#開髖練習第二部終於上線
#跟第一部開髖練習通常是一氣呵成的練習
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昨天一早練習完30分鐘後生理期就來報到
真的是幸好昨天有扎實伸展了一下
今天就只能稍微拉一下下背放鬆一下有點酸的腰
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有朋友問:做瑜伽後我的的身體真的有改變嗎?
當然有啊,不然我是在做心酸的膩XD
但還是要強調,我不是現在才開始做瑜伽
真正開始做瑜伽是從2013就開始
中間停過一年多,因為回台灣後遇到不好的老師
那一年多有轉去做重訓,去年上半年才又回到瑜伽
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瑜珈對我來說,有做一定有差,特別是背部
因為我一直都有駝背、圓背的問題
所以如果我一直持續有練習,這個問題在坐姿
甚至上廁所時坐著的時候,都可明顯感受到背挺直
另一個就是「#開髖」這點差很多,很多!
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因為有開髖,我的坐骨、腰部、後腿、腿外側
才不會一條筋絡緊繃往上延伸到背、脖子、肩膀
而引起頭痛,這點非常重要,而天天開髖一下
對於下半身的緊繃和水腫,都有一定程度的放鬆
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剩下的就是 #多喝水(不是咖啡、不是茶,是水)
喝水比你想像中的重要很多很多
這是我在做瑜伽之後慢慢體會到
最近做186後又更明顯感受到喝水的重要
大致上是這樣,有想到其他的再補充~
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#今天是Day54(影片是上週的Day48)
#每日開髖練習(下)
#在理想夢想目標之前重要的是要有個健康的身心
#每天把日子過得開心舒服扎實最重要
同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅簡單歌唱 Singple.,也在其Youtube影片中提到,【學唱歌諮詢】受夠了唱歌一直沒進步,想要在能夠馬上在朋友面前唱出好聽的歌聲?https://www.thisissingple.com/become-pro-in-90-day-yt/ 【開嗓菜單】免費學習讓你的聲音更強壯的發聲練習,立即下載! http://bit.ly/thisissingpl...
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日更乏了怎麼辦?
2017年的時候我挑戰了連續365天日更,今年下半年,挑戰的是連續200天日更,而且,不光是我一個人,我找了20個人陪我一起日更。
持續做一件事情不可能不疲倦啊,談戀愛都會覺得膩了,對吧?(日更/乏了/像極了愛情)
難道,我都沒有乏了的時候嗎?怎麼可能!
只是我善於把事情變得有趣以及切細(碎片化),什麼意思呢?
如果你也想要嘗試日更,以下提供你五個我的方法:
① #不要去想自媒體經營、#不要去想客群、#不要去想自我定位
這可能跟大家看到的書、文章很不一樣,也可能你覺得我在做的事情很不一樣。我要說我的觀察。很多書都會告訴你,第一步是你要去找到你的客群,先找到TA,再來寫。這個沒有錯,很合理。但是我的實作經驗告訴我:平凡如我們,我們需要的是寫作的第0步。
什麼是 #寫作的第0步?
就是隨便寫,你愛寫什麼寫什麼,我寫365篇的時候,真的是我該幹啥幹啥,沒人攔得住我。
但是,我還是有想法的,我把我的blog埋了GA,GA可以讓你知道你文章的點擊率怎麼樣?你問我那文章到底怎麼樣?別說了,一週都可能沒100呢!那你說我還寫?寫啊,幹啥不寫啊~
每天的數據都很小,blog很陽春,但是沒有關係,365天後,就是個大數據了把。
接著啟動 #寫作的第0.5步。
就是分析。
這分析難嗎?不難。
我把GA打開,打開文章維度的流量表,然後時間區間是365天,直接看前20篇的類型就好了。
我那時候總結出,排行榜前三個類別:
▲ 我寫我的朋友,寫的很好笑:但這要夠熟,而且也要人家願意,這不是一個可以一直寫下去的主題。
▲ 我寫我的感情:嗯……可以寫的都寫了,這個話題直接沒了。
▲ 我寫職涯:雖然很令人訝異,但也漸漸可以理解,就先選擇這一個把。
你說我之後就開始寫職涯嗎?
