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#進擊的太太 颱風天在家運動，剛剛好
我個人是非常反對吃減肥藥啦！
無論對什麼東西過於依賴，都不好
多少付出一點努力，收穫才會被珍惜啊！
打完疫苗還沒滿一週
先乖乖不拿重量，免得身體不舒服
今天一樣分享三個小運動
訓練肚子的時候，千萬切記
不要甩身體、不要抱脖子
不然可能無效，也很容易就受傷了
哪個部位運動，就哪個部位用力
如果要靠一堆偷吃步來完成的話
那代表你的身體，還沒有你想像中的強壯
最後是太太的名言，不要忘記
『慢～慢～做～』
貪快沒好事，享受那個痠痛感吧！
#居家運動 #徒手訓練 #健康生活
#為自己多付出一些時間和心力
#把自己的狀態維持在最巔峰
#不要責怪誰不愛你 #你有沒有愛自己
#身材好了 #自信接著就來了 #完美
早安、每日一名言：「給生活一個微笑，道路還在繼續，不管未來有多遠，微笑著走下去，做生活的主人，不做情緒的奴隸。
給他人一個微笑，種下一個善念，收穫一種良知;付出一份真誠，得到一份尊重；傳遞一份愛心，感受一份溫暖。
給自己一個微笑，讓心情豁然開朗，不為昨天而懊惱，不為明天而迷茫，快樂而知足，寧靜而致遠。」加油～(^○^)
你真的想成為阿諾舒華辛力加？阿諾效應 (The Arnold Effect)
阿諾舒華辛力加，人中之神。他在成為知名健美先生、演員、政客之前，阿諾曾經也是位所謂的「常人」。從一開始平凡的他，到成為一個能風靡全球啟發無數的偶像，究竟為什麼阿諾會成為一個不朽的傳奇？
“At the age of 20, I went to London and I won the Mr. Universe contest as the youngest Mr. Universe ever, and it was because I had a goal. So you can’t get around the hard work, it doesn’t matter who it is. Work your ass off.” Arnold Schwarzenegger, 2018
「在20歲，我到倫敦贏了宇宙先生健美比賽，成為了歷史上最年輕的宇宙先生，全因為我有個目標。無論你是誰，你不能忽視努力和付出…」阿諾舒華辛力加，2018
阿諾的成功是靠努力換取的。我們從小都聽過父母、老師和長輩們說過類似「努力是成功的要訣」的話。我不是想表達「努力」在成功路上並不重要，但我認為大家心中對「努力」的定義可能有不同。消化了阿諾的至理名言後，我們可以領略到一個3個重點。第一，建立一個目標。第二，不停地努力。第三，最終你會成功/開心/滿足。但是，事情往往都不是那麼的簡單。
當我們看到那些成功人士，例如：阿諾，我們會得到一些啟發(inspiration)，我們可能會獲得一些動力(motivation)。相信我們都聽過不少人說過類似「在2020年，我一定會開始努力，我會好好去健身房訓練！」的話，都是一些要接下來努力地達成目標的自我承諾。其實都不需要是一些國際知名的偶像，一般在社交平台上看似正在努力追求進步的人都能激起你對健身的鬥志。
而這些能具啟發性的人物不只限於體適能訓練，在其他運動中可能都會有相同效應。而很多人都會看完這些成功者的成就，可能是他們非凡的身型、傑出的運動表現或無與倫比的力量。然後就只看到成就背後最表層的「付出」，再看到標題中的一句類似「努力會迎來收穫 Hard work pays off」的說話，最後決定「我想做到他做到的事！」在這一刻，他們定立了一個目標努力地前進，可能是想減掉xx公斤的脂肪，也許是舉起xx公斤的大重量… 不論是什麼類型的目標，在他們心中「達到目標」就是「成功」。而在他們心目中，「達成目標」就等同於歡樂和喜悅。
4至6星期後，可能訓練上遇到一些阻滯，飲食上鬆懈了，而他們現實中的成果與理想中的成果形成了巨大的落差。種種的難題和壓力堆積，最終可能會讓他們放棄繼續努力。
回到最初的起點，他們看到阿諾、Larry Wheels、Devon Larratt、Dmitry Klokov 等人的成就，都會得到啟發。而被啟發者也的確設立了一個目標，然後付出了努力。而當他們面對困難或心理落差時，得知他們心中的成功其實並沒有想像中的那麼簡單，他們可能會立即聯想到「失敗 failure」，然後抱住一個「我永遠都不能達到這個目標」的心態，最後放棄。
Zack Telander這種現象名為「阿諾效應 The Arnold Effect」：
“When an influencer inspire you to set a goal and you mistakenly place your happieness on the achievement or non-achievement of that goal.”
