[ 一個月R2飲食對內臟脂肪的力量]
#內臟脂肪才是重點治療標的
案例分享,一個2021年第一天來找我的40幾歲男性學員,因為工作忙碌的關係,在飲食調整滿一個月的時候回診。
讓我訝異的不是他的體脂率從18.9%直接降到13.3%達到畢業標準,而是他的內臟脂肪一個月從10變成6(下降4個指數)🤩,過去的經驗,用生物電阻分析儀換算的內臟脂肪指數,大概一個月可以下降1-2,少數一個月可以下降5的(例如28–23),都是一開始分母太高的。
唯一美中不足的,是因為中途沒有回診,所以未提早調整飲食到R3的增肌飲食,所以流失0.5-1kg左右的肌肉(在我這裡連0.1kg的肌肉我都希望不要流失),今天回診趕快把飲食的蛋白質量拉高,預期半個月後肌肉就能回到一開始的狀態。
之前有飛輪課教練或重訓教練來找我,都是因為體脂率雖然12-16%,但內臟脂肪高達10-12(正常男性大概5以下),顯示運動對於內臟脂肪幾乎沒什麼效果,尤其是體脂率本來就正常或偏低的人。
研究發現 #不管胖或瘦的人只要 #腸道菌的基因豐富度較低,就會有 #較高的胰島素抗性、 #內臟脂肪囤積跟 #發炎反應,而這些基因豐富度的改善,是可以藉由正確的飲食達到改善的目的。
#一個月體重下降11.5%
#下個目標是體重要開始上升往增肌方向
#內臟脂肪要靠飲食才能有效下降
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅九粒Jolie 你的英文Bestie,也在其Youtube影片中提到,#炮仔聲 #跟我一起 #宅在家 #完全娛樂 各位寶寶們 歡迎回來~ 以前看美劇學英文 現在來看八點檔學英文! 讓你更深入其境! 以下是今天的英文: (請注意 這邊都是口語化的英文 口語化的英文 文法不會這麼制式化哦!) 今天學到的對話來複習一下: 妍熙 剛才我一直問你說 今天怎麼這麼費工...
「不管胖或瘦的人只要」的推薦目錄:
- 關於不管胖或瘦的人只要 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
- 關於不管胖或瘦的人只要 在 九粒Jolie 你的英文Bestie Youtube 的最讚貼文
- 關於不管胖或瘦的人只要 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
- 關於不管胖或瘦的人只要 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
- 關於不管胖或瘦的人只要 在 [討論] 到底誰會愛棉花糖女孩- 看板Boy-Girl 的評價
- 關於不管胖或瘦的人只要 在 大元哥- 不管高矮胖瘦、長得像彭于晏還是彭恰恰任何人只要有一頂 ... 的評價
- 關於不管胖或瘦的人只要 在 看這集小心變太瘦!這四點小習慣,竟是胖與瘦的關鍵|九成的 ... 的評價
不管胖或瘦的人只要 在 九粒Jolie 你的英文Bestie Youtube 的最讚貼文
#炮仔聲 #跟我一起 #宅在家 #完全娛樂
各位寶寶們 歡迎回來~
以前看美劇學英文 現在來看八點檔學英文!
讓你更深入其境!
以下是今天的英文:
(請注意 這邊都是口語化的英文 口語化的英文 文法不會這麼制式化哦!)
今天學到的對話來複習一下:
妍熙 剛才我一直問你說 今天怎麼這麼費工 還約我來餐廳吃燭光晚餐
I kept asking you why did you go through all this today and invited me to a candlelit dinner at the restaurant?
你都不肯跟我說原因
You won’t tell me why.
現在已經吃完了 是不是可以跟我說 到底是為什麼
Now we’re done dinner. Can you please tell me why?
妍熙 你說這句話什麼意思 妍熙 What do you mean by that?
什麼意思你 你要離開我? What do you mean? You’re leaving me?
