近期能接種疫苗的族群正在擴大中,希望覆蓋率能每天持續提升,打完疫苗並不代表不會染疫,至於接種後的生活要如何維持,才能持續提升身體的保護力呢?提供粉絲們3個作法~
1. #台版地中海飲食:每天2餐天然穀物、每周2次omega-3的魚、使用苦茶油、每天5顆堅果、少紅肉及加工食物,增加抗氧化力
2. #運動曬太陽:選空曠的戶外運動,把握紫外線強度較低的早晨及午後,足夠的陽光能合成維生素D,強化防禦力
3. #保持消化道健康:消化道佔免疫的七成,我通常會補充益生菌+益生元,打造消化道的好菌環境,提升保護力
也和大家分享我打疫苗後的14天是如何做飲食調理,來延續保護力
1. 飲食內容:
✅餐餐必有蛋白質:常備雞蛋、無糖豆漿、鯖魚、低脂鮮奶
✅午晚餐必有蔬菜:如冷凍菠菜、高麗菜、菇類
✅早餐點心有水果:如冷凍藍莓、奇異果、香蕉
2. 中低強度的運動:平時會使用壺鈴來做中強度運動,低強度則搭配彈力帶及徒手運動,一周維持2-3次
3. 保持消化道健康:我自己一定每日一條 #益生醇營養機能BB好菌凍,搭配無糖優格乳或優格,補鈣,並同時維持消化道健康所需的益生菌,以及更能打造好菌生長環境的益生元,保護力自然up~up~🙌🙌🙌
大家一起健康平安,是我最大的心願了‼️
#貼近你生活的營養師夏子雯
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練,也在其Youtube影片中提到,IG: @liaofairy 仙女回來囉!在這一集,她為妳說書Rachel Hollis的Girl, Stop Apologizing! 紐約暢銷書!我在2019年親自見證Rachel在舞台上教練的魅力,也更確認女超人高效表現支持圈在華人世界的超級機密任務! Rachel從心態開啟幫助你丟到藉...
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2. 自信
3. 堅持不懈
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最重要的原則
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 78
April 27, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/f4f3745e
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
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保持消化道健康 在 筑筑老師的夢幻城堡 Youtube 的最佳貼文
工作很忙的筑筑運動時間越來越不固定,為了保持代謝,筑筑體驗了「兆億憓生技」的【Double G光速纖EX】,它強調24小時循環代謝不間斷!不管是久坐還是睡覺中,筑筑體內還是可以保持良好的循環。
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保持消化道健康 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
你有想過當面臨人生試卷中最後一道題目時,該怎麼回答嗎?我們該如何畫下生命最圓滿的句點?而當生命走到末期,強行續命帶給患者的是一線生機,還是無限痛苦?加護病房醫師陳秀丹分享自身經驗告訴我們:適時放手才是真愛!
插鼻胃管:被綑綁的老年
陳秀丹醫師指出,現在的先進國家在患者生命末期時,「不插鼻胃管」已是共識。為什麼?因為插鼻胃管無法有效避免吸入性肺炎。她進一步說明,鼻胃管及胃造廔等措施,只能避免患者因飲食中的牛奶或水等嗆到,造成吸入性肺炎,但患者自身的口水是無法避免的,「因為我們的口水是24個小時都在分泌的。」
此外,陳秀丹醫師也提到,插鼻胃管反覆摩擦,也很容易造成食道及胃部受傷,產生上消化道出血。更有一些老人家插鼻胃管覺得不開心,就會想要自己去拔,而醫院的對應措施通常是將他們的雙手綁起來,「我們的老年變成一個被綑綁的老年,」她表示,這是對老人家很大的不尊敬。
生命末期:老天給我們的退場機制
陳秀丹醫師指出,北歐將生命末期訂定成18個月。以往他們也同樣插鼻胃管,但近幾年開始反思鼻胃管造成的傷害,因此現在都強調生命末期不插鼻胃管,甚至提出:死前兩周才臥床。
陳秀丹醫師說,老天將我們生下來,也給我們很好的退場機制。
當一個人老到、病到不能吃的時候,沒有額外給予水分時,我們腦內的嗎啡生成量就會增加;當一個人心臟、肺臟不好時,二氧化碳沒辦法排除,持續累積就會造成二氧化碳性昏迷;當一個人肝功能下降,阿摩尼亞(氨)代謝出問題時,我們血液中的阿摩尼亞(氨)將增加,就會造成肝性腦病變。
她說,上述狀況其實都可以讓一個人「比較舒適地離開」,這就是老天爺給我們的一個很好的退場機制,只是我們都忘記了。
適時放手:向殘酷的仁慈說再見
「有生必有死」陳秀丹醫師表示,看待「老病死」的過程要保持平常心,而且所有事情都要事先規劃。死亡並不是一個禁忌,因為隨時都有可能面臨一個導致自己永久失能,或馬上死亡的重大事件;因此當我們還健康時,就應該思索該如何面對。
「能夠放下自己是智慧;能夠放下別人是慈悲。」陳秀丹醫師強調,醫師面對再怎麼急救都無法救回來的患者時,要學會放手;我們面對老病、甚至要死亡的父母親時也相同,「放了手,他就得到自由。」
陳秀丹醫師指出,全世界都很欽羨台灣的健保制度,但「健保給付無效醫療」這件事情勢必得好好改善。許多末期患者被無情地用現代化的醫療強行續命,苟延殘喘地活著。她認為,如果健保不給付這塊無效醫療,相信許多生命末期的人不會多受苦。
活著,是為了感受生命的美好
陳秀丹醫師透露,在自己從醫的26年中,看過許多人痛苦地死去,但也看過許多人走的時候非常安詳,氣氛也十分平順,「因為這個人他知道自己要走了。」她說,這樣的患者對於死亡的準備工作也做了好幾年,周邊的親友也可以接受他的離去。
「這樣的死亡是被期待的、是不慌張,且是很大的福報。」陳秀丹醫師表示,醫院會給予一些嗎啡、鎮靜劑,以及讓患者更舒適的藥物,讓他們在生命的最後一哩路,可以很安詳、很有尊嚴。
「死亡最深層的意義,就是要讓活著的人活得更好。」陳秀丹醫師強調,我們活著就是要享受人生,如果一個人只有呼吸、心跳的活著,就是所謂的「生物式生命」,但生命的重點是需要感受到外界給予的愛及美好,這才是我們應該過的「傳記式生命」。
「每個人都是一本書;每個人都是一本傳記。」我們該如何書寫,讓寫到最後一頁時,還是同樣的美好,靠得是智慧。因此,陳秀丹醫師提醒,一定要簽預立醫療指示,保障自己的善終。
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