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【如何用硫酸破解減重迷思】（抽獎活動已結束）
今天請到毒舌系星座專家澤誼一起來破解減重迷思，預計會聊到很多話題，包括飲食、運動、意志力、以及流行減肥法等等，比如：
◆吃麵包很健康？
◆果汁健康又好喝？
◆吃素比較不會胖？
◆吃太多蛋白質會傷腎？喝乳清導致禿頭？
◆汗流浹背不等於有效運動
◆運動就是為了要大吃？
◆肌力訓練會變成金剛芭比？
◆不吃澱粉就能減肥？
◆168斷食就會瘦嗎？
◆生酮很有效？椰子油好棒棒？
◆減肥只能靠意志力嗎？
這些主題都在蔡醫師的新書《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》裡面都有深入談討。今天我們也會送出一本新書給幸運的粉絲，只要對蔡醫師粉專按讚並且在直播留言區tag兩名朋友，即可符合抽獎資格，歡迎邀請親朋好友一起參與喔！
（贈品限寄送台灣地區含離島）
［疫情讓人餓？暴食現象增加？］
自從三級警戒開始覺得比較容易餓？
覺得飲控變得更困難？
根據美國心理學會（APA）對 3000 多人進行的一份調查顯示，自美國疫情爆發的一年以來，有 61% 的美國成年人發生了「預期之外的體重變化」， #居家防疫期間的壓力、 #缺乏活動、 #不良飲食習慣、 #因焦慮而囤了過量的食物都是原因。
這種因為疫情導致的「 #新冠肥胖」，發生在25-77%的日本民眾，而且自覺「吃零食的機會變多」，某外媒公司統計其下屬公司調查，有58％的民眾認為自己有「新冠肥胖」，並且有隨著年齡增長的趨勢。
#疫情也讓飲食失調疾患更加劇症狀
飲食失調症（Eating Disorders），無論是暴食或厭食，成了新冠疫情居家隔離／檢疫／防疫的後遺症。今年剛發表於《國際飲食失調期刊》的研究，收集207位英國飲食失調患者蒐集了質化及量化資料，研究結果指出，有83.1％的患者自覺飲食失調症狀惡化。
另一篇研究調查了1021位美國及荷蘭的飲食失調患者們，其疾病受到新冠病毒疫情的影響。研究結果顯示，近70％的厭食症患者增加了對食物的恐懼；約30％的暴食症患者增加了暴飲暴食的頻率和渴望。
遠距教學、居家辦公的時間裡，瘋狂進食或食不下嚥的兩極反應跟紓壓方式造成了新舊患者的人數驟增。
關於腸道菌跟飲食疾患的研究很多，今年6月有一篇針對腸道菌跟「 #神經性暴食症」和「 #劇食症」的關係探討，其實跟吃得過少的厭食症一樣，過度進食或暴飲暴食的人常有著「 #異常失衡的腸道菌相」（dysbiosis)，腸道的菌群失衡，會讓腸道屏障功能下降，對於 #營養的吸收利用下降，而導致腸-腦軸當中負責「飽食」的中樞無法發揮正常作用。
附註：
神經性暴食症（Bulimia Nervosa）：持續三個月以上每週至少二次無控制的快速過度進食，個案往往有正常BMI且極度關切體重，但卻又無法有效控制暴食行為。
劇食症(Binge-eating disorder）：持續半年以上每週至少二次的暴食行為，這類患者往往合併肥胖。
在王醫師這裡治療過很多的「神經性暴食症」，通常都是經歷過 #反覆不正確減肥手段後才出現這樣的症狀，這些人的BMI都很正常，在減肥前真正肥胖的時候， #反而是沒有暴食現象的。
最常見的，就是用過 #斷食跟高脂肪生酮後的人， #限時或飢餓的壓力、 #高脂肪對腸道菌的破壞，極端飲食跟腸道失養讓身體的發炎呈現過度激活的現象，當某些菌減少/某些菌不正常過多時，無以名狀的食慾伴隨焦躁跟火一樣延燒，永遠吃不飽或是明明很撐還告訴自己必須進食的感覺出現，這種下視丘-腦垂體-腎上腺（HPA軸）到腸道的整個神經內分泌系統的聯絡網發生異常，導致了暴食的發生。
很多人問是壓力—>暴食/厭食—>腸道菌破壞還是
壓力—>腸道菌破壞—>暴食/厭食。
我認為是後者，而且會變成滾雪球一樣惡性循環♻️因為研究發現，在還未發生肥胖前，吃高脂食物的老鼠在第一週就出現了腸道菌的破壞，也就是說，肥胖是腸道菌異常之後的結果，如果妳在壓力環境，卻懂得怎麼吃來維持一個健康的腸道菌環境，妳到最後不會變胖，也不會暴食/厭食。
