【減肥大作戰】久坐不動容易形成啤梨身形
⭐不要再哄騙自己好生養
⭐睡前多做抬腿運動
#星期三CheckCheckMail
跳繩減肥法(痰濕型👍)
莉莉:「我下半身脂肪多又易水腫,想減肥但工作時間長,沒有時間外出運動,怎麼辦?」
CheckCheckCin:如果下半身肥胖又易水腫,多數為痰濕型肥胖,伴隨症狀為無食慾、痰多、胸悶、容易疲倦、肌肉鬆軟、四肢浮腫、大便稀爛等。因為濕邪就像水一樣喜歡向下流,故容易造成下半身肥胖的啤梨身形。如果做運動時間不多,建議可以跳繩,在家都可輕鬆做到!跳繩時雙腳用力跳,除可改善下半身肥胖,更可運用全身肌肉。一開始時要連續跳數分鐘會很困難,不妨採用間歇性跳繩法,每跳1至2分鐘後休息30秒至1分鐘,以這個規律進行10組運動,習慣這個強度後可慢慢拉長跳繩時間。建議跳繩前先做熱身,跳繩後做伸展操,有助紓緩肌肉緊繃的狀況。
飲食上配合減肥效果會更顯著,飲食宜祛濕健脾胃,按體質適量進食芡實、白扁豆、黃豆、茯苓、淮山、陳皮等健脾袪濕食材,少吃多餐,戒生冷食物及冷飲。
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Skipping rope workout for weight loss (for phlegm-dampness body constitution👍)
“My abdomin seems to have accumulated a lot of fat, and I have water retention problem. I want to lose weight, but my working hours are long, so I don’t have the time to go outdoor and exercise. What can I do?”
CheckCheckCin: Abdominal fat and water retention are conditions that most probably related to phlegm-dampness. Other accompanying symptoms include appetite loss, excessive phlegm, chest tightness, fatigue, loose muscles, swollen limbs, and loose stools. This is because the pathogenic factor of dampness tends to flow downwards, which causes the lower half of the body to look pear-shaped.
If you do not have time to exercise, you can consider skipping rope, which you can easily do at home! Jumping up high not only reduce the abdominal fat, but can also train the muscles of your entire body. In the beginning, it might be difficult to jump continuously for a few minutes. Why not do it intermittently? Jump for 1-2 minutes and rest 30 seconds to 1 minute, and repeat the cycle 10 times. Once you have gotten used to it, you can extend the time. Remember to warm up first, and carry out stretching exercises to relieve the tension on the muscles.
In order to obtain better results, do adjust your diets too. Eat foods that can dispel dampness from the body and strengthen the spleen. Based on your body constitution, consume fox nut, white hyacinth bean, soybean, poria, Chinese yam, and dried citrus peel. Eat more meals but in a smaller quantity, and avoid raw and cold foods and drinks.
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#男 #女 #我胖了 #痰濕
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅三個字SunGuts,也在其Youtube影片中提到,許多工作需要久站,又不太能走動的職業,像是理髮師、廚師、老師、護理師、空服員之類的,都會因為久站,而開始在小腿處,產生一條一條浮出來的血管,不僅外觀會受影響外,很多人也因此產生腫脹與疼痛感,這樣的問題到底該怎麼處理呢? 靜脈曲張是什麼? https://www.youtube.com/watch?...
「久坐腳水腫怎麼辦」的推薦目錄:
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- 關於久坐腳水腫怎麼辦 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳解答
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久坐腳水腫怎麼辦 在 三個字SunGuts Facebook 的最佳解答
許多工作需要久站,又不太能走動的職業,像是理髮師、廚師、老師、護理師、空服員之類的,都會因為久站,而開始在小腿處,產生一條一條浮出來的血管,不僅外觀會受影響外,很多人也因此產生腫脹與疼痛感,這樣的問題到底該怎麼處理呢?
