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關於 保加利亞弓箭步 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在保加利亞弓箭步這個產品中，有7篇Facebook貼文，粉絲數超過753的網紅白白pai，也在其Facebook貼文中提到， - ［宅家練計畫🏠🏋🏻‍♀️］ . . 🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！ ✅以下為居家臀部訓練動作 ⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！ 🏋🏻‍♀️那我們就開始運動吧🏋🏻‍♀️ 暖身動作： 💨螃蟹...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉 0:00 Intro 0:23 弓箭步蹲(Lunge) 1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation) 1:59 保加利亞分腿蹲 (Split sq...

「保加利亞弓箭步」的推薦目錄：


保加利亞弓箭步 在 白白pai Facebook 的最佳貼文

白白pai By 白白pai

2021-05-20 05:44:44 有 23 人按讚
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-
［宅家練計畫🏠🏋🏻‍♀️］
.
.
🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！

✅以下為居家臀部訓練動作
⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！
🏋🏻‍♀️那我們就開始運動吧🏋🏻‍♀️

暖身動作：
💨螃蟹走🦀️(mini band)
💨1/4屈蹲
〰️20下*2組*組間休息30秒〰️

💪🏻肌力訓練：
💨臀推-翹臀圈、負重
💨羅馬尼亞硬舉-負重
💨側弓箭步-自身體重
💨芭蕾舞者蹲-自身體重
💨保加利亞弓箭步-自身體重
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️

休息五分鐘，補充水分💦💦💦

💨站姿髖伸展-彈力帶
💨站姿髖外展-彈力帶
💨坐姿全行程髖外展-mini band
💨坐姿短行程髖內收-抗力球
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
*若沒有彈力帶可無負重*
*抗力球可用大毛巾捲起來代替*

🚴‍♀️有氧運動：
💨罐裝水擺盪Swing
〰️50下*3組*組間休息30秒〰️
*若無器材，可選擇其他有氧運動持續30分鐘以上*

#疫情 #防疫 #居家訓練 #居家訓練菜單 #臀部訓練 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練

Tags:
白白pai

About author
�健康促進、個案管理、運動保健 �團課教練-瑜珈、肌力、有氧舞蹈、社區關懷據點 �私人教練-重量訓練、運動按摩、中高齡者 �衛教講座-企業、社區、學校
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保加利亞弓箭步 在 白白pai Facebook 的最讚貼文

白白pai By 白白pai

2021-05-19 09:55:58 有 15 人按讚
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.
[宅家練計畫🏠🏋🏻‍♀️]
🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！

✅以下為居家臀部訓練動作
⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！
🏋🏻‍♀️那我們就開始運動吧🏋🏻‍♀️

暖身動作：
💨螃蟹走🦀️(mini band)
💨1/4屈蹲
〰️20下*2組*組間休息30秒〰️

💪🏻肌力訓練：
💨臀推-翹臀圈、負重
💨羅馬尼亞硬舉-負重
💨側弓箭步-自身體重
💨芭蕾舞者蹲-自身體重
💨保加利亞弓箭步-自身體重
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️

休息五分鐘，補充水分💦💦💦

💨站姿髖伸展-彈力帶
💨站姿髖外展-彈力帶
💨坐姿全行程髖外展-mini band
💨坐姿短行程髖內收-抗力球
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
*若沒有彈力帶可無負重*
*抗力球可用大毛巾捲起來代替*

🚴‍♀️有氧運動：
💨罐裝水擺盪Swing
〰️50下*3組*組間休息30秒〰️
*若無器材，可選擇其他有氧運動持續30分鐘以上*

#疫情 #防疫 #居家訓練 #居家訓練菜單 #臀部訓練 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練

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白白pai

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保加利亞弓箭步 在 Ccfitness Facebook 的最佳解答

