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任選三件免運 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
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今天我們統整各自推薦的影集與實境秀
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Hi hi~ 我是Keira!
YAYAYA~ 60集了!!! 感覺是個很棒的集數 XD
大家知道我默默地也做節目做了一年了!!!
OMG~ 覺得自己好棒
既然這麼開心, 這次就要給大家開心的內容聽聽
希望這集大家聽了, 會覺得自己生活很美好
天天心情都很愉悅唷! XDDD
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