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在便秘不能吃的水果這個產品中，有300篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅國家衛生研究院-論壇，也在其Facebook貼文中提到， 【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】 上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅好餓廚房 HowCook，也在其Youtube影片中提到，＃優酪乳炸雞堡 ＃滿滿的肉汁 ＃酥脆的麵衣 ＃很多小密技😊 Hi 大家安安啊^^ 今天受到光泉的邀請，希望可以用他們的光泉優酪乳系列，設計一個食譜^^ 因為看了看，水果口味的居然有50％的原汁和果肉，那當然不能浪費，要留起來喝XD 所以主要入菜的就是原味的優酪乳了 而讓我很快可以聯想到的...

「便秘不能吃的水果」的推薦目錄：


便秘不能吃的水果 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
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#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
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便秘不能吃的水果 在 Open's shop女裝/韓國連線 Facebook 的最佳貼文

Open's shop女裝/韓國連線 By Open's shop女裝/韓國連線

2021-09-16 13:45:24 有 5 人按讚
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有時候我也會加一點燕麥進去打！

2.（養顏美容飲）
百香果+柳丁+蘋果 好多維他命C

3.(我家也有手搖飲）
葡萄柚+無糖綠茶

4.（不能說的紅蘿蔔）
紅蘿蔔+蘋果+柳丁多一點
（主要就是想給小孩吃他們不喜歡的紅蘿蔔
（打出來不會有紅蘿蔔味道喔！

紅蘿蔔可以降低疲勞、護眼、抗癌增加免疫力
加了蘋果、柳丁提其實滿好喝的喔！
真的害怕味道就是水果部分量多一點

5.（隨心所欲系列）
牛奶+蘋果
鳳梨+蘋果
木瓜+牛奶

6酪梨🥑布丁牛奶
（統一布丁、牛奶、冰塊）
依個人喜好加入蜂蜜

7-便秘者（便便之奶）
奇異果、香蕉、水（也可加牛奶）
當早餐來喝，營養之外也有飽足感！
便便順暢系列😆奇異果加上香蕉太厲害！

8-養生者（黑芝麻燕麥奶）
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先將燕麥片跟黑芝麻包加入熱水中泡軟後再加入果汁機攪拌倒入牛奶即可。

✔️燕麥可以搭配任何水果、堅果、蜂蜜等食材，燕麥熱量不高，健身或瘦身很需要！

9-（戀愛番茄梅）
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-依個人喜好加-

10-消暑聖品芒果冰沙
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便秘不能吃的水果 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-09 16:40:39 有 110 人按讚
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最近Sunny營養師（黃君聖）分享他88歲的阿嬤透過168斷食＋均衡飲食＋減醣飲食成功瘦下15公斤，不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。
讓大家更了解減重可以靠減醣，但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種，你到底適合哪一種呢？

小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。

🔺低醣飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：低醣飲食主要是將每餐攝取醣類控制在25-30%、蛋白質30-40%、其餘才是脂肪。
重點在於減少吸收碳水化合物，以脂肪和蛋白質替代它的能量，讓身體自動燃燒脂肪。

低醣食物怎麼挑？
避免飯後血糖快速增加，因此在食材選擇上就很重要！選擇低升糖食物(低GI)，提高蛋白質、油脂的食物，避免血糖快速增加，且降低胰島素分泌、減少體脂肪合成。

#好食課營養師團隊 整理低碳飲食5大重點
1. 不需複雜計算熱量，避開澱粉類就好！
三餐避開或減半主食白飯、麵食、麵包等澱粉類食物。

2. 選擇好的蛋白質食物！
所有的肉類、魚類食材的碳水比例較低，可以多攝取。

3. 搭配優質油脂食用！
牛排、雞腿、鮭魚等食材，因為油脂較多被定義是高熱量食材，但其實碳水含量都很低，是進行低醣飲食的選擇，另外也可多選擇植物性的好油脂，像是堅果、橄欖油、亞麻仁油等。

4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物！
低醣飲食除了要減少三餐的醣類，更要避免糖的攝取，若是嘴饞時可以選擇水煮蛋、堅果、乳酪等低碳食物。

5. 充分攝取低碳蔬菜、多喝水！

因為減少了醣類的攝取，膳食纖維的攝取往往也會減少，導致便秘發生，因此建議在低醣飲食時要同時補充大量蔬菜、海藻類食材，以及補充足夠的水分。
※低碳蔬菜：櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍、小黃瓜、白蘿蔔、花椰菜、芹菜、竹筍、甜椒

優點：低醣飲食相較於生酮飲食是屬於較溫和的飲食，減重的效果比減醣飲食效果好
缺點：容易攝取過多飽和脂肪酸，反而造成血脂過高、心血管疾病發生。
適合：想加強減重效果、控制血糖者
減重效果★★★☆☆
執行容易度★★★☆☆

🔺生酮飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：生酮飲食是將碳水控制在5%以下，嚴格限制醣類的熱量來源，當血液中葡萄糖含量過低時，會促使身體分泌升糖素分解肝醣產生能量，同時也會分解脂肪產生酮體，提供身體能量來源，達到燃脂效果。

#林亞貞營養師 提到關鍵一點，執行生酮飲食時肉類食物中的蛋白質部分也不能吃太多，因為蛋白質食物在缺乏葡萄糖下會自行進行糖質新生，因此必須同時控制醣類及蛋白質。

#好食課營養師團隊 告訴大家10大生酮好食材
1. 起司：起司中的乳糖已被破壞，不會影響生酮效果，並提供豐富蛋白質及鈣質。

2. 鮭魚：因為生酮需要攝取大量油脂，而鮭魚富含可以保護心血管的ω-3不飽和脂肪酸，可以減少在生酮時高油脂對血管的負擔。

3. 無糖豆漿：生酮時期不能喝含糖飲品，可以用無糖豆漿代替，也補充豐富植物性蛋白質。

4. 希臘優格：希臘優格比一般優格多了一道過濾的製成，因此希臘優格的營養價值也更濃縮，可以攝取到更多的油脂。

5. 酪梨：酪梨富含的油脂屬於單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸，皆是對心血管保護有益的油脂。

6. 大番茄：大番茄因為含醣量較低所以屬於蔬菜。而小番茄含醣量較高屬於水果，較不適合作為生酮飲食的食材來源。

7. 花生：富含不飽和脂肪酸的堅果類。

8. 核桃：富含大量維生素E的堅果類，擁有好油脂及抗氧化力。

9. 杏仁：富含不飽和脂肪酸的堅果。

10. 黑巧克力：碳水含量低，油脂含量高。

優點：生酮飲食可以快速減脂、降低心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險、改善癲癇症、預防及治療癌症等。
缺點：執行困難、效果不持久、副作用較多，需有醫護人員陪同執行
適合：想要快速減脂、加強減脂效果、心血管疾病者、糖尿病患者

#林亞貞營養師 提醒大家，生酮飲食可以短時間改善體質問題，但建議還是要在有經驗的人諮詢、或是醫療人員輔導下進行喔！
文末標示
減重效果★★★★☆
執行容易度★★☆☆☆

🔺低醣與生酮飲食有什麼差別？有什麼風險？
🌹低醣飲食與生酮飲食差別在於，低醣的目的是要降低碳水的攝取，穩定血糖、”減少脂肪的生成”；而生酮的目的是限制身體利用葡萄醣產生能量，迫使身體分解脂肪產生酮體，讓酮體取代葡萄糖做為主要能量來源，達到”燃燒脂肪的效果”。
因此從營養攝取的比例上可以看到，生酮飲食與低醣飲食除了差在碳水的比例，最大的關鍵則是”油脂的攝取”

低醣有沒有風險？
#林亞貞營養師 也提醒，長期低醣飲食，要注意蛋白質與油脂的來源，若來源來自於”動物性”，會增加心血管疾病的風險；若是來自於”植物性”蛋白質與油脂，反而可以降低心血管疾病的風險喔！
另外，腎臟病人不宜使用此飲食方式，尤其準備尿毒後期準備洗腎的病人。

林亞貞營養師指出，生酮飲食雖然能快速達到燃脂的效果，但效果不持久，且容易產生頭暈、消化不良、腹瀉等副作用。

🔺減醣飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：
比起上面兩種，減醣飲食是屬於最溫和、最適合外食族、最容易達成的飲食目標，因為低醣、生酮的需要較少的碳水，一般外食族很難做到，副作用也比較大，所以往往容易放棄。
而減醣是將碳水比例控制在45%以下(一般均衡飲食碳水大約在50%~60%)，所以只需減少大約1/4的碳水攝取，就能簡單做到減醣飲食。
而減醣飲食還有一個重要關鍵，碳水的來源需來自於低GI”全榖根莖類”，嚴格限制精製糖、精製澱粉，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。

#好食課營養師 整理了減醣四大飲食重點
1.不碰精製糖類食物
像是甜食、糕點以及含糖飲料等含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。

2. 減少全穀根莖類
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。

3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。

4. 烹調用好油
減醣飲食中油脂比例較一般飲食更高，因此需選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。

