說好的不修圖腹肌。
從八月開始運動到現在快三個月
當初的體重大約49kg/ 體脂20左右
目前是44 kg/ 體脂16
(已經胖回來一點了,先前感冒有瘦到43kg)
很多人問我怎麼飲食控制減肥
要吃什麼才可以像我一樣?!
其實接下來我要說的可能有點點不中聽
👉🏻三餐飲食其實我講過差不多有沒有20次了
甚至還特地開了一個精選動態在Instagram裡
女生要練腹肌體脂需要降到一個數字
因為小腹是最容易囤積脂肪的地方不好練
所以第一個月我用比較激烈的方式將體脂
就是只吃食物的原型
蔬菜、蛋跟肉
每天喝咖啡加的是全脂牛奶
一來我不喜歡低脂牛奶的味道
二來攝取好的乳製品有助於不瘦到胸部
然後我不喝任何含糖飲料
除了怕甜之外糖會加速肌膚老化
👉🏻 運動的次數及時間?!
三個月來我每天運動完全沒有間斷
包含在韓國批貨到半夜四點的時候
時間長短不一定
跟著教練有時會拉到一個半小時
自己在家練的話差不多是45分鐘
主要是腹肌手臂還有屁股
絕大部分的動作都是變態教練先前教過的
有一些是自己研究的進階版
有興趣的人可以將精選動態從頭到尾看過一次
會發現三個月的差異度其實很大
尤其是身體目前的承受得起的肌耐力差很多
目前已經可以做一般的伏地挺身
不用再跪地了我覺得就是一個很大的進步!
對於一個一開始不喜歡運動的人來說~
👉🏻 為什麼想要練腹肌要練到什麼程度才達成?!
剛開始想練是覺得帥氣
後來覺得運動很舒壓
有一種可以沈澱一整天經歷過的所有人事物
也沒有說一定要練成金剛芭比
就覺得適當的運動是種放鬆
如果能同時擁有線條不是也挺美好的嗎💁🏻♀️
👉🏻 現在已經很瘦了不要再瘦下去了!
照理來說以目前強度的運動應該要增加體重才是
但不知道為什麼體重就一直掉
可能是因為壓力可能因為感冒生病
所以後兩個月有適當的攝取高熱量的澱粉
適量的麵、飯及美味的精緻澱粉 😂
( 我愛肉桂捲肉桂捲愛我)
所以體重有回升體質還下降
這個對於練肌肉是很好的狀態
我真的沒有刻意減肥
只是選擇對身體比較好的食物而已
👉🏻 減重沒有訣竅,練肌肉也是
肌肉線條是要練的
不是說瘦了5kg線條自己會就會跑出來
雖然說修圖也可以🤷🏻♀️
但一天天的紀錄看到身體慢慢變化
其實蠻有成就感的!
#沒有醜女人只有懶女人
#堅定的毅力很重要
#不要說沒時間運動都是藉口
#時間跟乳溝一樣擠擠就有
#如果身邊有能一起運動的人會更好
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅港。故 kongguhk,也在其Youtube影片中提到,夜幕低垂,坐着輪椅的黎志偉在一幢89層高大廈的外牆奮力向上攀着,然而風勢強如三號風球,攀爬的繩都被纏住,花了整個小時也難以解開,令他寸步難移,攀爬了超過10小時的他體能已超越了極限,加上強風令他開始開始失溫,令一直充滿毅力的他也要開始考慮終止挑戰…… 黎志偉半生充滿不平凡的經歷,曾是職業攀石運動員...
不要說沒時間運動都是藉口 在 Candi's candy crush Facebook 的最佳解答
說好的不修圖腹肌。
從八月開始運動到現在快三個月
當初的體重大約49kg/ 體脂20左右
目前是44 kg/ 體脂16
(已經胖回來一點了,先前感冒有瘦到43kg)
很多人問我怎麼飲食控制減肥
要吃什麼才可以像我一樣?!
其實接下來我要說的可能有點點不中聽
👉🏻三餐飲食其實我講過差不多有沒有20次了
甚至還特地開了一個精選動態在Instagram裡
女生要練腹肌體脂需要降到一個數字
因為小腹是最容易囤積脂肪的地方不好練
所以第一個月我用比較激烈的方式將體脂
就是只吃食物的原型
蔬菜、蛋跟肉
每天喝咖啡加的是全脂牛奶
一來我不喜歡低脂牛奶的味道
二來攝取好的乳製品有助於不瘦到胸部
然後我不喝任何含糖飲料
除了怕甜之外糖會加速肌膚老化
👉🏻 運動的次數及時間?!