不是 你是不是因為 我跟麗玲那晚發生的事情
Wait, is it because of what happened between 麗玲and I that night?
你還在生氣 不肯原諒我 You’re still mad at me? And you won’t forgive me?
不是你別這樣想 No, please don’t think like that.
我一點都不覺得勉強 I don’t feel forced at all.
沒有拉 妍熙 No 妍熙
不好意思 I’m sorry.
因為我之前一直不相信 你的靈魂附身在麗玲身上
Because I wouldn’t believe that 麗玲’s body is possessed by your spirit.
但是我現在非常確定 你就是我的妍熙寶貝
But now I’m so sure that you’re my 妍熙 baby.
所以不管你是附身在麗玲身上
或是附身在誰的身上
So I don’t care if you’re in 麗玲’s body or somebody else’s body.
不管你是高矮胖瘦 I don’t care if you’re tall short fat skinny
是圓是扁 年長或年輕 Round or flat , old or young
只要你是我的妍熙寶貝 as long as you’re my 妍熙寶貝
我都愛你 I love you just the same. (不管你如何我都會一樣愛你的意思)
所以我希望你可以給我一次機會 可以讓我親自證明 用行動來證明說
我是完全接受你 而且非常愛你
So I hope you can give me a chance so I can prove to you. I will show you by actions that I’ve completely accepted you and I love you very much.
只要你別離開我身邊就好了 As long as you don’t leave me.
當然是真的 Of course it’s true.
只要留在我身邊 別離開我就可以了
As long as you stay with me and don’t ever leave me
就算你要用麗玲的身體 跟我生活一輩子
Even if you need to use 麗玲’s body to live with me forever
我也願意 I’m willing to do that.
你不相信的話 我現在馬上跟你求婚
if you don’t believe me I can propose to you right now.
妍熙
雖然我們已經結為夫妻了 Even though we’re already married
但是你願意的話 But if you want to
我可以再次地向你求婚 I can propose to you again.
我可以向你求十遍 百遍 一千遍 我都願意 I can to propose to you ten times, a hundred times a thousand times. I’m willing to do that.
就算你要用麗玲的身體跟我生活一輩子 Even if you need to use 麗玲’s body to live with me forever,
只要你能留在我身邊 不要離開我 這樣我就滿足了
as long as you stay with me and don’t leave me, that’s enough for me.
我相信沒有人有辦法拆散我們兩個了 I believe no one is ever going to tear us apart anymore.
你願不願意接受我的求婚
Will you accept my proposal?
感謝完全娛樂的影片~
想要跟九粒學更多英文嗎?
快去追蹤:
www.facebook.com/joliechiofficial
www.instagram.com/joliechi
愛你們的九粒~
不管胖或瘦的人只要 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
【線上課程】《人際斷捨離》~
讓你留下怦然心動的關係,活出輕盈自在的人生!
課程連結:https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽:https://youtu.be/YyLvd1cNcDw
[ 7/21 開課!]【寫作小學堂】~寫出專屬風格,找回文字悸動
打造一盞自己的聚光燈,建立起專屬於你的品牌印象
課程資訊:https://www.koob.com.tw/contents/3655
[ 8.21 開班!]《CIA通達力》初階班~全方位溝通表達訓練(第二十七期)
讓原本的你成為自己的力量與資源,帶你前往想去的地方。
課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/37
更多學員心得分享:http://pse.ee/5TB7F
【線上課程】《時間駕訓班》~
學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人
課程連結:https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽:https://youtu.be/flfm52T6lE8
=============================
以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天我們來挖掘一個很驚人的真相,就是呢如果你沒搞懂什麼刻板印象,你很可能就是被『標籤』封殺的人才。
無論正在看影片的你,是男是女,是高是矮,是胖是瘦,不知道你從小到大,有沒有被人亂貼標籤,取一些莫名其妙的外號,像是「肥豬啊、懶鬼啊、娘娘腔」這一類的?