但其實事情並不是這麼絕望的，在阿諾2018年的演說中，他曾經提及過一個具啟發性的例子。
“Imagine you read 1 hour a day about history. How much would you learn after 365 hours in one year?” 這個例子說明了一個道理，「眾多微小的努力會最終創造一些難以置信的改進/進步」。
根據享樂原則(Freud’s Pleasure Principle)，人心理上有一面是嚮往和追求快樂的，同時也想減少痛苦。而Zack用了一個相當有趣的例子，就是人們有一方面想不做正式組來進行訓練，然後直接舉起自己的1RM，再放上社交平台上讓朋友們好好讚揚一波。而另一方面，現實原則 (Freud’s Reality Principle) 亦代表着人心理上了解現實的原則，同時也呈現理性、有意義的表現，並不會尋找即刻的滿足以保障利益。Zack也給了一個讓人更易於理解的例子，就是你放下手機，繼續做你訓練計劃中所安排的東西，繼續控制好你的飲食，自律地遵守自己當初所立下的規條。
其實，當我們細心地觀察自己，所謂的「改進」正在一點一滴地累積。你每天努力地理性訓練，身體都會有一些改變，你看不到而已。
突然又想到大H的一句話
「也許不是你不夠努力，你只是努力得不夠久」。@hsin0126 , 2019
也許不是你不夠努力，也許你努力得不夠久，也許是你沒有回頭看看自己究竟走了多遠。健身不只是單純的鍛練肌肉，精神上的修練也是健身的過程。這次的分享最後是想大家整理自己的心態，好好設立自己的目標。以上的內容希望能令你思考一下，讓你更了解自己心裏的想法。肌肉是讓你舉起重量的工具，你的「心」才是讓你繼續努力下去的理由。
Credit: instagram @coach_zt
想更了解Zack的見解可以再看他的影片！
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
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1、永遠不要
讓任何一個人，
成為你生命的全部。
要懂得投入越多，
失去越多的道理。
2、不要為任何人
放棄自己的個性。
其實並不是
你遷就他（她），
就可以讓他（她）
覺得你多好，
恰恰相反，
他（她）更喜歡
有自己個性的人。
3、千萬不可以
為了愛情，放棄事業。
很簡單，
選擇愛情，
一旦愛情沒有了，
你就什麼都沒有了，
選擇事業，
即使愛情沒有了，
可是你還有本事
賺錢養活自己，
還有屬於自己的生活。
4、不要企圖
依附另一個人生活。
沒有人會對寄生蟲
保持永遠的熱情。
5、不要過度的索取。
如果你愛他，
那麼為了你們的將來，
你應該珍惜他的收穫，
為你們的以後做好規劃；
如果你不愛他，
遲早會離開他，
那麼不要在分手後，
讓他有機會在別人面前
說你只是貪圖他的錢。
6、不要在你的
愛情遭遇第三者時，
一味的妥協，原諒。
要知道，
有些事可以原諒，
但有些事
是一輩子的傷痕。
7、不要在生活的細節上
計較那麼多。
要知道，
大部分男人，是孩子，
需要你的照顧。
8、不要在發現你的
愛情沒有愛了的時候，
還固執的堅持。
有時候，放手，
不光是給他自由，
還是給自己一條生路。
9、不要認為
誰離開誰就活不下去。
要知道，
你的生命來自父母，
除他們之外，
沒有任何人
值得你付出生命的代價，
而你的父母
只會希望你快樂平安。
10、不要把你
所有的錢花在他身上。
女人該對自己好點。
11、不要為任何人
打扮自己
或把自己搞得
不修邊幅。
要每天
都把自己裝扮的
乾乾淨淨，漂漂亮亮，
美麗，只為自己。
12、不要為任何人
放棄你的朋友，
忽視你的家人。
要知道，
如果有一天愛情不在了，
真正在你身邊
支持你的不是那個
曾經的山盟海誓，
而是這些人。
13、不要把世事
看得太重。
我們生活在這世界上，
都是戲子，台上的演，
台下的看，
所以，演得時候認真，
看得時候就不要太認真。
14、不要總是
用眼淚去打動去挽留。
有時侯
你的眼淚適得其反。
微笑，
一定要自信的微笑
著面對一切！
15、不要看低自己，
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《紅塵花一朵》 愛情是什麼輪迴又因果，為何世間痴情最難過........
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愛情是什麼有誰能懂得
花前月下為誰而迷惑
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背景音樂~~《紅塵花一朵~盧喃、唐大鵬》
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盧喃、唐大鵬 - 紅塵花一朵
詞 曲: 劉宏傑
女:我在紅塵之中漂泊
風起雲湧花開花落
不變的是我心中的寄託
永遠為你盛開花一朵
男:我在塵世之間寂寞
眼淚不在為情掉落
一半的清醒一半的執著
為何世間痴情最難過
愛情是什麼有誰能懂得
花前月下為誰而迷惑
女:付出的一切能否有收穫
有誰為我種下花一朵
男:愛情是什麼輪迴又因果
風花雪月幾人能懂得
女:愛丟了自我凄風中凋落
合:緣起緣滅化作了傳說
女:一半的清醒一半的執著
男:愛情是什麼有誰能懂得
緣起緣滅化作了傳說
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太好聽了!《別說你已不在乎 》 如果不曾銘心刻骨，何必傻傻流淚困在原路 .......【療傷情歌】
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兩個人的旅途
是彼此相互攙扶
如果只是一個人付出
收穫的一定不是幸福
別說你已不在乎
有幾人能難得糊塗
傷痛在午夜裡反覆
失眠只是淺淺的序幕
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背景歌曲~~《別說你已不在乎 ~李文靜》
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《別說你已不在乎 ~李文靜》
詞：東立人
曲：孫勇
你說你沒有哭
只是眼淚忍不住
我知道你還不願認輸
可又藏不住心裡的苦
兩個人的旅途
是彼此相互攙扶
如果只是一個人付出
收穫的一定不是幸福
別說你已不在乎
有幾人能難得糊塗
傷痛在午夜裡反覆
失眠只是淺淺的序幕
有幾人能義無反顧
如果不曾銘心刻骨
何必傻傻流淚困在原路
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我真的是受夠這些勵志 名言 了我準備開始消極的度過我的人生如果你喜歡這部影片，不要忘記幫我點個喜歡加訂閱我的頻道愛 ... ... <看更多>
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