靜脈曲張是什麼?
https://www.youtube.com/watch?v=d2apGvgMLeE
#靜脈曲張
#久站久坐
久坐腳水腫怎麼辦 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
◉「Sitting is Killing You」:上班族必學「除鏽」運動,擺脫久坐危害
■久坐不動對人體的傷害極大,不僅會容易水腫、肥胖,也會讓許多疾病上身。美國「Medical Billing and Coding」網站上曾有一篇名為《坐著會危害生命》(Sitting is Killing You)的報導,指一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%,可見久坐的危害【註1】。
秋冬季,氣溫會有明顯的降低,很多人畏寒怕冷,不願意出門,上班就保持久坐不動的狀態,下班後更是恨不得回家就縮在被窩,這是一種很嚴重的壞習慣。適當地運動不僅能增強身體的抵抗力,而且還能舒緩心情,讓身體更放鬆,尤其是中老年人更要注重運動,能夠有效預防多種疾病【註2】。
■久坐不動容易造成「肥胖」,而「肥胖」則是45~60歲中年罹患失智症的危險因子:許多研究顯示,久坐不動的生活型態會影響到未來健康,增加罹患癌症和死亡風險,甚至還會影響腦部健康。根據研究指出,久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪,而體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,未來罹患失智的機率更大。
根據2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會提到【註3】,肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子,體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,腦容量較小,罹患失智機率更大;推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高,且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等,可能增加血管性腦萎縮,進而影響大腦健康和認知功能。【註4】
■上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害
大家都知道久坐對身體不好,包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等,此外,長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪,血液流動的速度緩慢,於是心臟容易堆積脂肪酸,引發高血壓和高膽固醇,進而誘發冠心病等心血管疾病。
上班待在辦公室內,長時間久坐翹腳、打電腦手不停,結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力,身體像是快「生鏽」了。根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出,瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作,只要在辦公室就能輕鬆進行,不但能將緊繃的肌肉放鬆,還有助於增加代謝力、遠離痠痛,甚至心血管等疾病的威脅,以及有助調整身體的姿勢。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Heho健康「久坐不起身,當心8種病上身」:https://bit.ly/2URy04F
∎【註2】
「秋冬季節,預防各類疾病應該怎麼辦?醫生:做好四件事,遠離疾病」:https://bit.ly/36Y8AYC
∎【註3】
Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission
Gill Livingston, Jonathan Huntley, Andrew Sommerlad, David Ames, Clive Ballard, Sube Banerjee, Carol Brayne, Alistair Burns, Jiska Cohen-Mansfield, Claudia Cooper, Sergi G Costafreda, Amit Dias, Nick Fox, Laura N Gitlin, Robert Howard, Helen C Kales, Mika Kivimäki, Eric B Larson, Adesola Ogunniyi, Vasiliki Orgeta, Karen Ritchie, Kenneth Rockwood, Elizabeth L Sampson, Quincy Samus, Lon S Schneider, Geir Selbæk, Linda Teri, Naaheed Mukadam,
The Lancet. 396. 10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6
∎【註4】
ETtoday健康雲 -「腹部肥胖」會傷腦!研究:腦容量小「增失智症風險」:https://bit.ly/3998wb7
∎【註5】
JoiiUp 揪健康「上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害!」:https://bit.ly/3nOMMFE
➤➤照片
∎【註6】
「Struggling to stay fit at work? Revealed, the 5 best exercises you can do in the office...」:http://dailym.ai/39bJKqL
∎「Please Stand Up, Sitting is Killing You Slowly!」:https://bit.ly/3pUD2eX
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
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#久坐不動 #肥胖 #運動 #失智症 #失智
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久坐腳水腫怎麼辦 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳解答
許多工作需要久站,又不太能走動的職業,像是理髮師、廚師、老師、護理師、空服員之類的,都會因為久站,而開始在小腿處,產生一條一條浮出來的血管,不僅外觀會受影響外,很多人也因此產生腫脹與疼痛感,這樣的問題到底該怎麼處理呢?
