多吃蔬菜🥬多吃肉🥩多飲廢水🧋
時間到了,自然會瘦🤭
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晚安!(好嚴肅)
肥宅小妹第一次在這裡發文
若有觀念或資訊不正確的地方歡迎指正
謝謝!
這篇心得文是寫給想減肥的新新新新新手(應該吧)
文長廢話多請包涵
^_^
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去年中秋節連假第一天開始佛系減肥,也算是減肥快滿一周年了。
附上眼速不夠快就看柱狀圖吧的動圖
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版上曾閒聊過為什麼開始運動。
心得文好像也都要這樣開頭(?
我的答案是
"某男鄉民跟我說 瘦了男朋友就自然出現了"
去年發生一些事情讓我對自己的自我價值感很低落,
總算意識到自己又胖又醜又有公主病,
台男都愛瘦子的嘛!
說什麼喜歡肉肉女那都是騙人家尿尿的地方的話術!
從一樓廚房走到二樓房間,身為一個肥宅爬樓梯真的很喘...
跟網友見面之前一定要講清楚自己是個肥宅怕嚇到人...
反正94個身心靈都不健康的胖子
看到一位不太熟的朋友A動態,健身房自拍,明顯瘦了不少,
向她詢問後,便鼓勵我邀我去健身房看看,
去之前肥肥很害怕...還在女版爬文和詢問其他人的意見><
(覺得自己很肉腳很肥會被旁邊的人看很丟臉 後來事實證明其實沒人cares)
去年中秋假期正式加入了健身房,
當時也沒想過要減肥,因為...
看朋友很認真運動,還有自己下廚,離開前還說要回家準備便當...
我覺得我根本做不到...
簽約時也很怕自己之後就懶得來運動了,矮肥窮完全沒運動習慣變成要花錢運動?
要我這個號稱女版暗黑料理界第一把交椅去下廚,根本是炸廚房的恐怖行動!
現在則是很感謝當初推坑我的朋友和鄉民>_<
覺得健身房有冷氣有飲水機有廁所有認真運動的人會刺激我!
花錢了不要浪費。
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第一天測量的INBODY紙張已經弄丟了剩當天拍的。
貨真價實的高體脂肥宅!
初次來到這個版,看了好幾篇文章自稱高體脂請益,明明才28% 30% 32%...
那本肥宅40%是不是跳進焚化爐燃燒比較快...Q_Q
當初簽約的女業務有介紹幾個固定式器材使用方式。
建議先暖身,重訓結束再去有氧(滑步機)。
朋友A說有氧三十分鐘到一小時,有氧不要做太久。
那時候都還沒有運動或是減肥的正確概念,
只想說有個運動習慣就謝天謝地了...
第一天運動完回家累癱。
隔天上班使用公司的蹲式馬桶時,蹲下的時候全身肌肉(還是骨頭?)...
發出ㄆㄧㄚㄆㄧㄚㄆㄧㄚ的恐怖聲響...
蹲下或起身時都有,這狀況維持了兩三天...
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就這樣連續去了兩個禮拜,堅持朋友說的重訓加有氧。
櫃台員工說我很認真,當時有點黑人問號"可是我才剛來兩個禮拜而已"
"很多人來幾天就沒再出現過了"
所以連續去了兩個禮拜是個好的開始。
某男業務閒聊有沒有什麼目標,要減肥幾公斤之類的,肥肥一臉茫然地說"沒有",
其實是怕自己做不到,也不覺得自己做得到,所以根本不敢想能減幾公斤。
自己亂吃的情況自己最清楚,肥宅不要做無所謂的幻想比較好。
朋友A問起也只回應"沒啦我佛系減~",大家聽了都很傻眼的答案。
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滑步機暖身至少五分鐘。
大概前一兩個月使用重訓器材每組做完都會頭暈,眼前一面空白,
我不知道為什麼,但休息一下就好了。
規定自己至少用三個器材再去用滑步機。
後來固定會把手機放進置物櫃,發現沒手機用器材更有效率。
滑步機第十、二十、二六、二八分鐘調整阻力。
有氧只聽音樂MV,不看劇或YOUTUBER頻道。
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上班日的早餐是麥片泡奶粉,午餐不是餛飩麵就是滷肉飯,飲食沒有控制。
公司的腰果點心我大把大把的吃,無奈是久坐辦公室盯電腦的生活。
發現自己越煩躁越想吃東西...
收到了鄉民O大給我的建議,他的好心讓我不知道如何回應,
叫一個肥宅飲食控制是多麼殘忍的事情...所以至今仍沒有回信給他(哭)
開始稍微限制自己不要吃那麼多點心,能不要碰就不會失控,
天天去運動,兩三個月後發現不鏽鋼錶帶對肥肥的手圍來說有點寬鬆了。
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體脂率也從39多緩慢往下,心裡的想法是能降到30%就偷笑了,
走一步算一步,真的停滯期再來考慮飲食控制,堅持不算熱量(挖鼻孔)。
某些分享文斤斤克克計較熱量,鴨肉還去皮...
