【新手健身】 第二集,該如何設定目標!
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該如何護定目標呢?我們首先來找出幾個方法!
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
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由這幾個目標設定下來,對自已的成就認定,那接下來我們就一個一個來進行了解,如何設定!
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=====【時間、天數、週期】=====Part.1
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Ex.
目前狀況:半小時/2天
一個月後:一小時/3天
一週增加了1.5小時運動時間,一個月增加了6小時運動時間
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時間可以做遞增及遞減的狀況,因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺(這就跟不愛念書的人一樣)
訓練我們可以去做時間遞增,時間還沒到,就要持續到時間到,小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減,時間到了,就該要去停止,有玩就好不能太瘋。
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=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
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由數據來掌控自已的進度,有了確切的數字,更精準知道自已努力變多少。
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當天的訓練,約一個半小時,訓練前後的數據來做比對
訓練前:體重95.1kg
訓練後:體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果,但至少能證明,你當天的訓練,排出多少水份,你做心肺有氧多認真,才會排出這麼多水份(而不是一直在廁所小便),也能用這樣的方式去了解到,你今天的強度如何,而來預估大約一週後的變化。
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當週的時間,結束後的結算,來做這一週的數據比對(當天未訓練後測量)
一週前:體重95.1kg
一週後:體重93.9kg
從本週的變化了解,這週的努力有產生出效果(而不是當天不喝水降下來),因此每一週紀錄著,是否比上一週還要來的再更好一些,因此證明你的方針是對的。
(從一週的紀錄也才知道,並非因為當天水份補充較少,而產生的幻覺)
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當月的時間,得知的結果,去計算平均一週改變多少
一個月前:體重95.1kg
一個月後:體重92.1kg
這樣的數據,絕對不是一天不吃不喝就可以達到的,而是你努力一個月後的成果。
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有些人會說,一個月才降2-3kg,實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人,假設他們增了20kg,我一定會去問時間。
像是2年前50kg,2年後70kg,換算下來,24個月增加20kg,等於一個月增不到1kg,那如果按照一個月可以降2kg,花不到一半的時間就可以降下來,這樣還會慢嗎?
因為沒有了解,所以會認為很慢,當了解比較過後,才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
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=====【次數、組數、強度】=====Part.3
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一個月前
胸推20kg,次數:8,組數:4
胸推30kg,次數:0
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一個月後
胸推20kg,次數:15,組數:4
胸推30kg,次數:4,組數:3
胸推35kg,次數:2,組數:2
從原本推不起來的重量,經過一個月的訓練,可以達到4下,並且3組,代表著身體的能力進步,而原本的重量,也進步了一大截,因此獲得訓練上進步的成就。
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從每個月紀錄自已訓練強度數據,以此知道自已的能力不斷在提昇。
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=====【身體各部份圍度】=====Part.4
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一些很在意的部位,先做好數據紀錄
三個月前
腰圍:104.14 cm
臀圍:114.30 cm
腿圍:81.28 cm
臂圍:43.18 cm
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三個月後
腰圍:99.06 cm
臀圍:106.68 cm
腿圍:74.93 cm
臂圍:37.084 cm
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從各項數據進步中,也包含在穿衣上,有很大的落差,從XXL的Size變成L,這就是進步後帶來的喜悅成效。
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=====【身體活動能力差異】=====Part.5
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一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時,以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
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二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累,沒有精神,並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神,不會懶散,並且到下午起床就不會想睡。
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三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候,逛一個小時,就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候,逛三個小時,才開始出現之前這些痠痛。
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四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓,要分兩次走,並且到五樓時候,要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓,一次就走完,並且到五樓時候,才休息半分鐘。
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生活當中的狀況改善,會使你更有意願進行訓練,因為不但工作、玩樂、活動,都有很大的進步,怎麼不會想持續下去呢!
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=====【自我觀察身材差異】====Part.6
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一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身,並且也開始敢挑戰衣服色系,因為穿深色顯瘦,亮色系顯大,所以大部份時候都穿深色,但改變之後,也比較不會在意顏色的衝擊。
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二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子,所以常常不會照鏡子及拍照看自已,但改變之後,這些階但增加了,而且也比較不怕體重數據,反到是會更勇敢的去面對。
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三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多,因為覺得展露出來的地方怕會被笑,但改變之後,不但勇敢了,且展現自已的身材,並且更想挑戰越來越性感,挑戰以往不敢去挑戰的極限。
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四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外,反正也不怎麼樣,所以常常在外面或他人面錢,也不想化妝打扮,輕輕鬆鬆就出門了,但改變之後,全副武裝出門,穿著打扮配件樣齊全。
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五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文,因為覺得自已身材不好,也不漂亮,所以Po文也沒什麼人要看,但改變之後,想把自已如何改變,變的漂亮有自信這份感動,分享給他人。
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因為人改變了,會變的有自信,有自信就敢秀,就會越來越在意,人因在意而精進。
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=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
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一、網路世界中
等級 1 (簡單模式):因為網路中,網友很少看到你,所以當你改變一Po,基本上都會造成很大的迴響。
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二、生活朋友圈
等級 2 (普通模式):朋友不會每天見面,可能一週或者一個月見個一兩次,所以久久沒看到看的更明顯。
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三、工作環境中
等級 3 (困難模式):工作的同事每天都見面,所以對於你的改變不會有太大感覺,同事會說代表改變真大。
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四、家中的成員
等級 4 (極限模式):家人也是每天見面,並且不太會說好聽話,所以家人一出口,便知一定有,真的假不了。
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=====【結論】=====Part.8
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從每個設定的方法,逐步執行,也因難度設定而逐漸加高,不僅獲得成就,並且更肯定自已。
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#你醒了,我睡了!