靜脈曲張是什麼?
https://www.youtube.com/watch?v=d2apGvgMLeE
#靜脈曲張
#久站久坐
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久坐腳水腫怎麼辦 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
有「防癌之母」、「台灣第一位女中醫」之稱的女中醫莊淑旂,確信體內的脹氣是萬病之源。就消化系統來看,邊講話邊吃飯或咀嚼不夠就吞下,一方面把許多空氣帶進腸胃,一方面沒有刺激到唾液腺,少了唾液消化不良,又進一步製造脹氣,還有胃腸潰瘍、水腫、脂肪堆積、末梢循環不良等問題!
脹氣不是大病,但發作起來也讓人痛苦難耐,腸胃科醫師吳文傑醫師就說,除了飲食習慣與消化道疾病引發的脹氣,食物也是腸胃脹氣的來源之一。
易產氣的食物包含牛奶、黃豆、芋頭、梨子、蘋果、麵包等,這些食物應避免攝取過量,適量攝取健康益處即可,平常吃飯速度稍微放慢、建立運動習慣、避免久坐,都是遠離脹氣的方法。
女中醫身體力行的養生要訣,首先就是不讓體內的脹氣陪你過夜,睡前除氣法這樣做:
1.趴著並將手腕交疊平放,撐著下巴
2.膝蓋部位用一個小枕頭或墊子墊高
3.左腳向臀部的方向屈起,儘量貼近臀部,再平放回去
4.接著換右腳做相同動作,如此兩腳交替進行
趕快來做做看,把脹氣排出體外吧!
【脹氣怎麼辦?影片告訴你】
肚子脹氣怎麼辦?做瑜伽嬰兒式就能改善!
https://youtu.be/uCjJqDPOZKM
腹脹便秘小腹凸?這姿勢10秒清腸排毒
https://youtu.be/QPyaV69ClNg
5秒瘦腹運動,解便秘還能瘦小腹!
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久坐腳水腫怎麼辦 在 Mandy文荻 Youtube 的最佳解答
整個夏天都在堅持跑步做運動減肥 但秋風涼意起.. 一轉眼快又來到了冬天.
我知道一到天涼了,煩惱的氣管炎又開始發作,跑步只會讓我咳嗽氣喘的情況越發嚴重。
那瘦身大計怎麼辦呢??!!!!!
終於!!!! 我來到了 Health+ 養生美容專門店 去做了一項養生的 #瘦身療程. - #通經絡活化細胞瘦身
而我在做這個療程前諮詢了治療師,她跟我說 我屬於水腫性的肥胖 可能是生活習慣問題,不愛運動,飲食紊亂;二是工作久坐,經絡不循環,代謝有問題
如果是兩者在一起,就會毒素堆積,濕寒氣中......
減肥莫過於除了減退脂肪 更有的就是消除水腫,所以最好的方法就是 #疏通經絡,將多餘的水分和堆積的廢棄物,隨着經絡系統排出體外。
✨此次療程只需要半小時, 做的過程會感到有點酸痛,畢竟肌肉勞損得太厲害了,治療師會用 #金磁叉 在小腿與大腿上來回推壓,原理是利用磁力按摩刺激穴位的經絡,做完之後的感覺很奇妙,跟平時去按摩店的感受不一樣,先做左腳約15分鐘後的效果,可見左腳腿部線條有明顯收緊了,肌肉摸起來變得柔軟。
而療程後,感覺自己走路更輕盈~治療師更提點我,通經絡後應多喝溫水,以排出體內毒素和廢水,減少水腫問題。
所以我決定要定時通一通經絡·因為深深明白了減肥瘦身,除了跑步做運動之外,由內而外瘦出來才是更健康~
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Health+ 養生美容專門店 彌敦道555號九龍行1702室
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久坐腳水腫怎麼辦 在 四穴位敲一敲#腿部水腫快快消#防靜脈曲張 - Facebook 的推薦與評價
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