午安🌞
今天天氣真的超級好～久違的陽光又出現了！（開心🥳
💡你出去曬太陽了嗎？
今天曬完太陽心情大好，還能順便補充一下維生素D！😉
👩🏫說到「維生素D」又被稱為陽光營養素，在人體中扮演重要角色！
💡維生素D的功能
-幫助鈣質吸收，骨骼健康
-神經.肌肉功能
-心血管疾病與癌症也有相關
近年來也陸續有研究發現它對身體的益處！
💪尤其是想增肌的朋友，補充Vit.D可增加體內的Type ll muscle fiber量，可以預防肌少症喔！
👩🏫近年來，醫界開始重視起維生素D的重要性！大約9成台灣人幾乎都缺維生素D，因此，真的要注意⚠️
💡維生素D怎麼補充？
1.曬太陽👉 每週3-4次，每次均勻曝曬10-15分鐘的太陽
📌時間：早上 10 點到下午 3 點之間
📌陰天、室內、擦防曬產品都會影響維生素D的合成
2.食物👉種類較少，如高脂魚類如鮭魚.秋刀魚.吳郭魚等、菇蕈類、雞蛋、強化D3的乳製品、海鮮動物的肝臟等
3.維生素D補充劑
📌選擇非活性D3型式
📌建議隨餐或餐後食用，吸收效果更好
👩🏫假如陽光曬的少，別忘了維生素D的食物就要多補充喔！
你還宅在家裡嗎？趕快出來走走曬曬太陽吧！
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