上星期六再次體驗綜合間歇運動
這次是間歇有氧＋阻力訓練。
一共有27組動作/每組做40秒/組間休息15秒/共做2輪🥵🥵🥵
第一次體驗這種綜合訓練課程，身體在體能上的感受度與反應有所不同，果然隔天的體脂肪下降許多而肌肉量也略增了點💪
＃更重要的是飲食搭配～如下～
＃運動前喝黑咖啡再加香蕉1根(個人平時起床沒食慾只喝咖啡但是因為高間歇訓練所以需補充體力）
＃運動後喝高蛋白飲
＃之後開始吃第一正餐2顆水煮蛋＋沙拉盤＋麵包(運動後吃碳水的最佳時機）
＃還有白天飯後補充B群1顆＋綜合鋅鎂鈣錠1顆
＃晚上飯後的1顆魚油及睡前1顆鋅鎂鈣錠。
之後開始吃第一正餐2顆水煮蛋 在 每天早上一顆水煮蛋~~營養簡單助減肥啊~~~如果可以加根香蕉 ... 的推薦與評價
基本上把握蛋白質攝取必須足量 我發現很容易在三餐中失衡的是澱粉 不管有沒有運動素食者或葷食者通通要吃足量的蛋白質和優質脂肪（含omega3的） ... <看更多>