分享一位海外學員的案例，她在之前用過各種減肥法（包括生酮）後出現暴食現象，後來買了我的書用了某牌乳清跟大豆蛋白粉試著照做，但卻仍有飢餓感跟暴食的發生。在一對一諮詢後開始吃4+2R的2週後開心的跟我分享，她不再出現暴食現象，心情也變得平穩，而她不是第一個這樣跟我說的女孩😊
我自己試過無數減肥法，也曾經出現「神經性暴食症」，我知道理論上的「算蛋白質克數」並不是重點，而是怎麼吃、吃什麼可以去修復當初被不正常飲食、跟不正常減肥破壞的菌相。
解鈴還須繫鈴人，因飲食異常而起的疾病，也應該用正確飲食將之治癒。
#神經性暴食症 #劇食症 #腸道菌失衡
#飲食疾患的源頭在於不正確飲食跟腸腦軸
#壓力造成腸道菌破壞可能先於暴食之前
Reference
Int J Eat Disord. 2020 Nov;53(11):1780-1790.
Psychiatry Res. 2021 Jun;300:113923.
4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19
感謝學員的分享，她從2018年5月只花了一個月體脂率從24%到13%（過程脂肪-6.7kg，肌肉+0.3kg)，直到現在2021年已經維持快滿三年了，一直維持良好👍。
她前年中秋節吃30個月餅，去年中秋節吃40個月餅，恢復兩天清淡飲食體重就回來了🤩。今年過年從小年夜吃到初十，體重上升才0.3kg，稍微努力一個月重啟4+2R飲食，沒想到 #體脂率來到9.6% （脂肪-1.7脂肪，肌肉+0.5kg，依舊增肌減脂）
#誰說人生只有一次體重下降10趴的機會？
只要妳用的方式是讓代謝變的更好（增肌減脂）、讓腸道菌往多樣性高的方向去走，永遠都有機會不斷看到新低。
#誰說減肥或體脂率低一定會影響哺乳跟月經？
我這裡體脂率8-12%還是有正常月經的女生不少，我們的賀爾蒙一半以上是 #胜肽荷爾蒙，取決於妳的蛋白質攝取的足夠與否，少部分才是 #膽固醇荷爾蒙， #脂肪從來就不是分泌雌激素的主要器官，而且只有在過胖的人身上，脂肪分泌的雌激素還會抑制甲狀腺的功能，並且衍伸胰島素抗性。
哺乳的重點在 #水份足夠攝取（母乳90%以上都是水份）跟 #睡眠充足、#適當的刺激（親餵乳量較多），只要 #營養足夠，熱量倒是其次，一般只要攝取1500-1800卡就能不影響哺乳的情況下繼續變瘦。
我這裡吃4+2R飲食法的學員有個特性：
1️⃣還沒達標的，即使暫時停止飲食控制，也很容易保留已經瘦下來的脂肪，除非太誇張的「重新吃胖」
2️⃣不管重複幾次，都能夠跟第一次一樣有很好的下降效果，那種「一輩子只給你一次機會」的減肥法，就是身體對於你給他的「險惡環境」（少吃多動）做出因應措施，只要不改變活動量，但卻給身體「更多的營養」，身體不需要防衛什麼、給他衣食無虞的環境，他才會有取有捨，不會飢不擇食全部吸收。
3️⃣只要畢業達標後，會非常容易維持外，吃東西可以隨心所欲而不踰矩，「一不小心」又會看到體脂率新低😄
#身體要的是營養不是熱量
#正確的營養補充不用擔心月經跟哺乳
#腸道菌往好的方向永遠不擔心代謝差或溜溜球
#復胖不是正常現象
#是你給身體不正常的險惡環境他的應變措施
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#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
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#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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