Ccfitness By Ccfitness

2021-04-20 16:07:32 有 49 人按讚
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-為什麼做分腿蹲總是不穩?-
.
常常會收到簡訊內容都是關於為什麼在做分腿蹲,保加利亞,弓箭步等等單邊的運動時
光是平衡動作就要花超久的時間,更不要說再負重上去了~
.
這個不穩的因素可能有很多，
或許是腳的站距要調整或是核心不會出力都有可能
不過我看到最多最多可以立馬修正並改善的是:
我們可以調整雙腳距離的寬度
.
❤️影片(左)可以看到雙腳的距離是與我的骨盆同寬，
從正面看能夠看到我的左腳也能看到我的右腳，
不管我怎麼蹲雙腳都能夠穩穩的。
.
❤️影片(右)可以看到雙腳的距離比左邊窄很多
從正面看我的雙腳變成一直線,看不到我的後腳掌了
這樣蹲下去的時候不僅膝蓋會呈現一個很奇怪往外開的角度，
平衡也會變得非常困難。
.
.
.
這個雙腳距離可以適用於分腿蹲,弓箭步,保加利亞分腿蹲,甚至walking lunges
如果妳有平衡不好的困擾
可以檢視看看腳的距離,把雙腳左右距離拉大一點看看平衡會不會立馬好一點？
如果有平衡困擾的女生別忘了將本篇儲存起來並跟我分享心得唷😍😍
.
.
.
.
#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness

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來運動吧～ Shall we exercise～
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保加利亞弓箭步 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2021-07-28 21:01:07 有 30,849 人看過 有 864 人喜歡
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嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉

0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
.
書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
.

獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結：
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz

Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14

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May Fit

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保加利亞弓箭步 在 Albis 小夜夜 Youtube 的精選貼文

Albis 小夜夜 By Albis 小夜夜

2021-05-31 15:30:02 有 6,139 人看過 有 159 人喜歡
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►遊玩遊戲：Age of Empires II 世紀帝國2
►Albis粉絲團：https://www.facebook.com/ahqAlbis
►直播頻道：https://www.twitch.tv/albislol
►Instagram：https://www.instagram.com/albis_o_o/

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Albis 小夜夜

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哈囉大家好 我是前AHQ英雄聯盟職業選手Albis小夜夜 現在退役了，youtube主要放一些管理員整理的實況精華及小遊戲剪輯 請大家多多支持 謝謝:)
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保加利亞弓箭步 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最佳貼文

幹嘛啦 ! ET By 幹嘛啦 ! ET

2020-12-16 20:00:12 有 46,054 人看過 有 1,437 人喜歡
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你一定要做單腿蹲的原因！

0:00 單腿蹲簡介
0:43 關節活動、肌群
1:35 踝膝髖位置
3:24 上肢負重
4:25 難易度差別
5:56 總結

#保加利亞蹲 #弓箭步

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🔍幹嘛啦！ET
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幹嘛啦 ! ET

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保加利亞弓箭步 在 [問題] 弓箭步前踩還是後踩- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者faechai5566 (肥宅56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 弓箭步前踩還是後踩
時間Sat Jul 9 22:18:29 2022


