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關於 一週 兩練 菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在一週 兩練 菜單這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過16萬的網紅PEETA 營養健身葛格，也在其Facebook貼文中提到， 相信有大家一定會聽過，有些朋友會跟你哭說『我沒時間重訓！』『我太忙了！』 但你卻常看到他在IG分享他在打麻將、跑趴喝酒的限時動態。 為了你朋友的身體健康，下次你看到他的時候， 請把這支影片拿給他看，並且幫他按下訂閱、開小鈴鐺 如果你發現上面的朋友就是你的樣子， 那我建議你把這支影片拿給你有在健身的...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，相信有大家一定會聽過，有些朋友會跟你哭說『我沒時間重訓！』『我太忙了！』 但你卻常看到他在IG分享他在打麻將、跑趴喝酒的限時動態。 為了你朋友的身體健康，下次你看到他的時候， 請把這支影片拿給他看，並且幫他按下訂閱、開小鈴鐺 如果你發現上面的朋友就是你的樣子， 那我建議你把這支影片拿給你有在健身的...

「一週 兩練 菜單」的推薦目錄：


一週 兩練 菜單 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳貼文

PEETA 營養健身葛格 By PEETA 營養健身葛格

2021-01-24 20:30:00 有 1,136 人按讚
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相信有大家一定會聽過，有些朋友會跟你哭說『我沒時間重訓！』『我太忙了！』
但你卻常看到他在IG分享他在打麻將、跑趴喝酒的限時動態。
為了你朋友的身體健康，下次你看到他的時候，
請把這支影片拿給他看，並且幫他按下訂閱、開小鈴鐺

如果你發現上面的朋友就是你的樣子，
那我建議你把這支影片拿給你有在健身的朋友看，
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PEETA 營養健身葛格

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我畢業於紐西蘭奧克蘭大學營養系，對於營養這方面非常有興趣。 在網路上的資訊有很多是錯誤的： 第一：大部分的人對於營養的知識很傳統或是很無知。而且在這20年來，學術界對於營養有許多革命性的新知識，大家都不知道。 第二：台灣人對於飲食的變化太少，好像就只有金字塔飲食，才是最健康的 第三：在Facebook或是其他社交網頁上每個人都可以發表文章，發表言論，所以造成了許多錯誤資訊流傳。 第四：寫文章的人可能天身是瘦子，只是後天吃太多變胖，然後又瘦回來。（這種不叫減肥成功，這種叫做還原成功）。所以他的方式不一定適合你。 我的知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究、以及我個人的經驗。 我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你 有問題可以留言問我，我會盡量回答。
大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天， 來學習一下正確的運動營養
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一週 兩練 菜單 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2021-01-24 20:30:01 有 119,889 人看過 有 3,745 人喜歡
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相信有大家一定會聽過，有些朋友會跟你哭說『我沒時間重訓！』『我太忙了！』
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營養健身葛格Peeta

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一週 兩練 菜單 在 May Fit Youtube 的最佳貼文

May Fit By May Fit

2020-07-02 21:00:36 有 328,135 人看過 有 10,218 人喜歡
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安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
.
以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)

DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下

DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下

健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
女力健身App下載連結(七天免費試用) https://com.nuli.app/may

MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

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May Fit

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社群媒體上有些相關的討論：

一週 兩練 菜單 在 [討論] 請問一周兩練該怎麼排菜單- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者W5566DerD1 (W5566得第一)
看板MuscleBeach
標題[討論] 請問一周兩練該怎麼排菜單
時間Wed Jul 24 18:04:12 2019


