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#全身HIIT燃脂
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大家喜歡在什麼時間居家運動？
我最喜歡的時間是一大早和洗澡前
一大早運動完沖個澡，
會覺得一整天很美好
洗澡前也很喜歡
練完洗個澡
躺在床上覺得很充實
你們呢？❤️
vivi
……………..
1️⃣酒杯深蹲10下
2️⃣相撲啞鈴深蹲抬手10下
3️⃣左右分腿向後蹲各6下
4️⃣前後跳＋啞鈴上舉8下
5️⃣盪壺20下
6️⃣俄羅斯轉體左右各10下
7️⃣屈膝仰臥起坐10下
8️⃣登山者左右各10下
X5循環
動作間休息20秒
循環間休息60秒
……………..
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不知不覺又一個星期的接龍結業！🎉
剛好明天是爸爸節，
用一首超人來送給🔥🐣爸的第一個88節！
🔥🐣爸，辛苦了！謝謝你那麼用心照顧我們一家！
🎵：Danny ft. Chriz Ooi-超人 My Superman
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【隨時做全坐姿系列】 Day 7
👉🏻 抬右腳抬左腳抬右手抬左手
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Main workout
👉🏻 開合*8
👉🏻 俄羅斯轉體*8
👉🏻 屈膝抬腿*8
👉🏻 側屈*左右各8
👉🏻 Plie Squat*8
👉🏻 單腳伸腿*8
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👉🏻 開合手*4
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歡迎加群每天接龍動動身！
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做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？
俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。
其實關鍵在於
1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓
2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感
3️⃣用腰在轉
如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性訓練動作，也能訓練身體左右兩個面向扭轉的能力。
最怕就是腰椎彎曲，腰方肌承載太大壓力，反而該出力的腹肌沒出力。
其實很多時候不是運動本身的問題，是控制肌肉、姿勢正確與否的問題。
右滑看正確勢詳細說明
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Music: Farewell
Musician: Ilya Truhanov
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⚠️防疫在家硬起來EP2
腹部核心肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
腹部核心肌群（腹直肌 下腹 側腹）
1.俄羅斯轉體（下腹 側腹）
⚠️腳離地 地上有瑜珈墊更好
2.仰臥捲腹（腹直肌）
⚠️動作慢 要有上腹部緊繃感
3.雙腳抬腿（下腹）
⚠️上快下慢
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嗨！大家好～
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力，這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群～
不過訓練內容不會太難，相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟＋動作說明
01:34 上肢：肩部活動度
04:36 上肢：三頭擺臂
06:24 上肢：躺姿臥推
08:41 下肢：轉髖
12:05 下肢：分腿蹲
16:15 下肢：硬舉
18:18 核心：核心抗旋
20:15 核心：俄羅斯轉體
22:23 核心：仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com
#workoutfromhome #體能訓練
🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐備註
拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
#燃脂運動 #居家訓練 #新手入門運動
大家好！我是Nine，我是九哥教練！
這次首發的影片為非正規的tabata訓練，而是tabata的啟蒙運動
強度沒有那麼高，讓新手也能在家開始運動的入門第一步（第一部）
訓練過程總共9分鐘
每輪運動45秒休息15秒，依序完成九哥項目
1⃣️開合跳
2⃣️相撲深蹲
3⃣️V腳開合
4⃣️雙抬腿
5⃣️上捲腹
6⃣️俄羅斯轉體
7⃣️核心上上下下
8⃣️跪姿伏地挺身
9⃣️波比跳
如果覺得不夠累，太棒了！因為這本來就是入門版，你可以選擇做第2組
或是追蹤我的IG，掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重？想雕塑/練身材？歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單！
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最令人頭痛的側腹訓練要選擇哪種方式呢? 相信 俄羅斯轉體 就是你要的答案-------------------------------------------- 怪獸也有YT頻道囉! ... <看更多>
俄羅斯轉體 在 [問題] 俄羅斯轉體脖子爆酸- 看板Aerobics - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題…BC還是有些老師會用最新一套帶肌力
從初期腹部快爆炸
到後期反而變成是脖子先撐不住了
有試過將視線固定在兩腿之間。減少脖子晃動
但還是一樣酸
想問問版上BC同好們有什麼好建議嗎
好想完整的做完一次啊！！
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※ 編輯: QQGIRL20 (36.231.38.101), 07/28/2017 01:04:55
※ 編輯: QQGIRL20 (36.231.38.101), 07/28/2017 01:05:12
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