三個月來我每天運動完全沒有間斷
包含在韓國批貨到半夜四點的時候
時間長短不一定
跟著教練有時會拉到一個半小時
自己在家練的話差不多是45分鐘
主要是腹肌手臂還有屁股
絕大部分的動作都是變態教練先前教過的
有一些是自己研究的進階版
有興趣的人可以將精選動態從頭到尾看過一次
會發現三個月的差異度其實很大
尤其是身體目前的承受得起的肌耐力差很多
目前已經可以做一般的伏地挺身
不用再跪地了我覺得就是一個很大的進步!
對於一個一開始不喜歡運動的人來說~
👉🏻 為什麼想要練腹肌要練到什麼程度才達成?!
剛開始想練是覺得帥氣
後來覺得運動很舒壓
有一種可以沈澱一整天經歷過的所有人事物
也沒有說一定要練成金剛芭比
就覺得適當的運動是種放鬆
如果能同時擁有線條不是也挺美好的嗎💁🏻♀️
👉🏻 現在已經很瘦了不要再瘦下去了!
照理來說以目前強度的運動應該要增加體重才是
但不知道為什麼體重就一直掉
可能是因為壓力可能因為感冒生病
所以後兩個月有適當的攝取高熱量的澱粉
適量的麵、飯及美味的精緻澱粉 😂
( 我愛肉桂捲肉桂捲愛我)
所以體重有回升體質還下降
這個對於練肌肉是很好的狀態
我真的沒有刻意減肥
只是選擇對身體比較好的食物而已
👉🏻 減重沒有訣竅,練肌肉也是
肌肉線條是要練的
不是說瘦了5kg線條自己會就會跑出來
雖然說修圖也可以🤷🏻♀️
但一天天的紀錄看到身體慢慢變化
其實蠻有成就感的!
#沒有醜女人只有懶女人
#堅定的毅力很重要
#不要說沒時間運動都是藉口
#時間跟乳溝一樣擠擠就有
#如果身邊有能一起運動的人會更好
不要說沒時間運動都是藉口 在 港。故 kongguhk Youtube 的最佳貼文
夜幕低垂,坐着輪椅的黎志偉在一幢89層高大廈的外牆奮力向上攀着,然而風勢強如三號風球,攀爬的繩都被纏住,花了整個小時也難以解開,令他寸步難移,攀爬了超過10小時的他體能已超越了極限,加上強風令他開始開始失溫,令一直充滿毅力的他也要開始考慮終止挑戰……
黎志偉半生充滿不平凡的經歷,曾是職業攀石運動員、拿過4屆亞洲冠軍、最高世界排名第8、曾贏得長洲「搶包山」比賽,然而約10年前從人生的高峰墮下,遇到交通意外令下半身癱瘓,卻不阻他在輪椅上奮起,獲十大傑青之餘,更在4年多前坐着輪椅爬上獅子山。這些經歷令黎志偉有不少頭銜,但他到今日也強調自己是名「攀登者」。
攀登者的特質就是勇於接受新挑戰,在征服獅子山後,黎志偉的新挑戰就是爬上摩天大廈,這更是他健全時已有的夢想。籌備多時後,黎志偉終獲如心廣場合作,可以有機會完夢,而這次攀登的大廈高約320米,是爬獅子山時的約3倍。
黎志偉指自己交通意外後,做的事除了是自己想做外,也是希望有意義,因此是次挑戰除了為脊髓損傷患者籌款,也是希望在疫情下鼓勵市民面對逆境時不要放棄,「將獅子山精神帶到山下。」
挑戰一度因天氣問題延期,但終在1月16日早上舉行。黎志偉起步時風和日麗,但到他攀登了三十多層時風勢開始增強,比他想像中大風,「有陣風吹到我無辦法控制自己,有幾下係人同輪椅一齊撞到玻璃」,攀爬的繩更一度纏住,已令他差點要終止攀登。
幸而問題得到解決,黎志偉可繼續攀登,且愈戰愈勇,「65樓去到70樓係爬得好快,其實心裏都有90%把握最尾可以爬到上頂,但無奈最終就係遇到我哋登山者最大嘅難題,就係天氣。」當時風刮得更加大,風勢強如三號風球,「將我喺70樓高空坐住海盜船咁,飛左飛右過咗3、4米以上。」
強風更令繩再次纏着,經歷一個小時的掙扎,不論自身的技術、或是支援的繩索隊都無法解開繩索,情況更令身經百戰的黎志偉有一絲的恐懼,不停要拍自己的頭令自己不要害怕、再想辦法向目標進發。
黎志偉當時已攀爬了超過10小時,體能已超越了極限,8隻指頭都長了水泡、身體各處也輪着抽筋,然而他卻形容自己當時的身體狀態是進入了另一境界,「係調節得好好,去到以前攀石比賽高度集中嘅狀態,其實嗰個狀態係好正,亦覺得係可以成就大事,超越咗自己意志同體能。」