又或者是呢,因為你所從事的工作,被認為是「工程師就很無聊啊!」、「業務員就油嘴滑舌啊!」…這些都是偏見。
我想喔,你可能會知道亂對別人「貼標籤」,是一件很沒有禮貌的事。但你可能不知道的是,這種不經意的、脫口而出的偏見,會對人造成什麼影響,尤其是對你造成什麼影響!
輕鬆一點喔,先說一個故事。有一個老太太,她到賭城玩吃角子老虎,運氣很好贏了一大桶的硬幣。她決定見好就收,於是呢帶著這一桶硬幣,回到自己酒店的房間。
當老太太在電梯門口,等電梯的時候,電梯門一打開,她發現裡面早就站著兩個黑人。而且呢,其中一個身材非常的魁梧,高大得有一點嚇人。
老太太喔,有一點害怕。她心裡的直覺第一反應就是:「這兩個黑人,會來搶我的錢。」
但她回頭想想,又覺得這兩個黑人,看上去還滿有紳士風度的。所以她就不斷的告訴自己,不要對別人有偏見啊、不要誤會人家啊…。於是呢,老太太鼓起了勇氣,走進了電梯。
沒想到老太太進了電梯之後喔,還是非常的緊張跟害怕,她完全不敢看這兩個黑人。過了幾秒鐘,電梯依然在原地不動。
老太太心裡開始覺得很害怕、冷汗直流。就在這個時候,她聽到一個黑人說:「Hit the floor!」
老太太馬上趴到地上,慌慌張張的放開自己的硬幣桶,然後大喊說:「你把錢都拿走,你不要傷害我!」
沒想到,電梯裡安靜了幾秒鐘,老太太聽到另外一個黑人,非常有禮貌的跟她解釋說喔:「我的朋友說『Hit the floor』,指的是你要按下你要去的樓層的按鈕,而不是讓妳趴到地上,夫人!」
解釋一下喔,在英文裡面「Hit the floor」有兩個意思。第一個意思就是「你給我趴到地上!」,而另外一個就是「按電梯的樓層按鈕,Hit the floor」
這兩個黑人呢,他們把老太太扶起來之後,互相對看一眼,忍俊不住喔要自己憋著這樣子。直到這兩個黑人,把驚魂未定的老太太送回房間。
就在老太太走進房間的時候,老太太她聽到這兩個黑人,在電梯口大聲的爆笑出來。老太太喔,知道自己犯了一個很愚蠢的錯誤,但是她就是沒有辦法向這兩個黑人道歉。
結果沒想到第二天一大早,一束鮮花送到老太太的房間裡面,而且呢,每一朵鮮花上面,都掛著一張嶄新的百元鈔票。
鮮花上面附了張卡片,上面寫到:「感謝夫人,帶給我們非常愉快的一晚。」最後呢,屬名送花的人是麥可.喬丹和愛迪.墨非。
這個故事呢,不知道是真的還假的,我也沒辦法查證。但是重點就是喔,這個笑話為我們說明了一件很重要的事情。
那就是喔,並不是你知道「偏見」不好,你就能夠阻止自己,內在那種「深層的焦慮」。
就像剛剛那位老太太一樣,正因為過去對黑人的刻板印象,讓她不自覺認定「hit the floor」;從黑人的嘴巴裡脫口而出,就是要搶劫、就是要你趴在地板上。所以她才會對於知名的NBA球星,和好萊塢的巨星如此的失禮嘛。
我們其實都不喜歡「偏見」,也很快的能夠認出「偏見」,但即使你知道「偏見」不好,大可以不理會,但你知道嗎?
