各位宅宅與社畜請起立!坐太久,真的會出事啦!
根據 WHO 調查,#缺乏運動 已是造成全球死亡排名第四的危險因素。
久坐,不僅會增加心臟病、中風、糖尿病等疾病的罹患率,也會傷害骨骼,並造成肌肉退化與血液循環不佳。
此外,有研究團隊發現,如果你一天久坐的時間長達 11到12 小時,那即使每天進行 30 分鐘的中度運動,其死亡率和沒運動的人一樣!
每天到底要運動幾小時才夠?一起來找出適合你的身體活動組合吧!
延伸閱讀:
防疫宅在家的三個科學抒壓提案
https://pansci.asia/archives/324955
運動習慣小健檢:防疫在家可以怎麼運動?運動時又該注意哪些事?
https://pansci.asia/archives/183621
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泛科學為您準備的 COVID-19 防疫專題 ( •̀ ω •́ )✧
https://covid19.pansci.asia/
讓我們一起渡過這次的危機
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅BOM BOM PENG 蹦蹦,也在其Youtube影片中提到,✉️合作邀約請𝐌𝐚𝐢𝐥 ▸▸ [email protected] 🔔記得動動手指訂閱頻道打開小鈴鐺呦 #低醣飲食 #減醣 #運動清單 #減肥瘦身 /聊天軸 0:00 開頭 01:35 飲食-進行低碳、低醣飲食 05:13 飲食-我平常吃什麼 08:29 運動分享 10:02 運動新手推薦 ...
中等強度運動有哪些 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最讚貼文
每3秒就有一人罹患失智!在台灣,65歲以上,每12個長者就有一個罹患失智;80歲以上則是5個就有一個長者罹患失智。
造成失智的可能原因,除了遺傳因素之外,最主要和飲食、三高控制、生活作息等有很緊密的關係。
2019年國衛院與北榮合作,針對1,684名50歲以上認知功能正常的民眾進行研究分析。分析血壓及頸動脈流速,與大腦認知功能的相關性。更加證實三高控制得好不好,和會不會罹患失智症之間很有關係。
《血管的健康與否,關係著未來會不會罹患失智。》💪💪
我們在飲食的部分,可以留意哪些方面呢?
▲少吃五種不健康且「傷腦」的食物:油炸及速食食品、奶油及其製品、紅肉食物、起司、糕點糖果等。
▲透過「心智飲食」可以讓我們遠離失智
綠葉蔬菜、多樣蔬果、莓果類(特別是藍莓)、富含魚油的魚類、橄欖油、堅果、全榖食物、白肉優於紅肉、豆類(特別是黃豆、黑豆等)、適量紅酒。
▲多樣蔬果富含植物營養素(植化素),能夠保護腦細胞不被自由基攻擊,降低腦部發炎的狀況。🍎🍅🍆🥑🥬🥕🍇🍏
▲莓果類特別是「藍莓」:
美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士,給予老人每日藍莓的補充,能夠改善認知功能!
除了選擇心智飲食且「助腦」的食物之外,擁有良好的睡眠也非常重要,失眠或是晚睡基本上對腦的健康是有負面的影響,另外就是「戒菸」以及「拒絕二手菸」,菸本身就是很強的自由基,對全身的細胞(包含腦細胞)都是有直接的傷害。
另外,請保有持續運動的習慣!
保護大腦最有效的方法是運動。根據一份回顧16項研究的報告,時常活動的人罹患失智的風險降低了45%。
每週做150分鐘 中等強度 的有氧運動,運動有助將營養素送達大腦更多區域。
#歡迎分享
#預防失智從飲食做起
#睡眠與運動不可少
中等強度運動有哪些 在 Facebook 的精選貼文
每3秒就有一人罹患失智!在台灣,65歲以上,每12個長者就有一個罹患失智;80歲以上則是5個就有一個長者罹患失智。
造成失智的可能原因,除了遺傳因素之外,最主要和飲食、三高控制、生活作息等有很緊密的關係。
2019年國衛院與北榮合作,針對1,684名50歲以上認知功能正常的民眾進行研究分析。分析血壓及頸動脈流速,與大腦認知功能的相關性。更加證實三高控制得好不好,和會不會罹患失智症之間很有關係。
《血管的健康與否,關係著未來會不會罹患失智。》💪💪
我們在飲食的部分,可以留意哪些方面呢?
▲少吃五種不健康且「傷腦」的食物:油炸及速食食品、奶油及其製品、紅肉食物、起司、糕點糖果等。
▲透過「心智飲食」可以讓我們遠離失智
綠葉蔬菜、多樣蔬果、莓果類(特別是藍莓)、富含魚油的魚類、橄欖油、堅果、全榖食物、白肉優於紅肉、豆類(特別是黃豆、黑豆等)、適量紅酒。
▲多樣蔬果富含植物營養素(植化素),能夠保護腦細胞不被自由基攻擊,降低腦部發炎的狀況。🍎🍅🍆🥑🥬🥕🍇🍏
▲莓果類特別是「藍莓」:
美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士,給予老人每日藍莓的補充,能夠改善認知功能!
