金曜日的點心26- <2019實驗室回顧>
突然想：老的一天，如果要開個點心小舖，中文名字叫什麼好？
新百合之丘？ （因為有橫溝春雄）
波爾多？ （喜歡‘波’這個字，吃過最好吃的canele在這裡）
糀姫 ？ （太神祕了淘汰）
世理的選擇？ （有赫赫）
#不是正事都做得比較上心
#整理也是一種人生出口
不是正事都做得比較上心 在 Fion Stewart Facebook 的最讚貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所，也在其Youtube影片中提到，贊助專區 Paypal傳送門： https://paypal.me/HsuehHeng 綠界傳送門： https://p.ecpay.com.tw/706363D 歐付寶傳送門： https://reurl.cc/eENAEm 講出台灣真正的兩劑疫苗完整接種比例嚇死你，第二類（中央地方政府防...
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不是正事都做得比較上心 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最佳解答
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講出台灣真正的兩劑疫苗完整接種比例嚇死你，第二類（中央地方政府防疫人員）完整接種比率已達45%，反觀75歲以上長者僅1.5%、65至74歲長者僅1.3％，機構住民及洗腎患者也僅6.7% ｆｔ不是謝志偉同路人就是中共同路人的 #郭正亮
根據聯合報的報導：【國內專家示警「對付 #Delta病毒 只打一劑等於沒打」，然根據指揮中心統計資料，第二類（中央地方政府防疫人員）完整接種比率已達45%，反觀75歲以上長者僅1.5%、65至74歲長者僅1.3％，機構住民及洗腎患者也僅6.7%。「這麼低嗎？」前疾管局副局長施文儀對脆弱族群完整接種率之低感到驚訝，同時感嘆，「根本沒有那麼多防疫官員，這些疫苗如果打在老人重病者身上有多好。」隨著BNT疫苗到貨，若實證支持副作用不增，保護力佳，政府應開放長者及脆弱族群混打，「不該讓混打變成特權。」】
另外，根據中央社的報導：【 #BNT疫苗 抵台後，除12到17歲學生族群，指揮中心也將優先開放18到22歲接種，引來不滿。指揮官陳時中今天表示，這決定主要考量疫苗衡平性，確保每個年紀都能打到疫苗。首批由鴻海、台積電、慈濟共同採購的輝瑞BNT疫苗將於明天清晨抵台，中央流行疫情指揮中心計畫先開放12歲到17歲青少年族群接種，其餘將優先開放給18歲至22歲年輕族群預約，和以往從高年齡層往下開放不同，引發部分民眾不滿。】這個已經有很多專家反對了，目前七十五歲以上老人兩劑完整接種的只有１．５％，六十五到七十五歲的長者只有１．３％，而在疫苗到齊之間，教育部是可以選擇不開學的，上班族可不行，每天都要去上班，結果你選擇先打那些可以不用上課、重症比例極少的少年家，只有一個結論就是政治決策啊，要打明顯對塔綠班支持度比較高的年輕族群你就說一聲嘛！不在乎老人家死亡率，不優先讓他們打完兩劑疫苗，有種你就承認這是政治決策啊，不用甚麼疫苗平衡來瞎講，九月ＭＯＤＥＲＮＡ就會過美國１２－１７歲的注射許可，你為什麼不能延遲開學先救老人，先幫上班族呢？
而且謝志偉就好像一種傳染病一樣，派駐德國正事不幹，之前糾纏郭正亮，現在又來意圖感染我啦！不知道謝志偉跟蘇貞昌還有那個去北檢告發我侮辱公署的熱心民眾是不是都是一掛的啦，每個都說喪禮花籃，媽的逼，明明喪禮上要寫甚麼早登極樂之類的，就這幾個傢伙文學底子太差，不知道是心虛還是怎樣，看到「爾俸爾祿，民膏民脂，下民易虐，上天難欺」就以為看到喪禮了，這樣要怎麼打啦！塔綠班都這麼膽小嗎？還叫我要道歉悔改咧，是不是搞錯甚麼啦！謝志偉是不是不會寫言論自由四個字啦！
而且我今天還剛好接到了北檢的不起訴書，【對於可受公評之事項，尤其對政府之施政措施，縱然以不留餘地或尖酸刻薄之語言文字予以批評，亦應認為仍受憲法之保障。蓋維護言論自由所以促進政治民主及社會之健全發展，與個人名譽可能遭受之損失兩相衡量，顯然有較高之價值（司法院釋字第５０９號解釋協同意見書旨可資參照）】，我支持言論自由就是誰當政都支持，誰像你們塔綠班在野的時候爭取言論自由，一執政之後一心只想著打壓言論自由，權力之墮落，莫此為甚！
而且身為吃瓜群眾旁觀對岸清朗行動感到非常好奇的我剛剛又看到震撼的消息啦，根據ＥＴＴＯＤＡＹ的報導：【JIMIN的大陸粉絲後援會「百度朴智旻吧」日前宣布因為清朗行動改名為「朴智旻JIMIN_JMC」，他們在本月1日公告，與南韓濟州航空合作的「朴智旻專機」已經正式啟航，從整個機身、機艙乃至乘機所需的機票都是為朴智旻專屬訂製，機內還會有1.8萬個機內專用紙杯，應援將會持續3個月，只要是首爾金浦－濟州或釜山－首爾的航線都有可能搭得到。
而這還只是「百度朴智旻吧」生日應援的一部分，10月13日生日當天已經包下美《紐約時報》與英《泰晤士報》刊登JIMIN慶生廣告，前者還是全版彩色廣告。據「百度朴智旻吧」指稱，他們支付了「難以想像的天價廣告費」，準備工作歷經半年。】哇靠，這也太厲害了吧，上次我們做甚麼ＴＡＩＷＡＮＣＡＮＨＥＬＰ的廣告都沒搞到這麼浮誇ㄟ，原來飯圈集資有這麼大的陣仗，他媽嚇死人啦！
另外，根據巴哈姆特ＧＮＮ的報導：【由於日前中國國家新聞出版署發布了「關於進一步嚴格管理 切實防止未成年人沉迷網絡遊戲的通知」，表示針對未成年人過度使用甚至沉迷網路遊戲問題，將進一步推行嚴格管理措施，防止未成年人沉迷網路遊戲，並且保護未成年人身心健康。因此，中國的未成年玩家只能在周五、六、日與法定節假日每日 20：00 至 21：00 時玩遊戲。如此一來也導致部分遊戲的伺服器無法負荷，微博上也開始出現「#王者荣耀回应崩了#」這樣的標籤。除了未成年玩家受到大幅度的影響外，近日中國大型電商平台京東也針對旗下商家發布「關於禁售遊戲的公告」，表示為規範網路遊戲經營秩序、維護健康和諧的網路文化環境，將根據政府相關法令來禁止未經審批備案的遊戲在京東商城販售。】幸好我現在已經老了，不然不能打電動超痛苦的啊，這下電競是不是也要整個市場再見啦？這個新一代的做法到底目的在哪裡？
而且阿亮說這一系列的改革十分受到中產階級支持啊，這是不是一種取最大公約數的革命法？
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00:00 開播
04:00 delta病毒入侵
12:00 教育部堅持開學
20:00 幼兒園群聚事件/屏東可清零 那雙北呢?
