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亞麻籽粉減肥 在 男神媽媽生活誌 Facebook 的最佳解答

男神媽媽生活誌 By 男神媽媽生活誌

2021-08-23 11:15:32 有 28 人按讚
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減肥仲邊駛捱餓架❗❗❗
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飲1️⃣杯等如食左5️⃣碗沙律🥗
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男神媽媽生活誌

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男神媽媽，前身酒店業部門小經理 2013年開始做全職靚太 2014年起以全職媽媽作終身職業 育有一個可愛兒子,一隻可愛Toy Poodle
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亞麻籽粉減肥 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的精選貼文

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
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【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

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亞麻籽粉減肥 在 泰美姐姐旅遊分享團 Facebook 的最佳解答

泰美姐姐旅遊分享團 By 泰美姐姐旅遊分享團

2021-08-06 23:21:57 有 0 人按讚
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GR詳細成份介紹
1 Fiber 纖維
防治便秘、利於減肥、預防結腸和直腸癌、防治痔瘡、促進鈣質吸收、降低血脂
2 Phylium husk
洋車前子（psyllium husk）殼纖維粉是目前最被廣泛使用的食用膠質纖維，與奇亞籽相似，具有吸水後膨脹及益生原特性（能吸收體積3倍以上的水量）

在臨床上洋車前子殼纖維被視為膨脹性緩瀉劑（Bulk-forming laxatives）的一種，能增加糞便體積及含水量，達到促進排便的功效

4 CLA
共軛亞麻油酸
可減少脂肪囤積、增加肌肉比例，它能降低飯後脂肪的儲存量，促使已儲存的脂肪轉化為能量。 有效減少體脂肪的囤積。

安全注意事項(禁忌)：

孕婦、哺乳婦女、肝腎功能不佳者請小心（欲補充保健品前請諮詢藥師）
5 Green tea extract 綠茶素
幫助減肥(特別是腹部脂肪)
6 Garcinia extract 藤黃果提取物

藤黃果功效:
幫助減肥 藤黃果萃取物HCA可抑制脂肪酸合成，進而減少脂肪堆積。
抑制食慾
減少內臟脂肪 ..
7 White Bean extract 白豆提取物
白腎豆White Kidney Bean Extract
可以抑制澱粉轉化成醣
白腎豆含有α澱粉酶抑制劑可以抑制食物中的澱粉被分解成葡萄糖，並減少糖分進一步被人體吸收，來達到減重效果。
8 Block Peppwe 黑胡椒
消除腸胃氣脹、排毒、利消化、利尿、輕瀉、利胃。

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亞麻籽粉減肥 在 Smart Travel Youtube 的精選貼文

Smart Travel By Smart Travel

2020-10-11 12:30:12 有 134,827 人看過 有 3,438 人喜歡
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格價專家 :
selfridges ( 係時候喺網上買聖誕禮物啦, 唔平唔介紹畀你哋啦)
https://tinyurl.com/y28j92b5

00:00 開始
00:08 鳴謝各位網友, 我的家興超市影片”成為youtube熱爆榜”
00:26 過往我一向有拍攝又平又正的購物分享
00:38 大生生活超市賣什麼
00:47 大生生活超市分店地址
01:06 大生生活超市跟家興超市比較
01:42 第一必買
02:13 如何儲存一杯香滑泰式奶茶
02:31 如何製作一杯香滑泰式奶茶
04:34 第二必買
05:22 第三必買
06:05 第四必買
07:41 第五必買
08:54 第六必買
09:50 第七必買
10:49 第八必買
11:28 第九必買
11:40 第十必買
11:55 是咁的環節

#全港最平 #食品超市 #家居用品 #深水埗 #灣仔 #中環 #北角 #天后 #銅鑼灣 #香港仔 #分店 #平價抵買 #筲箕灣 #鰂魚涌 #炮台山 #堅尼地城 #土瓜灣 #旺角 #油麻地 #九龍城 #九龍灣 #紅磡 #慈雲山 #太子 #藍田 #長沙灣 #荃灣 #沙田#大埔 #元朗 #天水圍 #青衣 #將軍澳#屯門 #泰式奶茶

