[小柚子成長紀錄]#1y9個月
延遲了好多天才有空來紀錄
原本打算想偷懶ㄧ個月的😅
就來個流水帳紀錄吧!
柚子孩兒再三個月就脫離嬰兒進入幼兒期
自主意識越來越明顯,我想是懂的事多了
不管是吃飯、日常生活相處、玩耍或社交
我覺得都是因為他的感受力更加成熟了
對這些人事物都會有不一樣的感覺心情
很明顯的就像是~不再什麼都會吃了
不願意乖乖讓你換尿布,還非拉拉褲不可
很多事情他都要湊一腳,或不要你幫忙😂
阿木還發現了在社交這一塊,差異也很大
以前別人搶了他手上的東西,完全是無感
頂多就是傻住,然後默默的走去玩別的。
有次發現,姊姊想要拿回他放手上的玩具
柚子居然生氣起來,硬是抓著不放手耶!
我在旁邊看都覺得這也太難得了吧~
他居然有了自我的意識⋯認為玩具是他的
姊姊不可以拿走~然後就哇哇大哭了😭
另外~出去公園玩耍時,被小小欺負時
他會撥開對方的手,或是露出想哭的表情
以前的話,就是傻乎乎被打完一臉茫然
當然~他也開始會想跟其它孩子玩耍互動
但目前為止,可能還需要一點時間才行。
阿木每天睡前還要幫他複習一下功課~
說說今天去哪玩、跟誰去玩,很認真欸🤣
除了當睡前故事說外,也希望他認識玩伴。
✳️身體發展
回顧這一個月來
柚子又默默成長了一點點
體重停滯很久了,終於來到12.5公斤
身高大約86公分,牙齒仍然16顆
終於塗了他人生第一次氟,有點晚。
還好醫生說顧著很好(每天牙線+牙刷)
讓阿木感到小小開心呀!
✳️語言
隨著語言能力的發展,表達方式多了
也發現跟其它孩子在一起玩的時候
更容易學習他人說的話或模仿大孩子們
這樣讓他學會更多的字彙,覺得超讚的
目前算起來大概有超40-50個單字了
這個月還增加了表達自己感覺的字彙
例如:受傷很痛、碰到熱水會燙、辣辣
冰冰、酸酸,大小便了也會說等等⋯
慢慢的能夠溝通,但並不聽阿木碎唸
這時候孩子本來就不會聽你說大道理😂
✳️認知
認知發展進步了,認識很多動物
水果、樂器、身體部位、兩隻貓名字
日常生活中的器具、用品也認識許多
經常會自己不經意說出物品的名稱
反而是阿木會嚇一跳,你怎會的?
有時候我在廚房煮飯,他也在旁邊煮
還會自己喃喃自語說~
炒炒炒~做出喝湯的動作好笑又可愛
✳️觸覺敏感
還有值得開心的便是~
觸覺感覺敏感這件事,慢慢有進步中
可以赤腳奔跑在草地上,甚至躺著滾兩下
可以穿鞋走在沙上,偶爾還能脫下鞋
可以到海邊玩水,感覺好像越來越喜歡
願意觸碰更多的東西,例如:植物類
覺得很棒!這樣他能接觸感受更多事物
對他的大腦發展也會更有幫助。
✳️自主進食
好好吃飯這部分大概是唯一倒退嚕的
怎麼說呢!就大家說的厭食、挑食😂
無論是胃口、食量都好像不如從前一樣
更別說會大小餐,這樣情形該怎麼應對
因為BLW,阿木我早早就有心裡準備了
加上覺得孩子自我意識漸強,就會出現
對某些食物有偏好,甚至拒絕某些食物
才會常聽到媽媽朋友說:以前都會吃耶!
對!沒錯!以前不代表現在、更不代表未來
(咦!阿木妳是在繞口令嗎?🤣🤣)
有時候我們必須要把孩子當成個體來看待
然後~阿木有三餐大小餐,他為何不會!
柚子對食物若有不同的喜好,我會尊重他
只要他能ㄧ直保持對食物的熱愛有興趣
對吃飯這件事情永遠很熱衷,享受美食
阿木持續努力提供各式均衡的餐點就好
相信這些短暫的過程會過去的。不擔心!
最後特別要說:
柚子孩兒的不要不要是用~說NoNoNoNo
阿木不知是該高興還是煩惱,雖然不常出現
大部份他還是用身體、行為來表現「不要」
因此~每天都要上演很多次肯德基戲碼啊!
孩子單純的天真、快樂及滿足,好珍貴!
