🏻「阿阿！」
🧑🏻「多叫幾次呀」
👧🏻「阿阿阿阿阿！」

童童賣力的叫了幾聲

🧑🏻「感覺如何？」
👧🏻「很開心！」
🧑🏻「那我們出去吃飯吧」
👧🏻「好！」

看著又開心的童童，我心裡很是感慨
從來沒有人教我怎麼面對、處理情緒
以至於我現在在教孩子時
真的好難...好難

過去的觀念告訴我們
某些情緒是不被允許、不被接納的
因此我們要控制！要壓抑！
所以我們會告訴孩子

「不要難過」「不要哭」「不要生氣」

然而，孩子真正需要的
不是「什麼不可以做」，而是「我可以怎麼做」

「我也不想難過呀，但是爸爸媽媽，怎麼做？」
「我也不想哭，但爸爸媽媽，怎麼做？」
「我也不想生氣了，但是爸爸媽媽，我該怎麼做？」

這些，是我看著哭到啜泣的童童
浮現出來的問題

就如同昨天文章裡溺水的我
孩子其實更常在情緒漩渦裡溺水
他們需要的，是我們能伸出手
接納他們，好好擁抱他們的情緒❤️

夏日煙火占卜!下半年升遷加薪的機會有多高？

從夏季開始的下半年已經悄悄展開，不少人都在引頸期盼著升官加薪的好運到來，你也在期待著這樣的好運嗎？今天老師就來幫你看看！
題目：閉上眼睛深呼吸，想像你升官加薪的哪一天，你想要放哪一種款式的煙火來慶祝？也一起分享給家人、閨蜜看看哪種煙最有慶祝的氛圍！🎉🎉🎉

A、藍綠煙火
B、橘粉煙火
C、綠黃煙火
D、靛紫煙火

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選

好

看

答

案

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🎆答案Ａ丶藍綠煙火
選到「藍綠煙火」，代表下半年你有機會升遷加薪。你的辦事效率很高，能精准的規劃自己的工作排程，加上個性老實丶做事很有責任感，你的能力與才華早就被領導看在眼裡了，因此領導很放心能將一些重要的案子交到你手上。因此最近也許你會感覺自己承擔的責任變多了壓力有點大，但這對你來說是個好現象，畢竟責任越重大，代表你越被公司看重，更能從中學習到不同的事物。下半年你一定會看見成果與收穫。天然的天河石，幫助增強自信，達成願望。

🎆答案B丶橘粉煙火
選到「橘粉煙火」，代表下半年你有機會升遷加薪。下半年你的運氣可以說是銳不可擋，最近你會遇到事業上的貴人，在你遇到任何困難的時候都能巧妙地化解，讓你的運勢無往不利，這也預示著你將在事業方面更上一層樓。對方也許是你的大客戶，或是頂頭上司，這個貴人會給你往上爬的機會，他對你的印象很不錯。建議你，現在開始多留意身邊出現的人，並多多交友累積人脈，你能從中得到意想不到的收穫。天然的黃水晶又名「商人之石」，主偏財，能旺正財及偏財，以收聚財之效。

🎆答案C丶綠黃煙火
選到「綠黃煙火」，代表下半年你可能沒有升遷加薪的機會，甚至連工作感覺上都不穩定。最近的你心情不美麗，面對工作有點心不在焉，也許是生活上發生了什麼狀況，需要你多一分心力去解決，也可能是你對目前這份工作沒有熱情，最近在醖釀跳槽。總之，下半年你無心經營工作，因此升遷加薪自然離你很遙遠。現在的你，需要想清楚自己未來的道路該怎麼走，或許憑借著自己的手藝，在街邊擺個小攤子，會開啓你的事業第二春。趁這個期間來一趟小旅行，好好放空自己的小腦袋吧。天然的黑曜石，幫助擋煞、排除負能量。

🎆答案 D丶靛紫煙火
選到這張牌，代表下半年你可能沒有升遷加薪的機會。近期你的身邊都是小人，無論是工作上還是生活中，總會有不如意的事發生。雖然你做人坦蕩，不會去做什麼偷雞摸狗的事，但那些小人還是會亂嚼舌根，暗中破壞你在領導眼中的形象，甚至會默默地在背後捅你一刀，甩鍋讓你背，讓你難有表現的機會。建議你，下半年低調處事能平安度過這個小人當道的局面。下半年是你養精蓄銳的最佳時機。黑鈦晶狐仙手鍊能趨吉避凶，去除小人、負能量。

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
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「打包＆開箱」Lulu與你的《29》時光
🎧數位收聽：https://umg.lnk.to/LULU29
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🎬 試鏡地點：愛情排練場
🎬 試鏡題目：開始與歸零
🎬 導演：理性的「我」
🎬 演員：感性的「我」

Lulu黃路梓茵 一人分飾兩角
這場辯證愛情的試鏡
自己看著自己重演這場獨角戲
即使在內心劇場用全力演出各種感受
也無法改變愛情變成一號表情的狀態

終究是盡力演過這一幕幕
即使最終沒有拿到被愛的角色
也不枉獲得導演的一束鮮花
結束這一齣戲
重新準備新的情節
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「耗時三個月磨出一首錐心情歌 聽見從沒聽過的抒情Lulu」

