#憂鬱 #防疫 #降級 #上班
降級恢復上班,大家心情還好嗎?
吃對食物,可以讓你有好心情喔!
【遠離憂鬱焦慮的保健營養方案】
一、蛋白質要充足:提供神經傳導物質合成所需的材料。
二、讓你有好心情的營養素:鈣、鎂、維生素B群、維生素D、維生素C、Omega-3 (DHA、EPA)。
三、節省神經傳導物質:綠燕麥、香蜂草、西番蓮、番紅花。
四、培養良好的腸道菌相:避免腸道發炎進而引發全身發炎反應。
【遠離憂鬱焦慮的十種快樂食物】
牛奶、蛋、高脂魚類、黃豆、全穀類、深綠色蔬菜、堅果、優格、芭樂、香蕉。
【遠離憂鬱焦慮的生活習慣】
一、規律運動:有助於促進血清素分泌。
二、曬太陽:可以促進維生素D的合成,並可抑制血清素回收。但別以為有曬太陽就會得到維生素D,只有在太陽與地平線>50度時曬太陽 (中午左右,影子比身高短),才能獲得到較多的維生素D。
三、避免攝取傷腦食物:精製糖、反式脂肪、過多飽和脂肪。
四、尋求專家協助
更完整的內容請看我這篇文章👉https://donnadiet.com/archives/4870
#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
個人化保健營養方案需經專業評估 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最讚貼文
在最近的諮詢門診中,幾乎八成以上的個案都主訴有 #情緒低落、#憂鬱、#焦慮 等問題,然後心情不好就會猛吃垃圾食物,導致變胖來諮詢門診想要減肥。
我發現他們的飲食都有個共同點,極度的缺乏 #碳水化合物、#優質蛋白質、 #鈣、#鎂、#維生素B群、#維生素D、#omega_3,導致大腦功能失衡。
當我幫他們慢慢把他們飲食中的碳水化合物增加,調整適合他們的飲食內容,並且補充 #鈣、#鎂、#維生素B群、#維生素D (還有請他們去曬太陽)、 #魚油,幾週後他們明顯感覺到情緒變得非常穩定,不會想吃垃圾食物,當然體重也順利的減下來了。
鑽研預防醫學領域十幾年,我深深覺得減肥不是只有控制熱量這麼簡單,需要幫助個案找出真正關鍵的原因,從源頭去處理,再加上熱量控制,這樣才能順利減肥。
而且,食物也會透過許多層面來影響到一個人是胖還是瘦,食物也不是只有提供熱量這麼膚淺而已。
(好像有點饒舌,但大家看得懂我想表達的嗎?)
#好好決定放入嘴巴的每一口食物
#食物會跟你的細胞溝通
#食物就是最佳的良藥
#個人化保健營養方案需經專業評估
個人化保健營養方案需經專業評估 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最讚貼文
#憂鬱 #保健營養方案
秋天是個容易讓人Blue的季節,這種心情低落、憂鬱、情緒起伏很大的狀況也可能會延續到冬天。
造成憂鬱的原因很多,從預防醫學的角度來看,許多心理疾病和情緒問題都是吃出來的,與營養不良息息相關。
【遠離憂鬱焦慮的保健營養方案】
一、蛋白質要充足:提供神經傳導物質合成所需的材料。
二、讓你有好心情的營養素:鈣、鎂、維生素B群、維生素D、維生素C、Omega-3 (DHA、EPA)。
三、節省神經傳導物質:綠燕麥、香蜂草、西番蓮、番紅花。
四、培養良好的腸道菌相:避免腸道發炎進而引發全身發炎反應。
【遠離憂鬱焦慮的十種快樂食物】
牛奶、蛋、高脂魚類、黃豆、全穀類、深綠色蔬菜、堅果、優格、芭樂、香蕉。
【遠離憂鬱焦慮的生活習慣】
一、規律運動:有助於促進血清素分泌。
二、曬太陽:可以促進維生素D的合成,並可抑制血清素回收。但別以為有曬太陽就會得到維生素D,只有在太陽與地平線>50度時曬太陽 (中午左右,影子比身高短),才能獲得到較多的維生素D。
三、避免攝取傷腦食物:精製糖、反式脂肪、過多飽和脂肪。
四、尋求專家協助
更完整的說明我寫在部落格,文章在這裡👉https://donnadiet.com/archives/4870
#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
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