沒有,我暫停了半年沒有寫作,處於放空的狀態。
後來回來繼續寫作,寫了很多的讀書心得。
那分析可以幹嘛?分析是告訴你,如果你今天是為了讓別人看,那你得先把你可以寫的都嘗試過,才知道人家喜歡看什麼啊。
然後你再想,人家喜歡看的你願不願意/可不可能一直寫下去呢?
但你的寫作,還是可以跟這些都沒關係,我後來有一陣子常寫的讀書心得,就不在上面的範圍裡,但我寫得挺開心的。
最近想要寄出email訂閱制,才發想了一個職涯的小企畫案,畢竟這是我過去經驗裡結合了「我可以寫」+「別人想看」的綜合體。
② #連續日更是個目標,#內容隨時可以改變
以我為例,我的目標是連續200天都有文字的產出,但是我的主題可以隨時變更。
我現在有了100個職涯FAQ的小企劃,我可以是週一到週五寫職涯、週六寫讀書心得、週日隨便寫。
100個職涯的FAQ小企劃結束後,我可以回歸我想寫什麼就寫什麼,我也可以發了瘋的似的寫讀書心得,或是寫語錄等等。
我也可以不要寫文章,改成拍照、錄podcast、直播、影片等等。
這是你對自己的挑戰,不是要限制你自己。
另外,你把你的大計畫拆小,你才會覺得有趣,才會覺得可以繼續下去。
還有一個我的作法是:#先列不同的主題,然後 #一天寫一個
ex 可以寫的主題有:職涯/旅遊/美食/生活
那你可以安排固定成:職涯(週一)/旅遊(週三)/美食(週五)/生活(週日),其他天自由發揮。
這個方式,很像在幫自己訂立一個命題式作文,在生活中,找到自己腦內小劇場的快樂。
那你問沒有真的照這個做,怎麼辦?
沒怎麼辦啊,因為無所謂啊,不會罰錢,也不會被抓去關,take it easy~這只是我們生活中的調劑品啊~
那你會說,可是我覺得你做起來不像是調劑品,像是沒有明天啊~
親,這也不是幻覺,那是因為我真的比較喜歡寫作啦,其他的事情我調劑起來的程度……you never know XDDD
③ 把流量、按讚數、追蹤數、留言數拋開,#你真的喜歡你分享的東西嗎?
有些人覺得,人家寫長文我就要寫長文,人家的照片很有質感我就要很有質感,人家有很多按讚數,我也要。這些都不用。也不是可以輕易獲得。
任何會被看到的東西,都是因為你真心分享,真心喜歡的,否則沒辦法長久。
流量、按讚數、追蹤數、留言的確會帶給人虛榮心、快樂,但是那只是一個獎勵,不是全部。我在意的,還是我是不是真的喜歡我寫的。
真的要真的喜歡,你覺得不喜歡了,就換主題。我曾經想過,365的blog結束後,那就365的youtube好了,拍了5天,我就決定我此生不會是YouTuber,不為什麼,因為我不擅長,而且不快樂(覺得想劇本、錄影、壓力好大)
但拍影片計畫失敗對我而言也無所謂,體驗過,有趣就好。
④ #誰規定一定要公開?自己打開電腦自己寫也很好啊!
真的!你真的不一定要公開,你會覺得要公開是因為「你可以看到的都是公開的啊~」那些沒公開的,你是不會知道的。
我們做這個,也不是非得要讓誰看到,我有一陣子寫的是反省日記,每天問自己做得如何,快樂嗎?有什麼事情值得感恩,除了我,沒有人知道內容。
我覺得這樣也挺好的。
如果你不喜歡外顯,那也就不用強求自己改變。就像很多人看書是不寫心得的,你說這樣不對嗎?也不是啊。
只是你看的都是有人寫出來的心得啊,但讀書消化吸收的方式不只寫成文章。
完全不用受到別人的影響。
⑤ #你不一定要日更
哈哈哈,對,身為一個日更的支持者,我真心:你真的不需要日更。
但是,你可以日更。
為什麼我這麼說?
