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低心率跑步頻在敗家空姐精品代購 Facebook 的精選貼文

2021-09-17 13:53:13 有 0 人按讚

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Tags: 低心率跑步頻

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低心率跑步頻在家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文

By 家醫/職醫_陳崇賢醫師

2021-07-17 19:23:34 有 77 人按讚

【家庭醫學】~ 運動時戴口罩會不會有影響？

微解封首週，相信很多人已經迫不及待出門走走了；你會不會覺得騎車、跑步、爬山時，戴個口罩很難呼吸？一下子就累了呢？

其實這個問題在我家也有出現，和家人去走走小步道，太太覺得戴口罩好難呼吸，需要休息比較多次；我則覺得爬山沒什麼影響，反而是去河濱追著小朋友的腳踏車跑步時，會比平常容易累。

一些朋友戴著口罩外騎，也覺得瓦數做不出來，變得比平常弱，所以好奇來看看有沒有文章來討論，整理後分享給大家。

--------- 開始看一些文章囉 ----------------------

1. 第一篇是討論戴布口罩和外科口罩，在劇烈運動時的表現

Shaw, Keely, et al. "Wearing of cloth or disposable surgical face masks has no effect on vigorous exercise performance in healthy individuals." International Journal of Environmental Research and Public Health 17.21 (2020): 8110.

https://doi.org/10.3390/ijerph17218110

實驗找了14位 (7男、7女；年齡 30.3 ± 10.9 歲)，平常有規律運動習慣的人，分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴布口罩、戴外科口罩)。

測驗內容為使用「自行車測力計」(就是可以調阻力測功率的飛輪車)，自行決定起始的功率 (35W-100W)，並以每2分鐘增加35W，向上增加，直到力竭。測驗期間去測量動脈氧飽和度、組織氧合指數、主觀的勞累程度及心率。

最後結果如下：
最大功率：(各組間沒有差異)
沒有口罩 234 ± 56 W
外科口罩 241 ± 57 W
戴布口罩 241 ± 51 W

力竭時間：(各組間沒有差異)
不戴口罩 622±141秒
外科口罩 657±158秒
戴布口罩 637±153秒

也沒有因為戴口罩就產生缺氧的情況出現。

※ 阿賢小結：看起來一切都很美好，戴了口罩好像不會對運動有什麼影響耶？

2. 所以我們就來找找看如果用N95，會不會造成運動表現下降吧

Epstein, Danny, et al. "Return to training in the COVID‐19 era: the physiological effects of face masks during exercise." Scandinavian journal of medicine & science in sports 31.1 (2021): 70-75.

https://doi.org/10.1111/sms.13832

這次找了16個男性 (年齡 34 ± 4 歲)，平常也有規律的中高強度運動習慣，分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴外科口罩、戴鴨嘴式N95口罩)。

一樣是使用自行車測力計，從25W開始，每3分鐘增加25W，直到力竭；期間測量心率 (HR)、氧飽和度 (SPO2 )、呼吸頻率 (RR) 、呼氣末二氧化碳濃度 (EtCO 2 )及主觀疲勞程度量表。血壓則在開始及結束時測量。

結果如下：

心率、呼吸頻率、血壓、氧飽和度和力竭時間沒有顯著差異。
(力竭時間：不戴口罩為 18.9 ± 3.7 分鐘，戴外科口罩為 18.3 ± 3.7 分鐘，戴 N95 為 18.5 ± 3.6 分鐘。)

但在較高強度的運動時，呼氣的二氧化碳濃度則有明顯不同 (N95>外科>不戴口罩)。

※ 阿賢小結：看起來運動的表現還是沒什麼變化耶？只是這個實驗多測了一個呼氣末的二氧化碳濃度，能不能做為解釋我們覺得戴著口罩比較喘的原因呢？

而且要注意的是，在2011年的研究發現，使用 N95 口罩會導致吸氣和呼氣流動阻力的平均增加分別為 126% 和 122%，氣體交換率也下降了37%。另外，口罩隔開的空間，會造成重新吸入二氧化碳含量高的空氣，如果時間拉長，會不會有更大的影響，都在這個實驗中得不到答案。

Lee, Heow Pueh, and De Yun Wang. "Objective assessment of increase in breathing resistance of N95 respirators on human subjects." Annals of occupational hygiene 55.8 (2011): 917-921.

3. 前面都踩腳踏車，有沒有跑步機的實驗呢？

Driver, Simon, et al. "Effects of wearing a cloth face mask on performance, physiological and perceptual responses during a graded treadmill running exercise test." British journal of sports medicine (2021).

