哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
我們都知道孕媽媽在孕產期時間都是可以運動的,當然還是要經過專業人員的評估了解自己目前適合什麼樣的運動,在血液動力學、骨科疼痛、內科問題都會有很大的幫助。
維持以及開始從事運動有什麼好處?
📍孕期期間可以:
-幫助控制良好的體重
-良好母體以及孩兒的血液動力學
-降低妊娠期高血壓
-降低下背痛問題 (有84%的孕媽媽有下背疼痛的問題)
-縮短分娩時間
-降低剖腹產風險
📍孕媽媽在孕期過程中,體重增加多少才是合理範圍呢?
-體重過輕者( BMI<18.5):建議增加體重12-18KG (28-40Ib)
-體重正常者(BMI:18.5-24.9 ):建議增加體重11-15KG (25-35Ib)
-體重過重者(BMI:25.5-29.9 ):建議增加體重6-11KG (15-25Ib)
-體重肥胖者(BMI>30):建議增加體重5-9KG (11-20Ib)
❓建議孕媽媽們做什麼樣運動?
-游泳
-固定式腳踏車、飛輪
-低衝擊有氧運動
-匹拉提斯、瑜珈
-慢跑(需和專業人士討論)
-重訓(需和專業人士討論)
-球類運動(可接受運動,但需注意平衡避免摔倒)
❓孕媽媽們『避免、不建議』做什麼樣運動? (Gregg VH et al., 2017)
-熱瑜珈
-潛水
-滑雪、滑水、衝浪、體操、騎馬
🙋🏻♀️提醒一下:孕媽媽們在運動時要注意盡量避免會引起姿勢性低血壓的動作
📍什麼樣症狀的孕婦要避免做運動,甚至運動是禁忌症?
1.運動的『相對』禁忌症:
-貧血
-心律問題(未評估)
-慢性支氣管炎
-第一型糖尿病
-極端肥胖
-體重過輕(BMI<12)
-長期久坐不動
-子宮生長遲滯以及高血壓控制不良
-骨科問題
-甲亢控制不佳
-癲癇控制不佳
-重度煙癮者
2.運動的『絕對』禁忌症:
-血液動力學上有顯著的心臟病問題
-限制性肺疾病
-子宮頸閉鎖不全
-多胎妊娠有早產風險
-第二、第三孕期持續有出血
-26週後前置胎盤
-早產、羊膜破裂
-子癲前症或妊娠高血壓
-嚴重貧血
📍什麼症狀的孕婦要停止執行運動?
-陰道出血
-持續疼痛的收縮
-羊水流出
-呼吸困難(運動前)
-暈眩
-頭痛
-胸痛
-肌力不足影響平衡
-小腿疼痛或水腫
以上就是孕媽媽們在運動時要注意的以及孕期適合的運動~
懷胎十月非常辛苦,運動除了幫助生理還能讓心情愉悅,但因為個人身體因素不一,執行運動前還是要詢問專業醫療人員唷~ㄇ
低血壓 潛水 在 慕綺 Facebook 的最讚貼文
潛水照最後一發
看著工作中的自己突然想到
前一陣子身體很差
低血壓又貧血,無時無刻都頭暈想吐
曬一曬太陽就快昏倒這樣
我還當做只是天氣太熱,繼續運動流汗
(後來被醫生念現在的狀態根本不能這樣流汗)
撐了一個多禮拜才看醫生
那時候媽媽買了好多B群維他命給我、朋友們都體諒我走的超慢、樓梯爬兩三階就累
而且鄰近綠島的拍攝,其實超級緊張自己hold不住
好在身體調好了,一切都順利結束了
也剛好趁著綠島的作息,保持著早睡早起
2020好多人的離去,本來這張照片我是想發一個不一樣的內容
我決定提點自己
為了家人、朋友、熱愛的工作
要更加注意自己的身體
然後更大方表達的愛著身邊的一切
低血壓 潛水 在 林凱鈞 Facebook 的最佳貼文
嘿!最近都有記得運動嗎💪🏻我們知道運動有益身心健康,運動貴在堅持,若是三天打魚兩天曬網⋯⋯獲得的成效就很有限,而養成運動習慣,其實並不難,據說一個習慣的養成,只要持續進行21天,就能習慣成自然👏🏻👏🏻👏🏻
運動可促進新陳代謝,還可燃燒卡路里。當運動強度愈高,燃燒的卡路里就愈多。即便忙碌時,也能利用空檔做訓練,像是以走樓梯取代搭電梯,或加快日常走路的速度和長度,只要記得持續保持活動量,自然能維持良好狀態
若進一步以有氧運動(Aerobic exercise)結合阻力肌力訓練(Resistance training)更能幫助保持與增加肌肉量,窈窕曲線、緊實體態,便能一次擁有!