對一個視吃如命的肥宅來說,每餐還要算數實在是太可怕了@_@
以我對自己的認知,要是開始算熱量大概會崩潰人生黑白,放棄得更快,
所以算熱量這種事,邊吃邊翻過去背面看看熱量而已。
不是能不能,只有想不想。
對,我本沒試過,也不想嘗試。
因為覺得這樣生活比較開心,金牛座是逼不得的。
佛系減肥就好,不節食,不勉強,不要不開心,緣分到了自然會瘦下來。
因為覺得自己吃很多,罪惡感很重所以狂踩滑步機,但有運動總比沒運動好(自我安慰)。
當有些人告訴我,
好好控制飲食,就不用天天有氧了,就算把有氧延長到一小時,也不足以消耗吃下去的熱
量。
可是我不想控制,我就是想吃啊...(崩潰)
好羨慕那些一個便當都吃不完的女生...
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擷取A大給我的站內信鼓勵
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去年底結束讓眼壓爆炸高的工作回家裡蹲。
吃家裡的很幸福。
沒壓力之後,發現自己不太有暴食的慾望。
每天吃飽睡,睡飽吃,吃飽去運動,回家洗澡看人力銀行。
接觸F版M版上文章後發現,米飯可以不用吃,開始不吃白飯的日子。
吃原形食物,均衡飲食,想把肚子塞滿,有其他低熱量的選擇,日子過得很開心。
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今年過年前被健身房的腹肌男E搭訕,有八塊的那種,
也可以說是貴人啦,因為他不承認是在搭訕我=_=。
E注意到我天天來,天天都做著重複幾樣固定式器材,看我很可憐(?
問我要不要學其他東西,他自己也是來健身房減肥到體脂9%的,還給我看了INBODY。
想想每天做那幾個器材確實很無聊,年後就答應了。
(加入健身房時有體驗過一堂免費教練課,女教練但感受很差,
當時對教練課這東西沒有概念,也就沒有考慮過。)
一月底體脂率33.5%。
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跟著腹肌男E練胸背肩腿菜單,他練五休二,E休息日時我練小肌群或看心情練什麼。
前幾次到啞鈴槓鈴區很扭捏。肥宅也是有羞恥心的...><
"我沒想過我這輩子會來舉這個"拿著四公斤啞鈴手抖個不停的我這樣說。
"我沒想過我這輩子會來舉這個"蹲在四十公斤槓鈴前腿抖個不停的我這樣說。
二月底體脂率30.5%
體重出現了5開頭數字
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後來有巨巨F大哥教我練二三頭。
三月底體脂率27.8%
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練到四月底被E放生去自己練。
四月底體脂率24.6%
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維持佛系練法。
買了第一包五公斤乳清每天當飲料喝。
五月底體脂率23.4%
體重出現大學後最低數字54上下
INBODY呈現I型
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開始工作後又想暴食了。
六七八九月到現在應該算是停滯期,瘋狂加班不像待業時總有滿滿時間和精力去運動。
六七月早餐不吃,因為不管吃什麼十點就餓了,中午狂吃公司團膳。
八九月開始偷吃餅乾零食當早餐。
一公升的矽膠便當盒,通常吃到近兩公升的食物。
一律過水,因為要挑蒜頭薑比較方便,去油膩只是順便...A_A
米飯不吃,只吃菜肉。
有南瓜就吃南瓜。
有雞腿就去皮吃,能吃幾支就幾支。
有肉片先刮掉炸皮,能吃幾片就幾片。
被打菜阿姨說"做兩年沒看果妳這種把午餐當自助餐吃的"
肥宅沒看過484?
可肥肥每次吃完走回辦公室又覺得肚子餓了>_<
晚餐吃家裡煮的,有菜吃菜,有肉吃肉,有魚吃魚。都沒煮的話自己煮冷凍水餃吃到飽。
麥片三到六湯匙看心情配冰豆漿或乳清。
(不知道為什麼看大家減肥都吃麥片?本肥從小就愛吃所以現在當飯吃)
優格200克無糖或含糖,貪吃時吃兩個合計四百卡,心情不好就吃三個。
以上吃飽了再出門去運動。
沒想過增肌期或減脂期,有肉有蛋白質不想算熱量吃就對了。
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一路走來瘦了是瘦了,胸部也從一手不能掌握,變成一手輕鬆覆蓋了。
有在練胸但狀況跟這篇文章一樣。
[問題] 有媽媽練胸大肌後胸部變挺的嗎?