這些點點滴滴讓阿木的育兒生活充滿感動
那些孩子的哭鬧、搖頭不要只剩小小角落
珍惜紀錄孩子的每一步成長
珍惜自己當全職媽媽的每一天
希望柚子寶寶好好睡覺好好吃飯
繼續開心快樂長大進入幼兒期
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#小柚子成長紀錄
#大V阿木的育兒日常
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
三個月 體重停滯 在 糰長的華麗冒險-冰抖哥 Facebook 的最佳解答
🐰麻糬的青江菜初體驗
沒想到🐰麻糬那麼愛吃
🐰麻糬因為最近體重都沒有往上升的跡象,去醫院剪指甲醫師說體重正常,但麻麻還是擔心體重停滯不前。
麻麻以為多吃飼料可以變胖,私自增加了飼料的份量,結果害的麻糬上軟便,還把飼料停了一天,後來問了資深兔友才知道飼料只是虛胖,並不是好方法,每天給麻糬一天吃一根蔬菜才是正確的選擇,麻麻原本還以為成兔才可以開始吃蔬菜、水果,後來在詢問下才知道三個月的兔寶就可以開始吃囉⋯
👩麻麻觀察🐰麻糬的便便💩都正常囉⋯
希望🐰麻糬可以平安、健康⋯😍😘💋
#吃蔬菜
#吃青江菜
#每日一蔬菜
#再來要嘗試別種蔬菜囉
#拔拔種的青菜幾時可以吃
#麻糬第七十七天日常
#麻糬的華麗冒險
三個月 體重停滯 在 尤詡鑫醫師 Dr.Robertson Facebook 的精選貼文
【要運動多久才能減肥?】
其實減重的速度真的不求快,重點是持之以恆,因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變,重點是你要改變的是你之後可以持續一輩子的習慣,而不是你用激烈的方式快速減重,結果瘦下來後你又回復到以前會導致你肥胖的飲食跟生活習慣,結果沒多久又胖回去了,那就瘦的一點意義也沒有了。所以最重要的是好的飲食習慣,就是吃健康,有營養的食物,就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量,再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。
7700卡可以增加或減少一公斤的體重,以一個標準的減重速度,1個月最好的狀況是平均減2~2.5公斤來說,等於你需要產生19250卡的熱量赤字,再除以30天,一天約產生640卡的熱量赤字,才有辦法減到2.5公斤。所以如果那種一個月減4~5公斤的,表示他一天都要產生將近1300卡的熱量赤字,這是很不容易達成的數字,運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量,你需要拚命運動2個多小時,才有可能燃燒到1300卡的熱量。
一天要運動一小時都很難了,更何況是一天兩個小時,從飲食控制下手才是最重要的。
當你覺得減重速度不如預期時,請先確認幾點狀況。
1. 你是不是有做良好的飲食控制,先做好飲食控制才是一個長久的方式。
2. 肥胖不是短時間所造成的,你至少要以最少三個月的減重週期再來做一個檢視,減重本來就會有停滯或快速減重期,重點是注意你的體態會比你的體重更重要,只要長期下來一個月能夠平均減重2~2.5公斤都是很健康的狀況。
3. 你是不是吃的太多對自已太好,這部份也佔了很多原因,大部份人都會低估自已吃的熱量,太多的聚餐,太多的火鍋,太多的點心下午茶,要想控制好你的身材就得先控制好你的嘴。
4. 你有沒有適度的運動,每個人適合運動的強度不一樣,不要跟別人比較,適合自已現階段狀況的運動就是最好的方式,不管是TABATA間歇運動,或是慢跑騎車,一個禮拜至少有做3~4次的運動才夠,運動是幫助維持體重最好的方法。
5. 你是不是做了太多的有氧運動忽略了肌力訓練,大部份人最常做的運動都是跑步,跑步是很好很舒壓又燃燒熱量的運動沒錯,但是有氧運動因為對增長肌肉沒有幫助,而且跑越久對於燃燒熱量的效率會越來越差,一定要適度搭配肌力訓練,不管是上健身房或在家可以做的肌力訓練都好,一定要在運動中交叉有氧跟無氧的訓練,減重的效率會更好。
6. 你有沒有適度的休息,減重也需要適度的休息,不要給自已太大壓力把自已繃的太緊,該休息的日子就好好休息,適量吃一點自已想吃的東西,太大的壓力也會導致體重停滯不動,快樂的減重是很重要的一個元素。
只要確認自已的方式是正確的,一個月減重的速度也有在平均的速度之內,那就好好繼續維持下去就可以了,如果真的不如預期,也請先檢視上面說的問題再來調整自已的減重狀況喔!
三個月 體重停滯 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見