[ 一個月R2飲食對內臟脂肪的力量］
#內臟脂肪才是重點治療標的
案例分享，一個2021年第一天來找我的40幾歲男性學員，因為工作忙碌的關係，在飲食調整滿一個月的時候回診。
讓我訝異的不是他的體脂率從18.9%直接降到13.3%達到畢業標準，而是他的內臟脂肪一個月從10變成6（下降4個指數）🤩，過去的經驗，用生物電阻分析儀換算的內臟脂肪指數，大概一個月可以下降1-2，少數一個月可以下降5的（例如28–23），都是一開始分母太高的。
唯一美中不足的，是因為中途沒有回診，所以未提早調整飲食到R3的增肌飲食，所以流失0.5-1kg左右的肌肉（在我這裡連0.1kg的肌肉我都希望不要流失)，今天回診趕快把飲食的蛋白質量拉高，預期半個月後肌肉就能回到一開始的狀態。
之前有飛輪課教練或重訓教練來找我，都是因為體脂率雖然12-16%，但內臟脂肪高達10-12（正常男性大概5以下），顯示運動對於內臟脂肪幾乎沒什麼效果，尤其是體脂率本來就正常或偏低的人。
研究發現 #不管胖或瘦的人只要 #腸道菌的基因豐富度較低，就會有 #較高的胰島素抗性、 #內臟脂肪囤積跟 #發炎反應，而這些基因豐富度的改善，是可以藉由正確的飲食達到改善的目的。
#一個月體重下降11.5%
#下個目標是體重要開始上升往增肌方向
#內臟脂肪要靠飲食才能有效下降
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