關於 健康減重逆轉脂肪肝 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🔶逆轉脂肪肝5步驟🔶
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脂肪肝代表肝臟健康亮紅燈⛔️
常常不一定有症狀，大部分被忽略，當有症狀再保養已太晚
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肝在身體扮演了特別、也複雜的角色
簡單來說：
🔺體內物質消化、吸收、排出
🔺分解毒素、排出毒素
♻️像是「營養中心」也是「垃圾處理場」
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🌐5個簡單步驟，肝臟保養每一天做起：
📍少喝酒
酒精代謝過程
會釋放出物質干擾細胞的代謝
使脂肪堆積在肝臟形成脂肪肝
📍少喝飲料、少吃甜食
透過肝臟代謝果糖
換句話說，常常手搖飲不離手、零食、麵包、蛋糕、甜點各種精緻糖常吃，就在增加肝臟的負擔
📍定時吃飯
請多話心思在你的三餐定時
品質同時兼顧，不是吃飽就好
蛋白質、各種維生素、礦物質三要素要有
補充足夠的纖維素、好油脂
📍適當運動
養成運動習慣，從簡單的每日30分鐘起
中等強度的運動，例如：快走、慢跑、打球、游泳、有氧課、騎腳踏車🔛有效減重，同時消除脂肪肝。📍睡飽睡好
最有效最簡單的方法
每天充足睡眠6-8小時
避免過勞
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✔️預防勝於治療，健康一輩子
✔️不只是愛美，健康減重，健康一輩子
✔️你不能忽略的內臟脂肪
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🔜接下來會持續分享「逆轉脂肪肝」

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重點器官出狀況，小心死神提早降臨
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現代人罹患脂肪肝的比率其實還蠻高的，許多人是透過照超音波然後發現有脂肪肝，脂肪肝其實就是脂肪堆積在肝臟裡面造成的發炎，所以是一種肝臟發炎的症狀。該如何甩開脂肪肝呢？林俐岑營養師分享護肝保肝的祕訣，希望大家都能逆轉脂肪肝成功！
#抗發炎飲食 #減重瘦身 #逆轉脂肪肝

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體脂肪太高怎麼辦？該如何降體脂肪？脂肪肝真的可以逆轉嗎？你是否對減脂有許多的疑問，不知該如何進行？金鶯診所減重醫師－蕭捷健，在5年來已經幫客戶減掉了5萬公斤以上的體重，今天他就來幫大家解答，關於減脂的各種疑問！
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近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。

#生酮飲食 與 #脂肪肝

張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。

「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。

低碳飲食與脂肪肝

張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。

此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」

有效的減重方法為何？

每日熱量估算

張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」

張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」

運動不可少

除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。

建議運動處方

每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）

此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。

「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。

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