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103758

這次找了31名成人（年齡 :23.2±3.1 歲；14女、17男），分別不戴口罩和戴布口罩，在跑步機上進行最大攝氧量測試。

結果戴布口罩，明顯減少運動時間 (-01:39±01:19 min/sec, p<0.001)、最大耗氧量 (VO 2 max) (-818±552 mL/min , p<0.001)、分鐘通氣量 (-45.2±20.3 L/min)、最大心率 (-8.4±17.0 每分鐘跳動, p<0.01) 和呼吸困難增加 (1.7±2.9, p<0.001)。

簡單來就是差很大！運動時間減少 14%，VO2max減少 29%。

※ 題外話，還有研究在討論戴口罩會影響溫度調節

日常工作活動中，佩戴外科口罩和 N95， 30 分鐘後，鼓膜溫度(耳溫) 分別升高 0.07 和 0.03°C

Roberge, Raymond J., Jung-Hyun Kim, and Aitor Coca. "Protective facemask impact on human thermoregulation: an overview." Annals of occupational hygiene 56.1 (2012): 102-112.

〖結語〗

好啦，看到大家頭都暈了，究竟這些研究能不能到現實生活中使用呢？其實會有一些問題存在。

第一就是研究的對象多為年輕人，40-50歲甚至以上的族群不確定戴著口罩運動有沒有什麼影響，而且也沒有合併慢性病的資料，例如：三高。

第二就是上面研究的測試都是高強度的，有點像自行車的FTP test，以及最大攝氧量測試，相對運動的時間都短，如果像爬山一爬就是半天一天的，或是自行車一騎就是3-4個小時，不知道上面提及的呼氣末的二氧化碳濃度會不會升到對身體有害的程度。

最後就是這些實驗，都沒有考慮到口罩可能因為長時間使用後，汗水浸溼而影響呼吸的狀況。

我自己的建議如下：

1. 循序漸進：從強度較低的運動開始嘗試，例如：散步、慢慢騎車；再慢慢拉長時間，如果身體沒有不適，再提高強度和拉長時間。另外，活動中在開放附近沒人的情況下飲水或飲食時，也可以趁機換氣，把累積的二氧化碳吐掉。

2. 有備無患：運動時，多帶幾個備用口罩用防水夾鏈袋收好，如果真的口罩太溼，影響到呼吸或換氣效率，至少還有可用的口罩。

3. 接種疫苗：真的想在戶外無罩趴趴走，還是需要疫苗接種率先拉上來，就像之前提過的，打完疫苗至少可以大幅下降重症機率；即便感染之後，也比較有機會可以重回戶外。

Tags: 低心率跑步頻

家醫/職醫_陳崇賢醫師

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低心率跑步頻在熠凱Yi-Kai Facebook 的最讚貼文

By 熠凱Yi-Kai

2020-12-15 20:00:07 有 376 人按讚

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Tags: 低心率跑步頻 SoundPeats

熠凱Yi-Kai

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IG：syuyikai FB粉專：熠凱Yi-Kai 182cm/76kg喜愛健身、籃球兼職：模特兒、購物台、展場活動、網路短片、廣告、教練、球員、體育老師、兼健身教練、路跑活動、體育相關活動等⋯

低心率跑步頻在賽車手小綠Green Chen Youtube 的精選貼文

By 賽車手小綠Green Chen

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賽車手小綠Green Chen

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低心率跑步頻在束褲3C團 Youtube 的精選貼文

By 束褲3C團

2020-04-09 18:38:37 有 10,067 人看過有 84 人喜歡

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ㄎㄧㄤ是基本科技才是附屬從歡笑中看開箱、評測、科技新品 --- 團隊成員五塊：很愛嘗試新科技，對創作充滿好奇的3C宅，夢想是成為電競選手琦琦：喜歡到處旅行，尋找好拍好玩好吃的地方，是人人稱羨吃不胖的小吃貨阿貴：內藏老靈魂，對過時科技有深度懷念，如果用小說名稱來形容是，不小心穿越到現代的科技人 --- 訂閱束褲3C團：http://bit.ly/2HhdxNq Facebook：http://bit.ly/2HfLbmE Instagram：http://bit.ly/2ENIWcc Telegram：https://t.me/suku3c 科技網站：http://bit.ly/2TbIdWE 真無線耳機討論區：https://www.facebook.com/groups/334626631056999 蘋果產品討論區：https://www.facebook.com/groups/753523805025225 SocialVIP：https://suku3c1.soci.vip/ Email：[email protected]

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低心率跑步頻在 [問題] 低心率新手提問- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者shokigi (機動戰士)

看板Road_Running

標題[問題] 低心率新手提問

時間Sat Apr 15 09:35:12 2023

跑版的大神們大家好

小弟170cm 65kg 體脂21 BMI22

大概從去年六月開始跑步
月跑量不多 80-100k之間
每次約六分速 6公里左右（平均心率大概都在155上下）
都是早上七點前後出門，跑個三十分鐘

最近看到魁哥及臉書跑版的大家
一直分享低心率的好處

這禮拜第一次嘗試（35歲，低心率為145以下）
前一兩公里七八分速還可以維持在145
不過之後心率慢慢上升
就算慢到十分、十一分速，甚至是快走心率也是會飆到155-160（之前六分速的心率）
心率飆起來之後，用走的等心率低於145後
再慢慢跑(九分速、十分速)，心率一樣會飆上去.....

嘗試了六次的低心律
有五次都是上述的情況 (五次都是早上跑，三十分鐘、三公里左右...)

