關於 俄式轉體 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 想瘦肚子擔心「仰臥起坐」對脊椎傷害大？教練給你10款「仰臥 ...

仰臥起坐變化式：俄式轉體. tip1）坐在地面，雙腿抬起與地面平行、上身傾斜（感受腹部有出力的斜度）. tip2）雙手扣緊，身體往左右轉（注意不只轉手， ...

#12. 【俄式转体腹肌锻炼】塑形腹部线条_哔哩哔哩 - bilibili

【 俄式转体 】动作演示，要领：躯干充分旋转，身子不动只动胳膊是典型错误！ 为什么腹部锻炼对腹部脂肪不起作用.

#13. 腹外斜肌訓練動作——俄羅斯轉體 - 每日頭條

簡單說一下動作要領，首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度， ...

#14. 每天10分鐘「捲腹」比仰臥起坐更快瘦小腹！四個入門級捲腹 ...

想要練出好看的腹部肌肉線條，「捲腹」這個動作可說是不可不練，本篇整理五大捲腹變化式動作，包括腳踏車式、俄羅斯轉體等經典動作，還有進階靠瑜珈球 ...

#15. 46歲大叔的腹肌訓練心得(5)—從「拉鍊哥」到「竹 ... - 運動視界

俄式轉體 】. 一個cycle 110 次，等於左右各55 次，兩個cycle。 雙腿先騰空，上半身抬起，然後握住重物，把身體當成軸心，左右旋轉，向左時吸氣，向右 ...

#16. 俄罗斯转体正确动作要领 - Hi运动

俄罗斯转体的动作要领 · 1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。 · 2. 保持腿部固定，上身向一侧转动， ...

#17. 腹肌訓練丨俄羅斯轉體常見錯誤分析- 人人焦點 - 運動資訊第一站

俄羅斯轉體效果，你想知道的解答。這種情況的原因是在做俄羅斯轉體時，腹部肌肉收縮不充分，導致力量轉移到了腰背上，很多人在腹部力竭之後，很自然就會用腰.

#18. 腹肌训练丨俄罗斯转体常见错误分析 - 知乎专栏

很多朋友常用俄罗斯转体这个动作来锻炼自己的腹肌，今天，我们邀请沧州斯宝特健身俱乐部郭凯教练，为我们演示并讲解一下俄罗斯转体的易错点。

#19. 俄羅斯轉體,一個人魚線鍛鍊好方法 - 人人焦點

對於鍛鍊腹外斜肌，大家常見的就是俄羅斯轉體，俄羅斯轉體就是一個鍛鍊腰腹部非常好的方法，它針對鍛鍊了你的腹外斜肌。

#20. 四种俄罗斯转体，轻松虐爆腹肌_训练 - 搜狐

3、然后把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。 5、当然，一些简化的俄式转体，会让你脚着地，这样就轻松多了。

#21. 俄式轉體為夏日做準備喚醒沉睡的人魚／馬甲線 - 中時新聞網

動作設計1.請人壓著腳尖，或找個地方卡住雙腳，彎起雙膝坐下。身體後傾保持平衡，手臂伸直，在胸前合掌。2.手臂向單側扭轉，動作要盡可能大，想像手臂轉到 ...

#22. 跟著韓國健身女王徒手訓練上腹核心，在家也能練出最棒曲線！

1 坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。 腹部核心運動2：俄式轉體（側腰） 2 用核心 ...

#23. 快速練腹肌 - Formared

动作1、仰卧卷腹. 动作2、仰卧两头起. 动作3、仰卧对角提膝卷腹. 动作4、俄罗斯转体. 动作6、猎鸟犬. 6个动作坚持60天，相信你的腹肌线条会快速凸显出来… 俄式轉體Russian ...

#24. 俄式扭(Russian Twist) - Gymbeginner 健身入門

俄式 扭(Russian Twist)這個動作很易學，非常適合新手。 程度：中階(Intermediate). 主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques).

#25. H型身材、久坐族看過來！10分鐘站著瘦側腰 - 美麗佳人

每組做15～25次，每次3～5組，過程中切記核心都要維持在收緊用力的感覺，背部挺直，俄式轉體是專門針對側腹部的有效訓練，不過在轉腰的時候，要感覺是使用側邊腹肌帶動 ...

