訓練爆發力的方式，
不只侷限於跳躍動作！
所有需要上肢動作的運動項目，
都可以透過爆發式伏地挺身，
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作，
主要是利用伸展–收縮循環，
也就是動作會先進行快速的離心收縮，
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如：
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度，
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直，
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備，
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直，
而後雙手觸地緩衝減速，
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定，
手臂往兩側快速分開，
讓身體往地面下墜，
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點，
再爆發性的推離地面，
身體騰空時雙手快速拍手，
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人，
可以以膝蓋著地的方式操作囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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伏地挺身姿勢 在 [問題] 伏地挺身一下都沒法做- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
正確的伏地挺身
第一下下去的時候
沒辦法起來
170/85 沒重訓經驗
不正確的姿勢 身體沒完全下去那種大概可以做10下
可是做完 都是痛在肩膀
還有在做的時候 肩膀手肘都會有聲音
想問的是在伏地挺身前 有需要做哪幾種暖身嗎?
還有 胸膛是永遠都在肩膀的前面嗎?<---這樣才不會圓肩??
用伏地挺身器 做比肩膀寬的 手腕感覺會凹到是姿勢問題嗎?
如果現在一下都做不到 要怎麼樣練?先雙膝蓋跪地嗎?
謝謝版上巨巨!!
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