優點：執行容易、降低脂肪生成機率、溫和較無副作用
缺點：需長時間執行、效果有限
適合：減重新手、外時上班族、想控制血糖者
減重效果★★☆☆☆
執行容易度★★★★☆

🔺想要減重如何執行比較好？
🌹 #林亞貞營養師 說：先中碳再低碳
想要健康減重，建議三大重點：
1. 循序漸進減少醣類攝取：減醣→低醣→生酮
先從減醣飲食開始，身體適應後，再逐漸降低，以全穀雜糧根莖類和膳食纖維豐富的蔬菜，來取代精緻的白米麵食麵包。

2. 好的蛋白質、油脂來源→不飽和脂肪酸
取代醣類的蛋白質，避免攝取過多紅肉，由白肉代替，取代醣類的油脂，由植物性油脂為主，避免攝取過多的飽和脂肪，並搭配堅果補充好油。

3. 培養運動習慣，增加每日熱量消耗，減少多餘熱量堆積成脂肪。

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便秘不能吃的水果 在 好餓廚房 HowCook Youtube 的精選貼文

好餓廚房 HowCook By 好餓廚房 HowCook

2020-12-05 20:29:46 有 795 人看過 有 41 人喜歡
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＃優酪乳炸雞堡 ＃滿滿的肉汁 ＃酥脆的麵衣 ＃很多小密技😊

Hi 大家安安啊^^

今天受到光泉的邀請，希望可以用他們的光泉優酪乳系列，設計一個食譜^^

因為看了看，水果口味的居然有50％的原汁和果肉，那當然不能浪費，要留起來喝XD

所以主要入菜的就是原味的優酪乳了

而讓我很快可以聯想到的一道菜，就是國外非常有名的 buttermilk fried chicken，用來醃漬雞肉的時候，有跟濃鹽水一樣的效果，除了軟化肉質還能去腥，而優酪乳也有同樣讓肉質變的水嫩的效果^^

本來是想炸一籃炸雞的，不過既然都要碰麵粉了，那倒不如就來道更爽的，直接做個美味的炸雞漢堡 品嚐啦^^ 哇哈哈哈哈！

終於可以名正言順的破戒一下，內心實在是爽爽的^^，好久沒有吃到肉汁滿滿又有酥脆外衣的雞肉堡了

不過，好險我還可以說服自己，因為光泉原味的優酪乳除了可以入菜，還可以當飲品直接飲用，有五種優質的益生菌以外，每毫升還有超過一億個活性乳酸菌，可以幫助消化，讓排便更順暢

所以正在減醣中又有便秘問題的人，想要調整一下體質的話，還真的可以喝喝看光泉的優酪乳呢，因為還有無加糖版的^^ 嘿嘿嘿

至於優酪乳炸雞堡的詳細做法，就請大家看影片啦

裡面有滿滿的小訣竅喔，ㄎㄎ

祝大家週末愉快 我們下次再見 Peace^^


通路資訊： ＃全聯 ＃家樂福 ＃大潤發 ＃愛買 ＃惠康 均有銷售
＃光泉 ＃優酪乳 ＃簡單天然 ＃好消化 ＃光泉優酪乳 ＃無香料無色素無果膠

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好餓廚房 HowCook

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大家好，我是好餓！ 雖然不是無時無刻都在肚子餓，但我想也差不多了。 現在每天的小滿足，就是能夠吃到用心烹煮的料理，或者是看看美食照片～流流口水也很滿足。 我熱愛料理也喜歡攝影，更愛到處走走探索新的食材，這裡會有很多我的紀錄～留給現在和未來的自己！ 如果你也喜歡我的頻道，就請訂閱和按下小鈴鐺吧！謝謝 Facebook https://www.facebook.com/howcooktw/ IG https://www.instagram.com/howcooktw/ Youtube https://www.youtube.com/c/HowCooktw
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便秘不能吃的水果 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最佳解答

Sunny Huang - IBCLC By Sunny Huang - IBCLC

2020-12-01 21:00:22 有 30,596 人看過 有 440 人喜歡
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11月份回覆留言內容：餵母乳可以用硫化硒(Selenium Sulfide)成分洗髮水嗎/哺乳期可以吃燕麥嗎/水奶是配方奶嗎/寶寶尿到背怎麼辦/新生兒可以豎抱嗎？寶寶可以一直在背袋睡嗎？寶寶不喜換奶嘴需要引入嗎/一定要高壓鍋嗎慢燉鍋可以嗎/母乳媽媽每天吃酒釀燉蛋酒精會影響寶寶嗎/戒奶睡後就會自行入睡了嗎/這些方法適用於7個月以上的寶寶嗎/哺乳期媽媽需要特別補充媽媽綜合維他命嗎/吃玩睡周期延長半小時與醒來喝奶的拿捏為何/Tummy time是放在護理時段嗎？離喝奶多久比較適合/單邊擠奶器如何power pump追奶/寶寶豎抱自己就打嗝是過飽嗎？還要再拍嗝嗎/RF痛有硬塊但看不出小白點需要乳頭去角質嗎/側躺餵需要拍嗝嗎/擔心寶寶長時間包包巾影響發展該怎麼辦/親餵溢奶導致寶寶濕疹該怎麼處理？半夜親餵睡著了需要換邊餵嗎/因工作關係想將寶寶作息設定到半夜12點才睡可以嗎/晚上8點上床如何統一白天吃玩睡週期/什麼時候是最好的時機開始訓練/補餵(dream feed)一定只能用奶瓶餵奶嗎/母乳按月齡調整那吃的順序該如何/如果寶寶沒哭半夜是否可以12個小時不換尿布/半夜大人睡著了會不會影響吃飽護理哄睡效率呢/夜間不喝奶奶量需平均加到白天嗎/寶寶入睡後大人可否開燈做事/假設9PM睡7AM起床可以嗎/可否利用奶睡幫助寶寶快速睡著/吃了退奶藥還有機會追奶嗎/瓶餵dream feed是否要拍嗝/Does Ziplock bag need to be wash or replace after 24-hour using or can substitute using an airtight container/寶寶晚上睡覺需刻意叫醒餵奶嗎 我需要把奶擠出嗎/預防尿布疹可以直接使用凡士林嗎？女寶寶換尿布的擦拭手法是往上還是往下/寶寶近1個月忽然拒絕某側RF該怎麼辦/一定要先餵奶再換尿布嗎/奶睡(breast sleep)、睡前奶、補餵(dream feed)的差異/先為寶寶進行急救還是先打電話求救/瀉鹽代替浴鹽/Does c-section wound need to be cleaned every day/奶粉寶寶便秘需要餵點水嗎/可以長期手擠奶餵寶寶嗎/洗澡前後可以餵奶嗎/可以用嬰兒奶粉沖泡高鐵米粉嗎/What is number 4 point in the video “8 Ways to increase milk supply”/2個月大擠出的奶可留到6個月大喝嗎/加熱母奶應該用玻璃瓶或塑膠瓶/35週矯正RT或等小孩出生再矯正/喝冷的母奶導致腸絞痛(colic)或其他問題嗎/出生三天的寶寶可以坐著拍嗝嗎/1個月多的母乳寶寶可以喝水嗎/媽媽可透過本身口服鐵劑增加母奶鐵質傳送給寶寶嗎/6個月說法是第6個月還是滿6個月/懷孕29週RF按摩已有乳汁需要繼續按嗎/追奶半夜一定要醒來擠奶嗎/brown rice cereal的砷含量會比white rice的少嗎/可以給寶寶吃新鮮未煮熟的水果嗎/擠奶器擠奶乳頭疼痛該如何處理/寶寶1個月後可以躺著喝奶嗎/給寶寶吃的燕麥片跟大人的一樣嗎/沒感覺漲奶是不是就等於沒奶了？📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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便秘不能吃的水果 在 醫聊543 Youtube 的精選貼文

醫聊543 By 醫聊543

2020-11-26 18:00:13 有 26 人看過 有 0 人喜歡
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【#吃母奶的寶寶】
寶寶滿月後，腸胃道發展漸漸成熟，便便次數減少，有時會幾天才大一次，只要看到便便是軟軟的，寶寶活動力、精神也正常，媽媽是不用太擔心的。
【#飲食有關係】
另外，寶寶4~6個月開始轉換副食品、或是大約一歲開始吃大人的食物的時候，也都是便秘的好發期，另外，三四歲時開始如廁訓練的心理因素，也是原因之一喔。
【#爸媽都在問】
小朋友每天都喝了很多水，吃很多青菜水果，為什麼還是會便秘？
小朋友怎樣不願意吃蔬菜跟水果，該怎麼辦？
小朋友不願意去蹲廁所，喜歡憋大便，該怎麼辦？有什麼小技巧呢？
能夠喝果汁來幫助排便嗎？
蹲式馬桶或小板凳墊腳有比較好?
便秘的小孩什麼能吃？什麼不能吃？
軟便劑吃多了會不會拉肚子？
吃軟便劑會不會養成習慣？以後不用藥就沒有辦法自己大便了？

Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543

#嬰兒 #幼兒 #學童 #便秘 #副食品 #挑食 #如廁訓練 #膳食纖維 #維他命C #泰德 #貝兒 #podcast

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醫聊543

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社群媒體上有些相關的討論：

便秘不能吃的水果 在 Re: 蔬菜水果和排便- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者angelxuan (再次深呼吸)
看板FITNESS
標題Re: 蔬菜水果和排便
時間Sat Nov 30 00:29:37 2013


看到這問題我實在忍不住了…

我也是一個被便祕問題困擾的人…

最高便秘天數大概是11天…

是完全沒大的那種，連排一點點都沒有....

