好書推薦~ 🤓
今天不談照顧小孩,
來聊聊怎麼照顧自己吧!
隨著時代進步,醫療方面的觀念也慢慢在改變,
從以前的: 生病了再來吃藥開刀💊,
慢慢變成預防醫學當道,
藉由改變生活習慣、運動🤸♂、營養調整🥗等等方式,
讓疾病在還沒開始用藥就自己好轉,
甚至還來不及發生就自行了斷結束了呢~
"喝咖啡、吃甜食,讓你胃食道逆流了嗎?" 😣
這廣告詞相信大家都很熟悉,
胃痛脹氣胃食道逆流等問題經常困擾著我們,
尤其是壓力大、作息飲食不正常的上班族和各位辛苦的奶爸奶媽們,
可能已經有症狀了但遲遲抽不出時間去檢查,
就這樣一直忍著...
拖久了可能接著會出現像是胃潰瘍、胃穿孔或是胃癌
金正母湯~ 😨
這本由我的好朋友
李婉萍的營養天地 著作的 #護胃聖經
前半段先詳細的分析了消化道的基本運作模式,
可以了解現在的消化狀況是否正常,
然後點出避免那些NG習慣可以阻止狀況惡化,
例如嚼口香糖居然可以改善胃酸逆流,真是神奇~🤩
然後再詳細把六大類食物分別討論,
該怎麼吃怎麼選擇對腸胃幫助最大,
例如吃菜雖然很健康,
但平常不常吃菜的人一下吃很多菜'反而更容易脹氣胃痛喔!
得要一天一天慢慢增加吃菜的量
而且還分析了水溶性和非水溶性纖維的差異,
看完真的長了不少知識呢!!
最後半段是提供了許多低酸的護胃食譜,
書中提到的食材豐富又方便取得,
且步驟都不難,
剛好我的小廚房可以用上~ 😍
真是太棒了!
這本好書有各種新穎的營養知識還有正確觀念,
推薦給每日辛勞沒有好好照顧自己的大家,
希望各位粉絲們都能身體健康 😉
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Sunny Huang - IBCLC,也在其Youtube影片中提到,4月份回覆留言內容:美國汙染嚴重自製副食品也不安全該怎麼辦、乳頭白點破掉餵奶後放灼燒疼痛正常嗎、早產寶寶吸吮力不夠親餵吃不飽怎麼辦/滿月後還能追奶嗎、男寶寶包皮需要翻開洗嗎、吃-玩-睡或吃-睡-玩哪個更正確、高風險族群寶寶不能喝奶粉嗎/如何判斷水溫70度、寶寶幾個月可以吃海鮮、乳頭尺寸小只能靠乳盾嗎...
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🇹🇼MIT台灣健樂21酵酢,低熱量飲料自己做
#不死酸 #不嗆鼻 #不加防腐劑
三不堅持,不買不行
八倍濃縮酵酢,打趴市場上一堆水果醋
能有酵酢,誰要酵素
#天啊我怎麼不去寫那種很老派的廣告文案
團購時間:7/20-7/27
購買連結:https://bit.ly/3e8Hqmc
團購價:最便宜NT743/1000ml超大罐(原價NT1280
滿千免運,有附贈一個很像調酒師用的壓嘴
口味:🍎蘋果 🍑水蜜桃 🍇紅葡萄 🟢青梅
甜味:水蜜桃>蘋果=紅葡萄=青梅
_�_
我是一個很愛買水果醋跟喝酵素的人
不過前陣子買了網路上好幾間要馬很酸要馬有工業醋的嗆味,要馬就是很甜很死甜
我常常喝完直接胃食道逆流,到最後對這世界上的水果醋失去信心一點都不想買(到底多厭世)結果這次廠商跟我說:「誒這家醋超好喝你要不要試試看」
心頭又是一驚想說:「O!會不會又酸到哭然後有個怪醋味」
但對方一直拍胸脯拍到瘀青保證很好喝小孩也愛喝
我就拿了
結
果
驚
為
天
人
我們家每個人都愛爆愛慘愛到要補貨起來自己喝
廠商給我青梅跟蘋果,我決定補一罐蘋果+紅葡萄!
真的是太厲害了這個酵酢!!
