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手首ではなく手の甲にApple Watchを装着できるバンド。心拍測定も可能 https://www.gizmodo.jp/2021/08/ergonband-that-allows-you-to-wear-your-smartwatch-on-the-back-of-your-hand.html?utm_source=facebook&utm_medium=feed&utm_campaign=907feb8962dc3f958e434a96a8ae8093
もちろん、体全てが一緒に助け合って動きを作っているのですが、
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トウシューズで立っているのはつま先。
体の土台となっているのは足。
ジャンプなどの力を出すのは脚。
ポーデブラやリフトの強さは腕。
ピルエットでスポットを付けるのは首。
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と、まぁ、体全部を使うんですよ。
というのが答えです。
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体幹の強さ＝ダンスが上手くなる。
のではなくって、
体幹の強さ＝上達するのを助けてくれる。
と思った方が便利だと私は思います。
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32回転フェッテを例にとってみましょう。
プリンシパルが行うフェッテはテクニックの見せつけ！
体幹の強さはとても重要です。
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脚のムチの動き（フェッテ、とはムチで打つという意味ですものね）
に負けない、ぶれない体は非常に大切！
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だけどこの動きに負けず、
ブレない腕の2番ポジションと1番ポジションも大切でしょう？
腕を収めておく筋肉は体幹の筋肉、とも言えますが、
腕自体の強さも重要になってきますものね。
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そして、32回、ルルベが出来なかったら。
32回プリエがしっかりと決まらなかったら。
32回ポアントで立ち続けなければ。
32回動かしている脚の膝をしっかり伸ばし、ルティレに戻すことが出来なかったら。
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32回フェッテは回れません。
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そして美しく完成されたフェッテの大きな試練である「コーディネーション力」というのも。
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だから体幹の強さ「も」必要であるけれど、他も大事。
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腹筋が弱い、と思っていたのが実は背中が固いせいだったり。
膝が伸びないのは、足の親指の付け根のせいだったり。
ルルベが低くなってしまうのは、骨盤のせいだったり。
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とまぁ、テクニックが出来ない理由は本当に様々なところにあるのです。
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そして大きなつっかかりとなっている部分を直すと、
ほかのところが芋づる式にずんずん良くなってしまいます。
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つまりその「つっかかり」を探すのがカギ。
時々、このつっかかりは精神的なものだったりします。
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回転の恐怖とか。
お腹がぐらぐらしているから。
肋骨が出てしまっているから。
アラベスクの時に背骨が落ちてしまうから。
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体幹を鍛えるべきだ！というバレエの先生のお言葉もよくわかります。
そして半分以上はその通りなのでしょう。
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結局、体幹にはたくさんの筋肉があるから、どれかに当てはまると思います、
ですが、時にはどうして体幹の筋肉にアクセスできないのだろうか？
という根本的な物も考える必要がありますね。
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DLSブログ「体幹とバレエテクニックについて考えてみた記事」より
https://www.dancerslifesupport.com/toso/
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#dancerslifesupport
#佐藤愛
#バレエ上達
#バレエ解剖学
LAKOLEの食器が活用できる 簡単レシピをご紹介！
