關於 三鐵 游泳 速度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

玩三鐵也有點經驗和心得了
現在十分慶幸今年的賽事都玩滿了

渣打馬雖然取消 但跑了自主馬
三鐵賽一個月炸兩場113

WFH的日子 整理一些資訊和自己的心得
三鐵新手必須知道的十件事!!!!!!!

1.鐵人三項的距離
三項為游泳、騎車、跑步
常見距離51.5/113/226

是一個重耐力的運動
不需要過多的技巧
靠著耐力與意志力
按照自己的節奏完賽

先撇除職業選手的速度
標準賽事51.5km 偏競賽性質
半程超鐵113km 超級鐵人226km偏推廣性質

2.多項運動訓練不會膩
除了三項各別精進
還要練轉換
沒時間讓你感覺膩了

3.勤練游泳
通常是大部分人心中的大魔王
請練習到自己能夠平安且不被關門的程度

4.規律的作息
鐵人都需要非常強的時間管理
才能在家庭 工作與訓練上平衡
比一般人來得規律許多
早睡早起 不吃消夜 不碰酒精

5.紀錄訓練
記錄每一次的訓練
了解自己的身體狀況與訓練質量

鐵人的訓練日常難免寂寞
紀錄也是鼓勵自己和設立目標的方式

6...........
阿~~不能多說了拉!!!
再說下去影片都不用看了!!!

看看什麼是三鐵新手需要知道的事情吧!!!!!!!!
👉🏽https://youtu.be/I0l-7o8Kgpk

Rev3tri Williamsburg 113km 小賽報

其實台灣墾丁比賽前一個禮拜我就有感冒， 雖然比賽都順利， 但比完賽後損傷還是蠻大的。回到加州以後感冒症狀挺嚴重， 每晚都咳醒，訓練也不能馬上恢復正常，當時心裡也不知道接下來比賽該怎麼安排。

回台灣這趟壓力非常大， 除了贊助商對比賽的期待， 還有自己的壓力。 最主要是身為台灣最強的超鐵鐵人，覺得有責任在家鄉一定要給大家一個好的交代。 老婆當時懷孕有出些狀況，每天也是非常的擔心，同時工作也要顧好，最後才導致太累生病。所以一整趟旅程消耗我很多的體力和心神。

雖然如此， 教練還是鼓勵我參加 Rev3tri Williamsburg 半鐵， 加上七月的ironman lake placid 大鐵， 教練也鼓勵說這三年打的基礎不會一下子就不見，就盡力做身體可以負荷的訓練量。 結果慢慢的過了三個禮拜，我終於找回墾丁比賽前接近80%的感覺。

最近也開始關注gravel racing， 有一個選手叫Laurens Ten Dam，是Unbound 200英里gravel 比賽的第二名，也曾經是環法第九名，非常屌。他生活的理念motto叫 Live Slow， Ride Fast：平常不要壓力那麼大，騎車有空就停下來享受一下大自然的風景和聲音。身心 放鬆，可以在單車上可以騎更快。 他也說他完全不用功率計，每天騎完車會喝啤酒。我深深的被他影響，覺得不用給自己那麼大壓力， 做三鐵還是要享受，好玩最重要。 Jay 也提醒我放輕鬆，他很多最佳成績都是沒有期望沒壓力比出來的。 所以抱著這個態度，我週四6/24跟我爸一起從三番坐飛機到Virginia， 轉機時還特別跟我爸喝了杯啤酒放鬆，半夜抵達Williamsburg

比賽快報：
天氣， 23-30 c 100%濕度
游泳.22：44
這是我第一次老天爺對我最好的游泳天氣，水溫25 度， 天氣23-25度，剛好下水上岸都不會凍死。雖然不能穿防寒衣 （可以改善身體浮水的姿勢），但我們時游point to point， 順水流。這次游泳是最接近領先團隊，起跑速度有進步， 開水的練習有讓我在比賽時更放鬆。游泳出力的姿勢也改成用肩膀比較有力氣的肌肉， 感覺全程都有把握的push。~14 名 上岸

騎車 2:09:15， （41.84/kph)
騎車信心滿滿，屁股和腰部也沒有去年的疼痛，前半段用將近44kph的速度追過了很選手。但一過了45km，我的腰就開始緊繃很痛。因為這個比賽很rolling，坡不大，所以速度很高，要一直趴著，這樣對臀部附近的肌肉負荷很高。本來追上了一個選手，但因為腰中招，只能乖乖的在他後面，盡量跟著。最後只能硬忍，放慢功率，用盡量可以忍受的強度騎回轉換區。 這次很奇怪的是心跳也一直推不上去，覺得身體一直就是沒力。可能是因為東岸是早三個小時，比賽時間基本上是加州半夜三點多出發。。。。時差還沒有調好吧。。。哭

單車也趁機會追回了5個選手， 從14 追到第9.