「嗰種狀態真係喺受傷之前、十幾年前,真係運動員階段嘅黎志偉」,也是牽動了他的情緒,「就係拎返運動員嘅要求,只有成功同失敗、無任何藉口,嬴就係嬴、輸就係輸,嗰刻我都好難說服自己話我爬唔到、我要放棄呢次攀登」,因為目標近在咫尺,「只要畀多我40分鐘內嘅時間,我就可以爬到上頂。」
無奈繩就是解不開,黎志偉經歷大半小時的掙扎,始終要開對講機跟隊友說要停止攀登,「好多人都唔信我會講呢句說話」,在等待協助的約20分鐘,對黎志偉也是煎熬,「好唔開心、好想喊,但係不停叫自己頂住,亦都說服自己,呢個係最明智嘅決定,因為我已經沒無辦法再前進,如果繼續僵持落去,只會令整個團隊愈來愈辛苦。」
回到大廈內,黎志偉也要面對其他人,因為當日有不少傳媒報道活動,更有不少市民在網上甚至現場支持自己,要在這麼多人面前承認自己失敗,是難以開口的,「我覺得係辜負咗大家對我嘅期望。」
完了儀式後,黎志偉拖着疲倦的身體回家,「諗住可以瞓好耐,點知原來係瞓唔到」,其實他的心情是未平復的,「我覺得應該係自己未放低嗰份執着、嗰份成功與失敗之間嘅掙扎。」
失眠的情況持續了數天,已經開始影響黎志偉的思維與日常生活,他知道不是辦法,就選擇面對心底那根刺,回到大樓下,望了3、4個小時,除了想如何可以解決繩被纏住的問題外,也是再一次跟自己說要放下這事情,及放下運動員的黎志偉。
黎志偉的確在大廈外爬了250米,是全世界第一個坐輪椅爬摩天大廈的人,他不成功的經歷也令更多人留意事件,「帶出嘅訊息係比我爬到上頂更加成功,因為大家都會感受到係件好困難嘅事」,他說這總算沒有浪費辛苦攀登的目的,「其實都想鼓勵大家幾艱難都好、盡力去做,一切盡自己能力後,就交畀個天,最重要係做到自己無憾。」
可是,對黎志偉而言,這件事一直都會是他的遺憾,他不諱言這段經歷令他更加成熟,,因為他能夠對自己坦白,「我夠膽同自己講我失敗咗、我承認呢次係失敗,可能換轉以前角度嘅我,會覺得今次係成功。」
他也希望其他人也對自己坦白,「每一個人生都係屬於自己,你唔需要如人交代、都唔需要模仿人,去做返自己、去演活你自己,你嘅人生先會豐盛同精彩」,也鼓勵大家追夢,「無論你傷殘又好、健全又好,只要你抖緊氣,就去追你自己想做嘅嘢,唔好畀自己生命太多遺憾。」
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/s9r4lTkisEM/hqdefault.jpg)
不要說沒時間運動都是藉口 在 果籽 Youtube 的最佳解答
每年農曆新年都是增肥的危險時間,餐餐大魚大肉,還有大量蘿蔔糕、年糕、糖果、朱古力……每天都引誘不絕。加上今年疫情關係,運動場和健身室都未開,日日唔係拜年,就係坐喺屋企,想唔肥都難!所以今日便請來美女教練Kelsey教大家10個簡單快速的瘦身動作,而且都是在家中也能做的鍛煉,大家沒有藉口不做運動減肥了。
Kelsey是一個芭蕾舞導師,同時也是一個塑身導師和伸展教練,教大家運動適合不過。不過不要看Kelsey身形那麼fit,好像一點肥肉也沒有,其實她也有放鬆長肉的時候,之後也是靠運動減肥。「因為疫情關係,健身室關閉,不能教班之餘,自己也少了運動,加上我為食,停業期間重了4公斤!所以在今次新年期間 我不停提醒自己要少吃一點糕點類食物,甜品也要節制。」她說在疫情期間,自己也開始喜歡和習慣在家中運動。不過要留意是,在家多是赤腳運動,可選較厚的瑜伽墊,令到在做一些彈跳動作時會有更高的保護性。「例如跳起落地時不會那麼容易弄傷膝蓋,躺下做的運動也可以更好地保護腰背,做得更舒服。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210224/2R6TFXQKFJEEXNU674UVCIUDLE/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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不要說沒時間運動都是藉口 在 BOM BOM PENG 蹦蹦 Youtube 的精選貼文
