7/27就要降為二級了🎉
這兩個月居家防疫來
是不是養出不少肉肉
今天防疫新生活主題
「健康i運動-在家也能動」💪💪
邀請2位專業教練
教大家 #啟動深層核心 #肩關節運動
以及如何不傷膝蓋的 #深蹲
還有 #上斜伏地挺身 與 #棒式
最後加碼 #腿部伸展 🦵
這些動作都不難
在家隨時隨地都能鍛鍊
達到適當運動
維持良好體態
提升防疫能力🧑🎤
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明天同一時間
下午三點持續鎖定 #藝文宅急便
一起來認識身為雲林人
不能不知道的布袋戲文化
我們線上直播見~
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,這個影片是居家練胸肌 伏地挺身中階訓練影片 伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階,都可以在我的頻道裡找到 如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。 居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0 居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdc...
「上斜伏地挺身」的推薦目錄:
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- 關於上斜伏地挺身 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
- 關於上斜伏地挺身 在 Facebook 的最佳解答
- 關於上斜伏地挺身 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
- 關於上斜伏地挺身 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
- 關於上斜伏地挺身 在 May Fit Youtube 的最佳解答
- 關於上斜伏地挺身 在 [資訊] 健身英文教你三頭肌、伏地挺身、啞鈴英文- 看板Eng-Class 的評價
- 關於上斜伏地挺身 在 請益上斜伏地挺身肩胛骨- 健身板 的評價
- 關於上斜伏地挺身 在 動漫主角做的健身運動有多難?Youtuber實際還原給你看 的評價
上斜伏地挺身 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
運動飲食缺一不可! 4️⃣動作預防肌少症
千萬別以為自己還年輕,就不會有肌少症的問題,現在,把雙手的大拇指和食指,圈在小腿圍最粗的位置,如果圈不住、初步篩檢代表沒有肌少症的疑慮,如果圈的住,一是因為太瘦、另一個原因則是肌肉量不足,恐有肌少症!
1. 深蹲火箭推
2. 坐姿低拉划船
3. 登階
4. 上斜伏地挺身
#肌少症 #健康 #肌力
上斜伏地挺身 在 Facebook 的最佳解答
分享我自己常做的居家10分鐘「胸肌+三頭肌」訓練!
動作1:下斜伏地挺身15下
動作2:標準伏地挺身15下
動作3:上斜伏地挺身15下
動作4:三頭肌撐體15下
四個動作連續做完是一組,中間休息兩分鐘左右再進行下一組,三組做完就大概十分鐘而已,胸和手臂一起炸裂💪💪💪😂
蠻喜歡這個訓練組合,用不同角度刺激胸肌,最後再做三頭,難度由最難做到最簡單,到後面真的很有感。
難度變化可以增加次數或組數;或是動作下去時的時間做慢點,做不起來的人可以先嘗試跪姿伏地挺身或上斜伏地挺身開始!
上斜伏地挺身 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
這個影片是居家練胸肌 伏地挺身中階訓練影片
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階,都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
7個伏地挺身變化包含 標準伏地挺身、寬距伏地挺身、左抬腿伏地挺身、右抬腿伏地挺身、
鱷魚式伏地挺身、下斜伏地挺身、上斜伏地挺身
每個動作20下 中間休息時間約莫在20-30秒,真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代,可以試情況變化。
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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上斜伏地挺身 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
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現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
【相關影片】
先重訓再有氧效率高!醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o
下背痛,怎麼練核心又不傷腰?來練「半捲躺」更好上手
https://youtu.be/8O-kyam_CCg
【相關文章】
高CP值運動飲食組合!豆漿+香蕉防抽筋、補充電解質
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每餐蛋白質攝取有上限?醫師:這樣吃增肌肉效率才最好
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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上斜伏地挺身 在 May Fit Youtube 的最佳解答
教練設計的地獄菜單如下,歡迎各位進階者挑戰!
.
窄握槓鈴臥推/臥推/寬握槓鈴臥推
各6下為一組 中間不休息 做3組
.