因為每天產出的方式,不是適合每一個人,甚至我可以說,可能不適合絕大部分的人,大部分的人可能適合3-5天產出一篇文章,甚至是週更。
因此,按照你的時區很重要。
這件事情應該要讓你的人生覺得快樂,有進步,而不是覺得壓力很大。
你可以給自己一個承諾,我們努力完成對自己的承諾。
但不需要對自己嚴加拷打,只為了一個替自己設下的規定。
#感謝我的日更團員給我這篇文章的靈感,一群人,能激發的靈感果然不一樣~
◆隨便寫365天的心得:https://bit.ly/30iUOxL
◆訂閱100個常見的職涯問題FAQ:https://hi.goldfishblog.tw/100-career-questions
◆本篇文章的好讀blog版:https://goldfishblog.tw/five-tips-daily-update/
#2020年小金魚的日更200篇挑戰 #Day54
今天是day54 在 愛吃小姐日記 Facebook 的精選貼文
今天是星期五了~
這禮拜過得有點煎熬
前幾天一直在拉肚子跟低燒中度過
把同事們嚇得不行😅.
今天早上去看了醫生 安了大家的心
我只是腸胃型感冒拉...
還因此獲得了一個跟我皮夾一樣厚的藥包
因為前幾天一直拉肚子
昨天開始比較好的時候 晚上就去偷吃宵夜了...
今天早上還很想衝去早餐店買蛋餅
我的教練阻止了我 要我有空上網看看蛋餅的熱量
不看還好 看了只有歎為觀止可以說了吧
其實我以前是不吃早餐派 (因為懶
但如果同事要買 我就會順便點個餐
第一次點餐我同事問我是不是很餓 點到後來他們都習慣我的食量了
通常都是兩份蛋餅起跳🤣再加一些副餐
意外的是
今天上網查 資料很不完整噎
都查不到完整的營養標示
我只好東拼西湊 還算低了一點給大家參考個大約值
這次準備的是我從小到大愛吃的組合(但不是我的食量拉
因為我發現我正常發揮在吃
一頓早餐會到1000kcal......
你們也有跟我吃一樣的早餐嗎?
#驚驚減肥日記 day54
今天體重:64.8公斤
今天體脂:33.9%
#台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算 #foods #healthy #早餐店 #經典早餐 #鐵板麵 #加蛋 #蛋餅 #大冰奶 #蘿蔔糕
今天是day54 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的最佳解答
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關於 簡單歌唱 Singple 。#181:你在唱歌的時候有沒有出現過這樣的情況,唱得很用力 但是感覺聲音都卡住高音唱不上去嗎?又不想讓它變成假音,但卻又不知道怎麼樣才可以做正確的共鳴轉換嗎?在這集的唱歌診療室中,音樂老師Elena老師將會利用一招就可以立刻馬上解決共鳴轉換不順的問題!