#26. 手支撐身體

... 試手支撐倒箭式; 俄式轉體Russian twist 3; 這是Pose Method很酷的地方。 ... 轉動上側肩膀向前向下轉體，同時上側手臂從體前繞過， 頂點有停頓， ...

#27. [Russian Twist 俄式扭動] 針對腹部肌肉| Fitz 運動平台

不少人指出仰臥起坐（sit-up）絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。反而Russian Twist就針對腹部的斜腹肌(Obliques)及 ...

#28. 消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 - 健康2.0

1.捲腹 鍛鍊部位：上腹。 運動步驟：先在地上躺平，雙腳彎曲成90度，腳掌平貼在地上。 · 2.仰臥抬腿 鍛鍊部位：下腹。 · 3.俄羅斯轉體 鍛鍊部位：腹外斜肌。

#29. 俄羅斯轉體由來在PTT/mobile01評價與討論 - 房產建案資訊懶人包

南一書局×WORLD GYM國中健體核心肌群訓練. 俄羅斯轉體由來在ptt上的文章推薦目錄. [新聞] 俄烏衝突將 ...

#30. 【2022】街頭健身~俄式挺身/槓上俄挺(PLANCHE)不藏私訓練 ...

2022想練會街健神技"俄式挺身/槓上俄挺"卻沒有頭緒不知如何開始? 今天透過我的教學分享帶你一步一步達標練會自己夢寐以求的夢幻招式!!!

#31. 【健身英文】核心、腹部肌群訓練@ Eternalwind's Databases

俄羅斯式扭轉、俄式轉體Russian Twists (腹外斜肌、腹內斜肌) tilt 傾斜、翹起torso 軀幹in moderation 適度的；有節制的lean 傾斜exhale 呼氣oblique 傾斜 ...

#32. 俄羅斯扭轉RUSSIAN TWIST | 運動星球sportsplanetmag

俄羅斯扭轉(Russian Twist)是一個上半身的訓練。可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。在執行時臀部保持於地面，不用跟著轉動，上半身轉.

#33. 壺鈴腹肌

核心穩定度必須高9 壺鈴俄式旋轉目標肌群直腹肌、腹內斜肌難度一般先坐在地板上，膝蓋微彎，雙腳張開與臀部同寬，抬起雙腿保持 ... 壺鈴俄羅斯轉體.

#34. 腹肌要怎麼訓練？8個動作從初階到進階打造6塊肌！

平板支撐Plank · 側棒式Side plank · 俄式轉體Russian twist · 收膝捲腹seated in and outs · 舉腿leg raises · 提臀hip raises · 平板膝蓋碰手肘plank knees to ...

#35. 健身| 腹肌訓練| 鍛練腹部肌肉| 健腹輪 - Decathlon HK

腹肌訓練4：俄式轉體. 挺直身體，並使其與地板成45度角。雙手將壺鈴握在胸前，然後上半身向右轉，回到中心後再向左轉。 home workout - abs ...

#36. 俄羅斯轉體練哪裏肌肉俄羅斯轉體正確姿勢- 運動養生- 靚麗少女網

腹斜肌和側腰。 躺在地板上把小腿交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持坐骨穩定提升胸腔 ...

#37. 每日6分鐘零器材腹肌運動8個簡單動作在家輕鬆瘦腰減肚腩

俄式轉體 (重覆10-15次). 雙腿屈曲，以臀部和雙腳支撐身體。上身向左轉，雙手觸碰地面。 上身向右轉，雙手觸碰地面。重覆10-15次。 蝶式捲腹(重覆15次).

#38. 做俄羅斯轉體做不起來怎麼辦 - 每日要聞

如果還是不能很好的起來，可以先鍛煉一下腰腹部的力量，做一些卷腹和反向卷腹，腰腹部肌肉發達了，做俄羅斯轉體就比較簡單了。如果還是有問題，可能是腰椎有病症，那就 ...

#39. 下腹人魚線，為什麼練到腰酸背痛還是練不出來？這些概念要先 ...

鍛鍊下腹鍛鍊常見問題：腹部不酸，下背脖子和大腿先酸？！ 許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時，不但無法感受到下腹在訓練，還常常 ...

#40. 【動次動次】辣媽李詠嫻教練核心肌群只要20分鐘厚片人解套 ...

她示範從地板動作Burpee （剝皮跳）、Bike、Bear開始，接著Squat twist （深蹲）、Lunge （弓箭步蹲）、Plank X（棒式）、Russian twist（俄式轉體），每 ...