35:00 新加坡防疫 台灣學得來?
41:00 台灣疫苗完整接種第二類達45%
46:00 疫苗政策為何堅持不改?
53:00 新加坡防疫 台灣學得來?舉例金融
56:00 18-22歲先施打bnt英系立委建議的
01:01:00 國藥將發展mRNA疫苗/高端疫苗產拚1億劑量產
01:07:00 清朗行動 台獨大掃除
01:20:00 王者榮耀周末崩潰
不是正事都做得比較上心 在 港。故 kongguhk Youtube 的最佳貼文
每晚凌晨兩點鐘，許多人遲達不肯就寢，趕緊享受翌日工作之前的自由時間，看劇集、食宵夜、與朋友相聚、玩樂⋯⋯Pinky卻已準時來到街市，在濕濡的地板上走來走去、在混雜了蔬菜的清新氣味、肉類、魚類及家禽氣味的環境下，汗流浹背地忙著準備明天送貨的食材。
Pinky二十多歲，一頭啡色微鬈的頭髮，為了工作方便，束起一條馬尾，打扮與同齡的女子無異，她亦自稱「是個很普通的女仔，喜歡逛街、看電影」，但從今年三月起，她接近失去了與朋友相聚的時間。
新冠肺炎疫情從今年一月開始，至三月放緩一段短時間，六、七月再爆發至另一高峰，每天百餘人染病。任職空中服務員的Pinky，在旅遊業接近停止運作的這半年間，自然連工作也停擺。每天在家中無所事事，同時顧慮到收入減少，Pinky看著母親與祖母一同打理的菜檔，心中想著「很多街坊仍然需要買菜煮飯，但疫情之下或許不想外出」，她忽發奇想：不如做送菜上門服務的生意。網上菜檔於焉成立，由她與哥哥一手打理。
剛開始時，他們早上才到菜檔準備、執貨，卻發現時間不夠：「試過下午五、六點才把菜送到給客人，一打開門，看見客人與小朋友在吃外賣快餐，頓時覺得很不好意思。」於是一改運作模式，從凌晨開始做，早上九點出發，直至翌日中午。其他店鋪的店主總是四、五點才來到街市準備，他們一家人每天都是最早抵達街市的。
見Pinky準備時爬高彎身，搬著一箱箱、一袋袋的新鮮蔬菜，或許與飛機上的工作有點相似；然而，街市沒有冷氣，環境亦較為髒亂，她形容自己彷彿命中注定要做辛苦工作：「我以前也做過文職，在辦工室坐，但無法適應，那段時間精神好差，又容易病。朋友知道，都笑我是辛苦命。」送貨期間她打趣道。
Pinky在訪問及送貨期間，多番提到工作的辛苦，比以往在飛機上，每天身處不同時區的日子過猶不及：「以前一個月起碼有十多日休息，現在一星期做足七日，不斷搬重身、又熱、又要熬夜，下午收工回家，吃過晚飯便倒頭大睡，直到深夜又開始工作。」難怪她失去了與朋友外出的時間。
辛苦歸辛苦，比起以前工作，同時有比較快樂的地方，她發現與家人一同工作，心態上比較舒適：「有甚麼不懂、不明白，嫲嫲與媽媽都會很耐心地教我，跟家人一起工作沒有壓力，不用時刻擔心被責罵。」Pinky與家人工作之間，除了處理正事以外，總是吵吵鬧鬧又過一天。「以前我要到處飛，常常一整個星期都見不到家人，現在與他們關係緊密了許多，因為工作上的事情，比起以往，也會有更多話題。」早一段時間颱風襲港，九號風球之下，她仍堅持送貨，家人與她一同抵著強風來到街市幫忙準備，維繫著他們之間的親情，使Pinky在言談之間多次流露出快樂。
除了家人以外，她亦因做網上菜檔，多了一群「新朋友」：「服務街坊的感覺，與以前的客人好大分別，他們在閒時也會記得我，關心我。」她拿出一個側孭布袋，布袋上的圖案，是一格格淺綠色的蔬菜，Pinky看著布袋，興奮的說道：「這是一個客戶某次送給我的禮物，她說在外面買不到，因為是她自己用衣車縫的。」
以前在飛機上工作，即使疲累，即使面對客人無理要求，都都要時刻保持笑容，現在倒是間中會收到客戶主動關心，更會送禮物給她。除了布袋，她還收過抗疫湯包、小朋友手畫的紙袋。每次收到禮物，她都心存感激：「感覺很溫暖，或許未稱得上是朋友，但一定超越了普通客人的關係。除了街坊，有甚麼客人會在閒時關心你、送禮物給你？」
反過來想，這位網上菜檔檔主，到底有甚麼特別，讓客人如此喜歡？看過她工作、送菜的或許會明白，大概是她寧可半夜開始工作，也不想讓客人等待的精神；大概是她一星期工作七天，接近毫不休息的刻苦；同時是她即使要走上數十級樓梯，都仍然毫無怨言，到達客人定門外，仍然誠懇奉上蔬菜的親切。
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字幕原文
在等水舞秀的過程
想要跟你們分享
剛剛在等飛機的時候呢
看到一篇文章
我覺得有點瞬間解開我的疑惑
念書時期
然後一直到剛畢業的那幾年
其實我是非常喜歡跟朋友一起出去玩
很多的社交生活
我就覺得說這好像就是一個所謂的人脈
你跟大家玩在一起的時候不孤單
處於一個舒適圈的安定感
一種歸屬感
那一直到後面幾年呢
我很認真的工作
基本上很少有社交活動了
朋友約我約不太出去
我有時候會出去
回到家的時候就覺得
今天好像有點可惜
沒有做到什麼正事
但我剛才說我困惑的事情
就是有的時候我會想說
我應該繼續這樣子孤獨的奮戰下去嗎
還是說我應該要多兼顧一些自己的社交生活