Hello大家好, 我叫呀Tsar,

今日為大家介紹一間好平的生活百貨超市

“大生生活”, 首先要多謝各位有收看、點讚、訂閱我頻道所有網友

原來我的”家興超市”影片, 上了youtube熱爆榜,

我在這裹好衷心多謝各位，日後我要更加努力

做好每一條影片出品，證明你們真的有眼光

我並非因為近排疫症才開始買又平又好的東西

買又平又好的東西，一向都是我做人的作風

趁住現在未可以去旅行，你們可看我徒前的舊片就知道

説回大生生活百貨超市,這間分店在深水埗,

雖然它的價錢沒有家興超市那麼便宜

但比家興超市更多分店，全香港九龍新界總共有30多間分店

我會將它的分店地址放在留言置頂，

連同我之前拍過的平價超市，都一樣會放在同一位置

好等大家番看這些影片時，容易格價，

比較那間方便你們，在你家或公司附近

雖然它的價錢不及家興超市平，但貨品比家興超市更加優質

怎算也平過香港其他大型連鎖超市

所以看完我這條影片，大家購平物又多個選擇啦

我亦在這裏買了些東西，煮給大家看，

一邊會跟大家分享一下廚房的冷知識，

在分享資訊的同時， 片尾亦有你們最喜歡‘是咁的’環節

所以你們一定要將影片看到最尾呀，看完識做啦

幫我用whatsapp facebook分享給朋友，留個表情符號以示支持

事不宜遲，快些來看今日的十大必買, Are u ready?