我本身是一周4~5練 而且身材也沒說練很好

我朋友是新手 來請教我如果一周兩練該怎麼排菜單

因為他上班很忙 時間很少

而且他不打算飲食控制 也沒錢喝乳清吃牛肉等等的營養品

也沒錢用藥

他目前身高175 體重80

希望能到體重70 體脂12% 但是肌肉量不變

就是看起來很壯的那樣

這有點超出我的理解範圍

有板友能提供菜單嗎

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.240.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563962654.A.C52.html
推 halulu: 07/24 18:09
推 imsphzzz: 都練全身啊 07/24 18:11
推 wawa1109: 175 70哪裡壯? 07/24 18:13
他說要體重70看起來像肉量80的體型 其實我也沒什麼概念
推 drj59: 那就讓他繼續壯 絕世高手 07/24 18:14
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 18:17:07
推 Abre: 黃阿文教練的一周練兩次 https://youtu.be/2lkEuN4Z6oo 07/24 18:17
→ loveisth520: 有喔 直接投胎 07/24 18:17
推 woocream: 推一樓 07/24 18:20
推 alloc: 一樓好壞 07/24 18:29
→ ghostforever: 不打算飲食控制一週還只兩練想到12%？科科 07/24 18:34
他說是效法別人的練法 而且練得很壯 但是問本人又要抽號碼牌
所以才跑來問我 我也很困惑
噓 burnsy0018: 一週一次就好，不然會太壯 07/24 18:45
推 voohong: 下一篇 一週一練 07/24 18:50
噓 obov5116: 建議先健腦，腦子好使再來問 07/24 18:57
噓 cocazero: 網路一堆菜單 07/24 18:59
→ yushengeason: 一樓正解 07/24 18:59
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 19:05:53
噓 baw88: 就算他體脂肪5%，175/70可能看起來都不會像80，有時間幻想 07/24 19:11
→ baw88: 不如認真練 07/24 19:11
推 kenny771011: 健身這運動你有努力付出就會給你回報 07/24 19:14
→ kenny771011: 一週兩練不飲食控制 70KG像80KG一樣身材？洗洗睡吧 07/24 19:15
我也是這樣跟他說 但是他說他偶像都這樣吃練就很壯了
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 19:20:49
→ xietwtw: 黑魔法 07/24 19:20
推 TGLiu: 我以為80kg看起來像70才理想 07/24 19:22
→ j2585366: 先承認 07/24 19:25
噓 yenkuass: 70像80 那就增脂減肌啊 保證看起來比實際上肥 07/24 19:29
推 jack91315: 我就175/70 體脂12 ...還好我沒朋友 07/24 19:44
推 wen12305: 70公斤看起來像80 就肥宅 07/24 19:55
他剛剛貼他偶像的圖給我 已上碼
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 20:04:41
推 LeGoat23: 樓上我有加那個社團，他真的猛，而且一週兩練而已，根 07/24 20:17
→ LeGoat23: 本神 07/24 20:17
推 Abre: 那是天生的基因神人? 07/24 20:17
噓 kairi: 這條件根本是做夢 07/24 20:22
推 halulu: 不然幫他找一下黑魔法吧 07/24 20:23
推 wastedoor: 不是幾練的問題 是訓練強度 07/24 20:24
推 hyde318: 要70看起來像80就不用練啊 07/24 20:28
→ skykenny611: 人家說一週兩練是現在～絕不可能從頭到尾只兩練 07/24 20:47
→ basketkdash: 除非骨架無敵大 不然我看只能打西斯龍了吧... 07/24 20:47
→ skykenny611: 看關鍵字覺得是招生噱頭～跟賣減肥藥一樣吧 07/24 20:48
推 ggggg50713: 阿國，是你？ 07/24 20:49
推 soulboy330: 一週兩練就是練全身啊 這還要問嗎？ 07/24 20:50
→ a135791hdhc: 國哥怎麼跑出來了 07/24 21:22
推 winiel559: 兩練不算少 練複合動作: 三項、肩推、引體、划船 07/24 21:36
→ winiel559: 這樣剛好六個動作一天三個，可是不飲食控制不可能12% 07/24 21:36
推 BardxBaymax: 哇靠 推文那個超猛 07/24 21:58
推 Weirpg: 69公斤看起來好壯... 07/24 22:03
推 knifechen: 我是覺得啦…兩練又不控制飲食…要12%難啦… 07/24 22:30
推 knifechen: 看FB的hashtag那些文字感覺很像詐騙或直銷文… 07/24 22:32
→ knifechen: 兩練每一練天都要練到全身力竭喔 07/24 22:33
推 glay2: 商業噱頭而已吧，這樣講比較能吸引一些懶人 07/24 22:38
→ by135tw: 偷偷和你說小時候班上第一名都說他沒看書 我學了之後馬上 07/24 22:38