規律運動不僅可幫助身體機能健康、活力充沛、維持良好身型之外,還有更多你可能沒想到的好處,以下就一起來認識「5大運動的好處」吧!
❶容光煥發真年輕
肌膚會因受到氧化壓力而加速衰老;當人體內的抗氧化物質來不及修復自由基對細胞產生的損傷時,就會發生體內自由基過剩,讓抗氧化劑被過度耗損,出現失衡狀態
而定期運動,可以增加人體產生抗氧化物質,並刺激血液循環,從而保護細胞並延緩各種衰老現象,散發迷人光彩
❷強化腦力防失智
當年齡增長,人體內的海馬迴(Hippocampus,負責記憶和空間定位的作用)便會逐漸萎縮退化,記憶力跟著下降,並提高罹患失智症的機率,而運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。並促進激素產生,使腦細胞持續生長,降低罹患慢性病,有助強化大腦記憶力,幫助大腦在處理語言記憶方面能更有效率,使思維能力正常運作
❸紓解鬱悶好心情
運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素(壓力荷爾蒙)的敏感度,進而減輕情緒鬱結。並可增加腦內啡的產生,腦內啡(endorphin)是一種神經傳導素,在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時,大腦就會產生腦內啡,來減緩當下的緊張疼痛,進而感覺愉悅,因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦會產生腦內啡,加深積極感,將壓力感降到最低,亦能減輕疼痛感
❹強化肌群護骨本
成人自35歲後開始流失骨質,肌肉也會隨著年齡增加而漸漸流失。而運動是其中一種正向預防的方式,有助增加骨密度、增強肌力,而負重訓練和肌力訓練,皆能延緩並改善骨質疏鬆;所以定期運動對於鍛鍊、維持肌力都很有幫助
運動後搭配攝取足夠的蛋白質,更可以刺激肌肉生長,主要因為運動有助於釋放激素,這些激素可增加肌肉吸收胺基酸的能力
❺遠離三高保健康
缺乏規律的運動是造成罹患慢性病的主要原因之一,規律運動被證實能改善胰島素敏感性,降低血壓和血脂水平,還可提升體內的好膽固醇(HDL),減少三酸甘油脂(Triglyceride)含量,使體內血液流動順暢,降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生,例如代謝症候群、高血壓、第2型糖尿病,以及降低中風機率等。還能加速體內對於脂肪、蛋白質、醣類的分解。相較缺乏規律的運動者,其體內的脂肪是很容易明顯增加的
🧎居家運動十招
不只鬆筋骨,還能訓練全身核心肌群,沒去健身房也能練出好身形
https://reurl.cc/WL4M9e
🏋️運動輔助器具
https://reurl.cc/Q3pGvZ
🧘優質健身場所
特蒐由名人投資、開班的健身房、運動教室,每家都好有特色,像是主打女性健身小班制、有的則是超嗨有氧飛輪,讓運動多了更多有趣的選擇
https://reurl.cc/m9d4m7
🏇多元運動項目
10個有趣好玩又能瘦身燃脂的運動項目,顛覆過去你對運動枯燥乏味的刻板印象,讓自己流汗動一動,不僅能維持好身材,還能讓身體更健康
https://reurl.cc/j5dYAM
🏊水上運動項目
能在海上玩獨木舟、SUP、潛水、衝浪、水上自行車等,中部的日月潭和花東的溪谷也能玩SUP和泛舟
https://reurl.cc/e857rW
❤️運動入門者,該如何開始?
⏩培養動機:固定犒賞自己,例如可購買流行兼實用的運動鞋子、衣服
⏩參加團體:找尋運動為主題的坊間社團或社群網站,召喚朋友們一起運動
⏩多走少坐:平日盡量增加活動量,例如坐公車時站著、走樓梯、午休找遠一點的餐廳吃飯
⏩量化目標:規定自己每天運動至少20分鐘,或是6千~1萬步,可搭配運動產品,例如計步器
⏩適當強度:從心理負擔較少的運動開始,例如騎腳踏車、健走、瑜伽,增加成就感,保持運動帶來的愉悅
⏩融入家庭:週末盡量安排較為活潑的戶外運動,例如騎車、玩飛盤或打球,將運動變成家裡的休閒嗜好,提升家庭生活品質
⏩減少藉口:把運動當成開會一樣重要,排進妳的日常生活裡。懷孕、脊椎或膝蓋不好的人,也應主動向醫師諮詢,找出最適合自己狀況的運動或活動方式
#凱鈞話趨勢
#5大運動的好處