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■材料 (2人分)
・ささみ(筋なし) 4本(200g)
・しょうゆ 大さじ1
・片栗粉 大さじ3
・サラダ油 大さじ3
☆【タルタルソース】
・パセリ(刻み) 大さじ1/2
・砂糖 小さじ1/2
・マヨネーズ 大さじ2
・塩 少々
・ゆで卵 1個
■手順
1. ささみは斜めに包丁を入れて長さを半分に切る。手の付け根で叩くようにして厚さ1cmほどにのばす。ボウルに入れ、しょうゆを加えてよく揉み込み、片栗粉を加えて混ぜる。
2. 別のボウルにゆで卵を入れてフォークでなめらかになるまで潰し、☆を加えて混ぜる(タルタルソース)。
3. フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、ささみを並べ入れる。全体が色付くまで上下を返しながら揚げ焼きにし、火を通す。
4. 器に盛り、タルタルソースをかける。
Tips：サンドイッチの場合はお好みでレタスと一緒に挟むとおいしいです。
作ったらコメント欄に写真を載せて教えてください♪
流れるようにポーズをとり、動き続けることで効率的に代謝をアップされるヨガのレッスン動画です。
0:00 オープニングトーク
0:15 ①下向き犬のポーズ
効果：体を逆転させて内臓活性化
1:07 ②立位前屈ポーズ
効果：リラックスして背面を伸ばすことで、下半身の柔軟性UP
1:48 ③手を上にあげるポーズ
効果：腹部ストレッチ、疲労回復
2:07 ④合掌
効果：心身の乱れを整える
2:42 ⑤三日月のポーズ～体側伸ばし～上体ねじり
効果：骨盤股関節歪み改善
4:23 ⑥板のポーズ～腕立てポーズ～コブラポーズ～下向き犬にポーズ
効果：体幹強化・背面ストレッチ
5:06 ⑦※⑤の反対側繰り返し
6:07 ⑧立位前屈～半分の立位前屈～手を上にあげるポーズ
効果：下半身ストレッチ
6:31 ⑨椅子のポーズ
効果：内転筋の強化、ヒップラインをきれいにみせる
7:41 ⑩戦士のポーズⅠ戦士のポーズⅡ～三角のポーズ
効果：骨盤歪み改善、代謝アップ、体幹強化
9:10 ⑪片足の下向き犬のポーズ～下向き犬のポーズ
効果：足の付け根の柔軟性アップ、お尻の筋力アップ
9:46 ⑫※⑩～⑪反対側繰り返し
12:05 ⑬ピラミッドのポーズ
効果：背骨の歪み改善、下半身ストレッチ
13:06 ⑭手を上にあげるポーズ～合掌
効果：呼吸を整える、集中力アップ
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s
毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
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MITSUE先生のインスタグラムはこちら
https://www.instagram.com/mte5721/
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃脂肪燃焼ヨガ
仰向け姿勢で全身をくまなくストレッチしながら身体全体のバランスを整えます。また、身体の巡りを促し、1日の生活の中での疲れを和らげる効果があります。
0:00 オープニングトーク
0:13 ①バンザイ全身ストレッチ呼吸
吸いながら全身をぐっと伸ばし一度全身を緊張させ、吐きながら一気に力を解くことで、全身の力みを解放しましょう。
1:28 ②バナナのポーズ
体側ストレッチです。肋骨横がやさしくストレッチされ胸が心地よく開き、深い呼吸を促します。
4:07 ③脚を開いた橋のポーズ
身体前面のストレッチです。脚をやや開いた状態でしっかりと踏み込むことで、脚の付け根〜お腹〜胸を心地よく開いていきましょう。
6:03 ④片脚を伸ばした背面ストレッチ
身体背面のストレッチです。足裏を踏み込むことでお尻〜脚の裏側がじんわりストレッチされます。足首を前後に丁寧に動かすことで、足首の調整も行います。
7:16 ⑤脚を伸ばしたねじりのポーズ
脚を伸ばしたまま身体をねじることで、お尻〜腿外側がストレッチされます。背骨のツイストにより歪みや疲れを解消しましょう。
10:10 ⑥ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎをトントンとマッサージし、ふくらはぎを柔らかくほぐしていきます。
10:36 ⑦バタ脚太もも〜お尻マッサージ
膝下を上下にリズミカルに動かし、かかとで太もも〜お尻をマッサージします。血流を促し1日の疲れをリセットしていきましょう。
10:51 ⑧屍のポーズ
最後に身体全体をマットに預けて全身の力を解放し、思考も手放すことで心もリセットしていきましょう。
Izumi先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=BACYBTz3sCo
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ
簡単肩コリ改善！壁が有ればどこでもOK☆
0:00 ①挨拶
0:23 ➁肩の柔軟性チェック(Before)
1:20 ➂小指付け根のツボ刺激でユラユラ緊張ほぐし
1:47 ④手首と前腕のストレッチ
2:31 ⑤二の腕ストレッチ
2:50 ⑥鎖骨回りほぐし
3:23 ⑦身体屈めて大胸筋ほぐし
4:13 ⑧肋間筋と背中からの広背筋ほぐし
7:49 ⑨壁を使って大胸筋のストレッチ３段階
11:24 ⑩肩の柔軟性チェック（After）
12:00 ⑪解説＆クロージング
◆KAMIY先生の紹介動画はこちら
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