#41. 運動狂熱份子 | 健康跟著走

Russian Twists(俄羅斯轉體).,棒式、平板支撐、撐體Plank (腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌) stopwatch 碼表2. 俄羅斯式扭轉、俄式轉體Russian Twists (腹外斜肌、 ...

#42. 帕維爾徒手戰士訓練法：俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練

帕維爾訓練套書(帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊+帕維爾徒手戰士訓練法)【博客來獨家附贈「站在肌力及體能訓練大師的肩膀：全方位訓練指引練習別冊」】 肌力及體能訓練是 ...

#43. 俄羅斯轉體運動– 俄羅斯英文 - S1sh

做俄式轉體，打造小蠻腰. 俄羅斯扭轉Russian Twist是一個上半身的訓練。可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。在執行時臀部保持於地面，不用跟著轉動，上半身轉.

#44. 46歲大叔的腹肌訓練心得(3)—從「拉鍊哥」到「竹南腹肌哥 ...

動作：從七種動作減為五種—「直腿觸腳進階動作」、「抬腿卷腹」、「仰臥抬腿」、「俄式轉體」和「仰臥上仰」。 激勵：只是維持身材，沒有額外動力。

#45. 壺玲擺盪

這集的重點，Focus在常見的「俄羅斯式-壺鈴擺盪」教學上，主要有5個步驟： 挑選 ... 壺鈴農夫走路3) 壺鈴硬舉4) 壺鈴擺盪5) 壺鈴擺盪換手6) 壺鈴高拉7) 壺鈴轉體8) 壺 ...

#46. 羅馬尼亞硬拉，俄羅斯轉體，西西里卷腹這些動作如何得名？

把這些帶國家名/地名的動作匯總一下，我大概能想到這些：羅馬尼亞硬拉、保加利亞剪蹲、俄羅斯轉體、土耳其起立、俄式挺身、古巴推舉、法式彎舉、 ...

#47. 【綜合訓練】居家訓練一顆抗力球讓你核心更強！ - 運動筆記

橋式是不少跑者都會操作的動作，原因在於它能訓練到一般人時常忽略的背後肌群，包括下背、腿後肌群以及 ... 俄羅斯轉體加強版（圖片來源：運動筆記）.

#48. 健身技能一覽| 健身環大冒險| Nintendo Switch | 任天堂

雙手向上伸直， 並扭動手臂。 單體攻擊. 紅色. 轉轉手臂. Overhead Arm Spin ... 俄式扭腰. #緊實腰部 #改善小腹 #強化軀幹. 雙腿彎曲坐在地上， 並左右扭動上半身。

#49. 腹肌訓練器 - Fitwoman

俄式轉體 Russian twist. 動作要點：. 雙腳併攏微彎，腳踝自然放鬆。. 靠腹肌核心出力讓身體呈現V字。. 初階：三組x20秒，休息：20秒.

#50. 日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練, 42道 ...

PART2 實踐篇：開始低醣飲食減重吧三階段改變你的身體RIZAP式低醣飲食的進行 ... 腹部訓練[下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式[側腹] 俄式轉體／ [側腹] 腳踏車式捲 ...

#51. 帶你瞭解標準的俄羅斯轉體訓練要點及動作感覺 - 多源焦點

在進行俄羅斯轉體訓練過程當中，我們背部是比較重要的一個部位。然而很多健身人士都不知道怎樣做到標準，那麼在進行訓練的時候， ...

#52. 健身男挑戰5大神技之一的俄挺結果胸大肌斷裂 - 聯合報

26歲男子喜歡上健身房鍛練，但半年多前在練習「俄式伏地挺身」姿勢時，聽到左肩「啪」了一聲，原本以為肌肉拉傷，但3周後未痊...

#53. 俄式挺身轉體 - 海词词典

海詞詞典，最權威的學習詞典，專業出版俄式挺身轉體的英文，俄式挺身轉體翻譯，俄式挺身轉體英語怎麼說等詳細講解。海詞詞典：學習變容易，記憶很深刻。

#54. 體操技術報告－以陳思傑選手參加2013 年全國運動會為例

正交叉轉體180°. A. I. 0.1. SLLS. E. IV 0.4. Flop 270°. D. IV 0.4. 馬頭正撐俄式挺身轉向360°越兩環至另一馬頭正撐. D. IV 0.4. 任意側撐打滾360°最多兩個全旋.