最近因為定期去WG測量inbody

有發現兩腿肌肉量有點落差

教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量

所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作

但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到

到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢

雖然感覺起來兩種都差不多

可是自己實際做是前踩比較困難一點

不曉得訓練上差異在哪裡

有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎

另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作

感謝~

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G960F.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.87.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657376311.A.C51.html
推 BardxBaymax: 往前對膝蓋壓力比較大但比較好控制距離 往後相反 07/09 22:36
推 Radiomir: 往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好 07/09 22:48
→ Radiomir: 我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度 07/09 22:48
→ Radiomir: 滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的 07/09 22:48
→ Radiomir: 練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人. 07/09 22:50
推 std40104: 往後跨或是原地蹲都可以 07/09 23:02
推 m1049a8b7c: 看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小 07/09 23:05
推 dakkk: lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲 07/09 23:32
→ winiel559: 我倒是聽到lunge都是指前踩 07/10 01:12
→ winiel559: 後踩會特別說是rear lunge 07/10 01:15
→ winiel559: split squat是跨一隻腳蹲完再換一隻 07/10 01:15
推 noomlluf72: 原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流 07/10 01:17
→ noomlluf72: XD 07/10 01:17
推 v2266514: 後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重 07/10 03:32
→ v2266514: 量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉 07/10 03:32
→ v2266514: 要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。 07/10 03:32
推 dakkk: 我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變 07/10 03:33
→ v2266514: 保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步 07/10 03:35
推 v2266514: 既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做 07/10 03:43
→ v2266514: 矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面 07/10 03:43
→ Iversonshao: 都可以 還可以往左往右 07/10 09:06
推 kele1206: 都各練一輪吧 07/10 10:19
推 PeterNorth: 一般說的lunge是往前踩吧 07/10 10:38
推 NaTaO3: 前 一票 07/10 11:48
推 ezdoesit: 那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？ 07/10 13:23
→ ezdoesit: 只有上下的話…… 07/10 13:23
推 v2266514: 看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者 07/10 14:57
→ v2266514: 依然會因此感受到疼痛 07/10 14:57
推 KobeNi: KI之前復健也是往後跨 07/10 16:52
推 lelu: 我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去 07/10 22:01
→ lelu: 前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內 07/10 22:03
→ lelu: 另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖 07/10 22:04
→ faechai5566: 真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的 07/10 22:44
→ faechai5566: 感覺 07/10 22:44
推 ro123eo: 之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩 07/10 23:20
→ ro123eo: 都要做 練到的部位不一樣 07/10 23:20
推 wen12305: 好問題 07/11 09:29
推 ezdoesit: 那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？ 07/11 12:50
→ ezdoesit: 因為兩者都只有上下的移動。 07/11 12:50
→ ezdoesit: 對膝蓋造成的傷害而言，由大到小為： 07/11 12:53
→ ezdoesit: 前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲 07/11 12:53
→ ezdoesit: 這樣排序正確嗎？ 07/11 12:53
推 smalldoll: 我在英國，教練說的lounge是往後踩 07/11 23:50
→ smalldoll: lunge* 07/11 23:51
推 yuankan: 前 07/12 13:55
推 soulboy330: 後踩比較好 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這 07/12 22:16
→ soulboy330: 樣講 07/12 22:16






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保加利亞弓箭步 在 保加利亞蹲、弓箭步應注意而未注意的4點！ - YouTube 的推薦與評價

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#27. 一週肌力訓練進階菜單：下肢篇

... 保加利亞 棒式 弓箭步 肌力 練到 · LINE it! jnjk. 「我明明就有認真鍛鍊腿 ... 保加利亞分腿蹲➠ 單腳硬舉➠ 側弓箭步. 下肢是全身大肌群的集中地，這些 ...

#28. 『弓箭步、分腿蹲傻傻分不清楚？』 – 傑瑞教練

不管是在Youtube視頻、或是健身房內你一定有聽過這名氣不小於深蹲（Suqat)、硬舉(Deadlifts)的訓練動作，這就是鼎鼎大名的弓箭步(Lunge)。

#29. 弓箭步效果竟然這麼好？！5款縮臀運動做起來，不用再穿長版 ...

... 步，並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。 圖片來源：gymguider.com 弓箭步變化款3：保加利亞單腿蹲這個動作有別於一般的單腿蹲，可以到更多後腳力量平衡 ...

#30. 弓箭步蹲到底應該怎麼練比較好?

器械抬腿比較偏向練大肌群，弓步蹲、弓步蹲前進、保加利亞蹲練的比較偏向平常較少用到的小肌群鍛練跟核心連結。 個人見解供您參考⋯. 0. 評分. 取消 確定.

#31. 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！

動態行走分腿蹲是靜止的單邊運動，而弓箭步是動態的，需要更多的平衡感 ... 後腳抬高「保加利亞分腿蹲」是許多人最討厭的練腿動作，因為後腳墊高，使 ...

#32. [問題] 弓箭步前踩還是後踩- 看板MuscleBeach

→ ezdoesit: 前跨步蹲> 後跨步蹲> 保加利亞分腿蹲= 槓鈴深蹲 07/11 12:53. → ezdoesit: 這樣排序正確嗎？ 07/11 12:53. 推smalldoll: 我在英國，教練 ...

#33. 【訓練】深蹲不能滿足你？試試進階版的弓步蹲吧！ - 運動筆記

... 弓步蹲走完一圈公園或操場。 ◇ 保加利亞弓步蹲 雖然這個名字讓人很陌生，但意思就是後腿放在一個較高的平面上，然後做弓步蹲。如此一來會需要更強的 ...