其中有一次是晚上陪老婆去跑步
三公里，全程八分速，最大心率141，平均心率131

身體狀況差別非常大，真的不知道該怎麼辦
持續下去真的會有改善嗎??

不好意思
小弟身邊都沒人在跑步
茫茫然也不知道什麼方法才是正確的
希望大家能夠給我一些建議QQ
感謝大家!!!!!!

另外問，請問竹北有跑團可以讓新手加入的嗎QQ

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.62.149 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1681522514.A.5F1.html
※ 編輯: shokigi (114.32.62.149 臺灣), 04/15/2023 09:41:14

推 cuba391156: 要搭配高強度訓練吧魁哥又不是整週跑低心率 04/15 09:53

推 Nonnah: 每個人狀況不一，氣溫.濕度.跑姿.體能.休息狀況都可能影 04/15 10:01

→ Nonnah: 響心率。馬拉松世界一堆跑者.5 分速心率 131 的一樣很羨 04/15 10:01

→ Nonnah: 慕 04/15 10:01

→ Nonnah: 在下是先累積輕鬆跑的跑量，一年後心率自然下降。 04/15 10:03

推 sn245763: 把有氧能力比喻成杯子容量，那些高手就像2公升容量的大 04/15 10:06

→ sn245763: 杯子，不管水怎加都不會滿，而剛接觸跑步的新手就像100 04/15 10:06

→ sn245763: cc的小杯子，加一下水就滿出來了(心率脫鉤)，我是建議 04/15 10:06

→ sn245763: 把心率脫鉤時的強度和持續時間當作你的有氧閾值，例如 04/15 10:07

→ sn245763: 用八分數跑2K就開始飆心率，那你就專心練八分速跑2K， 04/15 10:07

→ sn245763: 持之以恆把有氧底子打好，循序漸進增加距離或配速， 04/15 10:07

→ sn245763: 挑戰連續跑1小時輕鬆跑心率不會脫鉤，再來考慮跑強度。 04/15 10:07

推 sn245763: 如果你想心肺速成，推薦去踩飛輪，低阻力高迴轉，連續踩 04/15 10:21

→ sn245763: 30分中每週固定踩三次，可以大幅提升有氧能力。 04/15 10:21

推 jeteess: 有氧底不夠，只能慢慢打底。 04/15 10:38

推 cocomol: 因為才剛開始跑所以還不能輕鬆低心率再多跑就好慢慢 04/15 10:55

→ cocomol: 才能進入那個狀態 04/15 10:55

推 isohera: 如果說是手錶的心率，抓到步頻了，你沒那個高心跳的體能 04/15 11:11

→ isohera: 啦 04/15 11:11

→ adafamil: 新手剛開始接觸我都教只要每週輕鬆跑三次沒次30分鐘 04/15 11:11

→ adafamil: 的時間不要在意跑步的速度及強度慢慢培養出習慣就夠 04/15 11:11

→ adafamil: 了等這樣可以跑三至四周再來要求 04/15 11:11

→ isohera: 裝個心跳帶把，我都無視了 04/15 11:12

推 isohera: 六分速14* 十一分速15* 你怎不懷疑偵測儀器？ 04/15 11:14

推 isohera: 1買心率帶來裝2異常心率時看錶帶是不是太鬆 04/15 11:16

推 isohera: 週末竹北竹22跑團，或宏城駕訓班跑河濱 04/15 11:21

推 DSB520: 夏天溫度高不要想什麼低心率能跑完才是重點 04/15 11:27

→ DSB520: 早上跑跟晚上跑也有差別早上通常會心率偏高 04/15 11:27

→ sakuraspgame: 看了一下，我覺得還蠻正常的阿XD 04/15 14:41

→ sakuraspgame: 145提升到160也不過15而已，以最大心跳185來算，這 04/15 14:41

→ sakuraspgame: 大概就是8%左右的差距，我是覺得不用太擔心，畢竟這 04/15 14:41

→ sakuraspgame: 強度也不容易受傷，持續跑下去就會慢慢改善了 04/15 14:41

推 weilawda: 每個人最大心率不同，你有實測過自己的心率區間嗎？與 04/15 14:52

→ weilawda: 其在意心率，先訓練自己的體感吧，跑的時候維持在呼吸 04/15 14:52

→ weilawda: 不喘、輕鬆的狀態下，個人認為也是一種低心率的方式 04/15 14:52

推 sn245763: 補一下這是MAF Method，用這套訓練法算出來的心率，原則 04/15 17:05

→ sn245763: 上會落在VT1以下的訓練強度，但缺點是練MAF要非常有耐心 04/15 17:05

→ sn245763: ，至少要練半年以上才能逐漸看出成效。 04/15 17:05

推 russellpan2: 借串請教一下各位前輩，在臉書看到低心率訓練法，以 04/15 17:24

→ russellpan2: Garmin的easy zone 60-70%最大心率練習，請問低心率 04/15 17:24

→ russellpan2: 訓練跟過往的輕鬆跑有什麼特殊差別嗎？感謝！ 04/15 17:24

推 sn245763: 都是在講同一件事，只是評估VT1心率的方式不同。 04/15 17:38