而且每天還是正常吃!!! 11天內也有幾天有聚餐那種...

(文長慎入)


我先說說我找的各種方法

多吃蔬菜水果這些我就不列了

我每天一定2份青菜+水果，可是我還是不會每天大便



最一開始我是起床空腹喝晶球優酪乳((大概8年前))

然後發現一喝就可以馬上順暢，於是我就大概一個禮拜喝一次讓自己順暢

喝了約莫兩個月...宣布失效!

後來那罐優酪乳也沒在賣了～


再來呢我就看到網路上有人說

每天早上起床喝一杯500 c.c.的水+鹽巴(約莫一小匙，鹽巴罐內的匙)

然後我就照做了!!!

第三天開始會在喝完之後1個小時有便意…

但是我持續一個月之後(每天)

突然覺得這樣每天的鈉含量是不是都會超標...所以就變成三天一次

後來就無效了!


之後呢，就聽人家說～早餐吃燕麥 or 地瓜 很有效!!

於是我也效仿三天吃燕麥三天吃地瓜這樣…
(地瓜是皮洗乾淨之後連皮放電鍋蒸，燕麥是桂格大燕麥(吃原味))

這個對我來說是...時而有效時而無效

不會感受很明顯的天天有便意，但是我覺得前一天如果吃很多，那就會大

但是因為看文章還有書都說地瓜是很好的東西，所以我還是會一直吃...

((現在比較少吃了，但是如果有地瓜還是會吃!!

不過現在就幾乎沒效了，就算吃了也還是一樣...((超頑固的腸



後來還有聽堂姊說市售有一些酵素(7-11可買)

一包49，他每次喝每次必有效

我也去買回來

我堂姊還千叮嚀萬交代說一定要找一天沒事做在家的時候才可以喝

然後我就喝了，結果一整天都沒事

完全沒便意...完全



之後我就開始...每天早上都會起床喝一杯溫開水

喝完之後就開始"等大便"

是真的在等大便!!!就是坐在電視前面或是電腦前面不動...

然後直到有便意再去大便

所以我每天早上九點的課 我都七點多就起床

喝了水之後就開始等大便

有時候幸運的話大概5-10分鐘會有，有時候大概一個小時都不會有

等到我快遲到了都沒辦法大我就只好出門

那那一天就真的也無法大便...

((這方法真的太辛苦了，每天都要提早一個小時起床，有時候還等不到..

後來開始上班後沒時間這樣等，就只好放棄



再來呢

我媽就說隔壁鄰居都是買"茶甕子"

我不知道在哪買的，也不知道哪有在賣

我媽每次都會幫我買一包冰在冰箱，晚上就吃一顆(四方形，像方糖大小)

然後隔天早上一杯溫水後，約莫10點左右可以排便

可是那種便是軟便，而且排不乾淨的那種感覺

每次擦屁股都覺得很髒，大便也不會呈現完整的條狀

可是因為他太有用了，每天吃每天都會排便!!!!

所以我一連吃了大概有一年半左右...

可是到後期排便的時間變得很不固定，而且也漸漸無效了

量都要吃兩三顆才可以大，

而且排的便真的太可怕了，自己也覺得吃了好像有點心悸

所以就停止了


之後我就用過無數方法來大便

我只要發現有一種東西我吃了或是喝了可以讓我排便的

我都會視它為聖品

像是我每次喝小七的拿鐵((冰的，一瓶25咖啡色包裝))

我就會排便!!!!

但是我不愛喝咖啡，我只有為了排便會喝它

不過只要喝多就會無效，現在也沒用了

還有喝阿華田也會XDDDD 可是它是屬於比較溫和的

大概兩個小時後才會大便


前陣子!! (大概三個月前)

我發現一個很有效

就是---奇異果汁!!!!!

自己打的哦～

然後從我發現那天開始 我就每天早上都打奇異果汁(兩顆奇異果+200-300 c.c水)

當下真的是屢試不爽...

每喝必大，不過大部分是很舒服的軟便

我所謂的很舒服是那種...我可以感受到腹部那有一條東西 "咻"的被排出來

好像清空了一樣

我就這樣持續喝了三個月...

可是從這個月開始發現已經失效了...................

嗚嗚嗚

變成大概每天喝的話 兩三天才會大...

所以我最近又開始找排便的方法

目前是覺得喝奶粉+阿華田還算可以

然後前天要大量吃青菜!!!! (我都吃地瓜葉)

然後早上空腹就先喝(熱的)

喝完之後不進食((我是這樣啦～))

一直到有便意去大完便後，再進食(通常這時候是已經10點了，我大概8點會喝)

不過也不是每次都有效

所以...就其他方法將就著用

假日我就有充足的時間等大便

我早上起床後就會狂喝水，喝到想大便((大概都3杯馬克杯了))

以上!!

就是我便秘的分享...


也希望大家提供我這個頑劣的腸胃一個順暢的方法..Q_Q

拜託了!

※ 引述《playyoung (playyoung)》之銘言：
: 想請問大家一天都吃多少蔬菜跟水果呢？
: 如果有一天都沒有吃到那會不會因此便秘？
: 我很困擾便秘問題……
: 但是我每天都有吃到一定的蔬菜水果水也喝很夠
: 問題到底出在哪呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.24.164
→ sskytiger:我每次慢跑的速度只要快一點(1小時跑10k以上)，馬上就想 11/30 01:00
→ sskytiger:拉肚子，屢試不爽，超困擾的。 11/30 01:01

我也有試過慢跑，因為曾經有一次慢跑跑了一個小時之後((大概八年前))
跟朋友比賽看誰跑比較久
然後我當天回家就很有便意!!!! 也有大便!!
可是後來我照做...我甚至一個禮拜1-5都去慢跑跑一個小時
持續約兩周，但是這兩周我排便是非常不順的
就算有大也是大羊大便((一小顆一小顆的那種便秘的便))
而且跑兩個禮拜只大了兩次，每天青菜跟水也是照喝
但是跑步對我來說好像不是方法....

推 kzzoz80:奇異果對我就無效 11/30 01:25

蛤～～那你應該有其他東西是有效的吧XDD

推 cher5538:我也好煩，喝壞掉的優酪乳也沒有用嗚嗚..... 11/30 01:39

嗚嗚
真的是喝壞掉的東西都沒用
我跟我家人去吃飯，大家都拉肚子 我還可以毫無反應
真的很鐵胃

推 joker2340:到這種程度應該要看醫生了，能講的都被你講完啦Q_Q 11/30 01:50

說到看醫生!!我真的有去看中醫...
中醫師跟我說我的腸胃蠕動比較慢
人家可能蹲10分鐘可以大便，但是我要蹲30分鐘以上
說我的腸子動很慢，有吃中藥吃了三個月，
後來因為要看外科就沒有去拿內科的藥，
醫師叫我盡量不要喝冰的，我最近有乖乖照做都喝熱的不吃冰
可是也不會天天大...大概三天一次! 就慢慢調囉～～

推 HIMANBAOBAO:火龍果 11/30 02:33

這個還好
我吃完可能兩三天後才會大火龍果(粉紅色)的便XDD

推 KETSU:喝水頻率高對我蠻有效的 夏天加檸檬片效果不錯 11/30 04:28
→ KETSU:而且要一整天平均都有一直喝 像我上班不太能喝 就會卡住 11/30 04:30

好～～我加檸檬片試試看
我水喝很多耶，我一天大概2000up((純水，不含湯或其他茶類哦))
可是就是讓我一直想尿尿
然後每次尿尿都覺得好像有大便
但是不管怎麼用力都出不來

推 Moraine:對我來說是纖維、水、油跟運動都要夠。還可以按摩腹部去刺 11/30 04:53
→ Moraine:激腸胃蠕動 11/30 04:53

油的話因為我吃燙青菜會加肉燥
平常吃東西也沒有忌口
應該是都有
我也有用過按摩法...
不過按摩對我超無效，我同學還教我按穴道...無效Q口Q

推 khara:推樓上！纖維、水、油和運動。 11/30 05:00
→ khara:我自己平時常吃蔬果，但偶仍便秘。 11/30 05:02
→ khara:有時候跑步或游泳一陣子，之後加按摩肚子就想開始了。 11/30 05:02
推 khara:另外本文「等大便」也是方式，主觀意圖偶爾有用，但難控制。 11/30 05:05

等大便真的是我現在假日可以做的
我會狂喝水，大概1000cc((慢慢喝))
然後等大便...

