我的教學理念一直都是秉持著讓學生「長期穩定的成長不受傷」。
_
透過肌力訓練能夠改變的不只是體態，還能夠改善生活品質與健康的狀態。
========================
【學員上課心得】
_
起初，我希望養成規律運動的習慣，所以會去跑步，後來開始覺得膝蓋怪怪的；隨著時間過去，疼痛越來越明顯，就去看復健科醫生，打針、戴護膝，也很認真的天天去做復健，但都沒有根治。
_
女友建議我可以透過運動，增強腿部的肌肉。一開始我不想花錢請教練，就自己在家運動，沒想到不但沒有改善，還更加嚴重。那時候真的覺得很灰心，看醫生也沒用、認真做復健也沒有效果、自己運動也沒有方向，那就去找教練試試吧！
_
第一堂課時，坦克要我做一些動作，評估我的身體狀況。那時我才突然發現，自己的身體跟高中的時候已經差很多了，以前好像可以隨心所欲的運動，不用擔心受傷，現在卻覺得對身體動作的掌握已經不如從前。
_
關於膝蓋的狀況，坦克建議我去看自費的運動物理治療師評估，再來決定怎麼安排訓練課程。以前醫生總是跟我說，我的膝蓋已經很明顯的磨損， 需要持續地復健，而且不一定能復元。但物理治療師評估後告訴我：我是因為太瘦、肌肉太少，造成腿部肌肉緊繃，緊繃的肌肉把膝蓋往外拉，才造成不適的狀況，只要透過放鬆、伸展，之後開始訓練，腿部變得強壯以後，疼痛也會緩解。這對我來說是全新的觀念，當時的我的確很瘦，但我沒想到肌肉不足、缺乏運動，居然是造成我膝蓋疼痛的元兇。
_
我照著物理治療師的方法用滾筒放鬆肌肉，並在坦克的指導下循序漸進地開始訓練。沒有接觸過肌力訓練的我，一開始其實非常害怕，因為訓練中有很多「蹲」的動作，我很怕這樣會讓膝蓋繼續磨損、或是讓我的膝蓋疼痛更嚴重。我把這些擔心告訴教練，教練說他都有幫我注意姿勢，在過程中也會隨時詢問我訓練的感受。我也發現，姿勢在教練的掌握之中時，訓練是舒適的，並不會造成疼痛，之後就越來越放心地進行訓練，也會依照課表自己練習。
_
以前我的大腿非常細，幾乎沒有什麼肌肉，在訓練搭配飲食之後，逐漸長出一些肌肉，膝蓋的疼痛也大幅改善，不用擔心膝蓋隨時會開始痛的感覺真的很棒。我對於自己可以從很瘦（最輕的時候168/48）、慢慢轉變為看起來像正常人的體態（168/63），覺得很驚奇，以前我一直以為這是體質，是一生都不可能改變的。
_
在上教練課之前，我以為教練就是教你做動作，教完就結束了；實際去上課才發現有很多細節，例如要從什麼動作開始學習、什麼時候可以做進階的動作、什麼時候可以加重量，這些都需要透過教練專業的評估，讓我們可以穩穩地進步，在學習過程中我是很安心的。
_
我很想把我與膝蓋痛奮鬥的歷程分享給大家，當你有類似的狀況時，例如腰痠背痛、膝蓋痛，並且求醫都沒有辦法完全改善，請不要就接受了、或是覺得沒救了，請試試看運動吧，運動會改善你的生活習慣與整個生活品質，也許在變強壯後，就不用常常看醫生了。
_
Back Squat 83kg
_
#坦克訓練教室 #坦克人tankman #膝蓋痛 #膝蓋 #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #肌力與體能 #大重量訓練 #健美 #健力 #體態 #增肌 #跑步 #運動 #一對一教學 #客製化
健力體 在 [心得] 素人阿姨的健力比賽心得（台南市市長盃） 的推薦與評價
藉機分享一下這次參加台南市市長盃健力錦標賽的成績、
還有重訓快兩年以來的心路歷程（？）
（雖然說是市長盃但是賴清德根本沒有來啊）
（我有點囉唆所以文略長）
為了減肥，去年年初在弟弟的帶領之下開始重訓。
當初是從空槓開始，一開始進步超快的，
沒幾個月就可以蹲55公斤了。
當時有不要臉的在海灘發了一篇文，還被某些人鞭，
誰說海灘有雙重標準的啊？
不是正妹沒有露乳溝亂說話一樣會被噓啊......