→ sn245763: MAF的評估方式https://philmaffetone.com/180-formula/ 04/15 17:40

推 chene847: 先把跑量堆高，不然隨便跑也都破心率 04/15 18:20

推 Mugiwara: 幹嘛那麼在意心率? 睡眠不足溫度高濕度高都會影響 04/15 18:54

→ Mugiwara: 今天你能低心率，不代表明天可以 04/15 18:55

推 mainsa: https://www.runningquotient.com/article/single/44 04/15 21:49

→ mainsa: 可以看一下這篇心率本來就會飄移有氧基礎還沒建立好前會 04/15 21:49

→ mainsa: 更明顯而且這篇也說90分鐘內飄移10%算是優秀的有氧能力 04/15 21:50

→ mainsa: 145飄移到160也剛好10%而已其實不算多多跑輕鬆跑有氧 04/15 21:51

→ mainsa: 基礎建立起來之後飄移量會越來越少 04/15 21:51

→ wappie3524: 當你全身肌群徵招的越多，心率也會跟著一起上升 04/15 22:50

→ wappie3524: 建議先不要看心率，以配速為主要目標去練習，心率要 04/15 22:52

→ wappie3524: 當作輔助的指標 04/15 22:52

→ analyzer: 我本身感覺是累積跑量跟長跑的距離。每週末都至少ㄧ次16 04/16 09:44

→ analyzer: K，不管配速就ㄧ直調整步閥跟呼吸希望能整段在穩定的速 04/16 09:44

→ analyzer: 度下完成，連幾週跑下來心率就從164降下來，但還沒辦法 04/16 09:44

→ analyzer: 降到150以下 04/16 09:44

推 donttry: 溫度變心率就變了參考就好 04/16 18:20

推 jjrdk: 我是跑一年後才回去練MAF180 04/17 13:10

→ jjrdk: 我35歲但我一開始就把目標心率訂在140 04/17 13:10

→ jjrdk: 一開始練的時候就有辦法在七分速附近穩穩壓在140 04/17 13:10

→ jjrdk: 練三個月現在配速可以610-620左右 04/17 13:10

→ jjrdk: 我的心得是慢跑的情況下心率是跟你跑步經濟性跟步頻有關 04/17 13:10

→ jjrdk: 我跑145 會喘而且肌肉會比較緊繃步頻快不自覺加速 04/17 13:10

→ jjrdk: 覺得自己花更多力氣在穩定自己的配速跑140反而比較不用力 04/17 13:10

→ jjrdk: 只要不停的檢視是否有浪費力氣的動作出現就好 04/17 13:10

→ jjrdk: 跑姿反而變得穩定而且省力心率自然就下來了 04/17 13:10

→ jjrdk: 另外我會在跑步前擦手錶的Sensor 心率比較不會亂飄 04/17 13:10

推 mida: no zone is special，應該是根據你的目的來分配該練的區間時 04/17 14:12

→ mida: 間，而不是只刻意的練某個區間。 04/17 14:12

→ mida: 同樣的場地和速度如果心率覺得每次不一致性很高，又想用心率 04/17 14:13

→ mida: 區間，那應該首先要解決的是到底是什麼原因造成心率不準確？ 04/17 14:14

→ mida: 例如：該用心跳帶或換錶之類的。 04/17 14:14

推 sn245763: 如果是跑身體健康，一直跑easy run沒什麼問題，如果想 04/17 18:19

→ sn245763: 進步拚成績，職業選手總訓練時數，至少70%都是在跑easy 04/17 18:20

→ sn245763: run，所以砸一堆時間在easy run也沒毛病。 04/17 18:20

→ sn245763: https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U 04/17 18:21

推 sn245763: 如果要撇除心率變數，去健身房在有空調的環境踩訓練台或 04/17 18:28

→ sn245763: 是跑跑步機是最有效率的方式，缺點是訓練過程很無聊。 04/17 18:29

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#5. 放心！180 SPM不算慢: 找到適合自己的跑步步頻

例如，如果您專心追求提高跑步速度，那麼邏輯上就是速度優先。其他的指標，像是感知運動率(RPE) 和心率，也可用於追蹤你的訓練進程。步頻幫助 ...

#6. 跑步時常忽略的關鍵步頻助提升跑步效率、降低受傷風險

跑步的數據指標多樣，對於習慣配戴跑錶的跑者來說，除了配速多數最著重心率，但其實還有其他數據對你的整體表現都相當重要，「步頻」就是其一。

#7. Cadence 步頻的討論 - 零售的科學

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#8. 跑步時步頻一定要維持在每分鐘180嗎？ - 羅譽寅

每分鐘180步頻是由丹尼爾博士所提出，在他的著作《丹尼爾跑步方程式》中提到 ... 跑者的步頻，距離從八百公尺到馬拉松都有，發現在所有的跑者當中只有一位的步頻是低 ...