複合組1: 第1、2組
啞鈴上斜胸推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
下斜伏地挺身 極限
第3組
啞鈴臥推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
上斜伏地挺身 極限
複合組21啞鈴窄握胸推(針對胸肌中縫) 2啞鈴飛鳥 3啞鈴過頭飛鳥 4輕重量啞鈴胸推
上斜伏地挺身 極限
Close medium wide bench complex
Flat and incline press, fly, push up complex
Squash press, fly, overhead fly conplex
50 press ups(可以不用做完LOL)
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健身房:the key
攝影+剪輯:Amanda Yeh
教練的ig @cabfitnesstaipei 可以不用follow 他,他沒在經營
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上斜伏地挺身 在 請益上斜伏地挺身肩胛骨- 健身板 的推薦與評價
大家打擾了,我想請問一下,在操作這種,雙腳墊高的伏地挺身時,肩胛骨要跟上斜臥推一樣全程後收下放嗎? 還是在推出去時肩胛骨順勢聳肩會比較好呢? ... <看更多>
上斜伏地挺身 在 動漫主角做的健身運動有多難?Youtuber實際還原給你看 的推薦與評價
... 伏地挺身和拍手掌上壓已經滿足不了他的話可以來試試看單手伏地挺身,但是看起來難度很高所以可以先從練習射手伏地挺身和上斜單手伏地挺身開始會比較好。 ... <看更多>
上斜伏地挺身 在 [資訊] 健身英文教你三頭肌、伏地挺身、啞鈴英文- 看板Eng-Class 的推薦與評價
【健身英文】教你三頭肌、伏地挺身、啞鈴英文怎麼說?附食品營養標籤英文表
https://www.yesonlineeng.com/gym-english/
你喜歡健身嗎?想上網搜尋國外健身英文影片或營養食物文章,卻不知道一些健身動作名
稱、像是肌肉部位的健身英文怎麼拼嗎?編編在這裡幫你整理了居家運動相關的健身英文
單字,還有附上健身英文的中英對照表,讓你輕鬆就能找到你需要的健身英文關鍵字資訊
。
尤其是在想跟外國朋友交流健身訓練技巧,或從國外Youtuber的健身影片學動作的時候,
都需要懂一些健身英文基礎,今天就要先來和大家分享居家運動中比較常用到的健身英文
單字。
同時你也是注重攝取營養的健身族嗎?文末一併附上食品營養標籤英文,讓你在找國外相
關食品營養資訊時,碰到食品營養英文才不會立馬投降。
常見健身英文對照表
底下幫大家分成:健身英文部位篇、健身英文之基本徒手動作篇、健身英文之自由重量器
材篇、健身英文之體態篇的中英對照。
健身英文之部位篇
健身首先會碰到的就是各個肌肉部位動作,像是健身教練在講解的時候,就會說明這時要
動這塊、那時要動那塊,以及會訓練到哪個部位,這時先弄清楚相關健身英文,接下來才
能跟著練動作唷。
中文 英文 中文 英文
胸肌 Chest 腹肌 Abdominal muscle(Abs)
上胸 Incline chest 核心肌群 Core
下胸 Decline chest 臀大肌 Gluteus
前鋸肌 Serratus anterior 臀部 Hip
背部 Back 腿 Leg
肩膀 Shoulder 大腿肌 Thigh
斜方肌 Trapezius 股四頭肌 Quadriceps Femoris
手臂 Arm 腿後腱 Hamstring
三頭肌 Triceps 小腿肌群 Calf muscle
二頭肌 Biceps 腓腸肌 Gastrocnemius
--
健身英文之基本徒手動作篇
練健身就要跟著動,所以這裡是一些基本的徒手健身英文對照,練好英文讓你健身更加有
效率!
中文 英文 訓練部位 備註
伏地挺身 Push up 胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌 前面加上胸肌部位,例
如:Incline chest(上胸)就是上斜伏地挺身的動作。
捲腹 Crunch 核心肌群 捲腹的變化動作有很多,例如:Reverse crunch(反向
捲腹 )、Bicycle crunch(腳踏車捲腹 )。
棒式 Plank 核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部 一般棒式對你來說太簡單,
可以用Side plank(側棒式)、Plank jacks(棒式開合跳 )…等動作再進階喔!
弓箭步 Lunge 核心、股四頭肌和臀肌 也可以做Side lunge(單邊弓箭步)、
Jump lunge(跳躍弓箭步)…等變化動作。
深蹲 Squat 大腿、臀大肌和腓腸肌 深蹲也可以做Squat jump(深蹲跳)、
Split squat(分腿蹲)…等變化。
橋式 Bridge 核心、大腿和臀部 想增加強度,可以嘗試加重量或做Single
leg bridge(單腿橋式)。
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健身英文之自由重量器材篇
同時在健身房還有各種健身器材,這邊就是要教你各式各樣的健身器材中英文怎麼說。
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--
※ 編輯: jerchc (123.192.82.70 臺灣), 08/02/2021 16:59:44
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