（可是我真的可以蹲55啊==）
後來蹲舉在60-65卡了好久，每次加到70姿勢就各種崩潰，
於是就乖乖去找教練了。小鮮肉教練Sun幫我把姿勢調整好，
深蹲重量就慢慢往上爬（撒花）～兩個月以來進步非常多啊！
參加健力比賽其實是被騙的，
沒上幾節課教練就說「有獎金喔」（結果是全運會才有）、
「女生參賽的很少所以很容易就可以拿牌」（結果國手組隊參加）、
「你的身材很有優勢啊」（因為我腿短手長），
很好煽動的我，雖然再過幾年就可以比長青組了，
還是跟太陽體能的夥伴們一起組隊參加啦。
當天其實蠻緊張的，早上看國中高中組，舉重隊的小朋友隨隨便便就蹲100公斤，
阿姨覺得自己是來丟人現眼的（艸）。
還有國手群，熱身就已經是我第一次試舉的重量＝＝
雖然嘴巴上說「就是來玩玩看的」，心裡面還是期望自己能夠做到最好。
健力比賽的規則其實非常簡單，就是一個口令一個動作，
但是比賽一緊張，就會很容易出錯，三次試舉一下子就沒了。
後來蹲舉只有第一次成功ＴＡＴ，
第二次75公斤站起來時失去平衡腳移動了、
第三次喊太高沒有站起來......
最後成績只有第一次試舉的65公斤，可是臥推跟硬舉都破了個人ＰＲ。
剛開始練的時候連空槓都推不了，甚至一直找不到胸肌在哪裡，
後來靠著健身群組的大家給的各種意見，從8kg的啞鈴開始找自己的ㄋㄟㄋㄟ，
然後教練幫我調姿勢教發力，到比賽時有了42.7kg的成績。
硬舉算是我的強項（？），教練說我腿短手長，硬舉很有優勢，
不過比賽前只拉過95kg，而且蹲舉失利，所以後來很保守的喊重量，
還是有了102.5kg這樣的成績。
旁邊觀戰的大哥們還開玩笑地說我應該喊個120kg的，因為看起來太輕鬆啦～
https://youtu.be/HC_sKjijEXo
去年被噓說初學者就是喜歡追求大重量，或許吧？
畢竟知道自己的極限在哪裡，是一種動力啊，
想要挑戰自己，就會找各種方法，
努力去讓自己更好。
我也一直都很想要證明給那些說「舉太重會讓女生變成金剛芭比」的人看，
可是我太愛吃了，所以體脂一直降不下來==;
對於台灣的標準來說，還是腫腫的，沒有辦法大聲說話......
備賽期還用維持肌力當藉口大吃，過磅時差點超重ＸＤＤＤＤ
給剛開始重訓的女孩兒：大重量不會讓女生「練太壯」的，
看看冠軍的女生，明顯體脂比我低得多，腰腿都比我細呀，
而且成績總和比我重很多，
等你們可以舉起2倍體重時，可能都還不需要擔心練太壯啦！
（國手群的身材普遍都很好啊，腰細臀俏！）
這次52公斤級的金牌硬舉成績是147.5公斤呢！明明看起來就小小隻！
（我是比57kg量級的）
47-57kg級的素人選手們
我們大家都是被教練騙來的，結果都拿了獎牌＠＠
因為女生的參賽者真的不多。
真心推薦喜歡重訓的女生可以試試健力，
相較來說比健美簡單多了（至少不用忌口ＸＤＤＤ），
就像跑步的人會參加各種路跑，把半馬全馬當作目標，
單純喜歡重訓的人也是可以參加各種活動、比賽來當作一個刺激自己進步的方法。
當天有遇到一個大姐已經快60了，還是常常參加健美健力比賽，
一直不斷地挑戰自己（還有幫NIKE拍廣告喔！）
希望未來的自己可以跟她一樣！
＊＊＊＊＊＊
謝謝板友提供的資料
→ girlittle: 然後那個長青組的阿美姊，是幫sony拍廣告
https://www.youtube.com/watch?v=i7T7E4pTsyk
阿美姐真的很帥氣！
現在的短期目標就是把體脂肪再降低一點，
希望可以臥推自己的體重（那體重也減個幾公斤好了），
蹲舉的水平拉上來，可以拉單槓，然後認真的想要學舉重。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
當天人多勢眾的我們：（可惜團體成績還是輸給國手啦）
教練們也有參加男子組的比賽
大翰 (105-) Sun (83-)
蹲舉 165kg 185kg
臥舉 150kg 130kg
硬舉 200kg 180kg
--
Life is about forgetting the answers and enjoying the questions.
-Paulo Coelho
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.211.171
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1446018717.A.647.html
所以硬舉真的很少練大重量
聲音太大還會被教練關切。。。
阿美姊真的很激勵人心，
讓人覺得年紀不是問題
明明就輸給人家了ＸＤＤＤＤＤ
好像在幾天就報名結束了＠＠
一種自我挑戰
再過幾年我就可以比長青組了喔（遠目）
我到現在還是拉不了耶＝＝
只能用彈力繩、或者單純做離心。。。
... <看更多>