那我剛剛看到這篇文章是說
其實我們擁有那種所謂的知心朋友
大家聚在一起覺得很快樂
可是呢 通常有這種關係的時候
大家都是花很多時間
在互相關注 互相給予關心
你會把時間浪費在一些
比較沒有創造價值的事情上面
然後就讓我聯想到說沒錯
我以前剛大學畢業
跟大學那段時間
我很喜歡到處跑
然後也會去夜店
認識很多厲害的人
可是當我什麼都不是的時候
別人又為什麼會理我
別人又為什麼會記得我
我現在的想法
當我把自己做好
我花時間在投資在我自己身上
好像這些很厲害的人
我就可以比較有那個跟他接近的高度
可以跟他們有一個連接的感覺
總之呢 我覺得人脈這個東西
當你有在一定的高度的時候
你好像也不用特別去找
有一種人呢 他是那種很喜歡交朋友
然後認識很多人
所以說我覺得我只需要有這樣子的朋友
當我把自己充實到有一定高度的時候
我需要什麼幫忙 需要什麼連結
我可以透過這些我身邊
所謂的 創造關係的人去達成
而不是說 我把自己的時間花在一些
沒有什麼意義的社交生活上
然後真的需要幫助的時候
那些高我這麼多的人
憑什麼要彎下腰來幫我 你們懂嗎
所以我覺得看完那篇文章之後
我知道我現在這些孤獨奮戰
讓自己變得更好
其實並不是一項錯路
我覺得我就是延遲享受
跟朋友出去玩
當然很開心
跟姐妹去逛街 去喝下午茶 聊八卦
多麼的輕鬆自在
而且當你在那個過程中的時候
你會覺得很快樂
你不會覺得說你自己在浪費時間
可是我現在回頭看
之前前幾天在英國的時候
Myprotein有給我一個小小的訪問
然後有一題的問題是問我說
如果你現在可以對幾年前的自己說一句話
你會說什麼
我想了一下 我會說
不要再浪費你他媽的時間了
我真的覺得我以前浪費太多時間
所以導致我現在這個年紀
然後只有現在這樣子
如果我從唸書的時候
就開始很認真
我現在絕對不只現在這樣子
現在你水舞還有一個小時的時間
好 其實我剛剛的訓練
只是做做樣子
看這麼美的景 可以這樣子訓練
是非常非常幸福的一件事情
等一下我練完的時候
我要再點一個榛果醬起司蛋糕
謝謝 看起來好乾的牛肉喔
看起來滿好吃 但是這牛肉好乾
然後這雞肉也好小
這個好吃 加了橄欖油
我把我自己綁得跟當地人一樣
在六七分鐘
水舞秀就要開始了
可是我發現
那邊有好多人都是用手機在看水舞
不是用他們的眼睛
剛剛那個水舞是半個小時一次
我們看了兩場
現在覺得有點疲憊 想睡覺
所以我們買單了
然後準備去吃起司蛋糕
我們離登機大概還有
八個小時的時間
可能會去我們今天訂的那個飯店休息一下
但我想那飯店應該是不會很好
因為我選一個最便宜的
好像大概台幣1600
為了要出境 然後訂的一個飯店
我現在有點選擇障礙 因為真的是太多
我現在在想我要吃焦糖的
還是要吃低碳的
你知道 身材還是要顧
這一餐呢 應該就是我們
在上飛機以前最後一個了
不應該吃的東西
也不能說不應該
我覺得人活著就是要快樂
只是我對我自己的身材
有比較高的要求
所以我必須要做一些犧牲
然後去讓我達到我想要的體態
所以這個應該就是最後一個
接下來上飛機吃糖尿病餐
然後回家乖乖吃草
最後點了一個低碳的
因為男朋友點了一個OREO Dream
所以我就是點一個比較保守的
然後我們可以一起分享
我這就是一般的低碳
它多普通 它多淳樸
然後你們看看他的
這什麼啊 會不會太過分
他側面是怎樣
我覺得我這個就已經很好吃了誒 就很濃
好幸福喔
我可以吃吃看你的嗎 (當然可以啊)
哇靠 你這個是太過分了吧
太犯規了
我怎麼沒有吃到起司蛋糕
感覺都是慕斯的感覺
我這個比較像起司蛋糕
他就是非常甜
然後巧克力味很重的蛋糕
某人又要去拍他的夢想車了
我們吃完起司蛋糕
其實我還沒有飽
但是我覺得真的有點太超過了
這幾天你們知道 我前幾天在英國的時候
Myprotein送我們的
就是一個日曆 三十天
每天抽一個巧克力
我一次把它全部吃完
所以覺得還是保守一點
然後雖然沒有吃飽
但是把我剩下的胃
留給等一下的糖尿病飛機餐
搭個計程車都這麼多規矩
井然有序的
難怪會想說這整個商場裡面的人這麼多
為什麼外面車潮這麼少
原來是他們把這些車流
引導到它建築物的旁邊 大家都乖乖排
我們坐計程車
從大廳被趕下來
然後在這下面
又被趕到另外一個地方
光找計程車的路
我們就消耗不知道多少的熱量
終於到飯店了
這邊超級當地的
有看到剛剛的路嗎
其實我們這附近
全部都是那種當地人的小吃
招牌上全部寫蚯蚓字
完全看不懂
然後其實我還蠻想嘗試
因為我覺得都已經到這邊了
就很想要試試看當地的食物
可是男朋友說他吃不下
一進來這個旅館 就好臭
也不能說臭
就是我很不喜歡的某種香水味
很濃 濃到爆
我剛洗完澡 然後他的沐浴乳味道超奇怪
我從來沒有聞過這種味道
就很像那種藥草味
我不知道怎麼說
然後我覺得這裡東西還滿特別的
雖然說這櫃子看起來好像很舊
看起來好像很舊 對不對
可是你知道嗎 一拉
你知道那種比較高級的傢俱
拉起來的那種軌道的滑順感
不一樣的感覺