光是「偏見」本身的存在,就會大大的影響我們看待自己,和看待我們的任務的表現。也就是心理學裡面,所說的「刻板印象威脅」。
這個「刻板印象威脅」理論,它是美國史丹佛大學的心理學家史蒂爾,和阿倫森,他們在1995年提出來的。
其實長久以來,美國黑人學生的平均成績,相對於白人,會顯得比較差;也有比較高的機率在輟學啊,這方面能夠呈現出來。
但關於這種現象的各種解釋裡,也包含了可能是「黑人學生天生就比較笨」這樣的一種有一點惡意的論點。
然而呢,史蒂爾跟阿倫森,他並不相信這樣的說法,他們認為這是「刻板印象威脅」,而去影響了學生的成績表現。
所以在一項經典的實驗裡面,史蒂爾跟阿倫森,他們讓一百多個大學生,去參加一個非常困難的考試。
可是他們告訴學生說,這個考試的目的,並不是要測驗你的能力。而在這個考試的結果就發現,黑人學生的成績,跟白人學生其實是不相上下的。
等到他們又換了另外一批學生,做同樣的實驗,但他們這次在剛開始的說法是,他告訴學生我們正在進行一項「智力評量」這樣的測驗。
結果發現,白人學生的平均分數維持不變,而黑人學生的成績,卻很明顯的下降。為什麼會有這樣的結果呢?
因為社會環境的刻板印象,讓這些黑人學生在考試前,他們就已經覺得自己的「智力」一定比較差。
然而如果是這樣,那要怎麼解釋,在第一場考試裡面,黑人跟白人的表現,他們是旗鼓相當的啊?
事實上呢,根據史蒂爾跟阿倫森的研究,顯示出來喔,當測驗的環境引發了「刻板印象威脅」的時候;不管這個暗示多麼的輕微,它都會降低一些學生的自信心,去影響他們的正常表現。
而在史蒂爾跟阿倫森,他們開創了「教育心理」的新局面之後;又有很多的研究人員,做了其他的實驗也發現。
白人在數學競賽,在面對亞裔學生的時候;或者是,在運動場上,白人面對黑人的競爭的時候,他們也會感覺到挫折感,去影響到白人的自信心跟表現。
所以,截至目前為止,全世界已經有數百個研究證實,「刻板印象的威脅」它存在於所有的社群。
它危害了那些社經背景,比較弱勢的學生成績;和那些社會身分,比較敏感的人在工作裡面的表現。
所有的實驗都指向一個結論,那就是「刻板印象威脅」,實在是一個令人痛苦的心理壓力。
回到你的生活裡,你的身邊是不是也有某些看似無心的「偏見」,而你卻不知不覺的受到了影響?
像是「危險情人」他一直洗腦你,他說要是你跟他分手、離開了他,你就會沒人愛你。或者是在職場上,那個你一直貶低你的老闆;他老是說你上班沒帶腦。
但是反而讓你在第一線,看到很多實際的狀況卻又不敢說,因為說了又會被認定是草莓族、沒有抗壓性。
甚至於是你的爸媽,經常念你不懂得存錢,認為呢繳費上課是亂花錢,讓你每一次花錢都很有罪惡感;卻不知道學習的本質,其實是在投資你自己,為你更好的未來做準備。
其實這些一直往你身上貼的,像是「沒人愛啊、草莓族啊、亂花錢啊」…。這些「標籤」啊,就跟「刻板印象威脅」是一樣的;它正在默默的,損害你自己的自信心。
幸好啊近年來,社會心理學的研究人員,對於「刻板印象威脅」如何產生焦慮,以及我們該怎麼樣對抗跟防範,有了更深入的認識。
研究者發現喔,透過「書寫」這個途徑,進行一個簡短的信心提升的小活動,就有可能縮小不同種族的學生,他們在學業表現上面的差距。
所以,為了印證這樣的發現它的可信度,早在2003年,美國的教育工作者,就把這樣的推論,用非常簡單的方法,拿到很多族裔的校園裡面去做測試。
他們在學習剛開始的時候,選了全校七年級的學生做實驗。他們只把學生,分成「實驗組」跟「對照組」。
那接著呢,他們讓「實驗組」的學生,寫下他們認為重要,也想要擁有的才能。像是「人緣好啊、肯努力啊、能力強啊」…這些的。