第一必買， 泰式奶茶專用茶葉手標牌Cha Tra Mue，

400g包裝，乜乜TV mall, 要買兩包才75元,

即平均一包37.5元，我們太耐沒去旅行了，

就在飲食方面懷緬一下過往在外國的日子

這個紅色包裝，原味；另外一隻金色包裝，賣貴好多，

經典茶味，我覺得買紅色已經夠，我剪開個包裝之後，

即刻聞到濃濃的泰國茶葉味， 你沒可能一次過飲完,

如果你想保存得好, 除了用密封的容器去儲存之外

另外一定不可以透光，因為如果你用透明的器皿，

一旦被光線影響到，茶葉會走味，所以大家要在開封後

用不透光不透氣的器皿儲存，打開包裝之後,

一般人會放兩羹茶葉落茶隔, 再去沖滾水

由於我家的茶隔是有, 但不夠大，這隻茶葉好散

好容易煲到一會兒，走到四散，

所以我就用了這個在12元店買的茶袋

你們可以嘗試將茶葉放在絲襪度的，做絲襪奶茶

但要make sure隻絲襪洗過的，和沒有香港腳

首先將三湯羹的茶葉放入茶袋，

水滾後放入茶袋再煲多四分鐘

當然要視乎個人喜好、濃淡分量而定，

但最緊要是在煲的同時，你要觀察茶的顏色，

深竭啡色就適合了，亦都不能煲得過耐

否則會有苦澀味呵，煲完之後，

我將它倒落四分一隻杯裏面

倒三湯羹煉奶，有些人會喜歡這時落砂糖，

但我唔喜歡飲太甜，所以我skip了這個步驟

當煉奶溶在茶裏面，你可以試是否夠甜，

這個時候甜些都不緊要，因為茶剛剛煲好,

會好熱， 一齊見又會加冰和凍水，會將甜味沖淡,

所以現在落三湯羹煉奶ok的

當煉奶溶在熱茶裏面，我們準備一杯冰

將凍水加落去剛已經溶了的煉奶和茶，

溝好之後，就可以倒落杯冰入面，

你想杯泰式奶茶靚仔些，這個時候才落花奶

完成了，落了花奶，茶會滑好多

亦有回甘的茶味,現在覺得自己好像去了泰國

才煲多了的茶,我可以keep在落雪櫃

遲些可以喝,不用再沖過,

只需加花奶和煉奶就ok啦，另外溫馨提示,

罐頭打開之後,要另外用容器儲存裏面的食物

避免細菌滋生, 試過年少畤無知，飲了肚痛

經一事，蔡一智；識時務者蔡一傑，

飲番杯泰式奶茶，來狂情 狂歌 起舞吧

第二必買, 澳洲Red Tractor Flax Seeds 500g,

出面賣45元，這隻是啡色,

另外Flax Seeds有金黃色的

金黃色的價錢比較貴, 一般應用在焗蛋糕上

啡色多數用來炸油或加在日常食品

例如加在粟米麥片,麥皮、沙律都可以做早餐

亞麻籽營養價值非常高,含有多種維他命、

蛋白質、纖維、omega-3

可以保護心臟、減肥、平衡血糖、滋潤皮膚、

促進關節肌肉移動、改進社會風氣，

風魔萬千少男少女，提高年青人的內涵，

刺激經濟，令你玉樹臨風, 提高免疫能力，

是一級防癌高手, 另外亦有亞麻仁籽粉

用來做蛋糕的，冇加糖 ，超級健康 ，

第三必買，奇亞籽的蛋白質更加豐富，

非常適合素食者，出面賣67元

好多人將這兩樣食物撈亂，倆營養差不多

但食法好不一樣 ，我好耐之前都拍過影片

食用之前，需要浸在液體最少15分鐘，

等待奇亞籽外層有一層薄薄黏液釋出，

更能潤滑腸道。兩者比較 ，

食亞麻籽就比較方便 ，不需要等浸水，

立即可以食用，食奇亞籽一定要飲好多水

因為它會在你個胃裏面發大，令你有飽肚感

所以好多人減肥都要用奇亞籽溝水飲，

食了奇亞籽，包你唔會屙爛屎

第四必買，台灣筑拌麵，椒麻香蔥味，

出面賣58元 , 一盒有四包 ，每個麵有三包調味料 ，

油蔥酥、醬油 、椒麻油

高筋麵粉手工日曬， 高筋麵粉彈性比較高

所以入口仍然Q彈,彈高高, 手工日曬，

麵條煮了五分鐘，都不會軟爛，

令到個麵夾起來不易斷, 煲滾水，

才放個麵落去五分鐘, 煲完麵,

你都不會見到麵條 黐住一嚿嚿

放咗落個碗嗰度，首先落咗包醬油同埋椒麻油先，

聞到個香味超級期待，撈勻兩隻油之後，

再落油蔥酥，這樣更加入味，食起上來，

麵條掛上醬料，一齊送入口，更加感覺味濃，

食入口椒麻好香，好順滑，不會太辣

