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＃巨鼠運動日記 ＃巨鼠在倍速
Day：2019-07-30

這次的訓練課，真的加重許多！ （＠.＠）

訓練當下覺得累累的
但是等喘完 又覺得沒那麼累
大概體力真的變好許多 ＸＤ

一切的辛苦，我相信是值得的
身體的反應，會給你答案

很多人問我為何突然要去私人健身房？
其實我一直都有運動的習慣
只是吃的遠超過消耗的

看著自己越來越胖，家人一直嫌棄，我也會難過
加上健康因素

我才決定好好正視這問題
給自己三個月時間 去調整體態和飲食

為了不要日後有三高，不希望有高血壓、糖尿病、高血脂
更不希望得癌症

希望大家都能對自己更好
真正的好！

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7/30訓練日誌

1.分腿斜後蹲
徒手/20下/1組
8kg/15下/3組/組間休息30秒

2.深蹲肩推（4kg藥球）
20下/4組/組間休息30秒

3.滑輪下拉（長竿）
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
22.7kg/8下/1組
總共4組
組間休息30秒

4.滑輪下拉（小牛角）
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
總共3組
組間休息30秒

5.坐姿下拉（長竿）
11.3kg/20下/3組/組間休息30秒

6.二頭彎舉（啞鈴）
2kg/30下/5組/組間休息30秒
（下次可以加重）

7.核心（肘撐打水-慢的）
10下/4組/組間休息30秒

8.間歇（跳箱-藍色高度）
做20秒（做8下）休息10秒/總共15組

我的保養有三寶
營養、運動、睡得好
隨時保持心情愉悅那更好
讓你健康漂亮不會老
哎喲我的媽啊好老派
但我說的都是千真萬確呀（皺眉認真臉）
抗癌過後加上年紀一把
代謝變差體力也跟著變差
現在常常精神不濟容易累
身為健康活力小跳蛋的我
絕對不容許這種事情發生（下巴抬高高）
保養身體刻不容緩啊～

在之前化療時期，嘔吐沒胃口食不下嚥！
但為了要讓身體有足夠的蛋白質和體力支撐，還是得要想辦法補充營養。
所以當時吃不下，我就改用喝的！
那時候以為多喝個滴雞精就很無敵了，但其實只有補充一些蛋白質和熱量而已，導致前面有兩次化療抽血部分指數未達標，無法繼續進行療程，後來為了能讓營養補充的更全面、更方便，所以我選擇市售營養品，提供我更完整的營養補給，讓後面的療程順利完成。

在比較過幾家之後，覺得營養內容部分其實大同小異，但口感尤其重要！！
因為太甜、太濃稠、都不好入口，加上每天要喝，想到會怕又成為一種負擔，那時候在我心中擊敗眾多品牌～榮登最順口、最好喝的口感優勝者就是它「倍速」

而且它有三種口味：
熱帶水果/ 鳳梨椰子/ 卡布奇諾～都很好喝！
每天換一種口味，換千遍也不厭倦，我有時候會把它們冰在冰箱，化身透心涼的果汁牛奶，也別有一番風味。
倍速不是只有口感的花瓶，骨子裡也是有內涵的啦～它提供了高蛋白質、低醣、高熱量之營養配方，還特別添加深海魚油，符合癌友所需。

很感謝有「倍速」陪我走過難熬的化療期
抗癌路上，多了神隊友～讓療程事半功倍
雖然最棘手的化療療程結束了。
但抗癌尚未成功，保養仍須努力
J一次很榮幸能被我的抗癌好朋友邀請
分享試喝心得～
哇哈哈簡直太easy了（因為平常已經在喝XD）
我喝的方式：
一般療程前/中，因為面對療程需要儲備好體力，建議每天2瓶。
如果像我目前狀況穩定（療程結束，追蹤狀態）可以固定兩天一瓶，當作保養喔！
平常偶爾會感覺比較累的時候，也可以再額外補充。
搭配三餐少油少鹽多蔬菜
再來個優質睡眠、規律運動
最重要的是保持好心情
這樣想生病都很難！！！
我現在超敢說體力比很多人都好
精力旺盛到大家都不相信我之前生過兩場大病。
只有自己的身體會一輩子不離不棄
所以當然要對它好一點！
身體啊～
用心對待，不會虧待。
無心擺爛，等著投胎。
愛自己不要等～
有健康的身體，才有精彩的未來。

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老實說
巨鼠從認真分享食記後
胖了快十公斤

一直不願意面對事實
直到上次有個正式餐會
我發現我多年沒穿的洋裝👗竟然都拉不上去😭😭😭真的覺得該減肥了

剛好今年暑假又要辦新書分享會
決定把去年分享會告訴自己該減沒減成功的
今年一定要減掉( ̀⌄ ́)

我之前就有運動的習慣
但是一直是低強度
勉強讓自己不要更胖了

但是發現年紀更長、代謝更差
看看自己的肚子腿手臂💪
看看想穿卻拉不上去的洋裝👗
又聽到同年紀的姐妹身體出狀況
誰誰誰也🉐️癌症
還真的會害怕😱

決定好好面對現實
讓自己變得更健康也更fit

大家也要慎重看待自己的身體
生命轉瞬就逝
好好把握當下
記得也要養生

雖然我今天破功吃了一塊韓式炸雞😂
晚上只好更認真動起來😭

＃巨鼠運動日記 ＃巨鼠在倍速

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教練派的每日功課：

間歇開合跳
20秒（20下）
休息10秒/20組
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跟大家分享～ ＾＾
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