推 ayurio:請問原 po平日運動量如何呢？ 11/30 08:25
推 ayurio:還有水有喝足嗎？ 內外雙管齊下的話應該是不難排便吧 11/30 08:29

我平常就是1-5健走半小時
其他運動的話比較少，前陣子有1-5慢跑，假日去爬山
最近因為脊椎受傷關係不能持續太久的運動
水的話我一天一定2000up
因為醫師都說要多喝水，所以水這部分我是喝得蠻足的
只是我真的不像其他人一樣都可以順順排...

推 hhwang:要大便首先要吃東西啊！到底吃得夠不夠多啊？ 11/30 08:37

當然啊!!!!!
其實我之前比現在胖了10公斤左右
但是不管我是變瘦前變瘦後，便秘問題一樣困擾我
之前有時候吃完吃到飽後，都還可以便秘三天((就知道有多誇張))
以前的食量確實比現在大很多，但現在也不小
((我跟我朋友說我食量變小的，他們還說你現在這樣是變小??那你之前是...?))

推 zealeliot:原po好辛苦，拍拍。看看醫生吧 11/30 08:41

看了看了Q_Q
的確是我腸胃蠕動比較慢
但是我也覺得很困擾啊...Q_Q

推 lsj168:去化工原料行買己六醇(食品级)，只要二茶匙，保证有效。 11/30 08:52

那個是真的可以吃的嗎....
還是瀉藥=口=
※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.24.164 (11/30 09:36)
推 panda816:你應該早點去看醫師…… 11/30 09:20

真的Q口Q

→ Whiteplus:我覺得早上喝溫水，然後去快走，快走完再多喝溫水，很好 11/30 09:21

其實我真的是早上喝溫水之後快走到公司
然後到公司再喝熱的飲品耶XDD

推 SCH73:我是每天早上喝1200的水 然後就 11/30 09:33
→ SCH73:開始等大便 大約半小時 11/30 09:33

半小時算是還可以接受的範圍...
我現在有時候等一小時都不見得會大便

推 inohsuan:我看到原PO好感動 原來有人跟我有一樣困擾 11/30 09:42
→ inohsuan:吃中藥也不知要吃到民國哪一年才有用 11/30 09:43

天哪～～原來我們是同病相憐，嗚嗚嗚
我也超困擾的...困擾我10幾年了吧

→ bandoll:便便文又捲土重來了XD 11/30 09:43

大便其實是需要探討的XDDDD
因為不排便也是不健康的一個原因啊～～～

→ inohsuan:看的我都想加PO為好友了 11/30 09:44

快加快加XDDD
一起討論怎麼治便祕!!!
※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.24.164 (11/30 10:06)
推 dejkemily:淚推 跟你的情形一模一樣 有效的方法都只維持一陣子 11/30 10:21
→ dejkemily:中醫也是說我腸子蠕動慢 到現在還是沒有一個真正的解決 11/30 10:22
→ dejkemily:方法 11/30 10:22

真的Q_Q
這種真的好難搞
我剛剛等大便又等了一個多小時了
結果只排了一小條...Q口Q

推 entire:吃表飛鳴，我沒便秘，吃完有腸子運動的fu，狂放屁 11/30 10:28

哈
我媽也是叫我照三餐吃表飛鳴耶XDDD
可是我無效Q_Q

推 inohsuan:看的我都覺得 有同樣便秘困擾的 乾脆組個LINE團好了 11/30 10:34

哈哈，可是一整個line都在討論便秘會不會很可怕XDDD

推 dejkemily:表飛鳴也有吃 已經沒用了... 11/30 10:42
推 shizukuasn:我覺得真的要等大便就要直接去蹲廁所欸 至少我自己是覺 11/30 10:56
→ shizukuasn:得坐在椅子上跟坐在馬桶上等便意是有差啦 11/30 10:56
→ shizukuasn:不過在馬桶上坐太久也不好.... 11/30 10:57

對啊
有人說馬桶蹲久了容易長痔瘡...
雖然我的確也有內痔的困擾...(冏
可是我還是不太喜歡在馬桶上坐太久

推 liinlisa:吃火龍果要兩三天才能當正妹好誇張阿 11/30 11:06

當正妹??
是因為大粉紅色的便=當正妹嗎XDD
我也覺得很誇張=口=

推 joker2340:要不要調整一下作息試看看，半夜還再回文 XD 11/30 11:13

哈哈～～
我大概都12點左右睡，7點半左右醒～
有時會早一點 大概11點多就睡了XD
昨天是因為今天放假所以晚了一點，哈!
※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.24.164 (11/30 11:18)
推 bithimall:到大藥房買黑棗汁喝 11/30 11:19

黑棗汁???
這個我真的沒聽過耶!!
我改天來試試看...

推 yabesoube:蜂蜜水有試試看嗎？ 11/30 11:25

蜂蜜水這個比較沒嘗試過
有早上空腹喝過，可是沒有持續
不過有喝過的時候也是無效
是不是要純蜂蜜才有效啊Q_Q
※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.24.164 (11/30 11:28)
推 ryotatori:我每次喝M的冰咖啡都會想大便 11/30 11:55

我還沒喝過耶XDD
所以我可以試試看囉..XDDD
下次嘗試XD

推 dejkemily:B大的黑棗汁我也試過耶 一樣沒效QAQ 11/30 12:02

蛤Q_Q沒關係!!
秉持著實驗家的精神我還是會去買看看的!!!

推 kath:我只要去逛書店或是超市就會很想去上大號，即使先大過再出門 11/30 12:36
→ kath:也是，可以試試看，這方法很健康又不傷荷包(因為沒買東西就得 11/30 12:37
→ kath:找馬桶) 11/30 12:38

這...我似乎不會耶
我去裕毛屋或是家樂福那種地方我沒大過...
而且我反而在外面不太會大便
我每次出國玩，出去幾天就便秘幾天
不管我吃多少東西都一樣...

推 justinian555:可以去是是冰釀玫瑰茶 加厚 我上次喝完 拉了12次 11/30 12:41
→ justinian555:整個通體舒暢~ 11/30 12:42
→ justinian555:喝完很快就會感受到腸胃快速的蠕動 11/30 12:42
→ justinian555:可以體驗用屁股尿尿的感覺 11/30 12:43


哈哈哈哈哈哈
冰釀玫瑰茶是有特定要去哪買嗎?
下次我試試看
我想體驗順暢的feel
可是不要肚子痛Q_Q

→ dejkemily:樓上 用拉的不好吧 11/30 12:56

真的，拉到脫水就不好了

推 fat0:你有熬夜嗎?我是一熬夜就便祕，然後吃什麼都不易嗯C 11/30 13:05

熬夜的話..目前是大概像現在這樣一點快兩點睡就會不行了Q_Q
是因為今天下午有睡午覺所以可以比較晚睡
不然平常大概12點左右就一定會想睡，也一定會去睡
因為我的便秘是長期的...所以好像也跟熬夜無關Q_Q
我也不太會長期熬夜Q_Q

→ frosteland:普洱茶，試過？ 11/30 13:11

喝過!!!
嗯....無效...
這個我聽過
可是我喝也是真的沒什麼用

推 immut:瑪黛茶~ 11/30 13:39

那是什麼茶??

→ kickdog:我都通體舒暢，一天至少都大兩次。原po真是太辛苦了 11/30 13:58

嗚嗚
我超希望自己可以一天照三餐排便...

推 justinian555:不會阿 不是肚子痛的那種拉~ 是很順暢的 11/30 14:22
→ justinian555:因為我不信邪 一直喝水 所以才會到12次~XD 11/30 14:23
→ MAYDAYJJ:同類人+1 我的大絕是自己打的香蕉牛奶 11/30 14:29

我的大絕都已經用光了..
現在都沒用了Q口Q

推 stmilk:我以前最高沒拉屎紀錄是兩個禮拜，妳用的方法我全用過，還 11/30 14:36
→ stmilk:有包括強迫自己產生乳糖不耐症的方法，像是晚上喝兩公升的 11/30 14:36
→ stmilk:鮮乳凌晨在馬桶上看日出XD 11/30 14:38
→ stmilk:自從我高纖飲食，運動，和"少量多次"喝水喝到3000CC以上， 11/30 14:38
→ stmilk:喝這麼多水是因為我比較大隻運動量偏大，我再也沒有便祕過 11/30 14:39
→ stmilk:一天大概都上一到兩次。我個人認為水最重要，而且不是分兩 11/30 14:39
→ stmilk:三次喝2000CC以上，而是一小時250CC之類的。 11/30 14:40

哈哈哈哈哈
喝兩公升鮮奶這個太可怕了
不過我會試試看你說的慢慢喝水
因為我有時候會想要急著大便，就會大概兩個小時就喝了1000

→ g6526g:我和原PO一樣都是腸胃蠕動很慢的人 11/30 15:00
→ g6526g:花茶和地瓜都沒甚麼幫助 現在還在吃中藥 但每天早上一定要 11/30 15:01
→ g6526g:喝溫開水 盡量每個禮拜都要有運動 11/30 15:01

