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地板動作讓你手腕痛嗎？
#手腕痛 #無法伏地挺身 #貼紮
#物理治療師
大家好，常常遇到學員在做運動的時候，遇到手腕疼痛的問題，這種想做運動又礙於疼痛，真的很痛苦😖
你的聲音傑瑞哥聽到嘍😎
今天讓傑瑞哥來教你如何解決吧
希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師
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手掌骨頭的發展🖐💀Bone evolution
從幼兒到成年，
骨頭內細胞不斷增生和骨化，使骨頭長長
讓骨頭間縫隙被逐漸填滿
比較有趣的是，可以注意到手腕中間
由8塊小骨頭所組成的腕骨，
在新生兒時是軟骨，
隨著年紀發育軟骨才逐漸骨化，
一個個在X光中顯現出來 🧐
使手腕有更好的負重能力和完成精細動作。
這有好也有壞，
骨骼發育完成後，排列在一起的腕骨可能因為日常過度使用、跌倒撐地，
甚至錯誤的伏地挺身、臥推動作，
使腕骨錯位，讓周圍肌肉韌帶產生拉扯
引發疼痛，
手腕的轉動及支撐便出現問題。
因此腕骨雖小，卻也實為重要。
#物理治療師
【個案分享】
前三週診所來了一位30幾歲的男性，熱衷於滑雪、袋棍球等戶外活動。兩年前因滑雪跌倒，左手剛好撐在冰上，造成手腕急性扭傷；從那之後手腕只要一伸直就會感覺到疼痛，做伏地挺身這類需要手撐地的動作時更明顯（主訴疼痛程度約7/10），這兩年間輾轉做了不少復健，卻始終沒有明顯改善。
第一步先評估個案手腕主動與被動關節活動度，以及手腕各方向的阻力測試。阻力測試時皆無疼痛感，主動與被動動作只有在手腕伸直時才會出現疼痛感，且被動伸直角度相對於右手略少一些，推到底時，明顯感覺到關節「卡住」；接著再進一步針對腕骨關節活動度評估，發現頭狀骨往掌面滑動的活動度比起右手要來的少很多，同時也發現腕骨往內側滑動活動度過大的問題。
依據上述評估結果做處理：首先針對近端腕骨、頭狀骨做關節鬆動術，再搭配個案主動動作來恢復腕骨的關節活動度，最後做腕關節穩定度的訓練。15分鐘後疼痛降到約2分，隔週再進行一次治療，個案主述已感覺不到疼痛
跌倒後手撐地時，常伴隨手腕韌帶的扭傷，一般韌帶扭傷後，休息一到兩週就不太會感覺到明顯的疼痛，但有時因為受傷的部位血管數量較少，造成恢復的時間較長；而這類傷害也常造成腕骨間相對位置的偏移，這種細微的偏移會讓手腕在活動時，腕骨沒辦法在正確的軌道上滑動，造成關節活動不順，會有「卡卡」、「僵硬」的感覺，此時若沒有妥善處理，就可能和這位病人一樣，症狀拖了很久仍沒有改善。
若有類似的問題，建議尋求附近有提供徒手治療的診所或是物理治療所協助，或許困擾你很久的手腕問題，短短幾十分鐘內就能獲得很好的改善喔！
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