#天哪看這個菜單超餓
#穎養師小叮嚀 提醒大家任何一個減肥方式如果你覺得很痛苦~就不要再繼續執行囉!
營養素攝取不足反而容易變胖!身體代謝差、無法燃燒脂肪喔~
近來韓國流行一種「#三週減肥法」,透過飲食管理與運動雙管齊下,達到燃脂功效,有網友分享她因此成功瘦身8公斤。
三週減肥法:飲食控制
第一週
早餐:不吃。
午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
第二週
早餐:不限制,吃原來份量的1/2。
午餐:想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。
晚餐:只吃(甜度較低的)水果。
第三週
早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
三週減肥法:運動菜單(每日花半小時做以下幾種運動)
仰臥起坐:40下為一組、一天做三組。
Side Band:將雙腳打開稍微比肩寬,單手踩著圍巾、毛巾等固定物,另一隻手將頭往反方向下彎,可以感受的到側腰伸展,20下為一組、一天做兩組。
側躺抬腿:側躺於地面,抬起單邊腿,腿部要保持直線、膝蓋不可彎曲:50下為一組、一天做兩組。
仰臥剪刀腳:平躺抬起雙腿,像剪刀一樣向外伸展,腿部一定要維持直線,30下為一組、一天做兩組。
直角抬腿:腿部貼牆,保持90度直角,抬個10~30分,覺得腿部開始有發麻的感覺就好。
#穎養師 整個覺得很傻眼
趕快來看看我的分析吧👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21494/3
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,為什麼(喘)這些動作(喘) 做到斷氣(喘)也不會瘦(喘) 還是要做(閉氣真空收腹...呼..大喘~) 矯情的唱腔,矯情的巴蒂~ 做到腰都快斷,氣也快斷..... 有些事情,好像永遠不會改變~(揉臉) 明明就不想管好嘴巴, 明知道練肚子不會瘦肚子, 這樣還要在這邊扭啊捲的~ 是不是“米錯索”(韓語)...
仰臥剪刀腳 在 E-glips Taiwan Facebook 的最佳解答
韓國🇰🇷爆紅的「3⃣週減重法」💪
想要減肥的朋友們可以參考
📝ᴡᴇᴇᴋ.1
早餐:不吃。
午餐:不限,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限(惟避開碳水化合物),在19點以前吃完。
📝ᴡᴇᴇᴋ.2
早餐:不限,吃原來份量的1/2。
午餐:不限,按照原來的分量即可。
晚餐:只吃甜度較低的水果。
📝ᴡᴇᴇᴋ.3
早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限(惟避開碳水化合物),在19點以前吃完。
另外更重要的是 搭配❝基礎運動❞
仰臥起坐、仰臥剪刀腳、側躺抬腿、側邊拉伸、直角抬腿(⚠一定要確實做才可以有效剷除肉肉‼
在夏天來臨之前
小編也要好好努力了😂😂
#韓妞 #減重 #減肥 #瘦身 #菜單 #運動 #健康瘦 #加油
仰臥剪刀腳 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
為什麼(喘)這些動作(喘)
做到斷氣(喘)也不會瘦(喘)
還是要做(閉氣真空收腹...呼..大喘~)
矯情的唱腔,矯情的巴蒂~
做到腰都快斷,氣也快斷.....
有些事情,好像永遠不會改變~(揉臉)
明明就不想管好嘴巴,
明知道練肚子不會瘦肚子,
這樣還要在這邊扭啊捲的~
是不是“米錯索”(韓語)
這一次我就來為自己辯解一下,
這種練肚子的行為其來有自,
也分享一下,
最近長肥的肚子,
我怎麼挖出腹肌感受度~
請原諒我的歌詞亂譯,
心中的OS太多了需要發洩,
她原本的歌詞是很有意境的!
奇奇怪怪的菜單名字在這,
其它大嬸的碎嘴在影片裡~
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂:
不!救贖不會來:婦人請自救!
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤!星期一開始做:做到不想做人的星期天!
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊!活著就是要跟心魔戰鬥!
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結:Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
仰臥剪刀腳 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #產後腹部運動 #15分鐘運動
▍運動教學:不是只能消肚子,每天15分鐘馬甲線速成精華菜單大公開!
腹肌分手運動實測終於來到最終回了,
這28天我其實很焦慮,
擔心自己砸自己的招牌,
今天結果要大公開了,
黑面蔡媽媽的六塊肌究竟有沒有分手呢?🤔
不過~我要大聲說一下,
這次的實驗對我的馬甲線非常有幫助,
變得更加明顯了,有沒有?……有😀
之前沒有跟上腹肌分手運動的朋友不用擔心,
我幫大家整理了5個精華動作,
不需要任何工具,
只要每天花15分鐘,
就能幫你快速拿下馬甲線,
歡迎大家一起來做實驗。
⋐15分鐘馬甲線速成菜單⋑
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❶仰臥抬腿:每組做10到15下重覆3組。
❷剪刀仰臥起坐:每一組做12到15下,共3組。
❸踩腳踏車:每組左右相加24到30下要做3組。
❹俄羅斯旋轉:每組左右相加24到30下做3組。
❺棒式扭臀:每組左右相加24到30下做3組。
這次的菜單,
雖然都是徒手但也屬於進階訓練,
想要再加強一點可以在手腳上負重,
記得運動前要先熱身喔!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
仰臥剪刀腳 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的精選貼文
咪咪愛運動|【夏日計畫】搶救身材大作戰 腹肌撕裂者
1.捲腹摸大腿
2.手肘撐踢腿瘦下腹
3.屈體摸小腿
4.手抱頭仰臥起坐
5.剪刀腳
6.空中腳踏車
7.手撐屈腿縮腹
8.左右交叉摸腳踝
希望你們會喜歡❤️ 如果有什麼優點或缺點也希望你們都能告訴我讓我能夠越做越好,帶給你們夠多更有幫助的運動!!
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