這集內容非常適合想增肌減脂又怕濕氣重的朋友,更適合想用自然的方式減重的朋友。
肥胖是 #營養不良 + #熱量過剩 ,蕭醫師首先把營養與熱量做一個區分,讓想靠餓肚子減重法的朋友們知道這不一定行得通。
餓肚子就能瘦的體質算是單純,但在複雜的現代社會中,是 「即使餓死依然是個胖子」的「複雜性體質」為主流;其中的差別,在於你的腸子內居住的是「胖胖菌種」還是「瘦瘦菌種」?從我的觀點來看,這也跟虛胖、實胖的體質有關。
我估計現在正在看這篇文章的臉友們,有六到八成是複雜性體質。
我個人對於長期用 「雙黃」減重(麻黃+大黃)的方式是不贊成的,主要是這類方法對於體質壯實的實胖比較適合,對過虛的現代人而言身體負擔太大。
而且減下來後,維持體重需要足夠的氣血來提升代謝率,以及健康的腸道菌種來減低熱量吸收率。換言之,「胖胖菌種」或「虛胖」的人減下來的體重容易成為一場空歡喜,除非進行「腸道換菌」與「氣血調養」。
另一方面,由於我個人是 #麩奶糖斷濕飲食(我自己取的名字)奉行者,也就是戒除麵粉、精緻糖、奶類等相關食物或食品。如此讓我在減少身體濕氣的同時,也可同步減少內臟脂肪。
斷濕減脂時,蛋白質攝取是重要的。但最近身心做了一個修正後,我莫名其妙不想吃肉,但又不能吃乳清蛋白增加濕氣,聽了蕭御醫完整的解釋「瘦瘦菌種減重法」後,豁然開朗,立刻上網買了大豆蛋白,開啟我的「養瘦瘦菌」生活。
十分推薦聽這一集。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,曾經練瑜伽練到停經的瑜伽老師紅豆,在尋找健康解答的道路上遇見了『阿育吠陀』,這樣的印度古老醫療智慧甚至也與許多現代西方醫學研究相應證!在『阿育吠陀』理論中,每個人都是獨特的個體,擁有與生俱來的體質,在了解自己之後,你便能夠有意識地選擇最適合自己的生活方式,舉凡食物、運動、音樂、生活作息、芳香⋯⋯,都...
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【自卑】
有個年輕人跟我說,他常常覺得很自卑,不管廠商或同事跟他說什麼,他都先往壞的方向想,手頭上的案子,也因為很希望把各方面做好,而遲遲難以做出下一步,他實在太過在意別人的看法了。
我很能理解他的意思,我從小到大也是一個很容易自卑的人,總覺得自己怎麼做都不夠好,怎麼比都不如人。中間有一些故事,有機會再跟大家分享。
由於對這朋友已經有一定熟悉度了,我回應他一個問題:
「如果我們總是不完美的,如果人生每個階段是一場賽車,你的自卑如同一台被車頭被撞凹的車。」我引導着他想像這個畫面。
「現在車很醜,車燈壞了一邊,輪胎可能有點沒氣。我問你,你覺得現在車還能開動嗎?」
「嗯……勉強要開還是可以開。引擎跟傳動應該還能運作。」他想了想,決定讓這台車還能開。
「那你想開到終點完賽嗎?」我問。
「想!」
「你要怎麼做?」
「嗯……往終點開?」他頓了一下
「終點在哪裡? 你想去哪裡?」當我問完這個問題時,這位朋友愣住了一分鐘,彷彿有把手術刀插入腦中。
「朋友,我很關心你的自卑,我也希望你完美,但我更關心的是你要去哪裡?你想成就甚麼事?你想成為什麼人?」我平靜地述說。
「終點有一百萬獎金,完美地領到這一百萬,跟自卑地領到這一百萬,這兩個成果對你而言有甚麼差別?」
「雖然感覺起來不同,但想想其實沒差。」他想了想。
「如果你真的想去某個目標,認真渴望地想去,別人對你的看法會有甚麼樣的影響?」我問完,他認為真的想做,別人說甚麼都不重要。
「是咯!我不確定自卑或別人的看法究竟是不是你最大的阻礙,更重要的是你要去哪裡?成就什麼樣的事? 成為什麼樣的人?」
我們常常誤以為要足夠完美了才能成功,要準備好了才能出發。但在我個人的人生經驗中,(先說我不一定是對的啊😆)很難有準備好的一天,成功的人我也沒看過幾個完美的。
自卑往往躲在完美心態的角落。不犯錯最好的辦法就是不行動,不被議論的方法就是成為無關緊要的人,但這真的是我們想要的嗎?
