【原子習慣,改變致胖心態!】
不知道大家有沒有看過《原子習慣》這本書?
這本書其實出很久了,但是其中的內容依然值得反覆品味。
人生的所有事情其實都不是一下子形成,無論是完成巨大的成就,或是讓自己陷入困境。
全部都是聚沙成塔而成,就像俗話說的「千里之行,始於足下」。
想要讓生活、自我達到一個巨大的改變,勢必得從一件件的小事情開始著手進行。
這些看似微不足道的事情,也就是生活中的「各種習慣」。
在各個領域有所成就的人,必定是能夠自律且能堅持良好習慣的人。
其實這些觀念相信大部分的人都知道,
但是想要實際應用卻不是件簡單的事情。
也正因此,真正能達到自己想要的人生目標的人,少之又少。
這本書很棒的地方,就在於直接教大家要怎樣實際應用理論。
書中提到許多應用策略,都是從「養成習慣」的大腦科學、心理學理論出發。
告訴大家為什麼「壞習慣」容易養成,而好習慣總是不容易建立起來。
並且教大家如何在不違背人類「本性」的情況下,讓自己慢慢的「養成想要的良好習慣」。
簡單總結來說,其實要做到養成習慣的重點就是讓「壞習慣」的執行變得麻煩又困難,而「好習慣」變得簡單又容易。
同時以循序漸進的方式,讓你想達成的好習慣慢慢成為反射執行的直覺事務。
以我自己在於控制體重的飲食習慣來說,因為我知道自己的晚餐勢必需要外食,很難吃到足夠的營養,因此就會刻意讓自己養成自己料理午餐的習慣,確保一天的營養種類在自己的控制範圍。
為了避免自己偷懶不想料理,幾乎每個週末都會在大賣場一次買齊一整週的午餐材料,這樣一來自己也變得非煮不可。
在大賣場選購食材的時候也是一樣的道理,其實從一個人的購物車內容就能看出他的身材維持與健康狀況。
每次去Costco的時候,都會偷偷觀察周圍的人在購物車放了什麼東西。
觀察下來,身材維持良好的人,購物車中大多是原型食物,肉品、蔬果,沒有太多加工食品。
反觀身材不是這麼理想的人,大部分會看到各種麵包、甜品、零食飲料,而原型食物反而不多。
飲食是一天必經的事情,也是一種巨大的習慣養成,能夠控制好飲食的人通常他的生活也不會有太大失衡。
像在自己的門診,來來去去許多減重患者,總結來說可以分為兩大類人-減重後不會復胖的人 與 減重後又再復胖的人。
聽起來很像廢話的二分法,也感覺兩種人應該有巨大的不同才導致這樣的結果。
事實上,這兩類人通常只差在「微小的飲食習慣養成」。
記得最近剛好有一位患者回診,她在疫情之前在我這邊瘦了大約10公斤,因為疫情緣故中斷療程,最近又回來複診。
沒想到在沒有服用中藥的三個月期間,她自己又瘦下了接近3公斤,這讓我十分驚訝也為她感到開心。
因為我知道,除了她的身體體質之外,她的心態心境一定也有與過去肥胖狀態有很大的不同。
簡單來說,她已經從「致胖心態 變成 瘦身心態」。
她說,自從開始看診調理之後,因為食慾的控制,自己主觀性選擇食物的能力更強,不會什麼都想吃,而是能夠刻意只吃需要的營養。
一段時間下來就變成一種習慣,即使沒有吃中藥,也已經不知不覺都只挑健康的食物了。
想不到就只是這樣小小的習慣養成,就讓她與容易復胖的患者有了巨大的差別。
醫療方式的介入,或許能夠降低習慣養成的門檻(不會隨時都餓、想要亂吃零食),但是長久下來是否能夠一直保持下去,還是在於個人心態的轉變與習慣的養成。
原子習慣這本書告訴我們,要想辦法降低養成良好習慣的門檻,同時提高壞習慣的執行困難度。
一但好習慣逐漸養成,即使初期看似沒有明顯差別,只要持之以恆一定能帶來豐盛的成果。
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乾燥檸檬片 營養 在 蕭彤雯 Facebook 的最佳貼文
今早跟 趙函穎營養師的美麗方程式
聊了ㄧ整集的 #雞胸肉🤣我還 #吃播
#雞胸肉的脂肪比魚肉還低
#一塊雞胸肉的蛋白質等於3顆蛋
#同等重量的雞胸肉蛋白質是雞腿肉的2到3倍
這就是雞胸肉適合增肌減脂的原因啊!
可是以前我覺得雞胸肉超難吃😖⋯
只能撥絲做成雞絲拉皮😅
現在拜舒肥之賜😂 雞胸肉變超好吃!
今晚我解凍兩片之前團購的即食雞胸肉
(就是退冰回溫就可以直接吃的)
#柚子胡椒舒肥雞胸
#泰式冬荫舒肥雞胸
實在是好好吃啊~~~🤤
尤其因為醬汁很多 我的酪梨及生菜
完全不用額外弄醬🤣直接淋著一起吃
超好吃的!清爽健康!
我常在便利商店買雞胸肉吃
但幾個雞肉大廠的實在不好吃🤭⋯
肉很硬(不過它沒寫有舒肥)
以大小跟口味來說 我覺得實在差遠了⋯
(但真的沒東西吃時我還是會吃啦🤣)
飯後再來杯 #憋氣檸檬 #即時鮮泡檸檬片
😌啊~~~真是太爽了啊!
超解膩的啊!(🥑表示:對⋯我很油)
⚠️這是我第一次看到
#乾燥檸檬片竟能保持檸檬原色!
因為廠商用 #NASA專利 #特急凍乾燥技術
讓有機檸檬片現切後
立刻在-40度下特急凍保鮮
再進行昇華急乾燥 並以日本製袋獨立包裝
我包裡常隨身攜帶一片 超方便的🥰
剛剛美寶看到說「咦妳有買檸檬啊?」
(她以為我是鮮切的🤣)
然後⋯⋯這杯就被她端走了😶
#好吧痘黑美少女需要很多檸檬🍋
——工商服務時間——
🍋有機檸檬汁/冰糖檸檬/鮮泡檸檬片團,我真心狂推🤣
📌詳細介紹:https://bit.ly/憋氣檸檬團
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