【強化免疫力基本功】
面對百變病毒,最可靠的是我們自身的免疫力。
強化免疫力最基本的就是建立健康的生活方式:
一、#養成良好衛生習慣。
勤洗手、別亂摸,適當戴口罩;外出回家多漱口、清洗鼻孔,減少病毒黏附呼吸道機會。
二、#多喝溫水。
水是身體最重要的營養素,能加強身體新陳代謝,促進表淺黏膜病毒加速排出、稀釋痰和鼻涕的濃度。
三、#多吃能提升免疫力的食物。
1⃣天然蔬菜水果,含能抗發炎的植化素、維生素。
2⃣優質蛋白質,能修補體質,植物性優於動物性。
3⃣全榖雜糧,含豐富B群、膳食纖維,有助腸道健康。
4⃣平衡用油,三者應平衡,最好2:1:1
一般植物油含有大量Omega-6,過多,容易造成身體發炎;
Omega-9如橄欖油、苦茶油,
Omega3如紫蘇籽油、亞麻仁籽和核桃,有助體內抗發炎
5⃣補充優格,增加好菌,促進腸道健康。
6⃣辛香料,如蔥、薑、蒜、薑黃、胡椒、八角等,能抗發炎
===完整內容詳見全文 ===
面對病毒我們準備好了嗎?↘https://lihi1.com/XP7eX
四、#少吃會降低免疫力的食物,
1⃣加工食品
2⃣糖和甜食
3⃣炸、煎、烤、醃製食物
4⃣少吃肉,尤其是加工肉品
五、#調整生活方式
適當運動、充足睡眠、泡熱水澡、曬太陽、少開空調
六、#維持內心平靜喜悅,調整自律神經
微笑腹式呼吸、打坐
⚠順便聲明: 我沒有代言睡眠噴霧、無花果、苦茶油、鍋子等,不要傻傻被騙⚠
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