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歷史上的今天 Punk Wang
2018年的今天,是我自由重量啟蒙教練 #punk的靠北教練 離開成吉思汗的那天
我會開粉專也是因為他,很可惜開粉專沒有很久,他就離開了~
很懷念他幫我拍照、錄影 記錄我的重訓日常
還有上課因為各種頻率對不上造成的搞笑對話
跟他上課的半年,我幾乎是一週七練,真的可以說對健身非常狂熱,連回花蓮都特地找單次健身房訓練!
因為他本身是一個健身狂熱份子,受他影響,也變成那樣~
他一直覺得我可以去比健力三項(其實我上教練課只是為了體態😑)
可惜最後帶我上場比賽的不是他😂
這樣算不算幫別人養女朋友!?痾,是教女朋友。
噢~還真的是,因為後來帶我上場比賽的就是我的現任男友🤣🤣🤣
這天,也是我跟囊朋友認識的日子~
上完教練課,一群人去吃宵夜,遇到我的現任,大家一起聊天,後來變成朋友、再變成師生,最後變成情侶👫
囊朋友大概就是這樣被我騙的,覺得我是個熱愛運動的女紙,然後又瘦了這麼多,以為我會繼續瘦,沒想到......😅
然後因為我們共同朋友的脾氣很差,所以顯得我脾氣很好,在一起之後才發現我脾氣其實很差🤣🤣🤣
跟囊朋友上課的時候,他被稱為 #punk的地獄教練 ,每次跟他上課,都會被人投以同情的眼神
沒想到在一起後,我變成他的地獄女友!?🤣🤣🤣
希望有一天我可以再回到開粉專的初衷!?
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,非常有幸請到國際認證知名的的增肌與減脂研究者 Eric Helms 博士,來回答我的追蹤粉絲和訂閱者透過Instagram向我發送的疑問。這個訪問是幾週前,我去參與的一個讓我增廣健身知識的新加坡研討會,相信你們會覺得這部影片很有用,別忘記給我一個讚並訂閱我的頻道,謝謝大. Follow Dr. E...
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一週 七練 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【練健康長青健力比賽一號選手:69歲的紅髮美魔女陳大姐】
陳大姐以前在別的地方有上過幾百堂團課。想開始重訓的契機,是看到何立安博士介紹大重量訓練的重要性;不過最後讓她決定來練健康上課的,竟然是因為一位蒙面人——aka 北投流暢哥。
陳大姐說,蒙面人的影片都很專業、很搞笑,覺得練健康很有趣就來體驗了。
陳大姐有一頭顯眼的紅髮,身材瘦瘦小小的(以下簡稱為紅髮美魔女),很喜歡交朋友跟做甜點給大家吃。雖然快要70歲,但跟所有小少女一樣,都有一顆愛美想變美的心。
年後大概過一兩個禮拜,教練說下次上課要測InBody,馬上招來一陣罵:「教練你怎麼可以這麼晚才說!我上禮拜才把從過年忍到現在還沒吃的肉乾跟花生都吃光耶!」
各位評評理,直男教練是否都不懂,量體重這種事,早一天跟女生說是真的會有差?
還有一次,美魔女很怕自己訓練落後、成長太慢,問教練說能不能一週七練。
「因為我想要快一點降體脂、長肌肉!為什麼不可以?」
「這樣會受傷啦!你目前身體能力,大概一週三到四次就差不多了!」
「但我怕我會進步很慢啊!」
「⋯不會啦!真的,相信我。」
性格急的美魔女,一開始不喜歡組間休息,是在教練慢慢調整後,才學會放慢步調,充分讓肌肉休息後,再開始下一組的訓練。
健齡一個月就可以舉起35公斤的六角槓,健齡四個月後就進步到50公斤十下四組。
雖然嘴巴上一直說「這麼重我不行啦!」「教練你要先給我心理準備啊!」但當教練說開始的那一瞬間,馬上就可以進入認真狀態,50公斤的硬舉,說起來就起來。
其實我們有時候只是因為害怕失敗而說做不到,但其實心裡都是願意的。訓練大概就是這樣,讓人又愛又怕吧。
今年五月,超級可愛、充滿少女心的紅髮美魔女準備要參加全國健力比賽了,大家是會來幫她加油的吧?
#中高齡訓練 #銀髮訓練 #特殊族群訓練 #術後訓練 #elderlytraining #健保 #rehab #prehab
一週 七練 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答
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#punk的減肥日記
體重終於降了🥺
這禮拜要認真來運動,本來想要一週七練,結果今天直接加班到七點😑
車子就默默開回家了🤣
應驗了囊朋友說昨天唱衰我的:我覺得妳一週三練就了不起了,妳不可能七練喇~
對!我就廢😆😆😆
今天的高蛋白口味超特別
竟然是 #紅豆紫米 的!!