#34. 《啞鈴側向弓箭步與二頭肌彎舉鍛鍊指南》

啞鈴側弓步加二頭肌彎舉是一項複合練習，針對多個肌肉群，包括臀肌、大腿和二頭肌，既提供肌力訓練，又有益於心血管。對於中級或高級健身水平、希望最大限度提高運動 ...

#35. 【健身動作英文】伏地挺身？深蹲？來一次搞懂！

jumping lunge 弓箭步交互跳; side lunge 弓箭步交互跳; incline push up 上斜伏地 ... 保加利亞分腿蹲. sumo squats, 相撲式深蹲. kettlebell swing, 壺鈴擺盪. Deadlifts ...

#36. 比深蹲更燃脂！「 弓箭步」完整動作分解與錯誤示範！

千萬注意膝蓋「不要內扣」！ 主要訓練肌群：臀、腿、核心. 3.保加利亞弓步蹲. 較好的動作： ...

#37. 深蹲高級動作槓鈴保加利亞式分腿深蹲

單手反弓步推舉主要鍛煉肩部肌群，而且這個動作對腿部肌肉和核心肌肉也是非常有鍛煉效果的。一、鍛煉方法動作A：左手將啞鈴握在左肩旁，掌心朝內。動作B1 ...

#38. 弓箭步效果竟然這麼好？！5款縮臀運動做起來，不用 - CaVa

接著腹肌核心收緊，同時朝側邊跨出一大步，並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。 圖片來源：gymguider.com. 弓箭步變化款3：保加利亞單腿蹲. 這個動作有別 ...

#39. 善用家中資源利用椅子做運動(一)

保加利亞 深蹲. 背向椅子約一步距離站立，將一邊腳的腳面放上椅子，類似弓箭步的姿勢。 踏在地上的腳慢慢屈曲蹲下，至大腿接近水平。期間膝蓋勿超過腳尖 ...

#40. 莱城健身单脚弓步保加利亚分体下蹲架

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#41. 下肢力量的动作训练： 1. 保加利亚弓步蹲2... 来自闹的不可开交

下肢力量的动作训练： 1. 保加利亚弓步蹲2.单脚深蹲3. 单脚罗马尼亚硬拉4. 单腿臀桥等等下肢力量我们需要的注意的地方： 1、 选择合理的负荷重量2、 ...

#42. 分腿深蹲与保加利亚分腿深蹲（有什么区别？）

一旦熟悉了分腿深蹲，初学者将学习弓箭步变化，然后是保加利亚分腿深蹲。 设备. 分 ... 向前迈一大步，将体重均匀分布在双脚之间。 将后膝盖降低到地板上，垂直降低臀部 ...

#43. 强壮的运动员在健身房用TRX做保加利亚弓步。 - 新片场素材

强壮的运动员在健身房用TRX做保加利亚弓步。 素材ID：. B68I0oNbtS3mOxV. 上传时间：. 2023-10-07. 个人授权. 企业授权.

#44. 用正确的方法做“弓步深蹲”！有效训练蜜桃臀的四个重点是 ...

弓步深蹲训练是在双腿来回张开的情况下进行的，有一个称为保加利亚蹲下的锻炼。“弓步深蹲”主要使用前脚的肌肉，而“保加利亚弓步深蹲”则使用两只脚进行运动 ...

#45. 瘦腿縮臀超快速！弓箭步變化款教學，增肌減脂、改善梨形身材

弓箭步 變化款3：保加利亞單腿蹲. 這個動作有別於一般的單腿蹲，可以到更多 ... 弓箭步變化款5：弓箭步蹲跳. 在弓箭步的基礎動作上交入跳躍動作，可以提升 ...

#46. 保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（下）

強化下半身功能的力量與連續性。 就像Dr.Rusin總是說，沒有一個課表不包含六大基礎動作模式，深蹲與弓箭步（單腳）也不例外。關鍵點在於根據個人狀況 ...

#47. 保加利亚蹲标准动作，弓步蹲练腿臀潮流运动笔记宅家健身新 ...