適合不太食得辣的人士，但你有看過我的影片

知道我好食得辣，但個口麻完之後，

辣味慢慢在口裏面滲出來，有些餘韻，

而且一點都不鹹，不像吃即食麵的湯料那麼鹹

所以食完不特別覺得口渴，價錢方面，

在台灣眾多的拌麵之中是比較平的一個，

唯一我覺得麵的size太細,

我不可以當正餐，除非吃兩個才夠

但如果用來做下午茶或宵夜，份量就fit曬

不過如果份量大小小， 價錢可能又貴些

筑拌麵，椒麻香蔥味；分量細少不怕肥

夜晚宵夜是最大權利，食完不會在被竇屙屁

第五必買，Cetaphil 護膚產品, 老實講,

這個牌子價錢跟出面一樣，但我想講一講

這個牌子的背後故事給大家聽

這個牌子曾經在香港消委會60種類的護膚產品

測試報告當中，被形容為平價又滿分的品牌之一

超過70年醫學護膚品牌歷史，溫和不刺激，

0香料 0藥性 0類固醇，適合中性、乾性、敏感

及濕疹肌膚使用，是No.1 美國皮膚科醫生推薦

臨床醫學証實能有效舒緩過度敏感丶紅腫丶痕癢

及乾燥感的泛紅敏感肌膚，

我曾經有一段時間不知是否因為壓力，

搽什麼上面，都好像馬騮屎忽紅色一達達

直到有朋友介紹cetaphil給我，我就冇敏感

有段時間我實在長期用它，之後由於年紀關係

我自己又貪新鮮，轉了用其他牌子

但如果你想買平價的護膚品

選擇一些比較有信心的，我會首選這個牌子

現在轉天氣，你們可以買它的moisturizer，

一大罌可以搽好耐，

舒特膚護膚產品；用後不會乾燥身痕

第六必買, 澳洲蜂膠糖 Propolis Candy

蜂膠（Propolis）是蜜蜂從植物採集而來的

樹脂和樹膠加上自身的分泌物

和蜂蠟而制成的天然膠狀物。

蜂膠多數被蜜蜂用來築巢，具有預防病毒、

細菌和真菌感染的作用。研究指出，

蜂膠含有超過300種天然衍生化合物；

其活性成分具有抗氧化、抗菌、抗炎等特性，

現製成糖果，近排轉天氣，喉嚨乾涸就最好

感冒初期, 嗒返一粒蜂膠糖

好讓蜂膠裏面的營養成分，感冒初期對抗病菌

但最治標治本，當然是預防勝於治療啦

大家記得帶口罩，不要鬆懈呀，

過多兩個月又開始冬天

又到流感高峰期，

預防勝於治療，嗒糖保健唔野少

第七必買， 多款Ritter Sports 朱古力，

綠色是果仁味,出面賣15.9,

有些超市買到20.5, 深紅色是提子果仁、

來自德國的，Ritter Sport以其豐富的產品線

和廣受歡迎的口味，在德國最受歡迎的朱古力品牌。

全世界的Ritter Sport 都是生產於德國

亦會根據各個季節氣候的不同，出售特色的朱古力，

而且限時下架，所以你要收集齊所有包裝，

真的一點都不易 ，只說經典口味都有25款，

如果將來你有朋友去歐洲公幹或旅行

記得叫他們買Ritter Sport 較罕見的口味給你做手信

我小學時候成日食橙色這隻club朱古力餅乾

我會含住塊餅，任由它在口裏融化, 不會咬,

我覺得這樣食可以將朱古力食得耐些,

嗒得耐的朱古力；含多陣好抵食

第8必買，黑豆粉， 黑豆中含有大量不飽和脂肪酸

高達80%，除了滿足人體對脂肪的需求之外，

可以提高腦細胞的活性，增強記憶力、

防止大腦退化的作用。 黑豆是超強抗氧化劑，

可以清除自由基，增強活力減少皺紋的出現，

有延緩衰老、美容養顏的功效。

你可以飲豆漿鮮奶時放些黑豆粉落去一齊飲

容易吸收， 黑芝麻和黑豆磨成粉，都可以

兩種都能保持頭髮烏黑， 如果你不想太早染髮

就要及早認識這些食品啦，第九必買，

台酒花雕酸菜牛肉麵、和花雕雞麵

這個牌子在台灣香港，名字響噹噹,

經常在台灣超市賣斷市，銷量驚人

第十必買， 洽洽 香瓜子，

超市真的賣到痴線那麼貴29.9元

雖然我知道有些辦館是賣緊12.9元,

但非四處有得賣，一場來到，

踏破鐵鞋盧覓雪，當然要幫襯下啦

你們不要走呀，聽完是咁的先

又來到是咁的環節,
......................