→ by135tw: 下次月考也變第一名 不過是倒數的^^ 07/24 22:39
噓 aigis: 會相信的智商堪憂 07/24 22:44
推 silencedance: 男生12% 不飲控最好辦得到啦... 07/24 22:46
→ vicky75: 剛看69公斤那個人的FB，他好像幾乎都拍照上半身，有拍到 07/24 22:52
→ vicky75: 下半身的，感覺腿部肌肉不明顯 07/24 22:52
推 man30cm: 不飲食控制+一週兩練想要體脂12%？呵呵呵~~~ 07/24 22:53
推 wen12305: 基因優良 07/24 23:03
噓 wwwpietw: 做夢比較快 07/24 23:04
推 white1861: 噗相信1週兩練可以那樣 07/24 23:07
推 GGdong: 簡單，六日練全身（分上下或前後），然後兩天練整天，沒開 07/24 23:09
→ GGdong: 玩笑，不控制飲食又想增肌減脂就是拼訓練量 07/24 23:09
推 redface1209: 推一樓 07/24 23:11
推 SKY77735: 這本身的飲食就很乾淨了吧，飲食控制的範圍每個人定義 07/24 23:18
→ SKY77735: 不同吧， 07/24 23:18
推 bohow1015: 一樓XDDD 07/24 23:26
推 LeGoat23: 一天推、一天拉，推那天第一項排深蹲、拉那天排硬舉 07/24 23:32
推 chigo520: 人家2練花多少時間搞不好練一整天他辦法麼？ 07/24 23:33
推 kingofkid556: 不打算控制飲食 那他應該不適合健身 07/24 23:50
噓 mike50378: 不可能 不要理他 07/25 00:03
推 gygycowbei: 70像80可以拿一個10公斤的啞鈴放到磅秤 然後歸零 再 07/25 00:14
→ gygycowbei: 來每天雞排珍奶 07/25 00:14
噓 wu0966: 一週兩練，一次練三天 07/25 00:20
推 adaplant: 那堆標籤敘述綜合起來 光用一週兩練從基礎到這樣 我不信 07/25 00:22
→ adaplant: 就是了... 一週兩練用來維持 加上吃得夠小心 或許可以 07/25 00:22
→ adaplant: 而一週兩練加上吃得小心要我維持這種體態 我辦不到就是 07/25 00:23
推 Harrison1814: 想要有好身材又不想付出努力... 叫你朋友去請神仙教 07/25 00:28
→ Harrison1814: 他吧 07/25 00:28
噓 Carloslin: 他說不吃牛 沒說不吃雞阿 幹 07/25 00:43
推 soulboy330: 他很常在社團發文跟大家說可以私訊跟他要菜單 07/25 01:02
推 wadechen: 幻想 這城市喧鬧的街 07/25 01:15
推 rocksayhi: 這人不就是被一堆社團封鎖的張x國嗎 07/25 01:50
推 wccw010034: 笑死阿國 07/25 03:39
噓 Audien: hashtag超屁 07/25 03:43
推 jersey412: 突然變靠北健身了 07/25 04:36
推 kid1999: 修圖修的好，健身沒煩惱。 07/25 05:07
推 hhhcccggg: 你去看他比賽時候的影片就知道他修多大了...整個肌肉線 07/25 07:11
→ hhhcccggg: 條不太一樣 07/25 07:11
→ hhhcccggg: 另外如果真的要給他菜單 一天 腿、背 第二天 胸、腿 07/25 07:13
→ hhhcccggg: 另外每次有氧20-30分，如果不要有氧就控制飲食 07/25 07:13
→ hhhcccggg: 剩下的他不要的話，就建議不要交這朋友，以後只會麻煩 07/25 07:14
→ brockqq: 嚴格來講還是可以每次都三項加上其他輔助項目... 07/25 08:48
→ brockqq: 一周兩次應該是還行...只是進步的就看人品了..... 07/25 08:49
→ PonyTail0901: 看不出你想幫你朋友還是想酸阿國了 07/25 11:12
噓 mike40709: 夢裡相見 07/25 11:15
推 ccufcc: 第一天，練全身肌群 第二天：同第一天 07/25 11:50
→ nungkao: 174這個肉量才69 有點不科學 07/25 11:53
推 ccufcc: 這80公斤吧 07/25 12:05
推 adenaden2003: 真的不像69公斤 07/25 13:03
推 td770715: 要練到像偶像那樣 一週兩練不太可行吧 07/25 13:34
推 Ubiitch: 詢問下 哪個社團 分享下 07/25 14:44
推 kid1999: 基情健身 07/25 15:58
推 basketone: 黑魔法吹下去 07/25 18:11
噓 eric21489: 我也常看到那人發文 07/25 18:50
推 antu1019: 一週兩練，不過練了十年 07/25 19:18
推 hank000040: 這個人就是自戀狂然後腦袋有點問題啊 會相信的只能說 07/26 09:10
→ hank000040: 太蠢了 07/26 09:10
推 MOSMOSQQ55: 你貼圖那個有沒有腿? 或許看了全身才可以了解.. 08/09 11:52






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例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。以臀肌為例， ...