死亡·保加利亚蹲标准动作，弓步蹲练腿臀潮流运动笔记宅家健身新花样这才是猛男该拥有的创作灵感.

#48. 集力量与拉伸于一身——保加利亚深蹲，你学会了吗？

保加利亚 深蹲可以看做是弓步深蹲的高阶版本，将后腿垫高，来提高发力腿的下肢力量。这是经典的改变自重练习强度的关键——调节杠杆。 在弓步深蹲之中抬 ...

#49. 弓步蹲_抖抖音

#创作灵感保加利亚弓步蹲小技巧分享，你学会了吗？#健身干货#保加利亚弓步蹲#日常 ... #弓箭步蹲#翘臀#燃脂@抖音小助手 · @ 倪华香Yoki · #保加利亚弓步蹲#臀部训练#蜜桃臀 ...

#50. 細節無敵多的超強練肌圖鑑: 南瓜肩、鬼背, 打造體想體態不盲 ...

... 保加利亞深蹲（徒手）P187髖關節外展P188單側啞鈴保加利亞深蹲P189側弓步P190滑輪髖關節外展P191蚌殼式（彈力帶）P192大腿挺髖深蹲P195負重挺髖深蹲P196腿部伸展（髖 ...

#51. 想鍛鍊下半身？美女醫師示範「弓步蹲」 避開4大常見錯誤

... 弓步蹲走完一圈公園或操場。 ◇ 保加利亞弓步蹲. 雖然這個名字讓人很陌生，但意思就是後腿放在一個較高的平面上，然後做弓步蹲。如此一來會需要更強的 ...

#52. 保加利亚人深蹲的肌肉活动。附加振动，悬浮和不稳定表面的 ...

与悬挂式弓箭-Vibro30相比，悬挂式弓箭-BOSU中带子上的力显着降低（p = 0.009，d = 0.56）。悬挂式弓步产生的前腿力比保加利亚蹲式高（p = 0.006，d = ...

#53. 初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大重點 ...

... 步啞鈴保加利亞式分腿蹲啞鈴弓箭步開跨伸展 第五章後背訓練滑輪背闊肌下拉滑輪下拉啞鈴划船坐姿滑輪划船反式划船後背伸展背肌伸展 第六章腹部與核心 ...

#54. 一个黄金健身动作——弓步蹲！长期坚持弓步蹲，你会 ...

箭步蹲的升级动作难度更大，强度也会更高，比如箭步蹲跳跃、保加利亚分腿蹲，这些动作分分钟可以给肌肉产生更大的刺激，让你下肢肌群发展得更加强壮起来。

#55. 保加利亞弓箭步2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...

保加利亞弓箭步 2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊，找弓箭步蹲好處,弓箭步蹲分腿蹲,弓箭步蹲肌群在2022年該注意什麼？保加利亞弓箭步在2023的熱門 ...

#56. 【如何鍛鍊下半身？】醫師：不只深蹲，非常值得一提的就是「弓 ...

後腳打直時是弓箭步，但弓步 ... 這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。 ◇ 保加利亞弓 ...

#57. 保加利亞分腿蹲 - 橘世代- 聯合報

健身教練Shelly建議，可以透過交叉訓練，讓左右腳不斷地在變動當中，練習到膝... 在家運動 肌力訓練 弓箭步 保加利亞分腿蹲. 2020-12-01. 看更多. 活動推薦. 【線上課】橘 ...

#58. 隔天100次弓步蹲训练，长期坚持的人，这些好处会找上你！

如何做一个标准的弓步蹲训练？ 坚持弓步蹲1-2个月后，可以产生保加利亚分腿蹲，也就是将后腿抬高一个小腿的高度，进行分腿训练，可以提升训练强度，给臀腿 ...

#59. 健身新手們最適合入手的臀腿肌力訓練！前後弓步之間的差異性 ...

當你想要訓練下半身的腿部及臀部肌群時，你是否會直接聯想到深蹲這個常見的訓練動作？然而，除了深蹲這個訓練動作之外，你還可以選擇弓步訓練。

#60. 試試看，非常有效！保加利亞分腿蹲！ - 蠍蠍的部落格

什麼是保加利亞分腿蹲？ 它是一種單腿的下蹲動作，需要在箭步蹲的基礎上將後腿抬高，可以更好的訓練股四頭及臀大肌。且比深蹲更不容易壓迫脊椎，所以很多 ...

