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蜜瓜姐姐最近迷上吃蛤（ㄍㄜˊ）蜊（ㄌㄧˊ）而且一定要自己拿著殼吃😆你們不覺得 看貝殼慢慢打開的過程很療癮嗎🥰
在營養學裡 我們特愛這種低脂海鮮類❤️尤其湯頭連貝殼一起煮 打開瞬間！營養都流入湯底～😋
牛磺酸、礦物質鋅、鎂、鉀一起入口！歐伊西～
重點是 #蛤火鍋 每一顆蛤蜊都很大又多汁、肥美又飽滿👏🏻重點是鮮！
煮的時候濃郁的香氣一直撲鼻而來🤤
不用過多烹調、吃原味就很讚的食物 真的會入心坎裡❤️
可以內用之後 店內又繼續高棚滿座了👍🏻家有小朋友的家庭 也是可以持續外帶回家吃的😉
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趁著店家關門前一小時 趕緊來採買這週的肉品～好久沒出門的女兒 竟然在賣場拉著我的手開始轉圈圈
原來一場疫情讓我們變得更加知足🥰
話說美福的肉品真的好新鮮呀！
買了低脂海鮮的透抽、小管、魷魚🦑
跟先生最愛的牛小排🥩
還有週末要和女兒一起做蛋糕的材料🍰
結帳前小蜜瓜自己拿了起司跟優格
用奶音說：我要吃ㄓㄟ、個～
媽媽我心裡小小感動了一下
因為平常跟他說起司、優格是乳製品
比起吃甜食 這些食物好多了～
看來他都有聽在心裡呢❤️
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【靠飲食吃出腹肌】#營養師杯蓋
給那個想要腹肌的朋友看看‼️
想要有明顯腹肌，體脂率必須要夠低，其中透過飲食調整是最重要的關鍵，今天就來分享幾個飲食調整小秘訣，大家可以應用在日常生活中，很簡單的小技巧，卻可以幫上忙喔💪🏻
🔅第一招:嘗試增加蔬菜攝取
蔬菜除了富含維生素以外，其中膳食纖維可以增加滿滿的飽足感，有研究發現，毎日吃四份蔬菜，可以降低體重增加的風險，也與女性腰圍呈負相關，也可以說吃蔬菜吃多的人通常都比較瘦。
🔅第二招:米食主義者，可改吃全穀
全穀(糙米、藜麥、燕麥等等)，比精緻的白米、小麥製品(麵包)，營養價值來的高，對血糖影響也比較小，除了比較有飽足感以外，研究也發現，相較於精緻澱粉，全穀可幫助減少腹部脂肪，所以如果是很愛吃米飯的朋友，不妨慢慢調整，改吃全穀。
🔅第三招:嘗試增加優質蛋白質
建議可以選擇低脂海鮮、雞肉、豆製品或乳製品，當作蛋白質來源，避免高脂紅肉。
增加蛋白質可以保護肌肉，避免流失，也可以增加整體熱量攝取，提高代謝。
🔅第四招:以水及無糖茶取代飲料
飲料無形中就會喝下許多熱量，對於體重控制上是非常大地雷，既然想控制，就一定要戒掉，而茶類含有兒茶素，可幫助熱量消耗，再來水也可提高代謝(如圖二)，盡量以水茶代飲料吧。
以上是杯蓋整理的小技巧，應用在日常飲食，非常簡單，希望能幫上忙。
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文(瘦不了的壞習慣)
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----碎碎念----
由於我滿常回覆留言的，為了不愧對其他懂禮貌的孩子
我自身感受到沒有禮貌的留言，也不會給予相對的禮貌油～ ٩ ꉺɷꉺ ۶
「沒禮貌，比沒專業更糟糕」
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冬天想吃麻辣鍋怎麼辦？
不用擔心！營養師教你如何簡單吃鍋
原則一 順序 - 湯 菜 肉 飯
原則二 原型食物為主
原則三 肉類要低脂 海鮮會更好
原則四 湯底越清淡越好
原則五 飲料請喝無糖飲料，喝品質好的濃茶更加分
原則六 調味料請用天然辛香料
更多更清楚的原則內容，請看影片詳細介紹唷
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