#19. 重訓菜單ptt

想往健體方向發展在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。. 一週4、5練。. 最近想改變成推拉腿的菜單想請大家幫我阿姨最近這兩個月進入重訓. 教練教過的， ...

#20. [問題] 新手一週練4天的菜單 - PTT 熱門文章Hito

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ...

#21. 啞鈴練背菜單 - Fitwoman

解答：這份水煮蛋減肥菜單，建議短期執行就好。 《侏儸紀世界》克里斯普瑞特Chris Pratt 一周健身菜單. 問題1、水煮蛋減肥菜單熱量偏低，吃不到每日 ...

#22. 【等級：中學】高效6×8全身循環訓練菜單 - 體育刻TUK

這份菜單非常單純，我們以一週練三天為原則，只分胸、背、腿三個部位，每天只練1個部位，每個部位只做1種動作，包含熱身與收操，約只會花費你1小時左右的時間。

#23. [討論] 請問一周兩練該怎麼排菜單 - 健康跟著走

全身訓練菜單ptt - 標題[討論]請問一周兩練該怎麼排菜單...很壯的那樣這有點超出我的理解範圍有板友能提供菜單嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc...

#24. 兩Tao [ 一週三練] 精華版訓練菜單分享 | 一周三天健身 - 訂房優惠

一周 三天健身，大家都在找解答。兩Tao [ 一週 三練] 精華版訓練 菜單 分享｜#10週科學減肥EP01.

#25. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】

休息時間; 初階重量訓練菜單實戰安排; 常見重量訓練觀念疑問有哪些？ ... 指的是一定期間完成的訓練次數，這裡是用一周為單位『使用原則』兩次訓練課程之前，至少休息 ...

#26. [問題] 一週三練/男/新手菜單健檢PTT推薦MuscleBeach

Day1腿加肩深蹲5*5 六角槓硬舉5*5 腿彎舉10*4 肩推8*4 二頭彎舉10*4. Day2 胸加背臥推5*5 上胸臥推8*4 夾胸10*4 機械下拉10*4 坐式划船10*4.

#27. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

想練出心目中的夢想曲線，先好好認識腹部肌群的組成，接著請跟著COSMO編輯一起練習以下「腹肌訓練菜單」，每天只要15分鐘，一週就能虐出人人稱羨的 ...

#28. 帕梅拉2022版燃脂瘦身運動菜單！一週五天從「全身訓練到高 ...

週一：趣味開啟一週. （能燃燒220-385大卡） · 【8分鐘趣味全身訓練】 · 【10分鐘六塊肌訓練】 · 【10分鐘集中能量訓練】 · 【15分鐘有氧拳擊】 · 週二：練出超 ...

#29. 健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！

健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！Day1 胸肌+二頭肌、Day2 臀部+腿部肌群、Day3肩部+三頭肌、Day4 背部+腹肌！！

#30. 神力女超人重訓菜單：一天吃5餐、每週健身5天- 康健雜誌

為求保持訓練強度，並避免同一個部位訓練過度，李吉巴克採用「每日分法（Daily Split）」，安排蓋兒加朵一週健身5天，同個部位一週總共練到2遍，每遍會 ...

#31. 【擺脫健身房新手篇】如何為自己設定菜單？ - GYMIRIN

想練緊實的3. 培養運動習慣再來，要擬定自己的訓練菜單： Step1. ... 我這邊要來介紹效果最好的運動方法，一個大肌群一週訓練兩次，所以，我會建議一週要去健身房6次。

#32. 健美？健力？全方位強壯——你需要的都在這裡！ - VERVE

我原本在健身房的練法不好，或是平常跑跑步、騎腳踏車、跟同事打打球就好 ... 我在文章最後分別針對零基礎與有規律練一段時間的人各提供一個一週兩練 ...

#33. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

然而，依然有許多女生擔心重訓會使手臂變粗、胸部變小，甚至練成金剛芭比般強壯的身材，但事實卻截然相反；重訓不僅能雕塑線條、保持體重，還能調節血壓， ...