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亞麻籽粉減肥 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文

小冰x跩寶 By 小冰x跩寶

2020-10-11 12:00:05 有 23,295 人看過 有 622 人喜歡
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拉絲起司炸雞 - 低熱量版！4材料，15分鐘準備，香脆口感＋拉絲起司，超好吃唷！低脂高蛋白料理，減肥必學

老公提議吃夜宵，順便拍下來食譜做法，是我最近很愛很愛的料理 - 爆谷脆脆的口感，加上拉絲的起司！OMG！！！！！ 大家快快學起來！雖然只是雞胸肉，但真的很多汁！！！一點都不柴❤️
兩款口味，老公說都好吃，但辣的較特別，他比較喜歡 （可能鹹酥雞吃太多了😆）～

以下製作Tips：
1）如果是氣炸鍋的話，温度一樣，但可能不能一次做這麼多，而且中間記得要翻面唷
2）外面買的玉米片，一般其實糖加蠻多的，大家可以改用亞麻仁籽粉，它高纖低醣，比較健康，可以iherb 找到：https://tw.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Organic-Flaxseed-Meal-Whole-Ground-32-oz-907-g/77009?rcode=ZKK692

其他材料：
天然香料辣醬
紅酒醋 （做無酒精雞尾酒的那瓶）
都可在我的瘦身好物小網店找到：https://happyeatfit.com
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#低熱量
#減肥餐
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小冰x跩寶

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亞麻籽粉減肥 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答

營養師媽媽Priscilla By 營養師媽媽Priscilla

2020-08-20 09:00:10 有 60,572 人看過 有 1,249 人喜歡
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亞麻籽粉和亞麻籽油有甚麼分別? 亞麻籽怎麼吃? 營養師分享超級食物亞麻籽的營養功效, 和亞麻籽粉和亞麻籽油吃法.
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6款推介營養食物做早餐能減肥兼保養. 2018-10-07. 早餐很重要！不吃早餐反而會容易致胖都已經聽不少，但早餐都不可以亂 ... 燕麥片4匙亞麻籽粉1匙雞蛋1隻低脂牛奶50ml

#55. 亞麻籽 - 中文百科知識

亞麻籽. 這種小的紅棕色果實，有極強的堅果風味，即使在烤制食品中也是如此。 ... 減肥. 可消耗身體多餘脂肪，是健康減肥法。 改善女性經前綜合症.

#56. 亞麻籽怎麼吃亞麻籽的功效與作用 - 星女圈

亞麻籽 是什麼亞麻籽是植物亞麻的種子，紅棕色，堅果風味，可以吃，烤麪包、餅乾、蛋糕常... ... 2、減肥，可消耗身體多餘脂肪。

#57. ViuTV主持7日實測奇亞籽減肥成功減走2kg咁勁? - 香港01

準備30g奇亞籽、一袋麥片、一個蘋果、一個核桃、還可以加一點肉桂粉。奇亞籽與麥片加水之後，變得非常黏稠，Renee說這樣吃非常飽肚，和吃粥的感覺一樣， ...

#58. 亚麻籽减肥- 食谱 - Best posts

所以在亚麻籽的减肥食谱中- 寻找成分和制备方法的好处。 Video Player is loading. ... 你可以买整粒和碎米粒，亚麻籽粉，面粉和黄油。 其次，亚麻是消费植物脂肪的最 ...

#59. 亞麻籽油是什麼榨出來的，亞麻籽（食用亞麻籽油有減肥效果）

亞麻籽 油是什麼榨出來的，亞麻籽（食用亞麻籽油有減肥效果）分享：去超市買油，大家會發現其品種很多，而在你不知道選哪種時，可能就有人推薦你用亞麻 ...

#60. 奇亞籽可以減肥嗎 - 秀美派

奇亞籽中含有豐富的脂肪酸、膳食纖維素等成分物質，其中脂肪酸可以幫助促進人體體內食物的吸收代謝，膳食纖維素可以促進人體腸胃蠕動，加速人體體內毒素的 ...

#61. 亞麻籽 - 中文百科全書

亞麻籽 營養價值,購買指南,我國產地,功用,肌膚嬌柔亮澤,減肥,提升抗壓力, ... 亞麻籽. 胡麻籽是一年生草本植物，亞麻的種子。這種小的紅棕色果實，有極強的堅果風味， ...