#9. 輕鬆跑是什麼? 弄懂輕鬆跑的10大好處，從此不再快不夠快

其實不會啦，不用擔心，反而會在跑了越多輕鬆跑之後，身體會逐漸適應跑步強度，甚至跑在同樣配速時，心率卻相對是低的，而且體感上，會有明顯的感覺到自己 ...

#10. [問題] 低心率新手提問- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊

跑版的大神們大家好小弟170cm 65kg 體脂21 BMI22 大概從去年六月開始跑步月跑量不多80-100k之間每次約六分速6公里左右（平均心率大概都在155上下）

#11. 步頻是跑步技術之母| 文章| RQ 跑力

根據研究，世界頂尖的跑者通常都會有一些共通點，包括觸地時間更短、下肢關節的剪應力更少（剎車的力道）、垂直振幅更低，而且在同樣的配速下所消耗的能量 ...

#12. 利用低心率訓練我們從競速滑冰能學到甚麼 - Don1Don

「首先你需要建立有氧能力，」每天耗費六小時在恢復心跳區間訓練的范德波爾說明：「我透過跑步跟每小時30 公里的自行車訓練，同時制定一個專屬我的恢復計 ...

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#17. 佩戴Apple Watch 跑步- Apple 支援(台灣)

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#18. 步頻魔術數字:180 - 陳柏長醫師乳癌治療長跑訓練

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沒想到GARMIN這支Foreruner 620(下面簡稱FR 620)竟然可以量測跑步技術中某些 ... 這是我第一次設定固定心率跑完全馬，這不但讓我前後兩個半馬的時間都 ...

#20. 芊草的低心率訓練誌 - Run2gather

早在多年前我已經對MAF180略有所聞，被它「能夠避免跑步中因肌肉疲勞而引起傷病」的好處深深吸引，之前不只一次嘗試低心率訓練，不過最終都因各種原因而擱置。

#21. 我跑步的步頻很低，是不是應該提高步頻降低步幅？ - GetIt01

當然，步頻也並非越高越好，過高的步頻會打亂你的呼吸和心跳的節奏，而步頻過低則會導致配速上不去。所以，跑者需要找到一個適合自己的步頻，不用刻意去 ...

#22. 超慢跑教學&好處攻略！超慢跑減肥7優點，該跑多久？怎麼跑？

徐棟英教練指出，超慢跑時最大心率約60～80%，根據研究，最有利燃燒脂肪的心跳區間為最大心率60至70%。因此超慢跑好處在於輕鬆、安全、強度低，不易產生 ...

#23. 石春健-跑步你问我答的主页- 抖音

石春健-跑步你问我答：传播无伤健康跑的理念和技术提出小低高训练法（小步幅、低心率、高步频）倡导“超慢跑”，安全入门，高效减脂直播：周一周四早7-9点 ...

#24. 跑步随想｜11月第10跑：低心率的8公里跑（819/30/1117) - 简书

有人说：还没来得及领退休金人就走了。我一直遵寻着“小低高”的原则，小步幅、低心率、高步频，就是想规避跑步带 ...

#25. 純乾貨：低心率跑步法訓練筆記 - 每日頭條

「步頻節奏音樂」對心率也有很好的穩定作用，一個是音樂可以吸引自己一定的注意力，其二，音樂可以讓你基本恆定在一個奔跑節奏範圍內。練過低心率跑的一般 ...

#26. 跑步心率过高，步频过低，是不是跑量不够？ - 知乎

我慢跑5公里的时候，平均心率170左右，步频在170左右，配速6.50左右。心率和步频都有问题，我有意识的降…

#27. 跑步完別只看體重計！「最大心率」達標訓練效果更好？專家 ...

靜息心率越低「心臟越強」？持續性高強度跑步反而有害？心率過高可能傷害心血管？出現「3大跡象」代表訓練過度.

#28. 开始跑步要注意什么——基本功篇之“步频”_有氧 - 搜狐

很多朋友反映，低心率和跑步频两个事情，很难兼顾。一跑高步频，心率马上就上去了，顾此失彼。我自己的体会，没错，刚开始还没有建立起步频习惯时， ...

#29. 超慢跑夯什麼？燃燒脂肪不傷膝蓋，減脂、甩肉、降三高80歲也 ...

超慢跑時速約4~6公里，比起慢跑時速7~8公里來看，不僅強度低、速度慢、步伐、步幅也較小，但因為步頻較快、每分約180步左右，對心臟負荷較小、不易氣 ...

#30. 提高步頻可以提升跑步效率 - 運動科學網

對於非菁英跑者，建議先知道自己平時長跑的步頻，以每次增加5-10 step/min 的強度循序漸進，如此才不會因為步頻驟升，反倒破壞了原先的跑步節奏.

#31. 步頻與心率有什麼關係，步頻加快心率也越高嗎？ - 劇多

然後慢跑十分鐘，待心率穩定下來休息兩分鐘後再開始訓練。訓練時隨時觀察心率情況，使心率始終圍繞在目標心率周圍，心率高了降速，心率低了提速， ...

#32. 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋 ...

超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。超慢跑四要訣一、前腳掌先著地人類最 ...