單車棒有趣事情
看到一隻烏龜過馬路，我沒有撞到它
看到一隻松鼠過馬路，它反復來回了四次，才決定不要過馬路，幸好沒有把它壓死
我尿了四次，把墾丁沒尿的都補回來了

跑步 1:19:20 （3:44/km)
跑步的賽道很不錯，唯一靠北的就是兩個loop， 要上下一座橋兩次，所以要爬那個上坡四次 哭。 第一圈很保守的靠這體感， 維持在極限 -5-10% 左右， 超過了一位選手， 想說第二圈可以加速， 結果第二圈溫度上升，只有越來越慢。 當時暈頭轉向， 覺得沒有希望破四了，也不知道自己排第幾，只想盡力的回終點。

總成績 3:54:30, 第七名
過線後，很驚訝自己的有破四，超級開心！ 終於在美國本土破了四，也完成了自己努力好幾年的目標。看到炸雞團發簡訊說 我居然破了團團的台灣記錄， 差一秒。
上次台東也是差一秒， 只能笑笑， 看來我和團團的緣分還蠻有趣的
希望他不要像上次一下就破4 分鐘， 做這項運動很累內， （好啦開玩笑），希望我們可以繼續take Taiwan triathlon to the next level

雖然很開心，但還是沒有拿到獎金， 差第五名五分鐘， 下次繼續努力
這次比賽最大的心得就是準備一場比賽沒有完美的準備。 每個人都有自己的挑戰，限制，難處。我們能做的就是做我們能做的，在我們有限的資源內，盡量避免風險， 爭取最好的結果。像這次我的腰和屁股非常痛，或是時差，和不夠時間適應新環境水土不服，還是可以爭取到滿意的成績。
另外就是發現自己以前比完賽，下巴，手臂，一些明明就不應該痛的肌肉都在痛， 是因為我一直在用力，掙扎，奮鬥，把自己弄得很緊繃，浪費很多沒用的力氣。所以這次就提醒自己，時不時就看下風景，微笑，提醒自己我很開心可以追求我想做的事，自然而然的就放鬆了。 這次比完，就沒有奇奇怪怪的酸痛。

生活可能很匆忙，有很多事會擔心，但如果我們可以靜下心來，觀察周圍美好的地方，專心做我們可以做的，我們還是可以 「 live slow， and ride fast 」， 開心生活，跑爆朋友

特別感謝老爸這次的陪伴
下一站，Ironman Lake Placid 226， （剛訂完機票，旅館，心還有錢包都很痛，被老婆臭罵了一頓 哭 我去喝一杯啤酒放鬆一下， 「誤」）

【2021 ITU WTS LEEDS賽後焦點】

上週在英國Leeds有一場ITU WTS（World Triathlon Series）賽事，三個有趣的點分享。

女子組先來，第一亮點是Lucy Charles-Barclay生涯首場的ITU初登場，讓人不禁期待，該不會有可能在2024年奧運看得到她吧？

Lucy 游泳不只如預期的能在第一集團裡，同時也是第一個上岸的，18:19，但其實也才領先1秒而已。可是她從上岸到出T1的速度實在太慢（下方影片的42:00處可看到，連在轉換區都跑太慢了），被晚個幾秒上岸的Maya Kingma, Jessica Learmonth, Sophie Coldwell三人直接在單車段組成一集團，最後這三人也依序包下了最後的前三名。

而Lucy與Flora Duffy, Taylor Spivey, Vittoria Lopes組成四人集團在單車苦苦追趕，可是到第5圈已明顯發現Lucy 有點無力，甚至一度差點被集團甩掉。其中，百慕達女戰士 Flora Duffy一直想發動攻擊，率領集團追上去，但其他三人都無法回應。

