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［牛醫識] 世足勸世文💯
足球賽事現在熱烈開踢⚽️
加油吶喊之餘～
相信許多球迷也為場上運動員的傷勢焦急🤭
雖然偶爾被看出來是演戲精湛（真的不是說Neymar😆)
但的確大多都是或輕或重的接觸性運動傷害
螢幕前看到那畫面都忍不住跟著ouch！！
足球員傷害部位排名前兩名是
🥇足踝
🥈膝蓋
令人心疼的是
高達7️⃣成以上的退休足球員
都有提前發生退化性膝關節炎
或是退化性膝關節炎的前驅病變
原因常常是關節周圍的韌帶肌腱損傷，或是半月板撕裂傷🌛
造成膝關節處在一個不穩定狀態
吸收震盪的能力變差，
再加上過度訓練或修復不完全
導致膝關節走向慢性發炎、走向退化🙊
平時可以藉由
⚡️營養補充品
⚡️規律肌力訓練
⚡️下肢動力鏈調整
打好基礎
減少運動傷害的機率也延緩膝蓋退化的進程♥️
即使是一般民眾
我們也要把自己的膝蓋當作黃金足球員的膝蓋一樣好好珍惜喔！！🏃♂️🏃♀️
#NeymarRoll
#整個球場都是我的舞台戲
［發力鏈結調整］
針對性的訓練可以幫助專項強化，
在強度調整、進階的過程中，
發現問題、針對不同的需求與目的，
設計適合學員的訓練方式，
是教學品質提升的關鍵。
Motion is lotion
Movement is medicine
#GYMEFIT
#G動學
#上下肢動力鏈整合
#找回身體的主控權
#認真努力的鍾老師
#好朋友工坊
[動力鏈的關鍵 - 髖關節]
髖關節(臀部)啟動不僅能幫助運動表現更佳，還能降低膝蓋承受壓力的「50%↑」降低受傷機會！
如何啟動髖關節？
嘗試影片中利用mini-band(迷你彈力帶)進行的三種簡單的訓練吧！ #RunSTRONG #StrongFormInside
由 WenYen 余文彥 教練示範跑者下肢訓練動作「髖關節啟動三式」。
【訓練目的】
● 熱身啟動臀部，優化訓練效果
● 矯正發力點，優化下肢動力鏈
【訓練注意】
1. 上半身脊柱中立，維持良好直立排列(感覺身體被拉直)。三項動作都由髖主動，膝被動。迷你彈力帶(mini-band)可以綁在膝蓋骨上方大腿處貨膝蓋骨下方(髕骨帶位置)。
2. 迷你彈力帶開腿：保持小腿與地面接近垂直，上半身稍微前傾；單側外開，另一側穩定不讓身體旋轉被帶走。
3. 迷你彈力帶側步走：臀部出力側向打開雙腳，穩定上半身。
4. 迷你彈力帶怪獸走路：腳開略比肩寬往前走，維持膝蓋往外撐開向前走，接著倒退回原位。
注意：肌力訓練動作單純看影片是無法輕易掌握要領，建議要進行自主肌力訓練之前，最好先就近找適合的肌力教練來指導正確的姿勢喔！
#RunningQuotient #RQ #CoachWenYen #跑者肌力訓練
而從解剖學角度來看，動力鏈指的是肢體的所有關節和肌肉以及它們連接的脊柱部分. 上肢動力鏈將由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱組成下肢動力鏈包括腳趾，腳， ... ... <看更多>
动力链 这一理论早在1875年就被提出过，当时的定义还很简单，就是指几个相邻 ... 强大的发力关节，而且活动范围也非常广泛，它引领着下肢的动作产生。 ... <看更多>
下肢動力鏈 在 [心得] 動力鏈心得：旋轉訓練及步態整合- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
教練也是需要教練！更何況我這個菜鳥教練QQ
上次AMA緣分認識了 加減健身 Fi彫ess，正好最近想學習關於動力鍊的原理及應用，所以
就不假思索地衝到台中上課了～
【反思】
一開始就和教練有著相同的共識：人體最自然且重要的動作：行走、跑步
而一開始就丟出一個震撼的問題：「所以我們需要的是髖超伸的能力」
認真回想一下，從FMS、SFMA到自己接觸的一堆評估系統，大家一直在強調髖屈的能力，
強調髖屈不足再深蹲時影響骨盆、腰椎，但是我們在生活中真的有需要髖屈那麼多嗎？或
者說生活中在髖屈那麼多時，會有那麼大的Loading嗎？還是我們只是為了現在這個「深
蹲就懦夫」的時代而探討這個問題呢？這個時代每個人都知道深蹲時脊椎要中立，核心要
穩定，但有多少人的「穩定」其實是所謂的「僵硬」呢？
一樣很重要而且被忽略的反而是在走路跑步中關鍵推進能力的髖超伸啊！
所謂的鄰近關節假說也告訴著我們：「先有活動度，才有穩定度」
很多人覺得，先穩定，才能好好動：但是可以思考一下，假如你不需要動，你幹嘛要穩定
？你會說一句屍體躺在那邊很穩定嗎？
人體真正是發展成讓你「動」的，而傳統訓練已將這個渲染成原地重複執行矢狀面的動作
.......
【教練課心得】
身體的動力來源是上之軀幹旋轉＋下肢的重心轉換
跳脫以往的訓練方式，從最基本呼吸、活動度處理（DLS），到先前提到的髖超伸的練習
，到hip hinge，來到了我最不熟的Single RDL，教練把訓練動作和步態加以整合，意外
的讓SRDL好做很多，從基本的定點動作，最後將髖超伸的動作整合變成一個walking sing
le RDL，和以往的訓練相比，因為多了非常多細節，包括身體的控制、重心轉換、關節穩
定控至，與其說身體累，不如說一直在燒腦思考，名符其實的健身要健腦......（大腦思
考時的熱量消耗其實超乎你的想像）
然後再來就是上肢旋轉的訓練（AOS、POS）
這部分細節尤其得多，完全貫徹了AMA對於闊背肌的詮釋（這邊真的超感謝當初kuroda巨
巨的努力推坑），整套訓練做完整條闊背肌從起點酸到終點，最終加入下肢做整合，瘋狂
做錯ＸＤ，再強調一次真的是非常的燒腦 lol
雖然在滿早的時候就知道旋轉對於人體的重要性，但是苦於沒有實際的理論及訓練去整合
我想要的結果，在兩個多小時的訓練下讓完全不跑步的我從肢體障礙到跑起來順很多，非
常感謝教練並沒有因我也是教練就私藏知識（應該沒吧ＸＤ）
從來沒有一套系統可以完全地去解釋人體，不過動力鍊再對於旋轉的部分真的給了我滿大
的視野，但是還是要切記，系統、工具、評估是死的，而人是活的，真正理解、實際操作
，才會有辦法實際運用 ！
訓練前後跑步影片對比：
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1130195817082935&id=10000277
5830302
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