#33. 跑步禪：跑步初學者的心理建設 - Taiwan 2.0

一開始你會覺得跑得超慢，甚至可能必須慢到用走的心率才降得下來。但是只要耐著性子熬過那個跑跑走走的階段，同樣的低強度心率區間就會愈跑愈快了。

#34. ALATECH 台灣-輕盈跑步組合-7

ALATECH CS009軟式藍牙心率帶，簡潔設計配戴簡單、織帶鬆材質舒適，運採用低功耗、 ... 使用手機ALA COACH+ APP運動時配戴可即時追蹤您跑步、步行時的步速、步頻、距離 ...

#35. 「超慢跑」！不累但有效的運動！ - P. TEAM

「超慢跑」是一種特定的跑步訓練方法，顧名思義是以非常緩慢的速度進行跑步，使跑者能夠保持較低的心率和較低的運動強度。「超慢跑」有什麼好處？

#36. 为什么你一直快不起来? 原因在这 - 咕咚

小编发现，当你的配速低于这个瓶颈，可以跑得非常舒适。 ... 小樱：我们都知道，步频和步幅是决定配速的最基本因素，二者的节奏决定着跑步的速度。

#37. 步頻 - 康健雜誌

健康的跑步步頻，每分鐘要180步！關於步頻，學界專家的看法是，步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳過高，導致著地時對膝蓋與身體衝擊過大，受傷機會也提高，因此 ...

#38. 【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大 ...

以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間， ...

#39. 跑步：步频步幅太低，如何提升？ - 百度

平常速度慢，但心率显示混氧区，不是你的训练负荷刺激到位，而是你身体疲劳跑得略显吃力。第二，你要清楚有氧的特征，轻松、舒适、持久、有力，就是体验 ...

#40. 最有效的懶人運動：超慢跑在家追劇也能減肥 - 天下雜誌

他認為，「正確的」超慢跑速度慢，對於心肺適能的負荷比較低，心率 ... 他說，超慢跑強調前腳掌著地，這樣的跑姿脛前肌肉緊繃等問題比較少，但跑步時 ...

#41. 【跑步】超慢跑每分鐘180步減膝關節受力注意4原則配合HIIT ...

當持續做中低強度運動（最大心率約維持在60%至70%）如慢跑，身體透過β-氧化作用（β-Oxidation）燃燒多餘脂肪。要經由β-氧化作用達到燃脂效果，需要同時 ...

#42. 4個觀念讓跑步更有效率與樂趣 - 富邦金控

跑步可以過透過科學化的訓練方式，提升效能及表現，如間歇跑可透過快慢的速度變換， ... 增加，這也會提升跑步時能量的耗損及提升高心率，所以步頻不完全是越快越好。

#43. 步幅小減關節受力節拍超慢跑瘦身益壽 - 光明日报

當持續做中低強度運動（最大心率約維持在60%至70%）如慢跑，身體透過β-氧化作用（β-Oxidation）燃燒多餘脂肪。 “要經由β-氧化作用達到燃脂效果，需要同時 ...

#44. 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病

台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快 ...

#45. 有沒有燃脂看燃脂心率揭曉！ - World Gym Blog

運動過程中，心率要符合中低強度的運動心率。持續運動30分鐘以上，此時肝糖變少，肌肉就會開始分解脂肪，讓原本身體的燃料來源從醣類 ...

#46. 經運動科學證實，可以提升跑步效率的5種方法 - 鴻翔

新手跑者，則往往接近於每分鐘160 步，較低的步頻，導致更長的觸地時間( ground contact time )，也增加制動力( braking forces )，和更多的垂直振幅( ...

#47. 跑步感想//最近看自己的数据，步频变慢了... 来自拉啊啊啊啊面 ...

跑步感想//最近看自己的数据，步频变慢了，步幅变大了，配速变高了，相较前一两个月维持低心率的跑步方式，今天6分40配的心率其实更低，大步幅低步频 ...

#48. 35岁跑步配速5分钟能把跑步心率降到140以下吗？做到这四点 ...

其实身高不高的人本身步频就较快，可以通过适当的增加步距，肌肉力量训练也是有提高的空间的。 4. 心率监控. 大部分跑者都有装备运动手表或手环之 ...

#49. 小步幅低心率高步频的“小低高”跑法，让我的心率从180慢...

更多视频. Embrace every kind of life. Share and enjoy happy moments. 石春健-跑步你问我答. KwaiID：1830786999. 跑友故事| 小步幅低心率高步频的“小低高”跑法，让 ...

#50. 讚歎！這位跑者是如何巧妙科學地練出頂尖選手才具備的高步頻 ...

當時選定的計劃是“降低步幅，提高步頻，維持低心率，持續儘可能長的時間”，使用跑步機並設定低速（比如4MPH），多少有強制降步幅的作用，因為步幅大了，你 ...

#51. 轻松跑步四部曲：从心率到步频这4要素都得知道 - 人民号

根据南京体育学院运动健康学院运动康复系主任、《无伤跑法》作者戴剑松副教授对于不同水平的中国大众跑者的研究发现，步频较慢（低于180步/分）者着地时 ...