#62. 亞麻仁籽粉 - 廖叔叔健康屋

亞麻 是西南亞與東南歐土生土長的植物，它的拉丁文意思為「萬用植物」，意指擁有多方面的用途，如幫助瘦身、降血脂、抗發炎、改善更年期等功效。亞麻仁籽本身富含Omega3 ...

#63. 亞麻籽怎麼吃減肥 - Omura

亞麻籽 早餐將亞麻籽磨成粉或是購買市售的亞麻籽粉，直接加入麥片或燕麥片中，當做早餐 ... 對於亞麻籽油，它不僅僅能夠有助於減肥，同時還能夠對身體有好處，剛開始的 ...

#64. 亞麻仁籽粉功效吃「亞麻籽」減肥助排便，5種人吃錯會傷身！

亞麻仁籽粉功效吃「亞麻籽」減肥助排便，5種人吃錯會傷身！-科學松鼠會-良醫健. 保護心臟等各種「功效」。 **史佳蕾心得說** ~ 超級食物**亞麻仁籽粉** 今天逛全聯這 ...

#65. 史佳蕾心得說** ~ 超級食物**亞麻仁籽粉

史佳蕾心得說** ~ 超級食物**亞麻仁籽粉** 今天逛全聯這注意到這個亞麻籽粉其實我並非第一次接觸亞麻仁籽, 只是經驗不算愉快~ 覺得它脾氣很硬不好搞, ...

#66. 磨碎的亞麻籽會變質嗎？ - 維基百科百科全書？

亞麻籽 或奇亞籽更適合減肥嗎？ ... 亞麻籽粉具有溫和的堅果味，並含有豐富的omega-3 脂肪酸。 我們的亞麻籽粉 ... 但在此之前有一些事情要記住您採取亞麻種子要減肥。

#67. 亞麻籽怎麼吃亞麻籽的功效與作用- 生活保健 - 時髦谷

亞麻籽 是什麼亞麻籽是植物亞麻的種子，紅棕色，堅果風味，可以吃，烤麪包、餅乾、蛋糕常... ... 2、減肥，可消耗身體多餘脂肪。

#68. Bob's red mill | 【均衡營養】美國進口有機黃金亞麻籽粉（453g ...

P32522, Bob's red mill, 【均衡營養】美國進口有機黃金亞麻籽粉（453g）早餐/午餐/晚餐/代餐/飽肚/健康/減肥/加入牛奶/酪乳（平行進口）, 美國知名健康膳食纖維品牌， ...

#69. 達"金"亞麻健康小舖- Posts

"有機"黃金亞麻籽油，250ML。可生飲，涼拌蔬菜，加入飲品飲用，"勿"烹煮喔!因太高溫~Omega-3就會被破壞掉。

#70. 奶昔加咗黃金亞麻籽粉同黑奇異籽 飽肚之餘又吾肥仲好健康添

#71. 亞麻籽怎麼吃?亞麻籽的吃法

5、亞麻籽粉可以拌粥、拌麪、拌酸奶、做煎餅、打豆漿，喜歡烘焙的人則用來 ... 消化不好的小朋友或者大人，儘量不要爲了減肥食用整顆的亞麻籽，不容易 ...

#72. 木酚素是芝麻7倍！「亞麻籽」這樣吃，打敗「糖尿病」

... 脂肪酸的「亞麻籽」，已被證明能改善荷爾蒙，對抗癌症，甚至促進減肥，還有. ... 的亞麻籽養生食用法，就是每天早上空腹時飲用一杯溫水加一湯匙的亞麻籽粉，或與 ...

#73. 減肥期間吃胡麻油(亞麻籽油)更好，還是橄欖油更好？ - GetIt01

胡麻油的營養成分也很高，而且作為西北人我真的覺得胡麻油很好吃呀，為什麼各種減脂餐都用的橄欖油？是因為橄欖油更利於減脂嗎？沒有這個說法，脂肪都是一克...