像我們亞洲大部分
都像那種IKEA
你一般拉這種 都會這樣卡住
或是那種不順
但這一拉起來就是感覺超級高檔貨
比我家的那個系統櫃的軌道還要好
這裡就是不一樣
雖然是 不是很新 但是還滿乾淨的
這裡不知道是他們的什麼區域
還滿多人的 現在已經快要晚上十點了
然後還是很多人在這路上走動
不知道這邊
這個時間女生走在路上安不安全
所以我在杜拜二十幾度
可是我穿毛衣
都是當地的事物誒
剛剛買那個電源轉換器差點被騙
如果你想知道內容的話
直接去看Tao的影片
因為我不想要再講重複的話
(反正就是你很機靈啦)
對啊 我一直都是這樣
(反正就是你很機靈)
然後沒有被騙到錢這樣子
這菜長的好畸形喔
這很像是茄子吧
你看這茄子
好好笑喔
有沒有賣零卡可樂
有賣這個無糖的 這個要不要喝
(唉噁 這個地方竟然會賣這個)
然後我剛才買了 那個蘋果
這什麼啊
喔 這看起來好好吃喔
這是油類的
他們好多不同種類的米喔 好特別喔
剛剛我不是說我想要吃當地的食物嗎
但是一路走過來
看到那邊正在烤的雞
我就完全沒有食慾
看起來都滿
好像都沒有很衛生
我不知道
我不知道是看起來
還是這邊就是這樣子
這電梯會不會太浮誇了一點
哇 現在已經凌晨三點多了
這邊的免稅商店還是超級亮
就是大家 都是還是繼續在搶錢
我記得很多機場
到晚上的時間 很多的免稅店都是關的
但是這邊是全開
我們的飛機延遲了大概一個多小時
我通常去到一個沒有去過的地方
我就會對當地的歷史
或是一些相關的文化 會感興趣
剛剛有Google了一下
在四五十年前的時候
在很多人都還不知道杜拜
在世界地圖上是看不到杜拜這個地方的
突然間有一天發現了杜拜下面有石油
然後這個城市就開始迅速的發展
然後產生一個巨大的變化
但不是因為石油
造成這個城市突然的這樣崛起
石油在他們這整個
算是酋長國的GDP裡面只佔了6%
所以你可以想像6%很少誒
他們其實是透過
他們對國際的一些
投資的限制是放很寬的
所以給一些外資進來的
那個幅度是很大的
所以讓他快速變成一個國際化的城市
然後加上他們有各種建設的發展
所以就這樣蹦 就這樣起來了
然後像我們剛才過來的路上
其實已經凌晨兩三點了
路上的燈都還是亮的
就是有種不夜城的概念
這一趟呢大概其實不到一天
我們就是轉機
然後停留這邊大概二十幾個小時
但是就是感覺很充實
然後還滿喜歡這邊的
這些東西我看不懂他在寫什麼
我們看很酷喔
這是英文對不對
Google一放上來 直接幫你翻成中文
(滿大的啊) 這才是我的吧
好失望喔 這一份要600塊
這也太不值得了吧
這根本就是一堆飯啊
現在Giraffe讓我太失望了
那麼貴 然後全部都是米飯
男朋友那道是還不錯吃
但是鹹到爆
我是非常合理的懷疑
他應該是在倒鹽巴的時候
鹽巴的蓋子掉下來了
甜美的家 終於到家了
希望家裡不要太可怕才是
因為出門前的時候
有刻意安排工人來重整我的地板
因為我房間的地板有些問題
讓我走路的時候有聲音以外
我連體重計都秤不準了
這邊怎麼會這樣子一條 好醜喔
唉 就是這樣子
如果房子在設計 跟在裝潢的時候沒有處理好
後續你要處理就超麻煩
接下來把行李整理一下
我要開始編輯影片
雖然現在很累
但是我覺得這趟的旅程有被激勵到
Tibo 就是那個法國人
他跟我講的第一句話就是說
你一個禮拜做多少影片
我說一支 講了我都很慚愧
他真的超屌 就是一個很認真
很努力 然後又很有天份的一個人
我要向他學習
所以我等一下再怎麼累
我還是要編輯影片
所以今天的Vlog就到這邊
希望你會喜歡
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誒 我在講什麼
這三個好像是一樣的
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Peace
不是正事都做得比較上心 在 [洛桑心語] [抱「young」不抱恙，幫火找個出口]... | Facebook 的推薦與評價
轉轉心，將怒火轉個方向排出去，別讓業火燒在肚子裡、燒上頭、燒上心。 ... 改說「我來安排一下」，萬般雜事正事被你這麼一說，很神奇地就比較容易梳理，不會像雜草亂 ... ... <看更多>
不是正事都做得比較上心 在 看板NBA - [專欄] 林書豪訓練師Josh Fan專訪摘譯Part I 的推薦與評價
大家好我是小人物上籃 podcast的汪六，接近一個月前我們幸運的訪問到了林書
豪的訓練師 Josh Fan，節目已經在 8/31上線。
因為 Josh覺得還是用英語溝通比較能完整表達他的意思，所以訪問全程都是英
文。這篇轉文是訪問的摘譯稿，原文發表在運動視界。除了宣傳節目之外，也是覺
得能訪問到跟林書豪合作了 16年的 Josh很難得，從小故事到訓練哲學，從律師到
訓練師，經歷跟想法，所以轉文到這裡。
如果有違反版規的地方非常抱歉，在猶豫這是外絮專欄還是花絮之後選了專欄。