僅管最後Flora Duffy跑出了全場10km最快的也是唯一一個跑進34分內的33分47秒，還是無法彌補單車被拉開的差距，第四名作收。

Lucy最後第5位，騎與跑都還不及前四位水準，至於有沒有可能去奧運？在人才輩出的大英帝國，她得格外努力才行。

#賽事影片完整版女子組：https://youtu.be/FscbXbh3Vmg
#比賽結果女子TOP10：照片1

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男子組，有兩個話題。

第一個Alistair Brownlee被以『Ducking』美國選手Chase McQueen為由判定失格DQ。

光看『Ducking』這字意思，我只想到Duck鴨子（餓了XD），但『Ducking』也有閃避或潛入水中的意思，就像鴨子突然潛入水中的動作一樣，所以他應當是將對手埋入水中，有惡意攻擊的企圖！

再看一則報導，弟弟 Johnny Brownlee受訪時提到以下這段話，那就很明顯了，應該就是打人打過頭了，直接DQ掉，而這一DQ，也宣告了這位2012與2016奧運冠軍的Alistair Brownlee，已經確定與今年東奧無緣了！

“There are too many good swimmers and we’re not swimming fast enough. It’s not swimming, it’s #fighting, you just end up next to each other catching arms. I knew after the first lap that it wasn’t splitting up at all and it would be a big pack.

額外提一下 Richard Varga，在下方影片的 31:33處，他游錯路線，沒有在浮標右側經過，直接DQ，本來是游泳一路領先，這個小失誤直接就掰了。

從上方三個人的案例來看，ITU的賽事，處處是細節，到處有魔鬼。轉換慢了點、打人動作大了點、游泳游歪了點都會讓你付出代價，甚至直接打包回家！

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最後要提的就是男子組冠軍，也即將代表英國參加奧運的Alex Yee，這個人我注意到他至少三年了，一直在想他何時會成為焦點，現在時機終於成熟了。

他的姓 "Yee" 很特別，讓我想起以前NBA也有一位中國選手叫易建聯，不過當時易建聯的拼英是 "Yi" 而非 "Yee"。

加上Alex Yee感覺又有點東方臉孔的基因，讓我很想查他的身世，但幾乎遍尋不著，只知道他的父親確實有華人血統（照片3），但Alex是出生在英國倫敦，可能也不會講任何華語或亞洲語言了。不過不管怎樣，在這個幾乎都是西方白人為強勢主導的運動裡，能看到有一點點亞洲基因能與其競爭，都是讓人為之一振的消息。

Alex Yee的強項是跑步，很早以前就靠著跑步而出名。要說他中長距離有多強？ 直接拿他來跟英國傳奇Mo Farah相比就好。

Mo Farah, 3000m 7分32秒, 5000m 12分53秒（這兩紀錄都是英國最快）。
Alex Yee3000m 7分45秒, 5000m 13分26秒（這兩項紀錄都在2020年所創）。

如果要對比同是三鐵選手的話，Alistair Brownlee的5000m是14分13秒，但查無3000m正式紀錄。讓我們對比西班牙目前最強的三鐵選手 Mario Mola，3000m是8分02秒，5000m是13分41秒。這就突顯出Alex Yee至少是三鐵領域數一數二快，或根本是專項跑者的水準了，這場ITU LEEDS，他也是唯一一個最後10km跑進30分內的人。

還有一個最讓人意外的事情是他的體重，僅55kg，根本就是長跑者的身材嘛，也可說是所有三鐵選手裡最單薄的了。

惡搞一下，如果你學過統計也聽過常態分配的話，我們把這些世界頂尖的三鐵選手BMI畫一個常態分布圖的話，最右端的應該就是挪威小胖Kristian Blummenfelt（這場他也有來，第6），最左端絕對就是Alex Yee了。

還有，Alex Yee年僅23歲的新鮮度，只要無傷無痛，相信他還能再紅很多年！
#賽事影片完整版男子組：https://youtu.be/3fkv3gtGZZc
#比賽結果男子TOP10：照片2

#鐵人三項#戶外生活#運動
大家是不是覺得完三鐵的人有種說不出的魅力與帥氣啊？
我從2019年完成Ironman70.3的初鐵以後
沒多久開始當YOUTUBER
常常有人問我如何踏入三鐵圈?
如何讓速度提升?
為什麼喜歡鐵人文化?
想分享一點小經驗給你們
聊聊我覺得三鐵新手必須知道的十件事！

0:00 花絮
0:56 開場
1:53 什麼是鐵人三項
2:55 訓練不會膩
3:29 勤練游泳
4:23 規律的作息
4:53 紀錄訓練日常
5:53 熟悉比賽規則
6:29 練習吃
7:35 不使用新裝備
7:59 時時刻刻與自己對話
8:57 當鐵人的原因

//Bike//Merida REACTO IV
//Wheel//Vision
//Watch//Garmin Forerunner745

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