#55. 俄羅斯轉體腳 - Onnoro

俄羅斯轉體運動，主要的鍛鍊部位是腹直肌和腹外斜肌，可以有效地消除腹部肌肉。首先雙腳屈膝坐在地上，腹部用力，並將上半身微微向後仰，雙手握住後分別向左、右邊轉動， ...

#56. 日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉 ... - MOMO

腹部訓練 [下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式 [側腹] 俄式轉體／ [側腹] 腳踏車式捲腹 [整個腹部] V字捲腹／ [上腹部] 捲腹．肩部訓練側平舉／直立上 ...

#57. 罗马尼亚硬拉，俄罗斯转体，西西里卷腹这些动作如何得名？

把这些带国家名/地名的动作汇总一下，我大概能想到这些：罗马尼亚硬拉、保加利亚剪蹲、俄罗斯转体、土耳其起立、俄式挺身、古巴推举、法式弯举、 ...

#58. 訓練腹肌

如果你的訓練目標是擁有好看、吸引人的六塊肌，就多練捲腹、捲腹轉體的動作。 ... 因为重复次数只是影响体量的一个因素，我们不要忽略训练强度俄式轉體Russian twist.

#59. 快速練腹肌

动作4、俄罗斯转体. 动作6、猎鸟犬. 6个动作坚持60天，相信你的腹肌线条会快速凸显出来… 俄式轉體Russian twist. 動作要點：. 雙腳併攏微彎，腳踝自然 ...

#60. 女孩懂了這些健身術語，從此不是小白：保加利亞箭步蹲、哈克 ...

美式和俄式壺鈴搖擺的不同在於，美式是將壺鈴甩到頭頂上方位置，俄式是甩到大約頭 ... 俄羅斯轉體這個動作對於核心機群的刺激，尤其是腹內外斜肌和下腹部肌肉的鍛煉是 ...

#61. 健身| 各個部位最佳鍛鍊動作gif圖彙總，拿走不謝！ - 雪花新闻

反手引體向上. 胸肌. 槓鈴臥推. 平板啞鈴飛鳥. 負重雙槓臂屈伸. 小臂. 農夫行走. 毛巾引體向上. 腹外斜肌. 俄式轉體. 繩索伐木. 腹肌. 各式卷腹.

#62. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

(二)、俄羅斯轉體. 訓練部位：. 腹外斜肌. 建議次數：. 一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組. 動作解說：. 1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手 ...

#63. 很差的腹肌動作vs很好的腹肌動作，看看你練對了麼？

而且在訓練前水平懸掛、俄式挺身之類的動作時，身體其他區域肌肉會比腹肌更快疲勞，由此 ... 俄羅斯轉體這個動作能有效、同步地刺激腹斜肌和腹直肌。

#64. 一球練全身！ 藥球訓練 - 司博特

俄羅斯轉體（每組30下，組間休息1分鐘，執行3組）. 採坐姿，以臀部為中心，上半身（打直）與大腿成90度，小腿立起。初學者可先腳跟貼地，待肌群更為強健後，再將腳跟離 ...

#65. 俄羅斯轉體，為何你如此優秀，精準狙擊腰椎間盤 - 頭條匯

俄羅斯挺身（俄挺），名氣略小，但也是街頭健身五大神技中最難的一項。 俄羅斯轉體，估計大家不太熟悉，這個動作和「 ...

#66. 俄羅斯轉體ptt - Ayvgc

即便練不出腹肌， 臀肌按一下以檢視0:3123/10/2014 · 透過由專家示範的簡單，那我們的汗白流了俄羅斯轉體主要針對腰部和腹部肌肉鍛煉的一個經典的動作。

#67. [問題] 側腹肌負重訓練不好嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

ckHuang: 側腹靠俄羅斯轉體就很棒了 07/10 18:53. 推ihciam: 側腹我個人是用側棒式、 ... shanyer: 練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體 07/11 09:40.

#68. 瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練4組運動，在家躺著就能做

俄式轉體 （側腰） 初級15次×3組│中級25次×3組. 1.坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。 2.用核心的力量維持身體平衡，雙手向前 ...

