【龍姑娘話健康】眼睛乾澀、模糊？教你如何護眼
現代的都市人每天都在使用電子產品，看手機，打電腦尤其是白領，在辦公室吹著冷氣，低頭看文件，患上近視之後又因為愛美，長期配戴隱形眼鏡，使得越來越多人眼睛乾澀。當在一群人在晚上進行會議時，情況就變得特別明顯，抬頭望過去總有幾個眼泛紅筋，而這些人自我感覺看文件時視力模糊，需要將文件移得更靠近自己才看到，戴眼鏡者則會把眼鏡脫下來不自覺的揉一揉眼睛。跟據奧比斯2018年聯同香港眼科學會及香港防盲協會的調查數據顯示，約有三成人患有嚴重乾眼症，而這當中超過七成是白領人士。調查也發現，經常使用電腦亦和乾眼症有所關連。
眼睛乾澀和乾眼症不一樣，乾眼症除了眼睛乾之外，還會伴隨著紅、癢、畏光、灼熱感，異物感等等，通常是晚上較疲累或吹冷氣工作一天之後，症狀特別明顯。乾眼症的成因主要是由於淚液分泌不足，或淚水揮發太快，或淚液組成不穩定，無法保持眼睛濕潤，加上發炎等反應產生，且不斷惡性循環。如感眼睛不適，可到眼科醫生哪裡檢查，就可以用淚水測試看到是普通的眼睛乾澀還是患上乾眼症了。
筆者的幾位朋友，都有這個困擾。加班寫文件時，常常由於過分專注，忘記了“眨眼”，雖然這個說法聽起來可笑，但的確很多人士在用電腦時，一旦投入，就會等到眼睛感覺很乾，視力模糊時才急急忙忙眨眼睛，這樣長期損耗眼睛，當太陽比較強烈的夏日一到，症狀就會加劇。在外出時，陽光較劇烈，不戴太陽眼鏡時，會出現眼睛灼熱，或流眼水，有異物感等。當出現這種狀況是，有人以為揉一下眼睛就能緩解，但大家千萬要小心，稍有不慎可能會加劇損傷眼睛。最近幾日太陽較為強烈，有一位朋友在外出工作回家後，因為眼睛有異物感而用熱敷包敷眼睛，溫度時間沒有控制好，還隔著熱敷包揉了一揉眼睛，立即看到滿眼的小黑點，角膜損傷了。
保護眼睛的方法很多，最常聽到的就是「20-20護眼法則」，意思是指看電子屏幕後，包括電腦及手機時，每使用20分鐘電腦就放鬆眼睛20秒，看看遠處，讓眼睛肌肉變動焦距活動一下。若是眼球肌肉疲倦，使用熱敷時還是建議使用熱毛巾，溫度可控制在40度以內，只敷10分鐘，然後用手在眼眶周邊打圈按揉至有酸脹感，以穴位來說就是攢竹、絲竹空、四白等。
如果屬於工作太專注忘了眨眼，或眼皮蓋合不好的人，就會工作到一半，或早上起床時，眼眼特別乾澀。這時候可以考慮一下在辦公室及房間添置小型放濕機，或桌上放一杯水，增加室內的濕度，減慢淚水揮發，同時需注意眨眼，幫助淚水均勻滋潤眼面。眨眼練習時需閉上眼睛，感覺上下眼皮必須要相互接觸；閉眼兩秒，以延長上下眼瞼的接觸時間，幫助練習閉眼的神經傳導及肌肉能每次都閉緊。而配帶隱形眼鏡的時間最好每天不要超過10小時。
飲食方面，蛋黃、牛奶、乳酪、鰻魚等維他命A充足的食物，可以保護視網膜、角膜、眼睛黏膜，和淚液的生成，不坊試試。而菠菜、花椰菜富含葉黃素，可以保護眼睛的水晶體及視網膜不受到紫外線的傷害，在視力恢復與預防眼睛疾病方面都有正面作用。
當然，在有條件時還是應該盡量將工作安排至能夠中間有空檔休息，晚上有充足的睡眠，近視者要買一副合自己心意的眼鏡，為眼睛提供除佩帶隱形眼鏡之外的選擇機會。
#眼睛護理
#光明用在
乾眼症淚液測試 在 Re: [問題] 雷射後會"長期"惡化乾眼症狀嗎? - 看板Laser_eye 的推薦與評價
自己也常有這樣的疑慮，既然有人問了，乾脆去問了相關的人員XD
問題一：乾眼症是否透過淚液檢查的數值就能判斷出乾眼症。
乾眼症主要是淚液分泌不足或淚膜不穩定，進而令角膜表面出現慢性發炎