他跟一般外面賣的水果醋不一樣,沒有那種米醋跟調味醋的酸臭味(有禮貌嗎)是用 #陳年穀物醋 加上 #蔬果酵素 的果釀酵酢,經過3段式發酵和15道工藝難怪喝起來跟外面一般的醋完全不一樣!真的是好喝到爆炸我家兩罐都快喝完了整個很害怕啊!!!!
我如果前一天晚餐吃得太倉狂,隔天早上就會來一杯接下來就會上比較多次廁所(但不會腹瀉,是很像有很多好箘在腸胃裡面跟壞菌打仗的那種健康的戰爭)使用方法也是超簡單又很多元啦吼,下面示範各種都好吃好喝到翻的方式 #這麼好喝難怪外銷到日本超受歡迎
🍎 氣泡飲|30ml酵酢+300ml氣泡水
🍎 優格多多|30ml酵酢+200ml牛奶,準備兩個杯子然後倒來倒去重複3-4次吧
(這個很像在變魔術,超好喝)
🍑 水果冰茶|30ml酵酢+300ml冰水/茶
🍑 調酒|30ml酵酢+45ml Vodka(味道比較不會搶)+冰塊+300ml氣泡水
(急需酒精之人可以用60ml Double Shot Double siawase)
(調酒用這個比外面化學香精糖漿來的健康多了)
🍇 沙拉醬|10ml酵酢+10ml橄欖油
影片教學:https://bit.ly/3rhITfi
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(很重要所以要給三次)
(我自己第一名是蘋果醋,加了氣泡水根本直接 #低熱量蘋果西打 啊
(不試試看對不起你自己的很多壞菌的腸胃
(我亂講的
你又胃食道逆流了嗎廣告 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答
如何預防胃食道逆流
快Tag家人、朋友、同學 讓大家知道如何預防~
「喝咖啡、吃甜食,又讓你胃食道逆流嗎?」
有聽過這句廣告詞的人 快留言讓我知道!
(追求一個認同感~)
有過胃食道逆流經驗的人都知道
胃食道逆流的症狀是非常不舒服
胃部會有灼熱感 彷彿有火在燒一樣
甚至會有酸酸苦苦的感覺從喉嚨蔓延到嘴巴
主要就是胃酸逆流的症狀
因為食道與胃中間的開關(賁門)功能出現問題
才會導致胃裡面的食物與胃酸倒流
現在就告訴大家三個方法來預防胃食道逆流
1.維持正常體重與腰圍
當人體重過重或是腰圍過大時
會讓腹腔的壓力增加而阻礙胃的排空
因此維持正常範圍的體重及腰圍是有助於預防胃食道逆流的
正常範圍的體重依據每個人身高不同有所調整
也可以依據BMI去查看(18.5 ≦ BMI<24)
腰圍的話:成年男性90公分以內、成年女生80公分以內
2.細嚼慢嚥 七分飽就好
小時候大人一定說過 吃飯細嚼慢嚥!不要狼吞虎嚥!
這是非常有道理的~
食物咬得越細 胃的負擔越低 食物越大 胃部需要工作越多~
並且不要一次吃太飽 七分飽就可以了
因為如果狼吞虎嚥加上一次吃太多 對於胃部是有負擔的
3.進食後兩小時不要躺下
是不是很多人吃完飯就躺在沙發上滑手機、看電視啊?
有這種習慣的人要注意啦~~
如果你又是容易胃食道逆流的人真的要改掉這個壞習慣了
可以在吃飽後 先休息半小時到1小時 再出門散步大約15分鐘
切記 是散步!絕對不要快走或是運動!
當然!進食後不要躺下 這也代表著睡前2-3小時內不要吃東西
大家可以留言告訴我~你吃完晚餐之後通常都會做什麼呢?