#69. 1個動作虐出完美人魚線！戰鬥民族最愛！ - ITW01

... 很像魚下部略微收縮的形態所以稱為人魚線介紹一個鍛鍊人魚線的好動作俄羅斯轉體俄羅斯轉體起源於俄羅斯戰鬥民族的俄羅斯還有很多專項訓練比如俄式.

#70. 能收側腹線條的Russian Twist運動,您做過未呢? (中文字幕)

RussianTwist 俄式轉體 收側腹，初次嘗試可選擇不用拿重物，放輕鬆做不用在意身子往太後傾，如頭部能盡量固定向前望，腹肌感覺會較佳。注意做此動作之前必需做腰部熱身， ...

#71. 街頭健身高手教你5招練腹肌 - 東方日報

因為玩街頭健身，最重要是核心力量，否則點做人體國旗及俄式挺身俯臥撐等高難度花式，今次有Nicholas呢位高手指導一定要學啦！

#72. 俄羅斯轉體訓練部位增肌減脂並不難！「俄式轉體」杜絕肌少癥

1.俄羅斯轉體人魚線經典動作，上半身訓練，利用左右旋轉運動腹斜肌，防止腰部鬆弛保持良好姿勢。一組20秒，建議4~6組。2.躺姿腹部扭轉訓練腹斜肌的主要動作，除了促進腸胃 ...

#73. 【健身健心】核心力量訓練（二） - GNEWS

俄羅斯轉體，著重鍛煉了腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌和部分腰肌。訓練效果，就是給練出馬甲線和男生人魚線的練習。

#74. 3步驟練出完美線條-Lesson4俄羅斯轉體 - 輕鬆瘦下來的秘訣

俄羅斯轉體，你想知道的解答。體適能教練陳禕倫直接鎖定腹肌，準備傳授你幾招，跟著影片學，保證立刻上手。俄羅斯轉體鍛鍊部位：腹外斜肌.GQTaiw.

#75. 就是要做自己體內的環保管家與你分享8種辦公室運動 - Mijily

像是俄式轉體（一種透過腹部扭轉來鍛煉腹肌的運動）、側邊抬腿等運動，如果辦公室地板乾淨的話也許可以在地上直接做運動，或是準備一塊瑜珈墊，重點是 ...

#76. 俄罗斯转体练哪里肌肉？怎么练最好？图文详解 ... - 健身计划

俄罗斯转体标准动作要领 · 坐在地面上，双腿伸直（或屈膝），身体向后倾斜大约45度，你的身体应该和大腿呈一个V字型 · 核心保持收紧，双手十指交叉或持一重 ...

#77. PLANK怎做才有效？練完美腹肌必學的三個平板支撐正確做法

平板支撐俄式轉腰. 同樣是平板支撐的變奏版本，在基本平板支撐中加入轉腰動作，可以有效地訓練腹內外斜肌。 1姿勢像平板支撐動作2手肘和肩膊同寬2腰部 ...

#78. 俄羅斯轉體運動 - Buthwa

俄羅斯轉體是通過轉體來進行的運動，經常進行可以有效鍛鍊腹部，而且可以照顧到腹部的邊邊角角，一些非常 ... 做俄式轉體，打造小蠻腰; 增肌減脂密碼：訓練大肌肉！

#79. 人鱼线必备动作——俄罗斯转体怎么做？7种俄罗斯转体做法

俄罗斯转体之所以出名就是因为它简单、有效！它不仅可以锻炼到腹肌以及腹外斜肌，还可以锻炼到肩部、臀部的肌肉。 要知道对很多 ...

#80. #古德教室#可能80%的人都做錯的俄式轉體_古德體育- 微文庫

俄式轉體 的目標肌羣是腹內斜肌和腹外斜肌。 腹內斜肌和腹外斜肌由於功能類似，通常合稱為腹內外斜肌，它們的解剖功能是側屈和旋轉脊柱，所以我們只要 ...

#81. 增肌减脂快瘦身：训练大肌肉！做俄式转体，打造小蛮腰！ - 看点

... 臀部与腿部为主，有助促进脂肪燃烧，防止肌肉量减少的徒手动作，例如做抬腿让腹部紧实，或是做俄式转体打造小蛮腰的锻炼，都很适合在家动一动。

#82. 棒式运动这样做增腹肌锻炼全身肌肉 - 大纪元

腹肌运动2：棒式肘撑转体30秒. 1. 手肘放在垫子上支撑上半身，摆出棒式的姿势，双脚并拢且核心用力。 2. 侧腰用力转动身体，让单侧的骨盆侧面可以摩擦 ...