#52. 求低心率練習法及原理(頁1) - 跑步- 香港討論區(純文字版本)

不過練心率訓練吾好加乜pose running 腳頻步幅舉重等無謂野;P. 斷空食客 2020-7-30 12:54. [quote]原帖由[i]zerobyte[/i] ...

#53. 我跑步的步頻很低，是不是應該提高步頻降低步幅？ - 雪花台湾

#54. 低心率，高步频。是呀！跑步弄的特科学，有适合各种人的训练 ...

叫小低高——小步幅，低心率，高步频。是呀！跑步弄的特科学，有适合各种人的训练计划，. 来源: lawattaction 于2023-04-09 18:49:43 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已 ...

#55. 【低心率】 sub330 女跑手親述由高心率轉成低心率練習的變化

初練低心率慢跑時會發現快跑的心率比慢跑還低( 解釋完一輪都唔明)，跑到「懷疑人生」，但進步總是不知不覺地來到（圖二）

#56. 【高步頻很好，但該怎麼練呢？】 - 跑步| 運動視界Sports Vision

... 慢跑時跟著節拍跑，每響一下就把腳跟拉起來一下。如果你早已經習慣低步頻的話，剛開始跟著180步頻時... 標籤:跑步訓練, 180步頻, 步頻, 節拍器, 跑步.

#57. 怎樣跑才能降心率？按心率跑，而非配速 - 頭條匯

出品/馬孔多跑步研究室最近收到不少跑友留言，詢問關於心率方面的問題， ... 要用技術去跑步頻，重心上提，三關節（髖膝踝）放鬆，不要用腿部的力量去倒步頻。

#58. 跑步技術—「步頻」的3種訓練方法 - 司博特

這些能改變肌肉施力模式、跑步姿勢，最終影響到能量使用、跑步效率。低步頻的狀態下，多數人會增加跨步距離，並減少上半身受自由落體的影響，這樣除了讓踏步點 ...

#59. [問題] 跑慢壓低心率反而更累腳更痠- 看板Road_Running

隔空抓藥一下步頻變低代表滯地時間變長所以正常跑步 ... 來試著把步幅縮小恢復步頻身體重心不要降低 ... 低心率要用疊跑量的方法練，很耗時間的.

#60. Liberty 4 主動降噪真無線藍牙耳機 - Soundcore 台灣

ACAA™ 3.0 全新技術｜雙動圈單體減少低中高頻瞬態的干擾，全音域展現無與倫比 ... 自定運動目標｜soundcore App在跑步或運動可以計算卡路里心率等數據，讓運動更有趣味.

#61. 五分鐘帶你認識跑步功率、心率與配速的三角關係

另外，功率結合其他技術數據如觸地時間、下肢剛性、步頻等，能夠作為跑步過程中的疲勞指標，這些都是功率本身不會提供的資訊。數據之外，我們也不能忽視 ...

#62. Mi Watch - 小米手錶運動版

50 小時GPS 運動續航*陪你跑完20 場馬拉松高端GPS 晶片配合超低功耗演算法，在每 ... 24 小時即時心率監測連續記錄長達30 天的靜止心率*即使進行越野跑步和騎行單車等 ...

#63. 华为运动健康官网版 - 快吧手游

1、跑步计划：支持从5公里到全程马拉松的在线训练计划，循序渐进的科学跑步 ... 5、精准低功耗计步，跑步轨迹、心率、步频、配速等运动数据一目了然。

#64. 无伤跑秘诀：掌握3个原则，5个技巧，奔跑无忧 - 网易新闻

因此，坚持跑一休一的跑步频率是非常重要的，这样可以避免受伤，保持身体健康。三、按心率跑原则. 打开网易新闻查看更多图片. 老王推荐：跑步时的心率 ...

#65. 智慧型手錶和運動手環有什麼不同？11款熱銷智慧手錶

○Apple Watch Series 8 具備先進的健康感測器和 app，可讓你測量心率和血 ... 排卵日○用強大的感測器和app，為你測量血氧濃度○接收高心率及低心率 ...

#66. “如何膝盖不疼”的非专业跑步指南 - Redian新闻

当步频加快之后，你的跑姿就会下意识的有所改进。虽然对于新手来说，高步频意味着对心肺的压力也变大，心率上升，容易累，但同时 ...

#67. 小米手環8開賣！四大亮點告訴你值得買嗎？超過150種運動

此外，也將提供全新「跑步模式」不僅可監測常規跑步數據，還能進一步提供步頻、步幅、觸地騰空比、著地衝擊力等專業資料，為此專門設計專屬的「跑步配件」 ...

#68. 运动装备测评篇十三：高驰心率臂带，准能舒服吗？ - 什么值得买

高驰在7月27日发布了一款新品心率臂带，高驰在逐渐完善其运动产品线，运动手表、跑步豆、心率带。高驰第一款心率带没有选择胸式心率带，而选择心率臂 ...