摘譯分成三篇文章，如果對譯文或者訪談內容有任何問題或建議，歡迎私訊或直
接連絡小人物上籃的社群帳號。
這是第一篇！主要聊 Josh Fan從學生到成為訓練師的經歷，還有訓練哲學。下一
篇會聊到改變投籃姿勢、球員跟訓練師怎麼看「低潮」，還有籃球智商。第三篇
會聊到跟 Kobe Bryant一起訓練的小故事還有對亞洲籃球的看法。
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主持人 Hans、Fu
受訪者 Josh Fan (IG:coachjoshfan)
翻譯 汪六
運動視界連結
https://www.sportsv.net/articles/97762
Hans
關於 Josh豐富籃球旅程的一點背景介紹。林書豪在大學的時候，Josh義務的做
他的訓練師。當時你在 Boston College而林書豪在 Harvard，之後你正式地成
為他的訓練師。不管林書豪去哪裡，你都在身邊掌管他的訓練，也因為這樣你連
續來了台灣九年。然後你現在來到小人物上籃願意跟這個世界分享你的經歷，你
自己也有 Podcast跟 YouTube頻道叫做「Awaken Training」，也是因為你想要
分享你這一路所見所學。而在這幾年作為全職訓練師的你甚至還有律師執照。
Josh Fan
我高中校隊是在 Maryland的一個小城市，而我並沒有厲害到可以打（美國的）
大學籃球，但是大學的時候在 Boston College 以靶子隊員的身份幫忙女子校隊
訓練了四年。在大學那四年我開始對訓練還有進步的過程本身這些事著迷。我甚
至可以說，相較於籃球，我可能更愛籃球訓練這件事情。
大學的時候我同時也是肌力與體能訓練的實習教練，在 Maryland兩個很有名而
且跟很多籃球員合作的肌力與體能訓練教練下面工作。美國東岸的 DC/Maryland
/Virginia區域出產很多有名的籃球員，例如 Kevin Durant、Steve Francis、
Michael Beasley、Ty Lawson等等，這些球員都在這個區域的學校打球，所以那
個實習機會讓我在 18、19歲的時候就有機會開始累積訓練，或者至少幫忙訓練
，這些高水準運動員的經驗。
在 2004年的時候還沒有 YouTube或者 Facebook，Facebook可能是那個時候剛開
始，然後 YouTube是接著之後才出現。所以那個時候跟現在的訓練風氣很不一樣
，還沒有所謂的技術發展（skill development）訓練師，我是自己開始免費兼
差的做，因為我太愛籃球了。
我跟林書豪是透過家族朋友牽線，然後去看了他的一場比賽認識的，接著我們開
始計畫一起訓練。他還是大一新生，而我是大三正值顛峰的時候，我們第一次在
球場上一對一鬥牛，最後我 11比10擊敗他，但是那次之後我再也沒有贏過他，
之後的 16年他再也沒有讓我贏過。
那個時候我們常常開著如果林書豪進 NBA的話那我要不要當他的訓練師之類的玩
笑話。當我剛從 Boston College畢業的時候，其實我當時的生涯規劃並不太明
朗，因為我當時不覺得我能透過當訓練師賺錢。再加上我來自一個傳統的亞洲家
庭，父親是一位醫生，家庭的壓力來看我只能選擇醫生、律師、從商或者工程師
。我當時數學並不傑出，也沒有修那些預備醫科的課程，所以我只剩律師這個選
項，結果我就去考了 LSAT（Law School Admission Test），然後去念了三年的
法學院。
我在法學院的第三年，正好是林書豪 Linsanity在尼克隊爆發的時候。當時林書
豪就問我想不想要去替他工作。我跟他說：「讓我先考完律師資格考吧，我在法
學院蹲了三年，好歹讓我考過再說。」結果我考過了 Maryland的律師資格考，
我把資格證交給我媽然後跟她說：「謝啦媽，我要去追逐自己的夢想了，林書豪
會付我薪水所以妳別念我了。」而那就是我職涯的開始，成為一個全職的訓練師
。那年我 26歲，我現在 36歲，已經十年了。
Hans
所以你是如何在求學、包括唸法學院的這一路上準備自己讓自己能成為全職的訓
練師？
Josh Fan
我從來就不是班上最聰明或者學的最快的人，但是我覺得我的一個隱藏技能或者
天份就是觀察力吧。我是一個善於觀察，會持續的關注細微的變化、細節，然後
會不斷的消化觀察到的東西的人。然後再加上，我雖然沒有很多的興趣，但是只
要我有興趣的事情，我就會一直不斷的鑽研，甚至到了著魔的程度。
一開始我絕對不是最好的訓練師，但是我有著滿滿的「我總會想出辦法的」這樣
的態度。就是就算我當下沒有很厲害，但是我總會找出辦法這樣。在拜訪、觀察
、暫代其他訓練師、參與別人的訓練或觀察 NBA教練怎麼進行 NBA訓練，我總是
保持著好奇心，不斷的觀察跟問問題。
如果說我長大的過程中有什麼後悔的事情，那應該就是覺得自己還不夠好奇吧。
我覺得在我們的教育體系中，每個人都在告訴你該學什麼該做什麼，然後大部分