#34. 【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 - 時尚肌肉

此訓練法把身體大肌群剛好分成3個部分，且一週至少練三次：. 推：胸、肩、三頭; 拉：背、二頭、後三角; 腿：股四頭、小腿.

#35. 女性健身「新手必讀」，蜜桃臀訓練課表完整說明！ - HAVFIT

如何規劃健身新手運動菜單？ ... 許多健身新手，都會有一個迷思是只做有氧運動，或是瘋狂做深蹲、練腹肌，就可以局部瘦身，訓練肌肉可以消耗卡路里，幫助 ...

#36. 一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單 - 台灣營養

錯過一次訓練影響不大：分開肌群訓練，若在一週內錯失一次(一個部位)的練習，那麼下一次再針對此肌群的訓練就會相隔兩週後。 訓練觀念簡單：訓練、休息、 ...

#37. 擬定適合自己的菜單：你想練壯、緊實還是培養運動習慣？

建議每一次安排的訓練部位，以主動肌＋拮抗肌的搭配，建議：一週訓練三次，. 第一次：胸＋背; 第二次：二頭＋三頭; 第三次：股四頭（大腿前側 ...

#38. 关于健身一天两练的训练计划，饮食，补剂的问题？ - 知乎

谢邀，以下都只是我个人意见。 一日两练并不推荐给新人或中级健身人群。原因如下，1理论上，肌肉需要恢复，一日两练，一周几练？假设一周练四天吧，所有肌肉都被刺激到 ...

#39. 一週三練重訓菜單請益- 健身板 - Dcard

我有上網看了- 菜單,健身房,重訓. ... 一週三練重訓菜單請益 ... 蠻適合的，如果是我第一天先練胸再練三頭，第二天我會練肩跟腿，第三天先練背再練二 ...

#40. 練胸菜單

針對每一個肌肉群組執行8組，每1組8次。. 一週訓練3次。. 訓練目的. 此訓練主要是鍛鍊我們的中斜方肌、菱形肌，健身房中早有句流傳已久的名言，練胸不練背彎腰變駝背，由此 ...

#41. 健身新手該如何規劃「重訓菜單」？局部訓練 ... - LINE TODAY

一週 為期3 天的局部訓練，嘗試每隔一天休息和積極恢復再進行訓練。如果你在周一、週三、週五使用這個菜單訓練，你就能在週末連續休息兩天，讓你在週一 ...

#42. Re: [討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？ - MuscleBeach

我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候會3練。 2練的菜單： 第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選 ...

#43. 每天上健身房，卻練不出肌肉嗎？最強達人用7秘訣安排重訓菜單

△深蹲屬於多關節運動，可舉起較重的重量。 而單關節運動如二頭彎舉及捲腹等，都是為了補強多關節運動無法訓練到的肌群，如此 ...

#44. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能 - JoiiUp

前面我們分別介紹了有氧及重訓的課程，這兩項可說是運動、健身中最基本的元素，不論你是要瘦身或增進運動表現、增加 ... 一週訓練Level 1 運動菜單.

#45. 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

#46. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單 - 早安健康

不過，深蹲和硬舉皆是全身運動，會使用到重複的肌肉，故建議不要連續兩天做這兩種運動。而重訓強度方面，如果平均一週所需的休息日不到一天，那就表示重訓的強度不夠。

#47. [問題] 一週三練肌肥大菜單請益- musclebeach | PTT消費區

各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如胸+三頭/腿+肩/背+二頭這樣一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好 ...

#48. 健身初學女生一定要做的五個下半身機械式器材+ 常見錯誤解析 ...

健身初學女生一定要做的五個下半身機械式器材+ 常見錯誤解析(附一週兩練下半身菜單) (23.53 MB) ~ Free Download 健身初學女生一定要做的五個下半身機械式器材+ 常見 ...

#49. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

第二級：一碰到訓練部位就會痠疼，建議訓練其他肌群，或是改不同運動來鍛鍊; 第三級：身體不動也能感到訓練部位傳出疼痛感，建議休息一天等疼痛緩解再進行訓練. 3.

#50. 如何建立自己的健身菜單只要7個步驟 - World Gym Blog

那就開始吧！ 【問題一】希望達到什麼效果？ 減肥; 建立肌肉; 身體變得更健康. 【問題二】 ...