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#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #脂肪
#食物 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #胃食道逆流
你又胃食道逆流了嗎廣告 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最佳貼文
4月份回覆留言內容:美國汙染嚴重自製副食品也不安全該怎麼辦、乳頭白點破掉餵奶後放灼燒疼痛正常嗎、早產寶寶吸吮力不夠親餵吃不飽怎麼辦/滿月後還能追奶嗎、男寶寶包皮需要翻開洗嗎、吃-玩-睡或吃-睡-玩哪個更正確、高風險族群寶寶不能喝奶粉嗎/如何判斷水溫70度、寶寶幾個月可以吃海鮮、乳頭尺寸小只能靠乳盾嗎、如何定義連續三天成功陪睡、奶睡會否讓寶寶的腸胃無法休息/奶睡吐奶會否影響健康、寶寶吸奶嘴三分鐘後入睡還需要睡眠訓練嗎、滿月的寶寶每次吃完奶護理後又餓了哄不睡怎麼辦、安撫寶寶的抱法會造成吐奶嗎、寶寶胃食道逆流後需要右側臥拍背和清理口腔嗎、8個月寶寶放入嬰兒床一起翻身扶站是否還未想睡、配方奶寶寶厭奶更換奶粉品牌有無幫助、3個月混合餵養寶寶開始抗拒奶瓶後使用控速瓶餵會否重新愛上奶瓶、50天混合餵養是否有機會實現全母乳、請問影片裡的奶嘴品牌、5個半月寶寶只會匍匐前進不會高跪爬有關係嗎、哺乳媽媽何時可以噴香水、乳頭有小水泡是小白點嗎、嬰兒期寶寶除了陪玩該怎麼開發智力、早產20天再加上乳頭扁平無法latch該怎麼辦、預防尿布疹藥膏可以一直用嗎/能否改用凡士林、防曬油會否影響維他命D吸收/每天上太陽15-20分鐘會否曬黑/一定要直曬太陽嗎、7個月寶寶一直吃書怎麼引導、寶寶自己吃東西食物卡在上顎怎麼辦、給寶寶坐Jumper有壞處嗎、國外流行的sensory play必要嗎、懷二胎奶量下降如何追奶或該退奶、孕期媽媽日夜顛倒會否影響寶寶出生後的作息、4個半月寶寶一到人多的環境就容易哭該怎麼鍛鍊、Sunny老師是否贊成杯餵、剖腹產建議幾周生產、寶寶衣物可以跟大人同用一台洗衣機嗎、salmon/cod重金屬含量高嗎、寶寶發展到什麼程度才需要穿鞋、寶寶喜歡抓大人眼鏡怎麼辦、喝水沒營養會把胃喝涼嗎、母乳寶寶的第一口奶粉需要選適度水解嗎、媽媽喝冰的母奶會變冷嗎、早產寶寶還不會吸吮適合控速瓶餵嗎、1個半月寶寶長牙母乳瓶餵需要刷牙嗎、玩具要一次給一種還是全部一起給、4個多月寶寶吃手又長牙該讓他吃手還是給磨牙玩具、二寶出生後是否需要戒斷大寶親餵以免寶寶造成依賴、寶寶容易溢奶且吃吐出來的奶渣平躺是否容易SIDS/為什麼CPR建議通暢呼吸要側躺跟寶寶嗆奶建議平躺互相矛盾、寶寶只會往後爬不會往前爬算達標嗎、11個月寶寶什麼東西都放嘴巴是否可以塗苦味避免他吃、親餵追奶餵完奶後是否要再排空、寶寶吃了奶粉後大便都是水便正常嗎、6個半月寶寶任何玩具放嘴裡咬一下就大哭大叫怎麼辦、母乳裡面的鐵質是否跟維他命D一樣的方式補充、混合餵養寶寶喝完配方奶後是否要給水、後躺餵會否壓到寶寶肚子導致不舒服或溢奶、可以用沖奶粉機器泡奶嗎、寶寶清醒時一直跟寶寶講話唱歌會否導致寶寶過度疲勞、7個月寶寶能否一餐BLW一餐湯匙餵、40歲二胎的母乳產量會否隨著年紀越少、混合餵養想轉全親餵是否要先power pumping追上奶量再親餵、1歲之後可否用全脂牛奶代替配方奶、可以用60度溫奶器溫奶嗎、可以親餵和奶瓶交替使用嗎、吃玩睡的順序和作息時間是否可以彈性調整、半夜擠出來的奶可以放3-5小時再喝嗎、7個月寶寶喝水會吐出來/該怎麼讓寶寶喜歡喝水、母奶超過6個月後是否營養就不夠了、聽說躺著餵奶會導致孩子地包天是真的嗎、親餵奶陣時不滴奶代表奶少嗎/二胎奶量上不來和剖腹產有關嗎、6個月寶寶有吃手習慣該怎麼幫寶寶洗手/要多頻繁清洗?📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum
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Sunny老師簡介:
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Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師
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