#83. 這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！ - Page 2 - 這樣變型男

10.俄式轉體Russian Twist. 俄羅斯轉體能有效訓練到腹外斜肌，也就是我們的側腹位置。 如何做：. 採膝蓋彎曲坐姿，身體向後傾45度，雙腳微微抬起。

#84. 俄羅斯轉體練哪裡肌肉俄羅斯轉體正確姿勢 - 蘋果健康咬一口

俄羅斯轉體是健身中很常見的一個姿勢，對腰部的訓練非常好，尤其是想要練到側腹的朋友們，這個動作效果是非常好的，一起來看看它的標準姿勢吧。俄羅斯轉體練哪裡肌肉腹 ...

#85. 小伙伴了解俄罗斯转体吗？这都不知道，那我们的汗白流了 - 新闻

俄罗斯转体主要针对腰部和腹部肌肉锻炼的一个经典的动作。我们风靡健身界的人鱼线就是经过这个动作的训练，而产生的“杰出作品”，但是它对于我们的健身 ...

#86. 俄罗斯转体（russian twist）动作图解教程_健身吧

俄罗斯转体（russian twist）动作图解教程目标锻炼部位：腰腹部。腹斜肌起始位置：躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。

#87. 俄罗斯转体一天多少个没想到做这些 - 肌肉网

这个动作其实最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也 ...

#88. 壺鈴擺盪

這集的重點，Focus在常見的「俄羅斯式-壺鈴擺盪」教學上，主要有5個步驟： ... 壺鈴擺盪、深蹲、硬舉、上搏、挺舉、抓舉、肩推、轉體等，只需要一顆壺 ...

#89. 俄羅斯轉體訓練部位 - KCQD

俄羅斯轉體傷害腰椎，伸展背部肌肉也能搭配深呼吸運動緊實腹部， 背部。 尋找相關運動與訓練部位：肩部肌群為什麼要練：此訓練需要極大的肩膀和手臂做穩定，想練出馬甲 ...

#90. 俄羅斯轉體有什麼用 - Johnyi

俄羅斯轉體是通過轉體來進行的運動，經常進行可以有效鍛鍊腹部，而且可以照顧到腹部的邊邊角角，一些非常偏僻的 ... 「俄式轉體」杜絕肌少癥、促進燃脂，維持抗老身材.

#91. 俄羅斯轉體 - Dallfsst

俄羅斯轉體（russian twist）動作圖解教程. 目標鍛煉部位：腰腹部。. 腹斜肌. 起始位置：躺在地板上把你小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。. 你的腿應該膝蓋微微彎曲 ...

#92. 藥球腹肌 - Lobcm

藥球-俄羅斯轉體鍛鍊腹部核心及側腹旋轉肌想要有人魚線馬甲線的人可以嘗試這個動作（注意⚠️飲食才是關鍵） 更多藥俄羅斯轉體. 要鍛鍊腹外斜肌，超編 ...

#93. 俄羅斯轉體啞鈴 - Thelazy

俄羅斯轉體(Russian Twist) 坐於重訓椅或地面，雙手抓著啞鈴，雙腳屈膝不碰地，僅有臀部為支撐點。 藉由下腹部控制整體的穩定度，左右旋轉上半身。

#94. 囚徒健身 - 第 153 頁 - Google 圖書結果

前蘇聯的健身專家在數十年前察覺到這一點,於是發明了一項效果高出許多的轉體運動來鍛鍊腰部肌肉:俄式轉體。俄式轉體以羅馬椅固定,或是成任何上半身保持懸空水平的姿勢, ...

#95. 自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

... 屈膝引體向上、懸吊式正手/反手引體向上、擺盪式引體向上次要訓練:懸垂式上膊第三訓練:正手彎舉與反手彎舉腹部訓練:一百下 V 型上舉、一百下俄式轉體、一百下仰臥 ...

#96. 4 CORE YOGA四核心瑜伽 - 第 309 頁 - Google 圖書結果

... 心肺核心◇原地衝刺◇肌力核心◇站姿◇山式◇幻椅式◇高弓箭步平衡核心單腳平衡◇英雄三◇單腿後抬前彎式◇舞王式肌力核心腹部◇ V 字起坐◇俄式轉體◇交叉轉體◇ ...