腿（深蹲、RDL），4.肩（前中後三角），5.胸- 菜單,健身房,重訓,健身. ... 一週五日菜單請益. 健身. 2020年1月22日20:37. 各位版上巨巨好目前訓練菜單如下： 1. ... <看更多>
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一週五練 dcard 在 一個禮拜，練幾天練多久，最理想? - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房？然後一次練多久，才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白練？！？！， ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 一週四練課表安排請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 #課表請益：一週六天推拉腿分配 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
課表請益：一週六天推拉腿分配 ... 年底重回健身房（時隔一年多），一直都是自己網路看影片練動作，最近想認真安排課表，一週可以練到五天。 ... <看更多>
一週五練 dcard 在 一週四練課表請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。 一: 握推5-5+臉拉10-5 槓鈴划船5-5 上胸握 ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 一週四天訓練安排- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
請問一週練四天大家會怎麼安排呢？目前預計練法，一天，胸（臥推.上斜臥推.繩索夾胸），背（下拉.坐姿划船.硬舉），另一天，肩（肩推.側平舉. ... <看更多>
一週五練 dcard 在 5*5的問題- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
我平常是做5*5後再練輔助項三個動作8-12*3下，想請問要什麼時候提升重量，提升重量後繼續做5*5還是3*3或3*5？提升重量前一個訓練日是不是單純做肌耐力 ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 一週訓練組數- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
... 我有點納悶，因為平常訓練光一個平胸槓鈴臥推就至少5.6組了，再加上上胸、 啞鈴，隨便都超過10組然後一個禮拜練兩次，那不就等於我都在做白工？ ... <看更多>
一週五練 dcard 在 每週減一公斤三個月-12公斤的訓練菜單#助教不藏私 - Dcard 的推薦與評價
... 在訓練課表上的安排也有稍微經過計畫每週的固定運動行程在前一篇也有提到週一:休息日週二:心肺日週三:胸腿+心肺週四:肩背腹+心肺週五:心肺日週六: ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 #討論一天練一部位其實是錯的? - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
應該避免針對同部位進行三到五種不同的訓練項目，因為此種訓練法不會進一步刺激 ... 這樣做的效率遠高於一周四次甚至每天在每個部位進行多樣化的訓練. ... <看更多>
一週五練 dcard 在 練了一段時間的菜單求健檢- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
菜單如下，三週一個循環，（week 1/2/3），菜單是從一個國外YouTuber找來改的，主要是想問有沒有缺乏或過度訓練哪個肌群，肩/腿因為都有受傷不敢太 ... ... <看更多>
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一週五練 dcard 在 過度訓練？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
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一週五練 dcard 在 大家一個禮拜健身幾次？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
大家都一個禮拜健身幾次？一次大概多久？？小弟目前是一個禮拜4~5天，一次1小時左右，不知道這樣會不會太少...？ - 健身,減脂,增肌. ... <看更多>
一週五練 dcard 在 訓練問題請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
小弟目前訓練5個月了，目前菜單是1周6練，因為看到文章說一個肌群一個禮拜訓練2次是最好的，加上時間允許所以就排胸+三頭背+二頭腿+肩，一個禮拜兩次 ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 #心得重訓菜單分享 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 要重量一定要慢慢加上去一週五練胸背腿胸背循環肩膀會排在練胸日， 腹部排在練背日二頭三頭不會刻意練，在肌肉量還不夠大時我覺得要先練好大肌群 ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
目前我已經健身一年半快兩年了，一個禮拜練4天，身高169cm，體重從62kg增到67.5kg，體脂17.1%。明顯看得出來比以前壯（以前是瘦皮猴），但最近幾個月 ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 #重訓肌群順序 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
如題，小弟我一週的課表為，週一、四：胸和二頭，週二、五：肩、三頭，週三、六：背、腿，今天在健身房重訓後背練完後練腿，結果旁邊有位叔叔說我這樣 ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 #心得重訓將近一年半的歷程#圖多 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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一週五練 dcard 在 健身課表安排- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
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一週五練 dcard 在 小小新手- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
B4 兄弟請問如果一週六練你會排胸背腿胸背腿還是胸背手肩腿背抑或推拉腿推拉腿 之前都練全身已練一個月（我的全身是胸背腿核心配有氧當時以增肌減脂 ... ... <看更多>
一週五練 dcard 在 健身超級新手請益吃睡練問題文長 - Dcard 的推薦與評價
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一週五練 dcard 在 #問女生健身初學者課表 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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一週五練 dcard 在 如何找到適合自己的一套訓練 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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