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飲食我是完全不贊成節食!!我傾向吃得飽吃得健康吃得開心最重要!! 我們可以參考別人怎麼吃,但還是要找出自己喜歡的食物,以及了解如何挑選健康食物,這樣才可以讓健康的飲食習慣長久~
目前已經吃低碳水、低醣飲食一段時間了,也漸漸習慣這樣的飲食方式,滿建議大家可以上網看看哪些食物可以多吃,哪些食物少吃,對飲食的搭配上面會有一定的幫助。
我通常都是一份蔬菜,一份蛋白質,0.5份的澱粉,有時候已經很飽就沒吃澱粉,不過還是會適當的補充健康的澱粉,畢竟吃澱粉很療癒啊~~~像是地瓜就是我的最愛!!!
另外之前身邊的人看到我在吃零食或吃蛋糕,都會很驚訝說,你不是在減肥?減肥怎麼能吃蛋糕?在這邊要跟大家說,減肥沒有叫你不要吃蛋糕,而是叫你克制、少吃,偶爾吃吃有什麼關係,所以不要給自己太大的壓力,人生已經很苦不要對自己太嚴苛XD大不了多運動一下就好了~~所以我每天都還是吃得很開心,並不覺得在減肥這條路上有餓到或是吃不開心的時候。
/
運動的部分,我知道對於很多人來說很難,對於我來說我也覺得很難,但還是持續下來了XD
我覺得運動的第一步跟後期的維持是最難的,中間一點都不難,只要你願意踏出那一步都不嫌晚,不要再幫自己沒時間運動找藉口!!!!!!放下手機就會有時間了,只10min的運動我覺得也很好,因為至少你動了。當初我老公三催四請我就是不動,等自己想通就開始動了哈哈哈哈哈
運動的一開始,不要勉強自己,慢慢來,循序漸進,時間跟難度可以隨時調整,都很彈性,不要急~~~像我也是運動一天休息好幾天才能繼續下去的弱雞,到現在可以一星期運動五天,所以你們懂的(笑
最後,沒想到在我的頻道居然可以跟大家分享這些心得,我想都沒想過,所以照片總是在很亂的背景下拍攝哈哈哈哈哈哈哈,因為單純只要是拍照記錄跟朋友分享的,希望大家不要在意。
希望今天的影片對大家有幫助,有任何問題都可以留言跟我說:)
/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭
▪Emi Wong
多種選擇、好上手、跟老公互動很可愛、難度簡單~中高
https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ
▪SomiFit 소미핏
有搭配呼吸聲的運動youtuber!很適合新手學習正確的呼吸
https://www.youtube.com/channel/UC2WZ-lHHSOI81g2Jp4BpsWA
▪Chloe Ting
完善的網站、運動剪輯精美、很多的運動計劃、難度中~高
YT:https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
官網:https://www.chloeting.com/program/
▪Sami Clarke
運動多變、選擇性多、難度中等
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▪Pamela Reif
長得很美、多元的運動清單、運動很激烈適合有運動基礎的人來做、無休息時間
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此影片不是合作影片!
所有的心得都是誠實分享,絕對對得起良心
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