＃巨鼠運動日記 ＃巨鼠在倍速
Day：2019-07-30
這次的訓練課，真的加重許多！ （＠.＠）
訓練當下覺得累累的
但是等喘完 又覺得沒那麼累
大概體力真的變好許多 ＸＤ
一切的辛苦，我相信是值得的
身體的反應，會給你答案
很多人問我為何突然要去私人健身房？
其實我一直都有運動的習慣
只是吃的遠超過消耗的
看著自己越來越胖，家人一直嫌棄，我也會難過
加上健康因素
我才決定好好正視這問題
給自己三個月時間 去調整體態和飲食
為了不要日後有三高，不希望有高血壓、糖尿病、高血脂
更不希望得癌症
希望大家都能對自己更好
真正的好！
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7/30訓練日誌
1.分腿斜後蹲
徒手/20下/1組
8kg/15下/3組/組間休息30秒
2.深蹲肩推（4kg藥球）
20下/4組/組間休息30秒
3.滑輪下拉（長竿）
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
22.7kg/8下/1組
總共4組
組間休息30秒
4.滑輪下拉（小牛角）
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
總共3組
組間休息30秒
5.坐姿下拉（長竿）
11.3kg/20下/3組/組間休息30秒
6.二頭彎舉（啞鈴）
2kg/30下/5組/組間休息30秒
（下次可以加重）
7.核心（肘撐打水-慢的）
10下/4組/組間休息30秒
8.間歇（跳箱-藍色高度）
做20秒（做8下）休息10秒/總共15組
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