我前陣子也有吃
有一個月我有紀錄哦!! 就是幾乎可以天天排
但是那個月也是搭配每天喝奇異果汁的那個月
所以也不知道是中藥奏效還是奇異果太有效

推 lanucelot:喝大量牛奶 消化不掉就會跑到腸子裡去 當潤滑劑 11/30 15:13

我也有空腹喝鮮奶過
或是平常也會喝鮮奶
不過鮮奶對我還好

推 calina:原po做過的事，我幾乎都有做過欸( 握手。 11/30 16:10

(握)
我們一起當便秘好朋友吧!! (誤)

→ Ninau:玫瑰蜜棗茶每喝必拉肚子~_~不過我不會便秘，誤打誤撞頗神效 11/30 16:32

不會便祕真好Q_Q

推 wu52iou:我覺得早上不刷牙就吞很臭的口水或配水喝很有效...XDDDDD 11/30 17:02

哈
我現在每天早上起床一定先喝350cc
不刷牙，有時候會漱口再喝
不過還是一樣耶，哈哈

推 gleemoore:有些人變必是身體太寒 你可以試試看 用辣椒爆香煮東西吃 11/30 17:09

說到這個
我朋友知道我便秘後，就拿了罐"林老師辣椒"給我
他說他每次吃兩匙配麵，一定辣到屁股開花
我就說好!!
我本身是不太吃辣的人，怕辣
可是我那天也是吃餛飩乾麵配了一匙
嗯.....
辣得快受不了
但是也沒拉.........
後來那罐就送同事了

推 alere:我朋友是抽菸才能大 但為了便祕抽菸不太好XD 11/30 17:52

哈哈
這個我可能無法XDDD
我不菸不酒XDD

推 tinabjqs:好想跟妳組團喔…(泣) 11/30 19:11

來吧!!!
想個團名如何...XD

推 dejkemily:我用過最持久的是kath大的方法 不過我不是去超市 而是在 11/30 19:13
→ dejkemily:自己的房間內玩電腦上PTT 這幾年靠這樣都維持在兩天一次 11/30 19:14
→ dejkemily:但一天沒有排對我來說都是便秘QAQ 11/30 19:15

我都是早上起床維持一個姿勢
腳彎曲蹲在椅子上
手抱著腳
((算是可以擠壓肚子))
然後等大便..

推 alvar:拿鐵，奶茶，任何有奶的，你就看開吧 至少有找到方法 11/30 20:28

Q_Q現在沒有方法了...
因為奇異果汁也開始無效了Q_Q

推 IcJack:https://youtu.be/v6GAm6RQ6T0 咖啡又來了\00/ 11/30 20:32
推 iamvegetable:這篇看得好心酸喔QQ 原po拍拍 11/30 20:55

謝謝>_<

推 dejkemily:若是吃太多寒性的東西反而會加重便祕喔 奇異果就很寒 11/30 21:15

可是我喝奇異果汁都會大便耶
不吃反而不大..

推 g6h630:我相反耶，平時喝水就可以正常排便，但蔬果吃多會拉肚子 11/30 21:23
→ g6h630:而女友講究蔬果攝取，卻仍有便秘困擾... 11/30 21:24

我跟我男友也是這樣!!!
他也是幾乎每天早上或下午都會來一次!!

推 dejkemily:蔬果有很多纖維呀 但水喝不夠太多纖維反而便祕更嚴重 11/30 21:39

好!!
我會搭配飲食跟飲水一起...

推 inohsuan:我娘一直說 如果東西沒有細嚼慢嚥 再粗的纖維都是白搭 11/30 21:42

這個我也是會
不過可能還不夠細
我再努力!!

→ jack18262:你應該吃不胖吧 大胃王體質 11/30 22:00

噗是說我嗎
我會胖哦
我花了一年才減掉10公斤!

推 theone292:等便意的時候用蹲姿等，我早上喝了溫水只要蹲下來找東西 11/30 22:03
→ theone292:就很快會有便意了，推薦給原PO，也許就不用等那麼久 11/30 22:04

好～
下次我蹲著等
順便按摩..XD

推 ferocious:早餐店的奶茶!!可以試試，每次喝後，幾小時內就有感覺 12/01 00:06

我超討厭喝早餐店的奶茶
我到目前為止買早餐還沒有自己買過奶茶的
或許我可以試試看...

推 Pink0608:小時候誤吃茶甕子結果狂拉…… 原因貪吃 12/01 00:19

茶甕子超有效的啊
可是小孩子不要吃比較好
我吃久了也會心悸

推 fusbibi:試試芝麻粉加奶粉，我是買全聯一罐的芝麻粉，不是那種一包 12/01 00:52
推 fusbibi:包的，另外便意應該要站著等 12/01 00:54

這個倒是新方法!!
剛好公司有奶粉XDDD
哈哈哈，我再去買芝麻粉看看

站著等?
可是我都蹲著或是坐著耶
原來是要站著哦
是什麼原理呢??
※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.16.210 (12/01 02:02)
推 massacre:喝油 橄欖油 亞麻籽油...用來涼拌可生飲的油 12/01 01:47
→ massacre:但小心要慎選品牌 小心喝到黑心油 12/01 01:48

說真的!!
喝油這個我從來沒試過
因為有點可怕
我覺得我應該喝不下去...
Q_Q
我該試試看嗎Q_Q
※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.16.210 (12/01 02:04)
推 LUKALI:我在大三大四的時候也有很嚴重的便秘問題，還造成了許多困 12/01 02:24
→ LUKALI:擾。比如說肛裂之類的（又期待上廁所又怕受傷害） 12/01 02:25
→ LUKALI:後來準備考研前一兩月發願吃素，不到兩周便秘跟肛裂的問題 12/01 02:25
→ LUKALI:就消失了 0.0 消化很快但也超級容易餓 12/01 02:26
→ LUKALI:之後覺得身體不太好就會吃素大約一周(方便素而已) 12/01 02:27
→ LUKALI:後來再也沒有便祕過~ 就連準備考試也一樣 不過只是自己經驗 12/01 02:27

因為有在佛教團體擔任志工的關係
所以有時候也是都會吃素
只是如果沒有去參加團體就還是會吃葷
之前有想過要吃素一陣子看看
看來這個可行哦...XDD
我之前也有因為內痔破掉而大一攤血過...超可怕的!!!

推 wenmi:妳試過草本茶集的玫瑰西施嗎，怕胖可以去糖，我之前喝覺得 12/01 03:03
→ wenmi:成效不彰，但喝法調整後整個很有效 12/01 03:04
→ wenmi:妳試試短時間內喝完，空腹效果更好，而且他還蠻好喝的 12/01 03:05

沒有耶
我已經google到一家了!!!
好的，我會記得去買來試試看...
突然發現要嘗試的東西好多XD

推 rainanny:1左腳單腳連跳三十秒有用！可以刺激腸胃，我看雜誌的XD 12/01 03:06

哈哈哈
這個當我想大便又大不出來的時候來試試看好了XD

推 shawshien:加州梅數顆 或225克的無糖優格 對我有效 12/01 07:23

無糖優格跟無糖優酪乳對我來說都無效Q_Q
加州梅我就不知道了..

→ justinian555:可以喝鮮茶道的 記得跟他說要留茶包 12/01 09:21
推 justinian555:估狗搜尋 冰釀玫瑰 就可以看到很多文章了 便秘超有效 12/01 09:23

OK!!好!!!
冰釀玫瑰XDD

推 pretendcute:在芳療板有看到喝椰子油有用喔 可去爬文看看 ^^ 12/01 10:10

好喲，這個是不是跟喝橄欖油是一樣的道理Q_Q?

推 pw080325043:聽說拔獅子鬃毛有效(誤) 12/01 10:50

XDDDDDDDDDD
哈哈哈，在眾多熱心的板友回應中看到這句，忍不住笑了XD

推 niniptt:蜂蜜和花粉也可以試試看 都可以促進腸子蠕動 12/01 11:57

蜂蜜我改天去買來試試看
喝喝蜂蜜水...