#51. MM Booty Program 女性翹臀指南($649) - MAY U FIT

特化臀肌的健身房八週課（一週三練，以臀腿為主，上半身為輔） ... 因此，我從Before一週菜單-背、胸、肩、腿(2天)大約週練5~6天的菜單，改成After全身練的翹臀菜單， ...

#52. [問題] 新手一週練4天的菜單- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

... 週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩 ...

#53. 一週6次練出14塊腹肌！王力宏的魔鬼健身菜單 - 這樣變型男

＃一週訓練6天，每天兩次. 與許多大肌肌一樣，王力宏嚴格恪守訓練紀律，在演唱會前為了保持體態，他一個禮拜訓練6天 ...

#54. 如何鍛鍊出好看胸部？野女孩May健身房練胸6個精選動作！

由我的例子證實，自從我開始規律鍛鍊胸部以後(約一週兩次、一次約30-40分鐘的頻率)我的胸型明顯變得渾圓，上胸也明顯變有肉了，副乳的問題減少了，在視覺上胸型整個變 ...

#55. 重訓每天該練幾次?六屆Mr Olympia冠軍Dorian Yates分享他的 ...

當你在健身房開始進行重量訓練一段時間之後，是否也會常聽到有些健友說他每日操兩次！這也就是所謂的「雙分化訓練」也就是一天兩練，但一天兩練該怎麼 ...

#56. 女生一週訓練菜單：制定妳七天的健身房訓練計畫

週一：拉筋＋全身肌肉部位輕量訓練無論你多久沒有來健身房，還是上一週你已經有 ... 練胸的同時手臂也會訓練到，如果要單獨練手臂，健身房有專門練二頭肌跟三頭肌的 ...

#57. 一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 - 愛瘦身

我明明就有認真鍛鍊腿部，可是效果好像越來越不明顯了耶...」 夏天就是會有非露腿不可的場合（嘆氣），明明就有運動，但下肢曲線怎麼練到一半就卡關了 ...

#58. 普通健身者「一天兩練」2條件：恢復能力夠不夠 - 壹讀

大多數以力量訓練為主的「普通健身者」，採用一周3至5次的訓練頻率，每周將全身主要肌肉群循環訓練一遍。每次訓練完之後，通常第二天或第三天開始，相應的 ...

#59. 在一周內真的瘦下來！專家傳授一週運動菜單這樣規劃。

健身的終極理想是在最短的時間得到最高的效益，美國專業健身教練公開分享最有效率的健身模式：一周高頻率訓練計畫。想要快速瘦身的人本篇必收藏！

#60. 如何科學化安排「增肌訓練」菜單？ - Medium

文獻指出，一週兩次的各肌群訓練，對於肌肥大效果是比一週練一次好！但是， 重點來了，一週各部位練三次的訓練效果會更不更好呢？答案是，有待查證！

#61. 減脂增肌菜單

練翹臀要多久. ... 因此本篇請營養師提供增肌減脂菜單一週安排，並教大家設計菜單的秘訣和原則，同時整理外食 ... 頻率高，一個部位一星期可以練兩次.

#62. [問題] 新手一週練4天的菜單- Fitness板- Disp BBS

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ...

#63. [訓練篇] 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身- 痞客邦

這個研究跟傳統的健美不太相同，傳統的健美是把每個部位都拆開練(胸、背、腿、肩膀、二頭三頭等等)，一週練一次這樣。然而當訓練頻率增加後，有一個 ...

#64. 為何一開始該練全身 - Workout Lab

初入健身房, 大家對於要練習的菜單, 通常取得的方法不外乎有 網路文章 ... 捕魚兩天曬網的頻率,也許有些人會說這頻率太低,猛男就應該一週練七天°這邊 ...

#65. 健身初學者的入門指南，健身房訓練菜單Part 2 - 每日頭條

一周兩練 ，粗大你的手臂，今年夏天我要穿無袖背心！ 2017-02-25. 今天我們訓練肱二頭肌和肱三頭 ...

#66. 高效率健身為什麼非要局部分段訓練不可？ - GQ Taiwan

鍛鍊不能求速成每一天的訓練不能貪心，又要練手又要練胸又要練腿，這樣是較不恰當，對於一位訓練有固定頻率的健身者來說，一個肌肉群一個禮拜基本上會練兩 ...

