4種醣類害你便祕、脹氣、腹瀉！低FODMAP飲食預防腸胃反覆出包
真的好討人厭！又出現便祕、脹氣、腹瀉...等問題😭。使腸內環境惡化的4種醣類「FODMAP」為何⛔？改善腸胃不適的「低FODMAP飲食法」內文分享食材清單和推薦食譜給您📝！
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3.有詳盡的提到各種肚肚不舒服的解決方式，
包含了現在很新很夯的「低腹鳴飲食」/或稱「低腹敏飲食」
（有跟上時代）
在台灣大腸激躁症（Irritable bowel syndrome，IBS；簡稱腸躁症）
盛行率約22％，患者長期反覆或交替出現腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀，
對工作效益和生活品質都造成莫大的影響。
這時候其實可以利用「低腹敏3階段飲食」
（Low FODMAP diet）遠離腸躁超有感，
例如富含水溶性纖維、維生素C、多酚的水果是可以吃的，
包含了：柑橘類、番茄、木瓜、奇異果等，
有助於建立腸道好菌相。
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