0:39 我相信很多同學啊不管是在網路上找資料,或者呢是自己去學習唱歌的時候,常常都會遇到一個問題就是共鳴轉換的問題,常常因為想要把聲音唱得比較紮實不想要讓你在唱歌的時候高音跟低音的時候音色不統一,也不想要在高音的地方唱假音,結果卻導致高音唱不太上去都會差半個音,今天音樂老師Elena會教你一招可以馬上得到順暢的共鳴轉換
1:29 今天的星夥伴要在唱歌診療室中診斷的歌曲是李榮浩的不遺憾,這首歌的特點呢就是李榮浩他在唱的時候,他並沒有出現很明顯的高音及音色的差別,就是你不會很明顯的聽到他是假音或者是真音,Elena老師將告訴你正確的共鳴轉換唱歌技巧
1:44 音樂老師Elena示範共鳴轉換的唱歌技巧
2:42 星夥伴演唱歌曲李榮浩的不遺憾
3:20 聽完第一段主歌的部分之後,星夥伴在這邊的唱歌可能還沒有這麼的熟
,有幾個音可能不太確定 所以就是沒有唱到對的這個音上面,你可以聽到後面比較偏高音一點的地方啊 他其實是唱的準的,代表說這個同學啊他的音準是沒有問題的,那問題是他可能前面的音也沒有那麼的熟,然後再來是共鳴有點唱不下去,老師相信很多同學呢在唱主歌的時候都會有低音下不去的問題,如果你也有這樣的問題的話呢你可以做一個胸腔共鳴的練習
4:02 音樂老師Elena說明胸腔共鳴,老師剛剛說喔的時候呢我感覺到我震動的地方是喉嚨,
所以你必須要讓它的這個共鳴震動的位置要是在喉嚨再下去一點,才可以慢慢的把音往下走,我們要感受這個震動的位置慢慢的往下移,你要去感受這個震動的感覺,這樣高音比較容易上的去
4:40 Elena老師在這邊示範如何正確的運用共鳴轉換的唱歌技巧
5:24 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾
6:01 其實Elena老師覺得這個同學他的胸腔共鳴是做得不錯的,他的那個低音及高音有些是蠻飽滿的,除了幾個沒有做好跟音準跑掉之外, 這個同學有個問題就是進副歌了所以他呢想要把這個地方做一點點情緒的加重,所以他就是故意把喉嚨的這個地方用一點的感覺來唱 , 所以他聽起來就會覺得像一塊的肌肉非常非常用力
6:54 Elena老師在這邊示範套入貓這個字的感覺直接套進歌詞,就可以有效放鬆的感覺
7:48 可以做得很好之後呢 我們就換成歌詞,你的共鳴就會很有效的轉換上去 而且呢在高音的部份也不會有吃力用力的感覺
7:56 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾副歌
8:28 星夥伴演唱完歌曲李榮浩的不遺憾的副歌之後,Elena老師表示星夥伴在唱副歌時,那整段副歌呢都有一個非常明顯的問題,就是共鳴沒有轉換上去都卡在下面的感覺,就是他共鳴沒有去做一個轉換,那要怎麼樣解決共鳴轉不上去的問題呢?老師說我們一樣可以套茂這個字來解決,雖然說呢茂這個字老師剛剛是來解決他這個嘴巴用力的情況,但是事實上呢茂 你在輕輕做茂的時候呢你會感覺到它是往上走的,這樣高音就容易上去了
9:05 Elena老師說所以你在做的時候你必須要想著貓這個字 然後想著你是一隻貓,很溫柔然後很嫵媚,然後就像是跟剛剛用一樣的方式先貓一句然後再唱一句,記得你貓完一定要是傲回來就是四聲回來,不然你聲音就會一直卡在上面你喉嚨就會想用力
9:47 Elena老師說大家在做的時候手可以學老師,透過手式呢給我們一個暗示就是必須要把聲音往下帶,那如果說啊你是用錯誤的方式做貓的話呢
10:06 Elena老師在這邊示範錯誤的方式學貓叫同學看
10:35 Elena老師在這邊示範正確的方式學貓叫給同學看
11:01 所以你在唱歌的時候啊 唱到高音的部分會有點卡住,有點唱不上去差半調的時候記得就要把這個的感覺套進去 就可以唱上去了
11:10 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾最後一段
11:42 Elena老師說最後這一段跟前面一段一樣就是共鳴完全沒有做轉換,所以你可以聽到他的聲音高音的部分都沒有唱上去,因為他都一直把聲音困住,那就是一樣透過貓的方式來幫助我們改善 就可以把這一段唱的很好聽囉
13:58 Elena老師說如果同學在唱歌的時候容易出現太過用力或者是唱不上去的情況,不妨可以用貓的方式來解決它喔
14:05 Elena老師今天的教學就到這邊啦 在練習過後有什麼樣的前後差異,或者是今天這集讓你最恍然大悟的地方,記得在底下留言讓老師知道喔
#李榮浩 #共鳴 #唱歌診療室 #不遺憾
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關於 簡單歌唱 Singple 。#180:為什麼你在学唱歌的時候,有沒有過被別人說唱歌沒有靈魂,常常自己已經非常的投入 唱到都快要哭了,旁人卻還是說沒有感情的情況發生嗎,音樂老師Elena將告訴你導致我們唱歌沒有感情常見的兩大錯誤!