#74. 膳食纖維超豐富！1湯匙「奇蹟種籽」瘦身解便祕又防病

奇亞籽可單獨作為食品，也可以與其他穀物摻和在一起食用，印第安人還將奇亞籽用水浸泡後飲用，或者研成粉、榨出油做主食，甚至是藥用。 根據2009年1月 ...

#75. 亚麻籽配合什么能减肥(亚麻籽粉能喝红糖喝了吗) - 西红柿减肥

6降脂减肥亚麻籽可消耗身体多余脂肪，是健康的食品减肥法7改善女性健康许多女人都有经前综合症，比如腹痛难忍焦躁暴怒；佰佰安全网亚麻籽粉能减肥专区，为您提供亚麻籽 ...

#76. 【超級食物大比拼】亞麻籽vs 奇亞籽-曾欣欣-欣欣食乜嘢 - ETNet

注意：亞麻籽的外殼難消化，所以最好用咖啡豆磨機去磨碎，又或者買已經磨碎了的ground flax seeds食用。亞麻籽碎粉適宜存放於雪櫃之中。 《經濟通》所刊的 ...

#77. 幼兒飲食健康亞麻籽好處多 - 媽媽育兒百科

導讀：最近電視廣告很夯的減肥聖品亞麻籽，其實不只有減肥的功效，它對人體其實有很多健康的好處，像是刺激生產歐米茄3脂肪酸、幫助消化、防止癌症，最重要的是， ...

#78. 亞麻籽含膳食纖維取代食用油較有飽足感

魚油對健康好處有很多研究，主要還在於可以降低血脂肪，能保護心血管；也因此，由於亞麻籽又是植物性油脂，更是受到素食者關注的眼光。 減重可取代一般 ...

#79. Superfood超級食物 有機亞麻籽 - 貝樂豐Benephan

亞麻籽 除了含有減肥最重要的兩大因子:膳食纖維與木脂素之外, 鋅,鉀, ... 單顆的亞麻籽比較不容易被人體吸收,如果要直接吃建議食用亞麻籽粉, ...

#80. 亞麻籽粉的功效 - Hellopsy

亚麻籽 还具有减肥修身的功效，可消耗体内聚集的大量脂肪，为您带来完美身材。. 3/6. 抗压. 亚麻籽能有效缓解人们受压力时的心情，使人心情开朗，平心静气 ...

#81. 亞麻籽的功效有哪些 - PTT新聞

亞麻籽 是一種非常常見的穀物了，亞麻籽有很多的功效和作用， ... 亞麻籽能夠起到不錯的瘦身減肥的功效，能夠消除我們體內很多的大量脂肪，特別是對於 ...

#82. 亞麻籽粉的功效 - Melodiya stilya

亞麻籽粉 的加工方法是將亞麻籽徹底粉碎，粉碎的程度可根據自己的喜好而 ... 含量超越 其實，香香並沒有刻意節食減肥，而是靠運動和減肥食譜來瘦身！

#83. 亞麻籽哪裡買

亞麻仁油的功效有哪些？如何正確選購與保存？專家完整解密！ 亞麻籽該怎麼吃,減肥又防癌?提供5種關鍵吃法,輕鬆享瘦不復胖. 品名,馨品園100%黃金亞麻仁籽粉重量,600g ...

#84. 亞麻籽副作用

奇亞籽是近年來非常火紅的健康補給品，更被不少人視為減肥聖品，直播節目《奕起聊 ... 亞麻籽粉的副作用生亞麻籽有微毒，熟亞麻籽幾乎沒有副作用，為什麼說是幾乎？

#85. 亚麻籽减肥效果好吗 - pctantao

亚麻籽减肥 效果好吗,【 亚麻籽粉能减肥吗】_瘦身_可不可以-大众养生网,每个人都想自己能够健康又美丽的,所以许多的肥胖人士都想要减肥,由于有些人据说食用亚麻籽油可以 ...