#69. 运动科学家称，在跑步机跑步和户外一样有效 - 煎蛋

马斯特里赫特大学(荷兰)的竞技跑者兼研究人员Bas Van Hooren说，虽然跑步机跑步的能量消耗“非常非常略低”，但差异很小。在每小时16公里的速度下，也就是每 ...

#70. Pandas时序数据分析实践 - CSDN博客

1. 跑步运动为例，对运动进行时序分析 · 趋势分析：查看跑步时间、配速、心率、步频、距离等在时间上的变化趋势，了解训练或比赛表现的变化情况。 · 周期性 ...

#71. 智慧手環的最終型態小米手環8 一週實際使用經驗談 - ePrice

這次還要開箱的是小米手環8 和兩個配件：綠色真皮格紋腕帶和跑步配件。 ... 能提供運動時長、心率速度、卡路里等簡單資訊，在搭配跑步荳使用後，監測 ...

#72. 跑步要注意的是心率| Fitz 運動平台

輕鬆低心率跑訓練(easy run). 65-75% Maximum Heart Rate; 目標是發展基礎耐力、提升健康水平、減肥或提高心肺功能，所以沒必要跑得那麼累。

#73. 《最強跑步分析全書》：「步頻要高才省力」是否為正確觀念？

然而，實際跑步時對動作的感覺非常複雜，若講解得太仔細， ... 椅，生物傳感器就會利用你的身高、體重、性別、年齡、心率、呼吸頻率、心率變異性等7項 ...

#74. 2023全球好音質藍牙耳機推薦！降噪,低延遲真無線 ... - 智選家

soundcore App可以計算卡路里及心率等數據，HearID ANC 3.0 自適應主動降噪，根據每個人不同的耳朵結構，經測試生成客製化的ANC降噪曲線。【開箱實測】旗艦機支援心率監測 ...

#75. 美光公布1β 製程HBM3 Gen 2 記憶體，首批採8 層堆疊24GB ...

... 記憶體，首批採8 層堆疊24GB 容量、具備1.2TB/s 以上頻寬且更為節能， ... 就會利用你的身高、體重、性別、年齡、心率、呼吸頻率、心率變異性等7 ...

#76. 運動生理學網站跑步速度增加對步頻與步幅的影響

當跑步的速度固定時(跑步機的速度為每小時8公里)，增加跑步步頻(由每分鐘160步增加到180步) 會讓部分(18%) 受試者，跑步時由腳跟著地調整為腳掌著地。但是，以每分鐘180步 ...

#77. 搜尋「喬山」 - 金石堂

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#78. 运动员训练“神器”里藏着高科技

这种眼镜腿内放置了耳机，音量可根据外部噪声自动调节，能够监测运动员的身体状况，如心率、消耗卡路里、含氧量等，以及记录骑行距离、位置、速度、踏频等 ...

#79. 跑赢人生 - Google 圖書結果

跑步完可以检索跑步的距离、平均心率、最大心率、跑步时间、能量消耗、配速和步频,以及单圈的时间等。你还可以通过蓝牙直接同步运动数据到网络,把你的运动成绩即时分享 ...

#80. 无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升 - 第 2 卷 - Google 圖書結果

关闭配速(分钟) MI 11:32 高度(米)心率( bpm )步频( spm )步幅长度(米)垂直幅度(厘米)备注: ... 所以,考虑到“心率漂移” ,头 5 千米如果心率较低,表明你今天状态上佳, ...

#81. 跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練

例如圖表3,5中灰色的虛線是上個月的步頻在1 ~6區的變化情形,很明顯強度愈高步頻愈 ... 目前只要把心率錶上的數據上傳RQ,就可以直接根據你當次訓練數據來量化訓練強度和 ...

#82. 駭客瘦身(2023增訂版) - Google 圖書結果

42 原地超慢跑是適合瘦身的運動原地超慢跑的步頻建議每分鐘 120 ~ 140 步不過, ... 在運動過程中,應密切關注自己的心率和呼吸,確保運動強度維持在適當範圍 42-01 原地 ...

#83. 這樣跑才有效！6種長跑強度報你知 - 悍草訓練

跑步也是不是一直跑身體就會無限制的成長 ... 目標心率最大儲備心律*（59%~74%）+安靜心率. 帶來的好處： ... 指跑步者在跑全程馬拉松時的平均配速.

#84. 2023“花儿·临夏”生态半程马拉松报名 - 爱燃烧

因此，路跑赛事参赛选手应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的 ... “阳康”两个月后心电图仍显示具有潜在风险的心律失常（如频发性、多源性室 ...

#85. 高校體能訓練理論與訓練教學指南 - 第 455 頁 - Google 圖書結果

时适宜心率为 140次/分(180 40=140)左右。30~45岁身体健康而未经训练的人, ... 做好充分的准备活动跑步前要做好充分的准备活动,促进血液循环,加强肌肉的收缩功能, ...

#86. 中老年保健 - Google 圖書結果

其活动量适中,强度低并可随意调节。 ... 每次跑步时间不应超过20~30分钟。 ... 初练者宜慢,1分钟跑140~160步较为合适,每次跑5~10分钟,心率控制在120次/分以下。

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