→ crims:用念力..... 12/01 12:20

!!!!!!
我每天都在思考著怎麼大便耶
這樣的念力夠嗎Q_Q

推 dirkmvp:有試過柚子嗎? 柚子很會耶 12/01 16:17

蛤～柚子對我來說無效
我也聽說過鳳梨跟木瓜很有用
可是三個對我來說都無效
之前也有吃過香蕉配牛奶或是香蕉配水((我爸說很有效
結果我依然安穩過了兩天...Q_Q

推 eeniemenie:天啊 我以為我已經便祕的很慘了 原來有人更慘....... 12/01 17:09

噗噗...
我身邊也沒遇過像我自己這樣的...
而且有一次我一個說自己也有便秘的朋友跟我說他每天早上喝一杯黑咖啡超有效
還特地把她家的黑咖啡帶給我，叫我早上空腹泡來喝
結果....嗯...沒事...
我仍舊無法大Q口Q

推 antiarko:柚子+1 好吃又好拉 12/01 17:35

XD好吃不否認
可是對我來說不好拉Q_Q

推 tihs104:小弟也是超級便祕者 最近有一個蠻有效的 12/01 20:22
→ tihs104:統X的高纖豆漿(但是會一直放臭屁) 還有燒臘便當(又油又飽 12/01 20:23
→ tihs104:中餐吃便當 隔天早餐配豆漿 幾乎必拉 12/01 20:23

哈哈哈哈哈
我之前很常喝無糖豆漿，每天都一瓶
持續應該有幾年了
然後最近也都是一個禮拜大概3-4次
可是我每次一喝，一到下午就會開始狂放臭屁
然後肚子會一直咕嚕咕魯在蠕動的感覺
但是不大便...然後會放超~~~~臭的屁
那個對我來說也是沒效
便當的話我是真的比較少吃
可是吃便當會拉的話是不是食物壞了啊.....？
噗噗
我有曾經喝豆漿配地瓜，不過也無效

推 jokerknight:可以試看喝冷壓椰子油，很香！吞這個比較沒障礙 12/01 20:47
→ jokerknight:https://www.youtube.com/watch?v=3KPuRc2Oi6w 12/01 20:50
→ jokerknight:我發現我每次這個運動2:36那段，沒多久就會想嗯嗯>< 12/01 20:50

那個動作好高難度噢...
椎間盤突出的人可以做嗎？
不然我晚上來試試看好了...

推 ilikenight:我喝早餐店的溫奶茶或熱奶茶必大 便秘很多天也是靠這個 12/01 20:51
→ ilikenight:缺點是每天用這招會沒效 用盡方法都大不出來時才會用 12/01 20:52

我從來不喝早餐店的奶茶耶
從我有記憶以來我沒有自己買過早餐店奶茶
不知道為什麼就不太喜歡
不過看來我應該是要喝喝看了XDDDDDDDD

推 scar:高麗菜..前一晚吃火鍋.吃一堆高麗菜有效.但不要太常吃火鍋 12/01 21:07

我晚上都會吃一盤燙青菜說
看來是要把青菜從地瓜葉換成高麗菜囉XDDD

→ immut:瑪黛茶是中南美的一種茶飲 我自己喝了後會有便意 12/01 21:33
→ immut:但有時候也沒用 12/01 21:35

那個是市面上可以買的到的嗎
還是要自己泡呢??

推 ahuifu:早上吃一根水煮玉米+150克地瓜，或直接吃250克地瓜都有效~ 12/01 21:36

我之前有一次，一個下午吃5支玉米
晚上就有feel想大便
後來只要看到玉米就變聖品，我整個超愛的
可是我發現要煮的好像比較有效
烤的好像還好
而且我如果只吃一根也無效，最少都要5根起跳..
地瓜的話是已經幾乎快無效了
就是吃來放屁的...

推 yccd:早餐吃完喝每朝就會…… 12/01 21:58

說到這個
我喝每朝沒有用耶!!!!!!!!!!!!
我反而是喝愛之味分解茶，之前有用
可是最近比較少喝了
我喝每朝沒有大過...

推 Galileolei:喝油呢？去芳療版研究看看吧。 12/02 15:36

其實我個人超愛吃肥肉..三層肉的肉我可以只吃肥肉那一段
或是東坡肉也可以只吃肥肉
我一直覺得我油攝取的不算少耶Q_Q
結果沒有幫助到Q口Q

推 imcat:肚皮舞？可以大量運動到腹部的肌肉...我上完肚皮舞隔天見效 12/02 17:38
推 imdog:我以前也是 開始運動 作息穩定後就好多了 12/02 20:25

肚皮舞聽說很難耶
我沒練過
這樣是不是要去上課啊...？
※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.16.210 (12/02 23:11)
推 abbylulu:有吃過阿勃勒的種子嗎??一條黑黑長長的,剖開來有黑色黏黏 12/02 23:34
→ abbylulu:片狀物,體重除以10=吃的片數 12/02 23:35
→ abbylulu:我之前試過,真的是太驚人了,整晚一直有便意,大出來的都是 12/02 23:41
→ abbylulu:完整的條狀,感覺這輩子的宿便都被清出了XD 12/02 23:44
推 lorandy:我覺得跟原po相見恨晚XD 我也是各種方法都會漸漸失效.... 12/03 01:35
推 ffg1001:我是每天都很規律會排便的人,但只要我一陣子常吃菜水果, 12/03 22:23
→ ffg1001:反正吃得很健康,就會便秘...解決方法就是去吃一碗油膩膩的 12/03 22:23
→ ffg1001:滷肉飯或便當就會解決!原po可試試咖啡,非三合一那種,新鮮 12/03 22:24
→ ffg1001:的咖啡豆幫助排便,不新鮮的則會拉~我每喝必有感覺! 12/03 22:25
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推 jessica7744:好恐怖 我最多四天 秘笈是喝濃阿華田 12/04 03:07
→ Galileolei:阿 喝油不是吃肥肉耶XDDD （喝橄欖油等植物油這樣） 12/05 09:21
推 adout:我最長超過14天...都吃很多，但神奇的是腹部比平時還平坦.. 12/08 06:49
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→ adout:他會自動來。不過跟吃的還是很有關係。 12/08 06:51
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→ adout:現在進入重點！（也太慢！） 12/08 06:53
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→ adout:2.我吃素（自己煮什麼都超量，油也是，但我只用橄欖油） 12/08 06:55
→ adout:3.作息正常，心情輕鬆（有人緊張會拉肚子有人會便秘， 12/08 06:56
→ adout:現在的工作幾乎沒壓力，最大的煩惱是吃太多） 12/08 06:57
→ adout:*跟素食無關，但跟飲食和心情有關 12/08 07:21
→ adout:適當的運動量也很重要，多動 12/08 07:23
→ adout:好像有說跟沒說一樣，心情輕鬆無壓力就打死很多人了XD 12/08 07:25
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吃香蕉不能緩解便秘？3個上廁所小技巧、7種食物. 國人罹患大腸癌的比例非常高，台灣營養基金會針對上班族進行了便秘及飲食行為的調查，發現高達5成5的 ...

#28. 便秘吃什么水果5种水果有效缓解便秘！ - 新浪

2、便秘吃草莓和山楂. 草莓中富含丰富的维生素,此外,果胶的含量也很丰富,它具有润燥生津,调理胃肠以及防止便秘的功效。 · 4、便秘吃猕猴桃 · 便秘不能吃什么 ...

#29. 便祕吃什麼最有效？營養師：吃「這個」小小一碗勝過3碗高麗 ...

No.2牛蒡：這是日式料理常見的一道菜，下記得要來點吃吃看，只要一小份就能達標了。 便祕吃什麼最有效？ ... 營養師：這2款「拳頭大」水果很有效！

#30. 8種便秘食物要小心~香蕉、牛奶、咖啡、茶都上榜？吃蔬菜也 ...

麵包、蛋糕、巧克力、餅乾等精緻加工食品，通常糖、澱粉、脂肪含量高且膳食纖維少，容易影響身體消化能力，造成腹脹、便秘情形，吃太多還會變胖喔！

#31. 便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜 - 健康

最理想的方法是通过饮食来调节，今天就来看看便秘者吃什么蔬菜水果能够通便吧. ... 不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。

#32. 激推5種超強排便食物讓你超「順暢」！ - World Gym Blog

根據統計，每10名上班族，大約5位有便秘問題，比例超過50%！想要每天排便順暢，就從「吃」來改善，多攝取這5樣食物，就能免於宿便之苦。

#33. 防便秘快吃！6種水果幫助腸道通暢 - 優活健康網

防便秘快吃！6種水果幫助腸道通暢 · 火龍果富含維生素奇異果膳食纖維滿分 · 1） 火龍果／ · 2） 奇異果／ · 3） 鳳梨／ · 4） 藍莓／ · 5） 橘子／ · 6） 蘋果／ ...

#34. 衛生福利部【台灣e院】-Q&A #64514 吃芭樂會造成便秘嚴重嗎?

營養師你好:我想請問一下，便秘者是否可以吃芭樂(去籽的)，如 ..(提醒您，網路醫療諮詢服務並不能代替就醫。)

#35. 已便秘就別再吃蘋果，兒童營養必知小常識 - 親子天下

小兒科醫師葉勝雄與營養師李婉萍表示，正是因為現代人在蔬菜和水果的攝取上普遍不足，所以爸媽更要做好 ... 最後要注意的是，水果也不能吃太多！

#36. 腹瀉吃香蕉、蘋果會愈拉愈嚴重？營養師揭「正確吃法」

香蕉的膳食纖維量及果糖含量與其他常見水果幾無差異，不會因為食用香蕉後喝水導致腹瀉、脫水 · 蘋果皮的非水溶性膳食纖維含量較高，如果帶皮一起吃，可能會 ...

#37. 便秘時不能吃蘋果 - %&^$#$%^@#^$$%^& :: 痞客邦::

A：錯，吃蘋果並不會加重便秘的情況，但蘋果中的澱粉含量高，纖維質少，若要改善便秘現象，要多吃其他高纖蔬果較佳。 「多吃蔬菜水果才不容易便秘！」這句 ...

