伴侶間爭拗不斷，如何解決？- Tan Ha Lam
與身邊人的爭拗是一個迴環往復的過程，爭論往往在開始的地方結束，像「即使你知道會令我發瘋，也不拾起你的髒衣服」、「即使我提醒你這件事對我來說有多重要，你仍是會遲到」等對話總沒完沒了地出現。臨床心理學家 Linda Blair 認為，此類爭執其實可以「受控」甚至停止，她在「衛報」撰文，提出幾個解決方法，建議伴侶逐一審視爭拗點，選擇最適合的方法改善關係。
找出問題根源
爭拗的內容通常掩蓋了伴侶的根本差異。在 Blair 的臨床經驗中，他們爭論的主要問題包括：感覺關係不對等、缺乏或失去信任及尊重、不了解彼此對空間及獨立的需求。知道彼此的根本區別對於找出問題根源尤為重要，但這涉及主觀情緒，亦難以自行釐清問題，因此 Blair 建議找專業婚姻治療師一起商討，以避免爭執。
分隔遊戲（Ring-fencing Game）
分隔遊戲只允許於特定時間及時段內作出爭論，例如將「爭吵時段」設定於逢星期一、四晚上 7 時至 7 時半。這也是治療師的常用方法。通常伴侶們會覺得這很刻意，也不像是在吵架，因為經過一段「冷靜期」後，事件已經變得非常瑣碎，可以一笑置之。
行為婚姻治療（BMT）
行為婚姻治療（BMT）是 70 到 80 年代初的一種流行療法。伴侶彼此定義一種會激怒對方的行為，並提出一種積極的替代方案。每當爭論出現時，便嘗試以正面態度應對。雖然許多研究表明 BMT 可以產生特定的行為改變，但昆士蘭大學臨床心理學教授 Matthew Sanders 及同事回顧相關文獻後，指出伴侶關係通常不會有整體改善。不過，如果希望消除特定的爭拗，則可以嘗試此方法。
與憤怒保持距離
每當情緒佔主導地位時，我們就會開始二元對立思考，只想分出誰對誰錯。但如果保持冷靜及理性，便會發現有許多解決方案。Blair 提議在想要爭論之前，先等待 20 分鐘，讓情緒穩定下來並恢復理性，期間亦可做一些喜歡的事情幫助自己冷靜下來。其後便與伴侶一起坐下，每人提出 5 種方法或論點，令對方可以作回應，直到雙方達成協定。
辯論遊戲
辯論遊戲不僅可以理清分歧，而且可以加深同理心，能對所有的人際關係產生積極影響。不要等待衝突出現，應選擇既冷靜又有足夠精神的時間，在一個安靜舒適的地方故意引起爭論，而且必須想像另一半的觀點，從另一角度再辯論 10 分鐘，或直至涵蓋所有角度，最後告訴伴侶自己領悟到的事。當清楚了解大家的觀點後，便可提供更好的方法以應對下次的爭論。
原文：CUP
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