而另外一組「對照組」,則讓他們寫下一些無關緊要的事;結果只因為這個小小的動作的介入。
到了學習結束,曾經寫下「人緣好、肯努力、能力強」的實驗組的黑人學生。他們顛覆了過去成績的刻板印象,他們大幅縮短與白人學生40%的差距。
這個研究證明了一件事,我們會發現,「刻板印象」本身,其實是根本沒有根據的。
因為不管是黑人或者是白人的學生、男性還是女性科學家;他們的成就差距,並不是能力有別,而是反映著一般人的偏見。
然而這些「偏見」,是可以透過有效的引導,以及透過「書寫」來破除的。我相信在你的生活裡,多多少少都會遇到,對於你有偏見,或者是亂貼你標籤的人。
而你會發現這些人的共通點,就是不懂得尊重你,會不斷的侵犯你的「界限」。除了讓你疲於解釋跟證明之外,對於你沒有任何實質的好處。
如果你不意識這些「偏見」跟「標籤」,為你帶來的這些「刻板印象的威脅」;那麼你將損失的,就不只是時間、精力、金錢。
它還包含你對自己的信心、還有未來的無限可能性。很多人啊,都太容易受到他人的影響,其實這背後都有「界限」這個議題。
而我們所成立的啟點文化,正因為多年深耕「人際溝通跟表達」這個主題,所以,我們太清楚在人際關係裡,並不是你想跟別人好好相處,對方就會不帶偏見,不對你貼標籤,跟你做良性的互動。
所以囉我的伴侶,嘉玲老師她深切關注這個現象,並且希望幫助你活出自己的力量。她特別設計了一門線上課程,叫「人際斷捨離」。
尤其在這一門課的第四講裡面,我們設計了一個陪伴你破除「刻板印象威脅」,去找回你內在自信的小活動。
只要你加入課程,跟著嘉玲老師的引導,你就能在這個小活動裡,透過簡單的「書寫」,幫助自己釐清三個非常關鍵的問題。
這三個就是「你習慣把誰的需求放在自己的前面?」,第二個「你從這段關係裡面,得到什麼?」,以及第三個「你貢獻了什麼,讓這段關係可以繼續?」
透過「書寫」回答這些問題,清楚自己在關係裡面的位置跟模式。我們會陪伴你去發現,對你來說「什麼事情是你可以的,而什麼事情是不可以的?」;這就是把「界限」找回來的具體前進。
最後呢,要根本的活出自己想要的自在,關鍵在於你的信念。
嘉玲老師會透過四個具體的步驟,讓你找到自己的「快樂宣言」,去改寫你困住你自己的舊思維、舊信念。
我們的課程推出到現在,已經有很多朋友透過這個過程,創造出新的內在對話。
就像安裝一個新的電腦程式一樣,把那些他人的偏見,或是對你造成的影響,自然而然的從你的生命當中移除,讓你掙脫要命的「刻板印象威脅」。
其實啊,我們沒有辦法拿掉別人的有色眼鏡,但我們可以透過學習,改變大腦裡面的內建程式;撕掉別人貼在我們身上的標籤,並且適度的回應。
透過這個過程,讓你的關係有效的調整,長出真正的自信,活出你想要的清爽與自在。
「斷捨離」它不是一個想法,而是一個行動的過程,然而這個行動的第一步,就是加入「人際斷捨離」。你要相信,你值得更好的關係、還有更好的人生,在這邊祝福你!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
然而,如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,如同今天最後分享的「人際斷捨離」課程。
我們在每一段影片的說明裡,都有相關的連結,我很誠摯的邀請你一起學習、一起前進,活出你想要的人生。謝謝你的收看,我們再會。
不管胖或瘦的人只要 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
明明不胖,卻常常全身水腫,看起來胖一大圈?不管坐或站,骨盆都卡卡的不舒服?小心髖關節可能出問題囉!
