快Tag你那位「老是吃不停🍮」的朋友!
為了維持身體健康,適當攝取熱量是必要的,但有時感覺飢餓,到底是人體真的需要補充熱量?還是只想吃點零嘴呢?若是後者,可能會讓我們多吃上一塊餅乾,不利於減重。所以,現在就來教大家分辨是真的肚子餓了,還是個騙局呢?
「假性飢餓」的訊號 ,你中了幾個?
✅剛吃過飯,馬上又覺得餓。
✅吃過飯,也喝了一杯咖啡,仍覺得空虛。
✅在沙發上看完有趣的電視節目,突然覺得餓。
✅因為壓力關係,想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
✅下班、吃過宵夜後,回到家仍想繼續吃東西。
✅讀書時,一直想吃餅乾提神,結果桌上餅乾全吃光了。
✅邊開會邊吃便當,所以吃得很快,會議結束後又想飽餐一頓。
要克服「假性飢餓」,就從培養健康飲食習慣開始!
📌早餐一定要吃
應該很多人都不吃早餐吧!但以營養學來說,最適合大量攝取營養的就是早餐。建議大家攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物,也有助腸胃消化。所以,可別因忙碌,而忽略了重要的早餐。
📌減少高GI飲食
一般來說,高GI的飽腹感比低GI澱粉低,且有研究指出,高GI食物會加速血糖上升,容易誘發食慾,讓人吃下更多食物。
📌至少花20分鐘慢慢吃飯
比起大口吃完一頓飯,慢慢吃能提升飽足感,降低飯後所產生的假性飢餓。所以,花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。
📌肚子餓了就喝水
多喝水對人體有幫助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以幫助確定到底是真的餓了,還是假的。
📌嚼口香糖
分辨不出真假飢餓時,而多吃上一塊餅乾,無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時,可以嚼一個無糖口香糖,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。
📌找出壓力來源
壓力大時,會想藉由吃來釋放壓力,日積月累下來,容易造成身材走樣。
📌充足睡眠
此外,充足的睡眠也是降低食慾的一種方法,當睡眠不足時,容易促使你想吃得更多。
📌多活動
久坐在辦公椅上,會因為無聊,想要動動嘴巴而吃東西,這可是減重的大忌啊!有時間就起來走走,晚上在家也是一樣,可以起身沖個澡,減少突然冒出來的飢餓感。
主要來源出處:早安健康文章 /「剛吃飽又餓了?學會6招克服假性飢餓!」,歡迎Google搜尋!
—
假性飢餓 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
明明才吃過,又覺得想吃東西💭你真的肚子餓了嗎?避免暴飲暴食撇步報你知!📢
1.不要餓過頭🥴
2.用小碗盤裝食物🥣
3.強烈的對比色
4.不要讓剩菜留在桌上🍽
5.計算卡路里📝
#假性飢餓 #新陳代謝 #規律習慣
假性飢餓 在 我是吃貨營養師家芸 Facebook 的精選貼文
是不是常有莫名飢餓感?
請注意!請注意!
當出現以下3種徵狀
1.明明吃很飽卻嘴饞 2.特別想吃某種食物 3.利用進食舒緩情緒
有可能是假性飢餓造成情緒性進食
一直吃、一直吃,不餓也吃出肥胖,怎麼得了啊!!!
別擔心,先降低碳水化合物攝取量
飯後不要立刻吃水果
身體不缺水,睡飽多運動
就能避免假性飢餓
但,為什麼呢?
跟著吃貨找醫師 https://youtu.be/-vNT06kENwU
解開假性飢餓的真相。
#跟著吃貨找醫師 #假性飢餓
假性飢餓 在 肚子餓還是太無聊想吃?【3種方法判斷真、假性飢餓】 的推薦與評價
肚子餓還是太無聊想吃?【3種方法判斷 真、 假性飢餓 】|認識飢餓感 減肥成功機率大大提升|營養師這樣說 · More from 營養師Ricky · 瘦不下來是因為生理期? ... <看更多>
假性飢餓 在 #假性饥饿- YouTube 的推薦與評價
当人们所吃食物的质量不能满足其营养需求时,便会出现隐性饥饿或微量营养素缺乏症,为此他们得不到其生长和发育所需的基本 ... 当人们所吃食物的质量不能满足其营养需求时 ... ... <看更多>