除了選擇心智飲食且「助腦」的食物之外,擁有良好的睡眠也非常重要,失眠或是晚睡基本上對腦的健康是有負面的影響,另外就是「戒菸」以及「拒絕二手菸」,菸本身就是很強的自由基,對全身的細胞(包含腦細胞)都是有直接的傷害。
另外,請保有持續運動的習慣!
保護大腦最有效的方法是運動。根據一份回顧16項研究的報告,時常活動的人罹患失智的風險降低了45%。
每週做150分鐘 中等強度 的有氧運動,運動有助將營養素送達大腦更多區域。
#歡迎分享
#預防失智從飲食做起
#睡眠與運動不可少
中等強度運動有哪些 在 BOM BOM PENG 蹦蹦 Youtube 的精選貼文
✉️合作邀約請𝐌𝐚𝐢𝐥 ▸▸ bomsblog@gmail.com
🔔記得動動手指訂閱頻道打開小鈴鐺呦
#低醣飲食 #減醣 #運動清單 #減肥瘦身
/聊天軸
0:00 開頭
01:35 飲食-進行低碳、低醣飲食
05:13 飲食-我平常吃什麼
08:29 運動分享
10:02 運動新手推薦
12:00 運動加強推薦
14:13 運動高強度挑戰
16:54 運動帶給我的改變
17:59身形的改變
/𝐓𝐚𝐥𝐤
飲食我是完全不贊成節食!!我傾向吃得飽吃得健康吃得開心最重要!! 我們可以參考別人怎麼吃,但還是要找出自己喜歡的食物,以及了解如何挑選健康食物,這樣才可以讓健康的飲食習慣長久~
目前已經吃低碳水、低醣飲食一段時間了,也漸漸習慣這樣的飲食方式,滿建議大家可以上網看看哪些食物可以多吃,哪些食物少吃,對飲食的搭配上面會有一定的幫助。
我通常都是一份蔬菜,一份蛋白質,0.5份的澱粉,有時候已經很飽就沒吃澱粉,不過還是會適當的補充健康的澱粉,畢竟吃澱粉很療癒啊~~~像是地瓜就是我的最愛!!!
另外之前身邊的人看到我在吃零食或吃蛋糕,都會很驚訝說,你不是在減肥?減肥怎麼能吃蛋糕?在這邊要跟大家說,減肥沒有叫你不要吃蛋糕,而是叫你克制、少吃,偶爾吃吃有什麼關係,所以不要給自己太大的壓力,人生已經很苦不要對自己太嚴苛XD大不了多運動一下就好了~~所以我每天都還是吃得很開心,並不覺得在減肥這條路上有餓到或是吃不開心的時候。
/
運動的部分,我知道對於很多人來說很難,對於我來說我也覺得很難,但還是持續下來了XD
我覺得運動的第一步跟後期的維持是最難的,中間一點都不難,只要你願意踏出那一步都不嫌晚,不要再幫自己沒時間運動找藉口!!!!!!放下手機就會有時間了,只10min的運動我覺得也很好,因為至少你動了。當初我老公三催四請我就是不動,等自己想通就開始動了哈哈哈哈哈
運動的一開始,不要勉強自己,慢慢來,循序漸進,時間跟難度可以隨時調整,都很彈性,不要急~~~像我也是運動一天休息好幾天才能繼續下去的弱雞,到現在可以一星期運動五天,所以你們懂的(笑
最後,沒想到在我的頻道居然可以跟大家分享這些心得,我想都沒想過,所以照片總是在很亂的背景下拍攝哈哈哈哈哈哈哈,因為單純只要是拍照記錄跟朋友分享的,希望大家不要在意。
希望今天的影片對大家有幫助,有任何問題都可以留言跟我說:)
/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭
▪Emi Wong
多種選擇、好上手、跟老公互動很可愛、難度簡單~中高
https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ
▪SomiFit 소미핏
有搭配呼吸聲的運動youtuber!很適合新手學習正確的呼吸
https://www.youtube.com/channel/UC2WZ-lHHSOI81g2Jp4BpsWA
▪Chloe Ting
完善的網站、運動剪輯精美、很多的運動計劃、難度中~高
YT:https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
官網:https://www.chloeting.com/program/
▪Sami Clarke
運動多變、選擇性多、難度中等
https://www.youtube.com/channel/UCdOdchV00nejfJtbXf6BPxg
▪Pamela Reif
長得很美、多元的運動清單、運動很激烈適合有運動基礎的人來做、無休息時間
https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg
/𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭
合作邀約請mail➪ bomsblog@gmail.com
Facebook ➪ https://goo.gl/KApXtI
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/𝐂𝐨𝐮𝐩𝐨𝐧
嘉丹妮爾vecsgardenia
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結帳輸入折扣碼『BOM』打85折
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/ 𝐅𝐐𝐀
我的相機My camera:Cannon M50
我的膚質My skin type:Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:透明隱眼
/ 𝐅𝐓𝐂
此影片不是合作影片!
所有的心得都是誠實分享,絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_SrjKr4WBhM/hqdefault.jpg)
中等強度運動有哪些 在 65%~75%屬於:中等強度運動 - Facebook 的推薦與評價
另外一個許多人所關注的問題是:不同運動與活動對身體消耗熱量的多寡到底有何差異? 一個體重為68公斤,不同運動持續30分鐘,大致能消耗多少熱量為例( ... ... <看更多>