我第一次喝到這個口味的高蛋白~
📌紅豆紫米
淡淡的紅豆味,我一度覺得自己在吃紅豆冰😂
然後有點醍醐味🤔
上禮拜我還喝了 #繽紛莓果
📌繽紛莓果
喝起來像是草莓蛋糕😂
立刻推薦給我同事
目前已把 #動姿纖窈高蛋白奶昔 所有口味都喝完了~
它們的廣告詞是真的!!!
這是我喝過最好喝的高蛋白!!!
沒有奇怪的乳清味,連囊朋友都覺得好喝
最棒的是-它不用加鮮奶就好喝~
最近工作跟私事都很忙
肚子餓會生氣的我,最近真的忙到都12:05才吃飯耶😭😭😭
出門前迅速喝一杯,營養又止餓❤️
等我跟廠商凹到優惠,再寫一篇介紹它們家產品(嗯,不給優惠就不寫😂)
它們家搖搖杯也很好用👍
🥣早餐:
動姿纖窈高蛋白奶昔、無糖優格200克
🥣午餐:
花椰菜、花椰菜米炒飯(花椰菜米、紅椒)、蝦子、蜂蜜蛋糕*1片、乳酪蛋糕*1口
🥣點心:
上週沒吃完的冰炫風、黑咖啡
🥣晚餐:
紅燒魚*2口、蝦卷*1片
一週 七練 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
非常有幸請到國際認證知名的的增肌與減脂研究者 Eric Helms 博士,來回答我的追蹤粉絲和訂閱者透過Instagram向我發送的疑問。這個訪問是幾週前,我去參與的一個讓我增廣健身知識的新加坡研討會,相信你們會覺得這部影片很有用,別忘記給我一個讚並訂閱我的頻道,謝謝大.
Follow Dr. Eric Helms On His IG Accounts:
https://www.instagram.com/helms3dmj/
https://www.instagram.com/team3dmj/
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這是我影片中所穿的T恤 - 使用這個連結 輸入 MypSeb 可享全館6折優
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我的完整8週 APP 訓練課表: 👉 https://thekosmofitmethod.com/ 💪
我的課表 KosmofitMethod 分為L1 和 L2
內容包含:
✔️每日訓練課表
✔️影片示範動作搭配中文解說
✔️計時器
💪 IG: @kosmofitmethod 💪
Time Stamps:
Q1: 02:38 超級瘦的人該怎麼增肌?
Q2: 03:29 若斷食,訓後該喝乳清嗎?
Q3: 04:33 賽後 如何恢復代謝?
Q4: 06:57 減脂及增肌期的訓練差異?
Q5: 08:41 休息日是必須的嗎?一週七練可以嗎?
Q6: 10:20 小腿練不大,跟基因有關嗎?
Q7: 12:47 一個肌群最有效率的訓練量是多少?
Q8: 15:25 先有氧還是先重訓?
Q9: 18:20 16歲的未成年可以重訓嗎?
Q10: 19:35 左右肌肉不平衡怎麼辦?
Q11: 21:23 增肌的最佳次數範圍?
Q12: 22:47 基因會引響增效果嗎?
Q13: 24:41 最完美的肌群訓練分配菜單?
Q14: 26:37 臥推,硬舉及深蹲對於健美人士是必須訓練動作嗎?
Q15: 28:18 睡眠對於增肌及力量重要嗎?
Q16: 29:15 什麼補充品是必要的?
一週 七練 在 一周健身次數問題 - Mobile01 的推薦與評價
一周 健身次數問題- 小弟已經重訓三個多月,每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2 ... 7樓. 2018-01-13 15:25. Jay Cutler 在選手時期一周練五天。 Jay Cutler ... <看更多>
一週 七練 在 Re: [問題] 一週七練,練全身-這樣練法好嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
Re: [問題] 一週七練,練全身-這樣練法好嗎? ... 引述《huanglove (純真可愛的安東尼)》之銘言: : 就是"每天"我從胸肌練到腿...但是每種重訓都只做一組10-15下: 不像 ... ... <看更多>
一週 七練 在 [問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練
一周有4天可以練 一天為1~1.5小時
假設訓練日為2.4.6.日
A男 胸 背 肩 臀腿單一天練
B男 全身都練
誰的效果比較好?
大家都採取哪種練法?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html
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