的時候我們就是照著固定的課程走。但是在技術訓練裏沒有固定的課程，甚至沒
有什麼技術訓練學校這樣的東西。所以如果在這個領域想要學習的話，就只能保
持好奇心跟持續的問「為什麼」，為什麼這樣做會有用？為什麼這樣做沒有用？
然後之後得要持續的把學到的事情提煉成原則。
幾乎任何事情都能從中找到原則對吧？我的意思是，例如籃球中的進攻，進攻的
目的就是要得分，那要怎麼得分？得要拉開跟防守的空間才能得分，意思是如果
進攻方能製造跟防守端之間的空間，那就有空檔可以出手，有輕鬆的上籃機會。
那我們要怎麼製造這個空間呢？可以透過誤導或是假動作，所以像換手運球、胯
下運球就能製造出跟防守者之間的空間。有時候我們必須隱藏我們的意圖，讓防
守者以為我們要切入，但其實我們要跳投，讓他們以為我們要跳投但其實我們要
切入，這會讓防守變得困難。而類似的在防守端我們的目的則是要壓縮進攻者的
空間，透過壓縮空間，透過預判來減少對手得分的機會。
所以如果我們能夠把一個運動化約成原則，透過逆向工程把一個運動化約成最基
本的原則，我們就能開始理解什麼技術是必須的，然後要怎麼樣幫助運動員取得
足夠的技術在籃球比賽中競爭。而這就是訓練讓我著魔的地方。回到你的問題「
我是怎麼準備自己的？」，就是透過觀察、保持好奇心跟持續不斷的問問題。
Hans
你有所謂的「榜樣」，或者你學習吸收知識的對象嗎？
Josh Fan
我的信念是人可以從任何人身上學到東西，就像如果有一個人表現得不好，我們
還是可以從那個人身上找到反面的教材。在我們以前那個時候，現在所謂的訓練
師還很少，有名的訓練師只有一個 Ganon Baker，他應該是第一個 Nike的訓練
師，另一個有名的則是 Micah Lancaster。基本上我試著跟所有在美國的訓練師
成為朋友，例如 Jordan Lawley或是 DJ Sackmann這些當紅炸子雞。我跟林書豪
到處拜訪他們的訓練場館，試著更認識他們，例如像最近跟新北國王一起訓練的
Drew Hanlen我們也拜訪過。
所以對我個人而言，就像我之前提過的，學習其實都是透過觀察，透過觀察來學
習什麼有效？什麼沒有用？不過最近我開始花更多時間研究關於運動員或一般人
如何學習跟取得技能的文獻，像是學習背後的機制是什麼？運動員或任何人要如
何才能在短時間學習一項技術？能多理解這些研究，學習如何更有效率的幫助運
動員，是我最近在自我學習跟進步上花最多心力的事情。
Fu
在訓練師的圈子裡有小圈圈嗎？還是每個人都很要好？還是彼此之間有很多競爭
？
Josh Fan
都有吧，大部分的訓練師都很友善，也有一些小團體，不過也有一些訓練師自我
中心作祟的時候，有的訓練師會說別人的東西是垃圾、説別的訓練師其實
不怎麼厲害，或者說某個訓練師根本不知道他在做什麼。不過我想這不管在什麼
領域任何運動任何圈子都會發生。有的訓練師會說別人很爛，會說別人根本不知
道自己在說什麼，罵別人是白痴之類的。不過我盡量讓自己身邊都是比較正向思
考的人，盡量與人為善，心存感激，如果有讓我可以學習的機會我就把握，如果
沒有，如果別人沒有興趣幫助我那也沒關係，無傷大雅，我就繼續走自己的路，
因為我不想讓自己被負面情緒或者不愉快的事物環繞。
Hans
聽起來你研讀很多關於人體、學習過程還有技能取得的研究。如果說你的教育訓
練是讓你成為一個律師，那這樣的教育背景會妨礙你理解這些跟運動訓練相關的
領域嗎？
Josh Fan
其實不會，在法學院唸書可能是對我來說最重要的受教育經驗。當然在法學院裡
會有那種非黑即白的法律訓練，但是同時也有試著找出最佳論述的訓練。在考試
的時候會給你案例（或稱事實模式 fact pattern），案例會用三個段落描述一
個狀況然後問你問題。舉例來說，案例可能是描述當事人搶劫了一間商店，之後
劫車逃跑，然後問你「讓這個當事人無罪的最佳論述是什麼？」我自覺身為一個
亞裔美國人，我們看事情的方式常常是非常邏輯的或者非黑即白的，所以當看到
這樣的題目的時候我常常無法理解，覺得腦袋超過負荷「這個人絕對 100%肯定
有罪的啊，絕對不可能辯解成無罪的」。
所以案例經常是對當事人不利或者很可能會輸的例子，但是目的就是要訓練我們
找出最佳論述。聽到這裡可能很多聽眾會覺得「你看這就是律師很腐敗的原因」
。但是這樣的訓練讓我們學習如何用邏輯，如何找出最好的論述幫自己出聲，所
以這對我很有幫助，因為這讓我學習到用許多不同的角度來觀察跟理解事情。像
是發現可以用不同的方式訓練同一個技術，或者是回答為什麼要做某個練習，我
覺得這對於我在學習成為一個訓練師的過程中起了很重要的作用。
像是反覆自問「做這個訓練最好的理由是什麼？」「這個理由是真的嗎？」然後
自己試著反駁 自己的論述。比如說在林書豪某一天的訓練中，我想要他做這個
、這個跟這個練習，原因是什麼？試著替自己辯護，為什麼要特別做這個練習？
這個練習有符合我們休賽季的目標嗎？做這個練習會使他的技術進步嗎？這些真