#67. 一天兩練怎麼安排– Echiues

一週 只能鍛鍊兩次，怎麼安排各個肌肉的鍛鍊？ ... 健身菜單如何安排？ ... 一週練習四天，大肌肉群還要兩練，那你就是每天練習兩個到三個的肌肉群了。

#68. 一周重訓菜單 - Shophann

只是，在家訓練因為沒有人可以觀摩或請教，通常比較容易遇到不知道要怎麼練的問題。. 對此，我們規劃了啞鈴的全身性訓練菜單，一週三天、動作無重複、效果及訓練方式適合 ...

#69. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

人體有70%的肌肉在下半身，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程，因此腿也有人體的第二顆心臟之稱。 2.胸. 是人體上半身胸腔當中，最 ...

#70. 健身重訓課表請從三大肌群安排開始 - 我是大衛先生

在課表的安排上你應該很常聽到3天循環或4天循環，這是因為一般大肌肉群一周鍛鍊一次，小肌肉群可以一周安排兩次。 另外，因為腹肌、小腿與手臂肌群屬於耐 ...

#71. 每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人 ...

健身初學者在菜單的設計上以輕重量搭配全身性的訓練動作為主！ 健身中階者. 當經過3 個月左右並養成訓練習慣的人來說，每週訓練的頻率就可提升至3-4 ...

#72. [問題] 新手一週練4天的菜單- MuscleBeach - PTT Web

[問題]新手一週練4天的菜單@musclebeach，共有66則留言，28人參與討論，28推0 ... 給推&拉想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩次這樣的安排可行嗎？

#73. 在家輕鬆訓練柔軟度! 一週三天菜單分享| 諾瑪生活NoMadliving

在家也能訓練維持柔軟度！柔軟度課程的Celine老師分享，每個人都能做的訓練方法和菜單，首先，訂製規律拉筋表，第二肌力也要練，第三創造持續的動力。

#74. 效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數

而當你每個部位的一周訓練組數低於10組時，肌肉并沒有受到足夠多的刺激，肌肉將無法有效成長，肌肥大效果也不明顯。 然而，這并不代表每個部位的一周訓練 ...

#75. 訓練菜單– 上下分法一週課表，讓你擁有完美身材 - Czsrl

歐陽薔薇訓練菜單– 推拉腿分法：推– 拉– 腿– 推– 拉– 腿– 休息推就是胸＋肩＋三頭拉就是背＋二頭腿就是腿，可以加個核心訓練。 好處： 頻率高，一個部位一星期可以練兩 ...

#76. 美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效訓 - 誠品

飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單美國第一健身強人親自帶著你跟著做， ... 減量或休息每個階段會以一週的減量或休息作為結束，讓身體可以從八週紮實的訓練恢復。

#77. 如何訓練出撐爆袖口的手臂| 肱二頭訓練篇 - TeamJoined

練出飽滿、壯碩的手臂是許多健身人的目標之一撐爆袖口的手臂關鍵為碩大的三頭 ... 以力量來衡量是否給予更多的訓練量; 訓練頻率一週可分為2~6次來訓練.

#78. 練肌肉飲食菜單一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 - Txbnx

最後編編要提醒各位團員，這份運動菜單適合有一點運動基礎，想加強下半身肌力，在家運動沒有重訓器材的人；如果你是剛 ... 最佳訓練為一週三次，每一個部位練兩次。

#79. [問題] 新手訓練菜單求指教- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

: 要衝體重多練下半身深蹲硬舉一周各兩次保證肥隻隻XDD 12/29 00:45 ; : 一週五天可以試試推拉腿上下一循環 12/29 01:22 ; : 可以加入點大重量訓練交叉另外 ...

#80. 為何主流做法是同一肌群一周只練一次？兩次會不會效果更好？

恢復期為72小時，足夠同一肌群在一周內訓練2次。不練不浪費了嗎？胸腿背胸腿背一周內循環。看到有人提出這個一周兩次訓練方法，又擔心訓練效果並不好 ...

#81. 健身要有效必看！女生該知道的重訓觀念：為什麼能做6~12下

通常一個部位或一個肌肉群會需要一到兩種以上的動作來訓練，比如練背部，會以往後拉的坐姿划船動作加上單槓類型的下拉的動作。每個訓練動作需要3~6組不等 ...