的反應。首先知道淚液是如何形成的，淚液是弱鹼性透液體，由眼窩外上
方的淚腺所分泌，但淚膜有三層，水液層為濕潤眼睛並提供養份，佔90%
以上油脂層浮在水液層上，能增加淚液表面張力防止眼淚蒸發，並能產生
潤滑作用，減少眼瞼及角膜表面的過分摩擦，黏液層黏附眼球表面，幫助
淚液均勻分佈在角膜上，任一層出現問題就會造成乾眼症，而乾眼症做淚
液測試的方式有多種項目的評估，使用淚液測試紙，量測你的淚液分泌含
量，正常值10~15以上，低於5以下，表示淚液分泌量不足，而醫生通常會
再觀察淚膜的穩定性，透過儀器裂隙燈來檢查您的眼角膜表面淚膜狀態，
才能確認有無乾眼症。屈光手術對淚膜的影響，淚膜對角膜修復的影響都
已獲得證實，因此淚膜的檢查對屈光手術也是很重要。
問題二：近視雷射與乾眼症關聯性為何?
近視雷射(角膜)與乾眼症(淚液分泌不足或淚膜不穩定) 角膜、淚液分泌不
足、淚膜不穩定這三者的關係 角膜有3種感覺：冷熱覺，痛覺，觸覺。角
膜含有豐富的感覺神經末梢，是人體最敏感的部位，透過刺激作用眼睛會
有反射淚液的產生，雷射近視手術在角膜基質層做雷射氣化改變屈光狀態
，手術過程在角膜緣形成切口，角膜神經叢被切斷，術後復原期角膜感覺
敏感度下降，刺激淚水分泌反射減少，造成短暫的乾眼情形，需求補充人
工淚液。而角膜神經叢的恢復期是３～６個月，6~9個月神經末梢可以再生
的。
角膜的代謝所需的氧氣來自四個途徑：
角膜前淚膜、房水、角膜緣和瞼結膜毛細血管。
角膜上皮所消耗的氧在睜眼時，主要通過角膜前的淚膜從大氣中獲得，缺
氧時就導致角膜水腫、角膜破皮進而影響整個淚膜的穩定度，所以恢復期
的條件很重要，需要角膜神經叢回復、淚液刺激正常、淚膜穩定。
現在有文獻指出飛秒近視雷射手術，對於角膜組織不會有熱損傷，透過雷
射參數設定，運用物理學原理：功率＝能量/時間，使手術有效性、可預測
性等提升，因而術後復原期可以縮短，讓短暫乾眼不舒服情形降低，但也
會因近年來國人用眼習慣不良導致淚水缺乏，而乾眼症是眼科中常見的疾
病，現代人依賴３Ｃ產品，不少人一到下午就會眼睛疲勞、乾澀、畏光、
怕風、灼熱感、異物感，也非全然都是近視雷射過後乾眼造成～是否會延長
其恢復期還是要視個人的保養及用眼習慣的調整配合。
希望有回答到您的問題喵
※ 引述《Mavischen (on the road)》之銘言：
: 去做了雷射眼睛的評估
: 淚液測試有一間測出來的數值是4-5 有一間是7-9
: 診所小姐說正常數值是10-15 小於5就是有乾眼症
: 近一年來生活型態轉換
: 幾乎每天都會戴隱形眼鏡
: 一天至少戴10-12小時 還戴得住 又不點人工淚液
: 也許是這樣的用眼習慣下 導致乾眼
: 目前就算不戴隱形眼鏡 眼睛也會乾澀
: 去做雷射評估時
: 兩家診所都說
: 雖然眼睛較乾澀 但還不到很嚴重的地步 所以還是可以雷射 XD
: 我知道雷射手術後的1~3個月都會有短暫乾眼症狀
: 只是還是想問雷射會"長期"加深乾眼嗎?
: 像是本來"普通乾" 變成"很乾", 而且還是長期的,非術後短暫的乾眼?
: 在考慮是否先改善眼睛的乾眼症狀再去雷射會比較好?
: 感謝回答!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.156.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Laser_eye/M.1534952166.A.C8B.html
... <看更多>