最後我想以一句我最喜歡的話當總結:
「魯夫不是當了海賊王才出海,而是出了海才成為海賊王。」
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在看文章的你是要去哪裡?
成就什麼樣的事? 成為什麼樣的人?
歡迎留言跟阿銘師分享喔!
今晚21:30
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[阿育吠陀五四三]
(開聲音喔🥳)
這次出動到女子健心室聊阿育吠陀啦☺️
對 #阿育吠陀 有興趣的朋友們,快去 #女子健心室 收聽🥰
覺得主理人@peipeifitlife 超用心、內容整理得很好又有條理~
大家也趕快追蹤起來💪🏻
以下是珮珮在這集幫大家整的大綱:
🌱阿育吠陀是什麼?
🌱如何判斷我們的體質?
🌱阿育吠陀的食療原則?
🌱其他生活面向的應用方式
🌱與中西醫的差別?如何各取所長
阿育吠陀對我來說是一個非常好的自我覺察工具、一套養生方法,幫助我更認識自己,也生活得更舒適。希望也能夠幫助到大家☺️
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都可以收聽得到喔:Youtube, Spotify, Apple Podcast, KKBOX, Firstory, Pocket Casts,Google Podcast
6/12 在 Yoga Vibes的阿育吠陀工作坊已經熊熊額滿,
下一場預計辦在8/28號,
沒有報到的朋友們,可以訊息YogaVibes留8/28的名額喔!
每週四下午15:30在YogaVibes👉🏻阿育吠陀瑜珈
另外我的老師-小P老師,10月初也將在南投有瑜珈療癒的100小時培訓,臉書追蹤 Yoga with 小P可以參考相關資訊。
我們一起來學習身體的智慧❤️
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中西醫差別 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文
曾經練瑜伽練到停經的瑜伽老師紅豆,在尋找健康解答的道路上遇見了『阿育吠陀』,這樣的印度古老醫療智慧甚至也與許多現代西方醫學研究相應證!在『阿育吠陀』理論中,每個人都是獨特的個體,擁有與生俱來的體質,在了解自己之後,你便能夠有意識地選擇最適合自己的生活方式,舉凡食物、運動、音樂、生活作息、芳香⋯⋯,都能找尋到最讓身心感到舒適的平衡。收聽這集節目,你能更加了解另一種保養與照顧自己的生活智慧!
(00:00:00) 節目精彩片段
(00:00:47) 節目開場
(00:02:38) 阿育吠陀是什麼?
(00:04:30) 學習阿育吠陀的契機
(00:07:12) 如何判斷我們的體質?
(00:11:21) 阿育吠陀的食療原則?
(00:23:01) 幫助自我接納的阿育吠陀
(00:26:12) 其他生活面向的應用方式
(00:29:11) 阿育吠陀跟瑜伽的關係?
(00:33:36) 與中西醫的差別?如何各取所長?
(00:39:42) 如何學習阿育吠陀?
(00:42:12) 紅豆送給大家的一句話
(00:43:01) 節目重點總結
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中西醫差別 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
看中醫時,常聽醫師講到「心肺氣虛」、「氣血不足」等名詞;也常常聽人家說天冷要補氣、天熱流太多汗則可能導致氣虛,究竟這個在中醫學中非常關鍵、人體無所不在的「氣」到底是什麼呢?本次就邀請到黃獻銘醫師從結構醫學的角度,以深入淺出的方式,與我們談談?氣?的概念。
「氣」是什麼?
黃獻銘醫師說明,人體許多現象的反差都是所謂的氣。他舉例,人活著與死去時皮膚的溫度差異;年輕時與老後、生病時的皮膚潤澤度差別,都會被中醫歸類為「氣」。也就是說,氣會有「潤澤皮膚、滋養身體」的功能。
另外,西醫中所說的心肺功能及血液循環,能夠溫暖我們的身體,是中醫所說的「心肺氣」;若是從免疫功能而言,中醫則會說「衛外而為固」,當病邪、病氣從外面過來時,人體會產生「抵抗力」的概念,也是氣的一種,中醫當中稱其為「衛氣」。因此,黃獻銘醫師表示,氣並非很明確單一的定義,是一個比較廣泛的生理名詞。
黃獻銘醫師指出,我們常說氣走在「經絡」中,就像是血液在血管中流動,在我們的經脈與絡脈等小的氣道中流動。而氣是從體表到內臟深處都有分布,基本上是「無處不到」,他表示,一個正常、健康的人體,就必須要有氣的存在。
經絡與筋膜的關係?