#86. 亞麻子粉怎麼吃亞麻仁籽粉 - Xtti

助排便，所以今次集中研究護心恩物──亞麻籽（Flaxseed）。 亞麻籽油怎麼吃減肥？ 白薯怎麼吃減肥？ 西柚怎麼吃減肥？減肥餐單要牢記晚上吃玉米減肥嗎玉米怎麼吃 ...

#87. 亞麻仁粉怎麼吃– 亞麻籽功效及食法 - Elkomso

博客來-【統一生機】有機亞麻仁籽粉200g/罐. 亞麻仁油的功效有哪些？ ... 這些「特定成分」與傳說的結合，催生了從減肥、美容到抗癌、保護心臟等各種「功效」。

#88. 黃金亞麻籽粉介紹 - RL Organic

黃金亞麻籽粉Milled Golden Roasted Flaxseed (425 g) ... 一些高纖維食物在吃後需要補充大量的水分，同時高纖維的食物可以起到治便秘和減肥的作用。

#89. 亞麻籽粉的功效與作用亞麻籽粉有什麼好處呢

1、亞麻籽粉是以乾燥的亞麻籽味原材料研磨的粉製品，其主要營養成分和亞麻籽一樣，含脂肪油約30%-40%，油中主要成分為亞油酸、亞麻酸、油酸、肉豆蔻 ...

#90. 奇亞籽」這樣吃，不只減肥、降血壓！還能有效克服「憂 - Yihbk

亞麻籽粉 營養：甲亞麻脂酸，水溶性纖維，植物雌激素，維他命B及鎂等功效：改善女性經前綜合癥，排走毒素，調整血壓，抗氧化，防止炎癥等白奇亞籽營養： 膳食 ...

#91. 亞麻籽粉的功效

塑身. 亚麻籽还具有减肥修身的功效，可消耗体内聚集的大量脂肪，为您带来完美身材。. 3/6.

#92. 亞麻籽粉的功效與作用亞麻籽粉的食用方法 - 鬼穀子

亞麻籽粉 是一種用亞麻籽研磨成粉之后的產物，這種粉末可以用來食用， ... 防止它們在身體內淤積，經常食用，能減肥瘦身，可以讓人們擁有苗條的身材。

#93. 喝亞麻籽油能減肥嗎 - 媽媽親子館

喝亞麻籽油能減肥嗎推薦：很多女性朋友都非常愛美，希望自己能擁有一個好身材。但是又因為沒有時間鍛鍊身體而減肥非常困難，所以很多女性朋友就想到了 ...

#94. 亞麻籽粉vs 亞麻籽油 - Porta

排毒護身有法「籽」！亞麻籽VS奇亞籽功效原來自製亞麻籽早餐 · 亞麻仁籽粉 · 亞麻仁籽可預防便祕、抗發炎，但3種人要少吃！ · 吃「亞麻籽」減肥助排便，5種人吃錯會傷身！

#95. 亞麻籽粉每天吃多少經驗 - 九九百科網

亞麻籽粉 每天吃多少欣賞：亞麻籽粉每天吃30g的亞麻籽粉比較合適，它是含有豐富膳食纖維的食品，具備減肥和緩解便祕的功效。另外減肥一定要管住嘴， ...

#96. 亞麻仁粉的功效

亞麻 仁籽粉功效- 亞麻是西南亞與東南歐土生土長的植物，它的拉丁文意思為「萬用植物」，意指擁有多方面的用途，如幫助瘦身、降血脂、抗發炎、改善更年期等 ...

#97. 亚麻籽粉可以减肥吗- 爱美常识- 极速站酷网站目录

亚麻籽粉 可以减肥吗- 亚麻籽的饱腹感强，膳食纤维含量高，膳食纤维不被消化吸收，还能够促进肠蠕动，改善便秘，所以说亚麻籽粉对于减肥有帮助， ...