今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
供需平衡 在 [寶寶] 如何達到供需平衡？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我目前還在月子中，寶寶14D
寶寶剛出生在醫院的第一天護士有幫助我擠出初乳，護士當時是說以剛生完的產婦來說我
奶量算蠻多的，出醫院後就接著白天全親餵，晚上睡覺時間寶寶由月嫂照顧，我會預先把
奶擠出來讓月嫂瓶餵，如果不夠一整夜的量，阿姨會再補一兩次配方奶。
先說明我不排斥搭配配方奶，由於我產假結束後需要回職場工作，希望寶寶保持兩種奶都
可以接受的狀態，之後如果需要轉換比較方便。
白天寶寶親餵大約是每2小時一次，但有點困擾的是寶寶每次都喝5-10分鐘就睡著了，每
次都會試著吵醒她，但寶寶就是不願意喝。不知道是因為這五分鐘的量已經足夠讓她飽了
還是她現在還太小，吸五分鐘已經讓她累到不行，但寶寶好像有裝定時器一樣，喝到一定
時間就會自動停止，讓媽媽很困擾。
晚上的部分，我每天會用電動擠奶器擠兩次來應付夜裡瓶餵的量。通常第一次是在晚上7
點稍微擠一下，通常是10-15分鐘約是60-80ml，一天最後一次是睡前擠20-30分約120-150
ml。兩次加起來剛好給寶寶每晚200ml左右的量。寶寶夜裡瓶餵目前約2-3小時喝一次60-7
0ml。
我目前這兩週照上面的行程下來，寶寶每天尿布量都蠻足夠的。我每晚的兩次擠奶也都只
擠到我想要的量，沒有真的擠到排空，但半夜還不會漲到需要起床擠奶的狀態。我以為這
就是所謂的奶量供需平衡？
但我的月嫂阿姨好像比較沒有供需平衡的概念，她偶爾會提一下說我現在在月子期間應該
要認真追奶，寶寶親餵完還是要用擠奶器再擠出多餘的奶來，因為出月子後我的奶量只會
持續往下降，但寶寶的食量會一直變大，最後我會追不上寶寶的量。
這是我的第一個寶寶，對於很多母奶資訊都還在摸索當中，我其實覺得目前這狀態白天親
餵，晚上瓶餵，也不排斥配方奶，不用中斷睡眠起床擠奶的狀態其實對我來說是最輕鬆、
沒有壓力的，但月嫂的提醒又讓我有點擔心，會不會現在不追奶出月子我的奶量就會大幅
下降，到時候後悔就來不及了。
想問問大家的經驗，像我的情況是否真的需要在月子期間勤擠奶，如果真的想達成供需平
衡，大家對於我目前親餵及擠奶的行程是否有什麼可以改善的建議？
另外，我也想知道我目前夜裡不會漲奶到需要起床擠只是時候未到嗎？我一直擔心會不會
照我這樣自己隨性訂的行程，之後會導致我大塞奶，只是還沒發生而已？
希望有經驗的版友們可以給我一些意見參考，幫助我邁向更順利的母奶之路。謝謝
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