「經絡就跟愛這個東西一樣,」黃獻銘醫師比喻,我們口頭上常提到經絡,感覺好像很熟悉,甚至感受得到,但我們都看不到,也摸不著。
黃獻銘醫師進一步表示,古人可能是根據針灸及內觀等方式,解釋「經絡」。西方則因解剖學的進步,發現人體很多聯繫的結構叫做「筋膜」,而筋膜無論是透過針刺操作,還是在運動時的反應都與經絡類似,所以現在很多人會將筋膜與經絡畫上等號,「雖然兩者間沒辦法說完全一樣,但很多現象是接近的。」
筋膜損傷導致氣滯
「若以上述角度看待,我們也可以說氣是走在筋膜之間。」黃獻銘醫師表示,若是筋膜中間受損或堵塞,就可能會導致身體出現「氣滯(氣鬱)」的現象,也就是氣堵住了,身體的運作就可能遇到阻礙,氣無法順暢運行,身體功能就會受限。他指出,現在就有許多治療是藉由調整筋膜,改善氣的生理功能。
氣虛與氣滯一樣嗎?
黃獻銘醫師比喻,身體某個部位「氣虛」,就好比一個地方發生大地震,卻完全沒有物資,也沒有糧食補給;後續各地都陸續要送進許多救援物資,但在運送的過程中,卻遇上連外道路的坍方,物資送不到災區,而此時雖然災區仍然是「虛」的狀態,但卻無法說「物資不足」,因為物資其實非常足夠,只是到不了我們需要的地方,而這就是謂「氣滯」的狀態。
黃獻銘醫師說,氣在運送的過程中若發生阻滯,沒辦法到達目的地,目的地也會表現出氣虛的狀態,但本質上是氣滯。他提醒,若身體是氣滯,單純用補氣的方法治療,可能會愈補愈糟。
「氣虛與氣滯通常是夾雜的,」黃獻銘醫師說明,臨床上在處理這樣的狀況時,虛雖然要補沒錯,但滯的地方也要「打通」,雙管齊下才能讓身體得到完整的重建。單純只補氣的話,可能身體短暫有改善,但很快就容易遇上瓶頸,甚至產生新症狀。
活經通絡:超簡單易筋經小教室
上班族容易肩頸僵硬、痠痛、胸悶、呼吸變淺、人很容易疲倦等等,可能就是心臟的氣不足,氣血沒辦法打上頭部導致。透過運動讓經絡與筋骨變得更加通暢,用藥的效果與身體的自癒能力才能大幅上升。
掛頂
功效:將肩胛骨內外緣及胸廓、肋骨打開,連帶放鬆平時因長期打電腦而造成緊繃的頸部到胸口的筋膜,呼吸也能更順暢。
作法:
1、準備一塊瑜伽墊及一張與手臂等高的椅子或一個櫃子。
2、將椅子(櫃子)置於後方,雙膝跪地,手撐地預備。
3、雙腳架上後方椅子(櫃子),身體弓起,腹部收緊。
4、慢慢將重心前移至手臂近乎垂直於地面為止。
5、小腹維持收緊,上半身重心落在肩胛骨上,盡量避免以手臂用力。感覺手臂的反作用力將肩胛骨頂起來,甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
6、頭往前抬,舌頂上顎、牙齒輕扣,此時因為要養氣,所以請不要與任何人交談,避免氣洩出。
簡易版掛頂
作法:
1、雙腳不用架上椅子,維持在平地瑜伽墊上。
2、同樣收緊小腹,身體重心前移,手臂垂直地面。
3、小腹維持收緊,上半身重心落在肩胛骨上,盡量避免以手臂用力。重點同樣是藉由反作用力將肩胛骨頂起來,甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
4、頭往前抬,舌頂上顎、牙齒輕扣。此時因為要養氣,所以請不要與任何人交談,避免氣洩出。
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