的會讓他變成更好的籃球員還是只是看起來很花俏？
所以對我來說其實是上法學院這件事情讓我學到怎麼跟自己辯論，然後對所有的
事情保持疑問。我也相信如果你真的想要進步變強，那你得要一直反覆的省思，
然後給自己回饋跟評價。每次的訓練之後我都會回顧檢討，在看完每一場比賽之
後也是「今天什麼做得不錯？什麼做得不好？」「我們的休賽季安排的好不好？
訓練量適中嗎？」「舉重的量會不會太重？會不會太輕？」「我今天有把林書豪
其他的活動考慮進去嗎？有把他昨天睡了幾小時考慮進去嗎？」「目前距離上個
賽季結束幾個禮拜了？距離下個賽季開始還有幾個禮拜？」「現在是休賽季，林
書豪這個禮拜訓練幾次了？」「他這個禮拜站著幾分鐘？他昨天是不是有一個基
金會的活動連續站了兩個小時？」「他會不會過於疲倦？他在球場外是不是正在
經歷一些會影響他身體恢復的事情？」這些都是我每天在腦子裡反覆思考確認的
問題，連我觀察他走進訓練場館的時候我都在觀察「他走路步調是快還是慢？他
看起來疲倦嗎？」「他熱身的狀況如何？今天熱身的步調是不是比較慢？他狀態
看起來怎麼樣？」這些都是當我說我一直在觀察的時候在觀察的事情。在休賽季
，在我每一天跟林書豪一起訓練的時候，我都一直不斷的在觀察、思考、然後整
合這些資訊。
Hans
這一切聽起來都非常的有邏輯但是同時也很辛苦，的確平常我們也會這樣思考事
情，只是我們可能只會把事情拆解成五六個部分，但是你是把事情拆解成五六十
個部分來分析他們。一直這樣做會有無法負荷的時候嗎？或者會不會有想太多分
析太多的時候？會不會有時候就是「狀況不好」？
Josh Fan
這個問題我們可以用幾個不同的方式來討論。雖然我一直持續的在觀察消化這些
我剛剛說的東西，但是我並不會把這些消化完的事情全部都跟林書豪溝通，我不
會讓這些資訊淹沒他。這些消化之後的想法都是我在觀察他的訓練或比賽之後在
我腦子裡的東西，這些想法能幫助我調整他的訓練，不管是調整強度、份量或者
幫助我調整這個禮拜剩下的訓練。但是我並不需要把這些背後的想法全部都告訴
林書豪，除非是必要的。例如「嘿我覺得我們練太多了。」「我們可能需要稍微
放鬆一點。」。
而關於有沒有過度分析，這件事情其實跟不會過度溝通是類似的。當我在他的比
賽、練習賽、訓練之後給他建議或者觀察的時候，這些建議都是非常簡單的。這
些建議絕對不會太複雜，用很多術語，甚至大部分的時候只是一兩個觀察，因為
簡勝於繁。如果太複雜，有太多要點的話，沒有人可以真的記得到底重點是什麼
。所以我的方式是隨時記得目標是什麼，把重點的觀察或建議清楚的傳達給林書
豪，然後試著不要把無謂的資訊或思考過程丟給他。
Hans
那你是如何分配或計畫訓練的呢？就像你說的，事情不需要太過複雜，但是訓練
計畫裡的體能肌力訓練、技術、心態、睡眠飲食這些要如何調配呢？
Josh Fan
最簡單的回答是我們永遠都必須從目標開始回推。例如，如果你在台北想要開車
去高雄，你必須先在 Googe Maps裏輸入目的地，然後 Google Maps才會告訴你
有哪些路線可以選，告訴你最快的路線是什麼。
而當我們在休賽季開始之前也是一樣的，我們會先評估上個賽季表現的如何，什
麼做的不錯，什麼做得不好，看數據，看幾場關鍵的比賽。我試著看林書豪所有
的比賽，在休賽季開始之前幾乎重看了他所有的球權，他所有的失誤、失投、進
球。根據這些我們才決定下個賽季我們的目標是什麼，我們想完成什麼，想在哪
個方面進步。
同時很重要的是怎麼該選擇我們的目標。在林書豪跟我剛開始一起訓練的時候我
們犯的最大錯誤就是設定太高太多的目標。那個時候我們的休賽季目標清單上大
概有 20個目標，從變成更好的射手，變得更靈活，然後加強向左切入，變成更
好的防守者，喔還有精進擋拆之後的投射，再加上拋投，那是一個很長很長的清
單。
但是這個休賽季林書豪的目標清單上只有兩件事情。因為我們理解了，隨著年紀
增長，要學習新的技術跟改變某個人的比賽內容要花費非常多的心力，因為我們
已經習慣用某些方式做某些事情非常多年了。而且我們不只是要在隨便誰的比賽
內容裏添加什麼東西，我們是要在林書豪對抗 G League球員的比賽內容裡面加
東西，在 NBA，那就是 NBA層級的比賽內容，然後現在是在 CBA對抗高水準的球
員，那表示你必須得要在高強度的環境裡執行這些學到的新技術。而在 12到 16
個禮拜的休賽季中間有可能辦到這件事情嗎？
所以我們必須慎選我們的目標，這也回到一開始的問題，我們必須先選目標，而
且必須謹慎的選。在我們選好目標之後，接下來計畫怎麼達到這些目標就是我的
工作。好，我們有 12個禮拜可以一起訓練，一個禮拜可以訓練幾次？四次？五
次？可以打幾次球？接下來我必須嚴謹的思考，例如，如果我們休賽季總共有
48次訓練，在這 48次訓練中我們可以完成什麼？從這開始接下來我們不管在重
訓室還是球場上做的所有事情都是為了幫助他在場上完成設定的目標。所以重訓