0:21 有很多同學跟我說,老師我真的不知道要怎麼樣才可以在学唱歌時把歌唱得非常的有感情,比如說看著歌詞去想像畫面跟場景,或者是一邊唱一邊想著前任,一邊想著傷心的回憶來詮釋這首歌,但是別人聽起來呢好像還是沒有什麼感情的感覺耶,今天Elena老師會針對唱歌沒有感情的問題,要告訴你如何用唱歌技巧來改善!
0:56 老師告訴你容易導致我們唱歌沒有感情的第一個常見錯誤就是,雖然高音都有唱得上去,整體的音色算是不錯的,但是聽起來有一點像在念經的感覺
1:54 在学唱歌時聽起來沒有感情,所以在唱的時候讓整句句子聽起來有感情尾音是非常非常重要的,尾音要有一個收起來的感覺,收起來感覺而不要斷掉,它就不會聽起來非常的無聊很像是在唱軍歌的感覺囉,所以唱歌技巧是相當重要的
2:19 老師再告訴你第二點,就是你在學唱歌的時候沒有高音低音的抑揚頓挫, 抑揚頓挫呢就比如說我們在唸一個故事,語氣要有高音低音起伏聽起來才不無聊,人家聽你講故事嘛聽起來也是要感情的,所以你在唱歌的時候你也是要把語氣套進去,你唱歌聽起來就不會無聊而且感情
3:04 音樂老師Elena在這邊示範張惠妹的連名帶姓歌曲如何唱歌出有感情
3:20 同學呢可以投入感情然後用你比較口語化的方式,去唸一次這個歌詞,聽一下你的語氣是怎麼樣的,再把旋律套進去 ,這樣是不是比你直接用念經的方式聽起來還要有感情非常多呢
4:25 所以呢同學在唱歌之前, 你要先去把整個歌詞看過一次,然後呢去想一下第一段你要用什麼樣的語氣,第二段你要用什麼樣的語氣 第三段你要用什麼樣的語氣去表達,當你學會語氣時候才可以足以表達你在唱高音的時候更有感情
4:44 如果你是要表達你撕心裂肺的感覺的話你就要這樣的語氣,所以呢你在唱歌的時候你就會知道感情,哦 原來這一段高音語氣應該是怎麼樣,該怎麼唱了不知道你學會唱歌技巧了嗎
4:57 Elena老師今天告訴你容易導致我們唱歌沒有感情的兩件事情,只要大家按照老師教的方式去練習,唱歌馬上就會變的很有感情
#唱歌技巧 #唱歌沒感情 #感情
今天是day54 在 CelloKoko 柯柯來了 Youtube 的精選貼文
今天要來分享美國六間音樂名校,外人的刻板印象跟真實的學生生活到底差多少?!
00:00 精彩預告、來賓簡介
01:37 對Colburn音樂院的刻板印象
02:46 Colburn學生經驗談
03:58 對曼哈頓音樂院的刻板印象
04:54 曼哈頓學生經驗談
06:18 對耶魯大學的刻板印象
07:04 耶魯學生經驗談
09:04 對寇蒂斯音樂院的刻板印象
10:12 寇蒂斯學生經驗談
12:04 對茱莉亞音樂院的刻板印象
13:44 茱莉亞學生經驗談
16:18 對新英格蘭音樂院的刻板印象
16:40 新英格蘭學生經驗談
17:25 喜歡波士頓還是紐約
18:25 為什麼選新英格蘭音樂院
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