#61. 久坐型工作，如何通过运动缓解久坐危害？

26岁姑娘长期加班久坐，患上 · 臀肌失忆症 · 那怎么避免这一症状呢？ · 1. 臀桥 · 2. 卷腹 · 3.保加利亚蹲 · 4.侧弓步 · 1.举书过顶， ...

#62. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 131 頁 - Google 圖書結果

... 保加利亞弓步」( Bulgarian lunge )這個可笑的動作名稱呼它(對我來說,這名稱之所以「可笑」,是因為它與保加利亞無關,也不 0 是弓步)。但是,它的負重不是握在手上的嗎 ...

#63. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

... 保加利亞分腿蹲的故事。 4.我知道有些人堅持單腳訓練。這是我唯一相信的單腳訓練動作。弓箭步、後弓步、弓步跳和其他種類的弓步訓練,對我的選手來說似乎都沒有很大的 ...

#64. 男生適合什麼運動 - 日日新聞

使用保加利亞分腿深蹲代替深蹲幾周，看看你的常規深蹲數量是否沒有改善 ... 頭頂弓箭步——基本上只是將手臂舉過頭頂的弓箭步——是加強下半身和建立平衡 ...

#65. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

... 弓步(213頁) (215頁)槓鈴反弓步(211頁)啞鈴保加利亞式分腿深蹲(208頁)槓鈴保加利亞式分腿深蹲(206頁)單腳深蹲(194頁)單腳蹲站(195頁)啞鈴深蹲(201頁)單腳立姿啞鈴小腿 ...

#66. 肌力壯了, 就不老 - 第 14 頁 - Google 圖書結果

... 弓箭步................................. 121 棒式拒絕尷尬的尿失禁 ... 保加利亞深蹲......................上膊爆發力訓練................ 156 附錄常見的輔助工具 ...

#67. 你的身體就是最好的健身房 - 第 111 頁 - Google 圖書結果

... 弓箭步或後弓箭步,或是保加利亞式分腿蹲的動作最低處'做這個推舉過頭。拇指向上 Thumbs Up 後三角肌`下背部( 2 一 3 )臉朝下平躺在地上,雙臂往兩側伸展。讓兩手握拳 ...

#68. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

... 弓步深蹲 BACK LUNGES ○從站立開始,將一隻腿向後退一步,呈弓箭步姿勢,往下蹲至後腿及地。○恢復站立時,保持核心穩定,軀幹直立。保加利亞分腿蹲 BULGARIAN SPLIT ...

#69. 妳的身體就是最好的健身房 - 第 95 頁 - Google 圖書結果

... 弓箭步加 1 秒停頓 SideLungeSWih1 - Secondpauses 當大腿與地面平行時,維持姿勢 ... 保加利亞式跨腿深跨尊 _BugaranSpiSCUatSWinaTS OVeheaC 背對一個膝蓋高度的平面 ...

#70. 台灣亞運再摘三銀一銅小戴爆冷止步16強- 新唐人亞太電視台

複合弓混雙，陳怡瑄、張正韋射下哈薩克組合，拿到銅牌，也是今年亞運射箭隊的首面獎牌。而男子拳擊選手甘家葳，今晚預定迎來金牌戰，不過因為傷勢問題， ...

#71. COVID-19感染增加自體免疫性和炎症性疾病風險

... 保加利亞－完場2:0(1:0). 【國際賽】約旦 ... 作者建議運動強度要適中，包括加強力量、平衡和控制、伸展運動，或是以下這些運動的組合，如步行、舉重、弓步 ...

#72. 七绝题照（2080）笃信吴京能护身-黄花岗-万维博客

波兰，葡萄牙，巴西，泰国，立陶宛，匈牙利，保加利亚等都在撤侨）厉害国 ... · 步韵七律六首红朝国师 · · 七律急就章瓦格纳反了 · · 七律百年咏史新来农管 ...