#夫妻之間的心靈遠距與作息時差
上午八點,老公已經起床半小時,在刷牙洗臉上大號後,把麵包放進烤箱,從一樓樓梯口往上喊了聲「老婆,該起床囉!」然後在廚房抽油煙機底下抽菸,心口合一的吸~吐~吸~吐,是清醒而放鬆的片刻。
上午八點,老婆努力喚醒全身所有的細胞,用力回了聲「聽到了」,在往樓下喊的同時,心臟突然被勉強似的嘣嘣跳了兩下,彷彿被自己的聲音嚇醒,簡單刷牙洗臉後就下樓來預備早餐、熱牛奶麥片、泡咖啡、倒果汁和煎蛋,是老婆的工作,老婆半夢半醒,帶著呆滯的軀殼,面無表情而熟練的進行著每一個步驟,這些事會在十五分鐘內完成。
醒著的老公此時甜甜地對老婆說「妳睡得好嗎?妳昨天晚上似乎做了好夢。」
老婆在一個順序都不能錯的備餐過程中,勉強擠出了微笑。
接著老公再說「昨天下午的會議是我主持的妳知道,我三兩下就讓那一直提反對意見的人沒話說,妳老公是不是很厲害?」老婆聽到這裡,知道不是勉強擠出微笑這麼簡單的反應就可以滿足老公期待,因為開會的壓力他已經抱怨好幾個月,最近應該是有很大的突破,很期待得到老婆的共鳴與肯定,但是,她嘴巴和腦子都還沒醒啊!只剩下手邊無意識的備餐動作,躊躇之間,不禁泛起一股微微地緊張與生氣。
生氣什麼?她一向是沒放棄爭取老公能和她兩人聊聊天的時間,
常常抱怨老公除了忙於上班,與孩子一起吃飯的家庭時光,再來就是老公的抽菸發呆時段,幾乎沒有太多夫妻兩人可以獨處說說話的機會。
但是老公選在這一個根本還沒清醒過來的早晨,給我我最需要的東西,讓我沒法好好的回應與享受,這不是讓人生氣嗎?到時候又不能抱怨他沒給這時間。
吸~吐~吸~吐,雖然沒有真的吸菸,但是她也試著做了這動作,讓自己的緊張和生氣消散在空氣中,難得的夫妻相處時間,絕對不能因為起床氣就破功。
十五分鐘過去,豐盛的早餐備好,老婆也慢慢清醒過來,兩人愉快地享用了這一頓自製早餐,並且討論了哪一家麵包比較好吃。
吃飽了,老婆也清醒了,但老公卻說吃飽就想睡了,並且即刻坐著閉起眼睛。
就這樣,當老婆想要好好回應老公剛剛聊的事,老公又閉起了眼睛。
就這樣,他們的睡與醒之間,永遠隔著時差。
生理反應,好像讓哪一方改變都很困難。
不過,有那麼片刻是有交集的。
就是當老婆在泡咖啡時,老公問,微波爐裡的牛奶麥片要不要再熱一次?老婆開心地回應說好喔,這個開心可不簡單,因為這是他們夫妻合作無間的證明,也是夫妻交流的例子,老公這一問,代表了他平時有觀察到老婆都要分兩次熱牛奶麥片,並且在老婆忙於手中工作時他會想要體貼幫忙,用老婆聽得懂的語言詢問……
原來在兩人睡與醒交集的片刻,是有交流的啊,是只有夫妻之間才會有的默契與共鳴,儘管只是一剎那。
但是剎那即永恆,這一剎那好像可以淹沒心靈遠距與作息時差。
心靈遠距與作息時差,是問題,也可以不是問題。
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「肝為萬病之賊」,肝若出了問題,連帶的心、肺、脾、胃、腎都會影響,導致六臟六腑皆病。肝不好,起於「疏泄」不暢,加上飲食無度、濕熱內生,損肝傷脾,造成肝膽脾胃不和,才會致生肝發炎。
除了情緒、過勞會影響肝功能,還有許多因素會引發肝炎,像是病毒、寄生蟲等,當人體肝細胞受到破壞,加上肝氣鬱結,就容易使毒素難以排出。
「食治優於藥治」,食膳營養力,正是長養臟器的最佳方式。
傳承自老祖先的養生智慧,七情過激,致生氣機紊亂,唯有心平氣靜,生理上的種種病徵自然不藥可癒。熬夜、飲食不潔或過於鹹辣酸油膩,再加上工作、家庭、社會壓力影響情志不穩,導致肝炎病變、身體疲倦、食慾減退、噁心、上腹不適,甚至演變至肝硬化肝癌,應天順時加上適宜食療,為養護肝膽之不二法門。
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很久以前外校實習就這樣了
到工廠實習
雖然中午已經有睡半個小時
不過下班還是會吃完飯
再睡個一個小時才開始活動
後來出社會工作也是這樣
不管工作輕鬆或粗重
下班就是會很累想睡覺
輕鬆的可能玩個手遊
疲倦感過去就好
即使輪班也是這樣
輪到早班的時候
下午下班 就會先去睡一下
然後再出去吃飯
最近工作變常日
真的是不粗重 都在辦公室打資料報告
偶爾會去現場看一下 做實驗
雖然中午已經睡了半個小時
可是下班就是會很想睡覺= =
大家下班也都會先睡覺嗎
還是有什麼其他方法可以打發時間
其實我覺得不是身體累
是心理的疲倦感佔比較大
下班如果去騎車兜風就不太會感到疲憊
都是到家休息一下之後才會覺得累
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台灣優質電視台
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.126.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1557318326.A.B23.html
早上六點要出門
連睡都睡不飽 偶爾睡覺還會接到電話
又沒加班費就趕快跑了 嚇死
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