不應該偏離幫助他在場上做出表現，而是應該要輔助跟加強他的表現。相反的有
很多人去重訓，他們想看起來強壯，想要厚實的胸膛，粗壯的手臂之類的，但是
當他們打球的時候那些肌肉對他們一點幫助都沒有。所以我們做重訓很重要的一
件事就是目的是要讓這些訓練在球場上對林書豪有幫助，不管是讓他可以把重心
放低，更有爆發力的第一步，或是當他開始變老，我們有沒有辦法維持他的垂直
跳高？或者減緩他衰退的速度。
所以訓練的內容永遠都是互相補助的，這就是我們如何將目標分解成可以執行的
計畫，而每個細節都很重要，例如一個禮拜要打幾次全場。這個剛過的休賽季，
林書豪一個禮拜打兩次全場，三次技術訓練，然後去重訓四次。這些行程都訂的
非常的清楚，而如果有需要調整的狀況我們再調整。這大概就是我們計畫休賽季
的方式。
Hans
這些解釋對我們這些一般觀眾真的是很有趣，因為我們從來沒有機會經歷這樣的
訓練。一般來說，一天要投幾球，才能讓一個三分球命中率 33%的球員進步到
37%，大概就是一個從平均進步到還不錯的程度。
Josh Fan
這個問題大概就像一個 12個因素的因素分析（factor analysis）那樣複雜。我
的意思是，每個人的基因、身體組成、年紀、學習能力都不同，而這些都比單純
的重複練習重要。例如，如果我今天訓練 Hans投三分球然後 Hans非常的專注，
但是 Hans有家庭然後你非常忙所以你每天只能投 200球，每個禮拜只能跟我訓
練三次，每次投進 200球，結果是每個禮拜投 600球，但是每次都非常專注，然
後我們是用比賽的速度在練習。同時 Michael也在訓練投三分球，他每天可以投
到 1000球，但是他每次休息的時候都在滑 IG，然後是用比賽 60%的速度來練習
。但是還是沒有人能說誰會練得比較好，這是一個非常難回答的問題。
不過我可以分享，最好的練習方式不是聯鎖練習（blocked training，或稱段落
練習，指反覆練習一項技術或者技術分解之後的一部分，熟悉之後再練習下一個
部分或技術。）。傳統的聯鎖練習就是同一件事情不斷反覆反覆反覆的做。所以
要練角落三分就在底角投個 2000球。我們知道聯鎖練習對於讓一個籃球門外漢
快速的進步非常有幫助，所以如果你籃球打得很爛，或者從來沒有打過一場籃球
賽，那讓你在底角練投 1000球三分是會有幫助的。
但是大多數的人在達到某個程度之後，聯鎖練習其實能轉換到實際比賽表現的程
度非常有限。而在到達那個程度之後，最好的練習方式其實是隨機練習（random
practice）。在隨機練習的訓練中，我們會加入更多變化性，會把不同的技巧穿
插在練習中。舉例來說，聯鎖練習就是讓你在底角同一個位置同一個節奏投
1000球，而如果是隨機練習的話，我傳給你的球可能會故意傳在不同的角度或高
度，然後我的目標是讓你只投進 10球就好，但是我會要求你轉身 180度然後投
球，要求你從別的地方跑到底角接球投球，要求你向後跑退到底角然後投球諸如
此類的。
差異化的練習（differentiated learning）已經證明可以讓技術進步、技能學
習、適應的更快。我們常常太先入為主的習慣於我們的教練以前教我們的東西，
像是一定要投進 1000球。這幾乎就像信仰一樣，就是你一定要照著這樣的方式
練習。但是如果看研究文獻的話，我們會發現，這樣的練習是沒有辦法造就世界
上最好的球員的。
我舉個例子。我跟林書豪曾經去找過 NBA最頂尖的射手之一 Kyle Korver一起訓
練，那個時候是去他在 Santa Barbara舉行的訓練。那是林書豪在夏洛特黃蜂的
時候。你猜 Kyle Korver在訓練中是練到投進幾球為止？（Hans：我猜 500）好
的，他一次訓練的目標是投進 150球。訓練結束之後忘記是我還是林書豪問
Kyle Korver說為什麼他只練投進 150球，然後他的回答是：「你看喔，我用比
賽，甚至比比賽還快的節奏投進 150球，這 150球把我在比賽中會出手的情況都
包括了，像是上擋、反擋接球，底角落位，快攻等等。我全部的出手都是用比賽
的節奏然後我在這 150球用盡全力，這就足夠了，因為我同時需要保持身體健康
。」
如果你去聽 Kyle Korver上 J.J Redick的 podcast，兩個近十年非常頂尖的射
手的對談。他們聊到了總是有家長問他們說「我兒子一天得要投幾球才能變成像
你們一樣的射手？」然後他們都一笑置之的說，他們不再做投上千球的練習了。
他們不再投上千球的練習，但是他們用不同的節奏、混合不同難度的訓練來挑戰
自己，然後同時因為希望能延長生涯，所以得要保持健康。如果每天投 1000球
的話是很難保持健康的。所以你必須用聰明的方式訓練，用聰明的方式而不一定
是辛苦的方式訓練，你得要訓練的有效率。
（Part II繼續）
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