#38. 便秘吃香蕉更加便秘？ 醫師：想大出來，請改吃5種水果

林捷忠建議，有便秘症狀者，應少吃香蕉，蘋果也宜少吃。可選擇梨子、西瓜、木瓜、香瓜、火龍果等瓜果類水果食用，但也不要過度，以免腹瀉。 雖說醫師 ...

#39. 吃香蕉可以解便秘？空腹不能吃香蕉？答案跟你想的不一樣

所有的營養專家都不會否認，香蕉是種好水果，它具有高鉀、低鈉的特性，有益心血管健康，還是健身、運動後的最佳補品之一，此外，香蕉也能幫助消化道 ...

#40. 【生活智慧】防便祕快吃！六種水果幫助腸道順暢！

營養師也表示，想要避免便秘上身，除了均衡攝取蔬果、多喝水、多運動外，民眾可多補充富含有天然膳食纖維與酵素的水果，包括火龍果、奇異果等6大防 ...

#41. 吃蘋果不喝水加重便秘- 明醫網 - 明報

為了解決「便秘」這件尷尬事，很多人拼命吃粗糧、蔬菜等高纖維食物， ... 這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸 ...

#42. 吃錯顏色會便秘！專家破解「香蕉4迷思」：空腹吃ok

張邦妮指出，香蕉中的膳食纖維可增添飽足感，但它也屬於高熱量的水果，每100公克有90大卡的熱量，因此香蕉絕不是減肥藥，若真想用香蕉減肥，應要把香蕉列 ...

#43. 香蕉的好處壞處有哪些？拉肚子、糖尿病不能吃香蕉？熟度是關鍵

香蕉的好處不僅可以穩定情緒、緩解便秘、預防心血管疾病！有些人吃香蕉有益，但有些人卻不適合吃香蕉。肝膽腸胃科醫師吳文傑就曾遇過這樣的案例，經 ...

#44. 蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可 - 天下雜誌

便秘 -高纖-脹氣-腸胃 ... 她提醒，健康減肥確實應該多攝取蔬菜、水果，但還需搭配澱粉，如地瓜；蛋白質如水煮蛋、鮭魚、雞胸肉等；含有油脂的堅果，如 ...

#45. 「冷秘型」便秘吃水果沒用！中醫：要吃這一類食物才順暢

醫師表示，便秘的人通常會吃更多蔬菜水果，但如果是屬於「冷秘型」便秘的人，反而不能吃水果，要吃辛辣類食物才能解決便秘問題。

#46. 吃香蕉居然有4大禁忌！吃這款香蕉保證馬上便秘 - 好房網News

4.冷藏過的香蕉不能吃. 香蕉屬於熱帶水果，也是比較怕冷的水果，如果把香蕉放在攝氏12度以下的環境中，香蕉會出現發黑，其實就不太適合進食，而且凍傷 ...

#47. 【便秘吃什么水果】便秘怎么调理吃食疗 - 妈妈网

很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处，但根据中医理论，人的体质各不相同， ... 饮食量不能太少，多吃粗纤维食物和顺气的食物，如洋葱、白萝卜香蕉等通便润肠的水果 ...

#48. 便秘要多吃蔬果，為什麼清腸準備的時候反而不能吃蔬菜水果？

肝病防治學術基金會以消滅肝病為最終目標。致力宣傳肝病防治知識達到教育意義，從事研究肝病治療方法不斷創新醫療。讓我們及子孫擁有更健康的未來。

#49. 防便秘，不能隻靠吃水果 - 玄女草蘆- 痞客邦

防便秘，不能隻靠吃水果．．．專家建議要學會培養“便意” 對於有便秘的人來說，吃水果能緩解便秘已是常識，但需要注意的是並不是所有的水果都有防治 ...

#50. 蔬菜、便祕、膳食纖維 - 李宜霖胃腸肝膽科|

即使狂吃菜，還是有可能便秘！ Facebook Twitter Line Share ... 葉菜類蔬菜要吃，瓜果根莖類類蔬菜更不能放過。 竹筍、四季豆、胡蘿蔔、櫛瓜、白 ...

#51. 腸道清一身輕 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

便秘不能 算是一種疾病，卻是現代人頭痛的健康問題，國內有超過三成的民眾深受便秘 ... 不宜飯後馬上吃水果，避免水果不能正常地在胃內消化，引發便秘，尤其是老人更應 ...

#52. 飯後吃水果易便秘嗎 - 分享健康- 痞客邦

但是吃水果也分時段的，飯後吃水果不僅不會緩解便秘，反而會加重！ ... 柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹 ...

#53. 便秘拖久腸潰瘍恐要命？醫：6纖維蔬果、床上翻滾助排便- 今健康

此外，老年人因吃得少、活動量少，也是較容易便秘的族群。 藥物也可能是造成便秘的原因，如降血壓藥物中的鈣離子阻斷劑、感冒藥、止咳藥中的可 ...

#54. 狗狗能吃？不能吃？水果的選擇與禁忌｜專業獸醫—吳展祥

不能吃 ？水果的選擇與禁忌｜專業獸醫— ... 當夏天我們吃水果消暑時，也好想給狗寶貝吃一口啊～ ... 富含維生素C；但芭樂籽一定要去除乾淨，以防便秘。

#55. 胃寒不能吃水果怎么解决便秘问题 - 中青在线

胃寒不能吃水果怎么解决便秘问题：这种没有便意的便秘，一是因为吃得太少，很多减肥的女孩就是这样，每天吃的不到2两，却期待大便像正常人一样有便意 ...

#56. 便秘不能忍緩解便秘水果來幫忙 - 目莎莎海邊浪花

便秘 是常見的一種亞健康表現，很多人都有過這樣的困擾，便秘起來讓人很不是滋味，那麼便秘可以吃什麼來解決呢？ 治療便秘的水果有哪些？

#57. 吃苹果不喝水，便秘加重 - 中国农业科学院

为了解决“便秘”这件尴尬事，很多人拼命吃粗粮、蔬菜等高纤维食物，但没想到 ... 这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动， ...

#58. 香蕉.蘋果解便秘? 醫:吃錯適得其反 - 華視新聞網

另外吃蘋果解便也是學問，蘋果肉含果膠幫助止瀉，蘋果皮富含解便的膳食纖維，所以想要解決便秘，應該吃帶皮蘋果，便祕的人醫生建議，其實可以吃瓜果類水果 ...

#59. 25种“缓解便秘”的食物，比香蕉、蜂蜜更管用！_膳食 - 搜狐

问: 出现便秘，吃点什么最能通便呢？ A. 香蕉. 回答错误✕. 香蕉虽然口感丝滑，但膳食纤维含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果。 B. 蜂蜜水.

#60. 便秘水果Archives - 小確幸健康

便秘 是一種困擾許多人的常見疾病，它的特點是排便不規則和大便硬，很難將其推出腸道，便秘原因有 ... 便秘水果吃的要有一點訣竅，這九種與你分享.

#61. 貓咪也可以吃水果嗎？十種貓咪可以吃的水果大公開！ - 里德貓砂

如果貓咪有便秘的問題可以讓貓咪吃一些切片香蕉試試看哦。 三、五種絕對不能讓貓咪吃的水果. 柑橘類. 柑橘類是貓咪的大忌，這一點是所有養 ...

#62. 这6种水果竟然能治疗便秘？第6种你肯定不知道 - 网易

同时，火龙果又具有很好的润肠效果，但注意吃过火龙果后，还要大量的喝水，否则治便秘作用就会受到影响。 二．香蕉. 说到便秘，大家对香蕉的作用肯定不 ...

#63. 便秘免驚快吃這一顆！新鮮無花果營養勝果乾、吃無花果好處多

這4類人無花果要避吃 · 經常腹瀉者： · 腎臟病患： · 糖尿病患：因屬中升糖指數水果，甜份較高，加上坊間不少業者為使顧客便於食用與保存，經常將無花果製 ...

#64. 吃苹果不喝水，便秘加重 - 生命时报

为了解决“便秘”这件尴尬事，很多人拼命吃粗粮、蔬菜等高纤维食物. ... 这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出 ...

#65. 震撼彈！吃大量高纖蔬果反而便秘？ - 必安研究所

水溶性、非水溶性纖維不能少 緩解便秘、降大腸癌風險. 對於網路流傳：「吃大量蔬菜、水果反而會導致便秘。」的說法，林世航營養師表示，台灣民眾 ...

#66. 光吃菜不夠！5技巧增加膳食纖維攝取，助消化、增進腸道健康

想刺激腸道蠕動、幫助消化，預防便秘，膳食纖維角色很重要。 ... 型態食用的植物性食材（蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、種子），都含有膳食纖維。

#67. 食水果解決便秘煩惱？體質不合反而通便無望！-健康好人生

吃水果 能緩解便秘已是常識吧，但需要注意的是並不是所有的水果都有潤 ... 這個時候不能用清熱法通便，比如食生冷水果、蜂蜜等，而應該養血潤腸通便。

#68. 腸阻塞病史，平常要怎麼吃？ - 沈士強醫師

特別要提醒的是，也不能矯枉過正，什麼膳食纖維都不吃，反而容易便秘，這樣也不好。蔬菜水果還是要吃，找軟一點的、好消化的，補充膳食纖維。

#69. 宝宝便秘不能吃什么水果_苹果绿

其实，便秘的宝宝没有不适宜吃的水果。除了多吃水果，也要多摄入一些粗纤维的食物，像红薯，南瓜，芹菜，糙米，玉米，绿豆，土豆，燕麦，全麦面包等纤维素 ...