這首歌曲是在歷時半年以上，四五輪收歌之後的會議上一聽到愛上、全員拍板決定：「天啊！就是要它了」的一首歌，旋律非常好聽，卻也非常難唱；在歌曲速度和key的選擇上也調了很久，Lulu光是試唱時就已經唱到整個人躺在地上；歌曲段落為了將情緒堆到最高點，後段副歌升Key再升Key，情緒起伏之大，是一首非常適合去KTV大K一場的K歌；除了要克服旋律跨度大的難關之外，更難的還有歌詞的意境，曲名「一號表情」其實蘊藏了更深層的意涵，所以請來馬毓芬老師當配唱製作人，她是一位非常有耐心、溫柔的製作人，在她對歌詞的咬字、口氣、呼吸、情緒等等的要求之下，這首歌紮紮實實地錄了三天，一次錄音超過八小時，每次錄完後聽，都覺得可以再唱得更好；在錄最後一次時，Lulu終於忍不住在錄音室偷哭，但哭完再唱的段落，卻意外地獲得小芬老師的讚賞，Lulu才放下心中大石，跟老師坦承自己剛剛在錄音室裡偷哭的事；這首抒情歌，和之前Lulu的作品很不一樣，充滿內心糾結掙扎的內心戲，透過這次的挑戰磨練，讓Lulu學習到更多掌握演唱的方法，也在歌曲字裡行間聽見那個從內斂到崩潰、徹底釋放自己情緒的Lulu。大家趕快練起來！一起去Ｋ歌！
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#Lulu黃路梓茵 #開箱Lulu的29 #一號表情
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👩🏻訂閱看更多Lu：https://bit.ly/3dpk7SK
👩🏻Lulu の粉專：https://facebook.com/Lulu.cti
👩🏻Lulu のInstagram : https://instagram.com/sunnygirl800424
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〈一號表情〉
詞：孫以恩／蘇亦承
曲：蘇亦承

還眷戀　斑駁的回憶
在意　埋藏了伏筆
畫面定格　遙控著情緒

深呼吸　忍住了淚滴
拉鋸　現實又抽離
反覆波折　忐忑的愛情

故作微笑的表態
隱藏軟弱和不安
不請自來　自怨自哀
全是在傷害

愛的關係　不需要　不需要　一點點的猜疑
美好憧憬　只是夢　只是意　想不到的囚禁
沉默是你的回應　冷寞的一號表情
幸福抓不緊　抹不掉的痕跡

愛的付出　不需要　不需要　一點點的證明
關於約定　到如今　也只是　到不了的風景
感情附屬到歸零　傷痛記憶中抹去
只剩　來不及　說不完的　嘆息

我再也想不起來　誰開口先說分開
不請自來　自怨自哀
別自找傷害

愛的關係　不需要　不需要　一點點的猜疑
美好憧憬　只是夢　只是意　想不到的囚禁
沉默是你的回應　冷寞的一號表情
幸福抓不緊　抹不掉的痕跡

愛的付出　不需要　不需要　一點點的證明
關於約定　到如今　也只是　到不了的風景
感情附屬到歸零　傷痛記憶中抹去
只剩　來不及　說不完的　嘆息

遺憾就發展到這裡
忽略掉殘酷的場景
時間將愛抹盡　我再也回不去
停止償還　執念轉圜
我不參與　糾心

愛的付出　不需要　不需要　一點點的證明
關於約定　到如今　也只是　到不了的風景
感情附屬到歸零　傷痛記憶中抹去
明天再學會　愛自己就痊癒

感情附屬到歸零　傷痛記憶中抹去
明天再學會　愛自己就痊癒
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///音樂製作///
製作人Producer：馬毓芬 Paula Ma
编曲Arranger：Terence Teo
吉他Guitars：Orion J
弦樂 Strings：国际首席爱乐乐团 International Master Philharmonic Orchestra
弦樂監製String Producer：李朋 Li Peng
弦樂錄音室 Recording Studio：北京九紫天誠錄音棚 JiuZiTianCheng Studio
合聲編寫Backing Vocal Arranger：馬毓芬 Paula Ma
合聲Backing Vocal：馬毓芬 Paula Ma
錄音師Recording Engineer：錢家瑞 Jerry Chien
錄音室Recording Studio：白金錄音室 Platinum Studio
混音工程師 Mixing Engineer：鍾國泰 Chung Kuo Tai
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///MV製作///
導演 Director｜李翊暘
導演助理 Assistant Director｜陳又菖
攝影二機 2nd cameraman｜吳姿槿
平面攝影 Still Photographer｜吳姿槿
剪輯師 Editor｜吳姿槿 李翊暘

動態攝影 D.O.P｜史恩山母
跟焦員 Focus Puller｜陳俊偉
攝影助理 Camera Assistant｜游凌瑜

經紀公司｜好看娛樂製作股份有限公司
經紀統籌｜王貞妮
藝人經紀｜郭家均
化妝｜家琳造型工作室｜簡淑玲、潘宜君
髮型｜ZOOM Hairstyling｜Jacobs、Winnie
造型｜呀喂整體造型工作室｜莊亞葳、張瀞文
發行｜環球國際唱片股份有限公司

特別感謝｜納豆劇場

呼吸法，梵文稱pranayama，在瑜珈八支中是不可或缺的一環。
平常我們意識不到自己呼吸，是那種淺淺的、出於反射性的呼吸，但你知道深度呼吸能帶給我們許多益處嗎?

這部影片中分享:
① 為什麼要練習呼吸法呢? 有什麼益處?
② 為什麼要練習鼻吸鼻吐?
③ 示範: ①完全呼吸法、以及②吸吐秒數的控制加上住氣的練習。

我們一起來練習，來跟著影片step by step吧。


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∞來聽廣播: https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%AE%89%E7%84%B6%E7%A9%BA%E9%96%93/id1498159755