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564470476.A.1E1.html
原以為每個瘦身的女生胸部都會縮小難免,
直到我看了內衣版才知道,原來會有女生越減肥罩杯越大...(太不公平了吧QWQ)
上個月等生理期來,等到生理期來了,突然意識到本肥宅一點漲奶的感覺都沒有...
摸了摸自己的胸部,不摸還好摸了發現,靠邀...是皮...
捏了捏...真的是皮...裡面是空的...
傳說中的贅皮...??乳腺去哪了?
想不起來自己多久沒感受到漲奶了...
最近其實有變胖,可都胖到肚子去,
不只說胖就胖,還有一個說扁就扁還回不去的奶。
感覺旁邊的巨巨奶都比我大...。
看過一些健身女生IG,擠得不是奶是胸肌陰影,我好像明白了什麼。
游泳圈還在,但腰圍已降到80公分以下。可以安慰自己比較健康是真的。
翹臀沒有練起來,看起來跟普通路上台女差不多,連我媽沒運動看起來都比我的翹一點,
因為以前更慘,又平又扁又垂,下背直接連大腿。
大腿依然粗壯,認清至幾沒大腿縫的基因了。
手掌的繭我也沒什麼好說的。希望之後的男友不會嫌棄。
脖子手臂內側大腿屁股膝蓋,滿滿的肥胖紋,是醜但也算是努力過的痕跡。
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雖然有抱怨,可是身體真的健康很多。
沒想過會再看到5開頭的體重!
以前走到二樓就喘到不行,現在走到三樓才喘到不行。(有進步很棒吧)
少吃精緻碳水跟甜食後,皮膚明顯變好,現在開始亂吃又崩壞了QAQ。
身體能感受到吃下去的垃圾食物,為健康而運動,也盡力為身體提供更好的飲食吧。
發文自介可以寫,身高-體重=大約100了。
這幾天的INBODY結果,吃了十幾顆肥宅快樂餅真的要肥屎了^Q^
最近終於請了教練,希望學到更多,調整錯誤姿勢,讓自己更進步一些。
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雖然瘦了但男朋友還是沒出現,
一定是我不夠瘦!大家都知道台男都愛瘦子的嘛~
絕對不可能是我個性太機掰的問題^_^
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心態上,
佛系是自己決定的,雖然緩慢但堅持也是有效果,或許搭配飲食控制會更快吧,
選擇自己能接受的方式,調整並改變生活習慣才是最重要的。
上健身房對我是件紓壓的事情,
表示社畜如我今天終於脫離公司的魔掌了,跑步機上雖然很累可是很爽!
https://youtu.be/ZdKYi5ekshM
還可以看偶老婆唱歌跳舞,多開心^Q^
Say say, don't give up!
心靈脆弱的時候,運動是一個好方法。真的。
不管誰會背叛你,只有肌肉不會。
如果你也想,為了自己做出一點改變,多多少少跨出一步,有一點點開始都好!
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佛系地滿一周年,雖然肥宅偶沒有瘦出個馬甲線腹肌之類的,
因受到鄉民朋友的鼓勵,所以還是來發文紀念一下(?
謝謝這個版上許多人的文章分享,不論是飲食或健身的討論,對我都有很大的幫助。
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廢文很長,應該還是要有一些貢獻(自己講)
所以把在版上吸收到的精華稍作整理,應該對新手會有參考價值(?
為什麼你沒有辦法減脂
https://youtu.be/suL0VunkIGI
置底文章看了沒?
胖了好幾年,怎麼妄想幾個禮拜就瘦下來?多給身體一點時間
沒有局部瘦身這種事
跑步機買回家有87.87%會轉換成為高級曬衣架功能
人們常低估攝取的熱量,高估運動消耗的熱量。
不要選擇自己無法長期接受的飲食方式,絕對不要吃仙女餐!
一個禮拜上健身房兩天沒效果,你試過上七天嗎?
確實記錄進到口中的食物,你才會想起自己吃了多少零食。
你的粗茶淡飯,可能跟我的粗茶淡飯不一樣。說自己吃的很正常,又怎麼會胖成這樣?
飲食紀錄不確實,別人要怎麼給你建議?
斷食幾點到幾點,熱量總攝取才是重點。
用任何方法減重,終究要回歸熱量赤字。
別牽拖膽固醇,今年2019蛋白蛋黃一起吃。
水喝太少!太晚睡!蛋白質吃不夠!一定要吃油!
體態比體重數字重要!
^_^
晚安
祝大家
連假變肥的都能趕快瘦回來
沒變肥的都能繼續瘦下去
脂包肌快快練成大肌肌
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568556866.A.98A.html
年輕時不減
老了代謝差更難減QQ
那應該是彈力繩吧
重訓組間休息會度估…
管住嘴巴-0-
※ 編輯: sodahaini (39.12.170.248 臺灣), 09/17/2019 15:00:25
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