對女性而言,髖關節和生理痛息息相關,女性更年期過後,髖關節退化導致疼痛,當髖關節可動區域太過狹窄,就可能造成骨盆歪斜,而形成生理不適、虛寒等症狀,同時還容易因此讓血液循環變差,使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。
此外,走路、走路的流暢度,都和人體最大的髖關節有關,一旦髖關節疼痛,便無法自由活動,而容易閉門不出,半夜也可能因疼痛而無法入眠,導致服用過量的止痛藥,更可能會造成腸胃不適。
每年實施超過600例髖關節人工手術,被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到,髖關節連接著上半身與下肢,當髖關節疼痛無法順暢活動時,便容易帶給下肢過大的負擔,還將同時併發膝痛與腰痛的問題,而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化,導致看起來比實際年齡還要大。
石部醫師也提到,髖關節支撐著上半身的體重,同時又要負責下肢的流暢運動,因此平時便會承受著很大的負擔,尤其步行時會承受3~4.5倍的體重,上下樓梯更會承受6.2~8.7倍的體重,這些日常負擔並伴隨老化,更可能會使髖關節的軟骨減少,形成髖關節骨關節炎。
整體師奧谷真弓提到,髖關節太過僵硬,容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態,可能因此壓迫到血管與淋巴管,造成循環惡化而形成水腫,但只要透過腳踝大範圍轉動,就可帶動到髖關節,讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作,帶走水腫與疲勞的問題,讓下半身變得輕盈。
怎麼進行轉腳踝的動作呢?
1.坐下來,把雙手放在身體後方支撐住
2.右腳屈膝,左腳腳踝往前伸直
3.左腳放輕鬆,以腳踝為中心,朝容易擺動的方向,大範圍左右擺動20次
4.做完後換腳,再擺動20次!
趕快來試試,放鬆僵硬的髖關節吧
【精彩文章】
只要轉轉腳踝,輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫!
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/576?fbclid=IwAR1ymVWtHDANm3YHzt3YN5LnFw4_7rLmGiw6Si7vf4hDsxAFh08RimblAac
【髖關節、骨盆相關文章】
每天30秒骨盆操,矯正骨盤歪斜
https://youtu.be/JAV6aZjsU7k
每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身
https://youtu.be/QK_AjbxYTsU
骨盆外擴、腿變形!長澤雅美2招打造筆直美腿
https://youtu.be/SDDKpYiz9cg
【髖關節相關文章】
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖!醫師親自蹲給你看
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244
一次5秒蹲踞姿勢,矯正骨盆、子宮卵巢變年輕
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12443
3招助眠伸展放鬆脊椎,趕走下半身肥胖、骨盆歪
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10170
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
不管胖或瘦的人只要 在 大元哥- 不管高矮胖瘦、長得像彭于晏還是彭恰恰任何人只要有一頂 ... 的推薦與評價
不管 高矮胖瘦、長得像彭于晏還是彭恰恰任何人只要有一頂紳士帽,基本帥度都會直接+10分起跳! 為何紳士帽有這樣的魅力? 戴上帽子除了快速方便免整理頭髮, ... ... <看更多>
不管胖或瘦的人只要 在 看這集小心變太瘦!這四點小習慣,竟是胖與瘦的關鍵|九成的 ... 的推薦與評價
今天要來跟大家分享「胖」的人跟「 瘦」的人 到底有什麼差異? ... 是在於生活上 不管 是飲食、生活習慣等相信很多人都想知道為什麼有些人怎麼吃都吃不胖 ... ... <看更多>
不管胖或瘦的人只要 在 [討論] 到底誰會愛棉花糖女孩- 看板Boy-Girl 的推薦與評價
每次看到路上有瘦猴旁邊跟一隻肥豬就覺得很扯
而且不是少數,到底誰愛棉花糖
是不是現在流行健身?
床上都要臀推、握推,還是最重要的功能性訓練:老漢推車
有沒有屠龍騎士可以說明一下優缺點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.235.50 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1682589393.A.195.html
... <看更多>