#82. 我沒有時間，該怎麼安排自己的訓練課表？ - Yahoo奇摩運動

每一部位一週總訓練最佳組數約在16-25組，如果將同一部位分成兩天來練，肌 ... 大家，世上沒有最完美的訓練表，只有最適合自己的訓練菜單，大家不要 ...

#83. [問題] 新手一週練4天的菜單 - PTT 問答

[問題] 新手一週練4天的菜單. 看板: musclebeach， 時間: 2022 ... 18 F →asdf4521zxwq: 但我擔心這樣胸&肩一週訓練量不到10組增肌效果不會02/09 16:55.

#84. 什麼是三天或四天分組式循環訓練? - RedBull.com

分組的訓練包含將每個肌群分成單獨訓練的個體，例如第一天練背部和肩部、第二天可以練腿以及第三天練胸部和手臂，這樣的分開訓練可以讓每個肌群充分的獲得 ...

#85. 【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動 - 公民報橘

【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動，每天30分鐘練出迷人肌肉線條. 周彥均 2021-06-07.

#86. 两Tao [ 一周三练] 精华版训练菜单分享｜#10周科学减肥EP01

两Tao [ 一周 三练] 精华版训练 菜单 分享｜#10周科学减肥EP01 ... 【增重基础】 一周 内到底练几次合适？ ... 我的 一周 训练计划，《周三练背和二头》.

#87. 娜塔莉波曼如何練「粗」雷神手臂？一週5天重訓菜單

再來，每週主要訓練上半身三天，在這三天內會集中鍛煉手臂、背部、胸部，以及拳擊、跳繩和跑步。而另外有兩天會做以皮拉提斯為基礎的伸展、放鬆與平衡， ...

#88. 【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和 ...

不一定，以每週來算會比較精準，有人練一日休一日，也有人一週練六日休息一日。 ... 生酮飲食最開始是給特殊疾病的患者當做菜單的，但不知何時也在一般民眾中掀起一股 ...

#89. 加入健身房後，你該如何制訂菜單訓練呢？(訓練背、腿篇)

p.s.基本上肌肉都修復都需要24~48小時以上，所以如果一週練2天以上記得把時間稍微隔開讓肌肉有時間修復，或是把訓練部位錯開！！ 器材: 剛踏入健身房光是 ...

#90. 【健身專題】關於課表安排: 推拉腿訓練@ 譯文大賞 - 痞客邦

推拉腿菜單算所有訓練課表中最好懂且最受歡迎的一個, 假如您懂得如何安排, ... 所以更好的方式應該是一周練四天, 這樣在每次訓練間能間隔一天, ...

#91. 健身新手必備App『 MOHOT 』輕鬆建立自主訓練菜單！擁有 ...

莫娜是在去年7 月才踏入健身房，前期有教練教了解器材該如何使用，但教練課程結束後，我時常處於無頭蒼蠅的狀態，練完一組器材後，下一個要練什麼都是 ...

#92. 【健身】 完整的重量訓練課表應包含6個基本元素 - 方格子

瘋狂100下二頭啞鈴彎舉、毫無目的100下捲腹練腹肌，這樣應該就能擁有「雷神 ... 健身, 重訓, 訓練課表, 訓練菜單, 重量訓練, 深蹲, 臥推, 硬舉, 訓練, ...

#93. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

圖：兩者都是背部肌肉的訓練動作，自身體重也是一種阻力，額外負重也是 ... 每個肌肉群幾組幾下以及幾個動作，每天分別安排幾個部位，一週訓練幾天， ...

#94. 健身菜單一週

好處： 頻率高，一個部位一星期可以練兩次把相同功能的肌群放在一起練一次大概只需要練40-50分鐘力量、肌肉量都進步較快壞處： 一星期需要練五六次 ...

#95. [問題] 新手一週練4天的菜單- 看板MuscleBeach - PTT消費區

... 週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩 ...

#96. 增肌最强招：一天两练，加倍增长 - 简书

努力的训练胸部一天，然后一周不在训练胸部的方法最不可取，这还不如，不用那么费力的训练一次，然后3天后再刻苦的训练一次。这样你的频率加大了，肌肉被 ...

#97. 兩Tao [ 一週三練] 精華版訓練菜單分享 ｜#10週科學減肥EP01

以科學和週期化的為設計核心，這套精華版訓練菜單，不但解決你沒時間的問題，你也可以在這“一週三練” 中得到力量和肌肉量的成長。