#70. 多吃蕃茄可以避免便祕與痔瘡？醫師證實！掌握5大飲食概念

「醫師醫師，你能不能教我要怎麼吃才不會便祕、大腸也比較健康啊？」 ... 另外，有瘦身或熱量控制考量的人，請考慮少吃水果、多吃蔬菜喔！ 關於我們.

#71. 最適合寶寶吃的10種水果！這樣吃最營養 - 嬰兒與母親

水果 不僅營養豐富，而且可促進腸胃道功能，無論大人、小孩，每天吃水果 ... 寶寶一旦便秘，很容易脹氣、食慾變差，進而影響成長發育，讓寶寶每天適量 ...

#72. 吃香蕉的禁忌|保健闢謠 健康九九+網站

所以能舒緩便秘，香蕉所含的鉀可止瀉，也補充因腹瀉所流失的鉀。 ... 餐後吃水果能補充纖維質，餐前吃則讓維生素好吸收。 ... 香蕉不能空腹吃？

#73. 吃什麼水果治便秘 - 神奇養生網

其實吃水果治便秘也有一定的功效，因此便秘患者不妨多吃以下幾種水果， ... 1、首先飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋蔥、白蘿卜香蕉 ...

#74. 喝足水吃蔬果運動還是便秘| 劉又銘醫師| 內科| 線上問答

醫師你好，我每天都有喝夠1500毫升是分次的喝水果一定有一顆奇異果連皮吃，小黃瓜半 ... 有在減肥，白飯量不多，肉也不多，可有吃高纖吐司2片，是不是白飯不能吃太少？

#75. 便秘吃什麼水果好幾種水果助你潤腸通便 - 康途健康百科

今天小編就為大家講講便秘吃什麼水果好， 另外便秘的時候該如何忌口。 ... 其豐富的維生素C含量是其他水果所不能比的， 酸甜的口感更是深受女生喜愛。

#76. 吃哪些水果會?”火氣大?”? - 農業知識入口網

火氣大，如心煩氣躁、口乾舌燥、胸滿脅脹、睡臥不安或便秘、尿色深，則不適合食用! ... 下面是一個中醫對於能吃不能吃水果的觀點,希望對你有幫助! [健康]夏天吃水果先 ...

#77. 便秘要多吃！8種高纖通便食物| 健康 - Sunday Kiss

香港蔓延著一股減肥風，無論肥或瘦的都嚷著要瘦身，但為何有些人儘管運動節食也不能瘦下來？想瘦身其實先要排毒，謝絕便秘問題！大家都知道便秘的話， ...

#78. Re: 蔬菜水果和排便- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

看到這問題我實在忍不住了… 我也是一個被便祕問題困擾的人… 最高便秘天數大概是11天… 是完全沒大的那種，連排一點點都沒有.... 而且每天還是正常吃!

#79. 最通便的水果不是香蕉，是它，便秘的人多吃，排出黑宿便

喜歡我的視頻，記得訂閱、點贊、評論、分享，感謝您的支持#上咗youtube發燒影片流行榜#心靈舒果如果你喜歡我的視頻，請點擊右側連結關注我的 ...

#80. 「醣」和「糖」差在哪裡？生理運作不能缺的是哪一種？減醣 ...

也因此，很多人以為減醣飲食就是一口澱粉都不能吃，這是錯誤的概念。 ... 醫點名「6種人該每天吃」 解便秘還不會胖 。減醣、低碳可以吃水果嗎？

#81. “宿便”有害辨析 - 网易新闻

便秘不能 靠保健品，更不能靠泻药，那么究竟应该怎么治？ ... 蜂蜜、绿叶蔬菜、酸奶、麦类等粗粮，儿童便秘尤其要注意多吃蔬菜水果，平时注意多饮水。

#82. 芡实8种人不宜吃 - 抖音

便秘 者2.孕妇币apahhy imd hrahhmd 某抖音号:42919410547 健康生活步步为“营” 一日三餐桌上食“战” 宫在. 芡实8种人不宜吃鸡头米哪些人不能吃芡实的 ...

#83. 泰迪可以吃香蕉吗？

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以帮助狗狗促进肠道蠕动，缓解狗狗便秘的症状 ... 兔子的肠胃比较特殊，不能吃一些水分太高的水果蔬菜，虽然香蕉的含水量 ...

#84. 别烦恼排便不痛快这事有招可解--华龙网

首先，我们得从大便的“前世”—饮食抓起，不能给便秘可乘之机。 ... 很多天然的水果、蔬菜、粗粮杂粮就含有大量的膳食纤维。《中国慢性便秘专家共识 ...

#85. 【育兒常識】寶寶便秘怎麼辦？ - 有機媽咪

5.乳製品攝取過多由於乳製品的蛋白質含量高，纖維素不足，容易造成便秘問題，因此，在6個月大以後，寶寶開始吃副食品時，便可慢慢增加攝取蔬菜和水果的 ...

#86. 别烦排便不痛快这事有招可解-健康之家 - 北方网

首先，我们得从大便的“前世” —饮食抓起，不能给便秘可乘之机。 ... 很多天然的水果、蔬菜、粗粮杂粮就含有大量的膳食纤维。《中国慢性便秘专家共识 ...

#87. 真正“长肉最猛”的3种主食，热量比肉高，你却经常吃 - 澎湃新闻

早餐应该吃什么. 早餐是一天的开始，是我们一天中最不能马虎的一餐！ ... 空腹吃水果会增加胃肠蠕动，防治便秘，有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很 ...

#88. 作精穿成豪门后妈带娃逆袭娱乐圈-第59章专业 - 69书吧

明明平时最喜欢吃肉，消化困难，小小年纪就是资深便秘患者。 【哈哈哈，苏婉宁你能不能尊重一下人家的隐私啊！】 【明明这是害羞了吗？在场的 ...

#89. 便便大不出來

适当补充油脂，肉啊，坚果啊不能一点都不吃. 3. 改善「便秘」4招. 過去YouTuber nanaQ也有在個人頻道中分享她的「解便秘」4招，從飲食上 ...

#90. 壓力大會便祕，喝這茶潤腸通便- 中醫 - 華人健康網

中醫認為便秘者，本虛標實，多數因虛致祕，便祕大致可分為以下3種類型： ... 攝取過少，會減少腸道蠕動刺激，使得腸道蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推 ...

#91. 如何“拼”免疫力？权威专家教路！ - 金羊网

因此建议，一方面，可以多吃蔬菜水果；另一方面，可以补充一些益生菌类的食物，比如酸奶等。对于经常便秘或腹泻的肠功能紊乱人群，补充益生菌可改善肠道 ...

#92. 长了痔疮可以吃火龙果吗防范痔疮的小贴士-疾病科普 - 博禾医生

回答：有痔疮不能吃榴莲，因为榴莲属于温性水果，食用过多容易导致上火， ... 痔疮是肛门最为常见的一种疾病，会使患者出现便血、便秘、肛门肿胀、 ...

#93. 吃草莓的好处与功效,吃草莓能美白吗-乐哈健康网

3、改善便秘：草莓中的果汁含量比较丰富，吃起来酸甜可口，能加快肠胃蠕动，促进排便，有效改善便秘症状。 2. 吃草莓能美白吗. 吃草莓不能直接美白肌肤， ...

#94. 好媽媽都是營養師：0-3歲寶寶營養配餐與飲食宜忌 - Google 圖書結果

對小兒體弱、血虛腸燥的大便秘結有治療作用。 ... 小貼士寶寶便秘不能吃的水果寶寶便秘不要食用性溫的水果如柑橘、棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴蓮、木瓜等。

#95. 坐月補養方 - 第 124 頁 - Google 圖書結果

產婦如平時已有便秘又或是因為產婦不吃水果或少吃水果蔬菜,令排便困難,慢慢造成便秘,經常不能正常排便,結果出現痔瘡,致令每次排便都有心理壓力,便秘會越來越嚴重, ...

#96. 最對味的保健：水果養生學 - 第 97 頁 - Google 圖書結果

特別是水果中含有的維生素、礦物質及纖維素等成分,對預防肥胖、防止便秘、預防動脈硬化及預防癌症等都有重要意義。雖然常吃水果有很多好處,但也應有節有度。

#97. 常_病家庭_法1000_ - Google 圖書結果

孕妇便秘调养要点孕妇由于活动较少、胎儿挤压肠道影响肠蠕动等原因使 粪便不能正常运行, ... 苹果等水果以及红薯等膳食纤维含量较高的食物,少吃辣椒等容易上火的食物, ...